Hướng dẫn chi tiết 6 tư thế ngồi đúng dành cho dân công sở

Dân trí Theo các bác sĩ, 75% của mệt mỏi và đau nhức cơ khớp là do tư thế ngồi máy tính sai và 25% là do thiếu sự cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi. Dưới đây là khuyến nghị của các chuyên gia về cách ngồi đúng để không gặp phải vấn đề sức khỏe:

Đau chân

Hướng dẫn chi tiết 6 tư thế ngồi đúng dành cho dân công sở - 1

Đừng vắt chéo chân hay đan 2 bàn chân vào nhau. Nó sẽ ảnh hưởng xấu tới sự lưu thông máu, gây đè nén tĩnh mạch khiến bạn có cảm giấc tê bì cũng như nguy cơ mắc hội chứng chân không nghỉ.

Giải pháp: Đầu tiên, bạn cần điều chỉnh ghế. Chân bạn không nên lơ lửng và gối không được đè lên mặt ghế. Hãy đặt chân lên sàn hoặc một chiếc ghế đỡ chân nếu chân bạn không chạm đất sao cho chân luôn gập một góc hơn 90 độ.

Đau lưng

Hướng dẫn chi tiết 6 tư thế ngồi đúng dành cho dân công sở - 2

• Độ sâu của ghế phải phù hợp với chiều dài của hông. Nếu bạn ngồi trên một cái ghế lớn hơn chiều dài hông thì nên kê thêm một cái gối ở phần thắt lưng. Nếu không, hông sẽ có xu hướng trượt ra ngoài, gây căng và đau lưng.

• Phần tựa ghế cần phải rất thoải mái, với đường cong tự nhiên để lưng không bị cong như dấu hỏi

• Đừng vội vàng thay đổi tư thế nếu bạn cảm thấy không thoải mái. Khi cơ bắp ở đúng vị trí, một số người sẽ thấy thư giãn và tư thế sẽ trở nên thoải mái nhưng với những người khác, điều này không xảy ra ngay lập tức.

Mỏi tay

Hướng dẫn chi tiết 6 tư thế ngồi đúng dành cho dân công sở - 3

Khi bạn làm việc trên máy tính, tay bạn sẽ thường xuyên phải hoạt động. Tư thế không đúng và kéo dài có thể gây đau đớn dai dẳng với cảm giác như tê tay vào buổi sáng.

Vị trí của vai và cánh tay chuẩn nhất khi bàn phím, chuột và cùi tay nằm trên một đường thẳng. Cổ tay cần thẳng, không lệch sang bên nào. Phần trên của cánh tay với phần dưới kết hợp tạo thành góc hơn 90 độ, sao cho phần dưới của cánh tay đặt lên bàn.

Đau cổ

Hướng dẫn chi tiết 6 tư thế ngồi đúng dành cho dân công sở - 4

Để tránh đau cổ và đau đầu, điều quan trọng nhất là phải giữ mắt song song với màn hình. Nếu vị trí mắt thấp hơn màn hình thì bạn sẽ phản uốn cong lưng hay ngả người trên ghế. Điều này sẽ làm tăng áp lực lên đĩa đệm, lâu dài gây thoái vị đĩa đệm.

Ngồi trên ghế, nhắm mắt lại và thư giãn, khi mở mắt ra, nếu thấy mình đang nhìn thẳng vào màn hình thì là tư thế ngồi đúng. Nếu cần thiết, có thể sử dụng giá đỡ để sao cho màn hình ngang với mắt.

Màn hình phải ở ngay trước mặt bạn chứ không phải ở bên cạnh, như thế áp lực lên đầu và cổ mới được giảm tối thiểu.

Đau và mỏi mắt

Hướng dẫn chi tiết 6 tư thế ngồi đúng dành cho dân công sở - 5

Khi bạn làm việc với máy tính quá lâu sẽ xuất hiện hội chứng mỏi mắt do máy tính với các biểu hiện nhìn mờ, chảy nước mắt, đỏ mắt và tiếp đó là đau đầu và kích ứng.

• Điều chỉnh lại tư thế ngồi trước máy tính. Theo các bác sĩ, tư thế ngồi phù hợp là mắt phải ngang màn hình với khoảng cách từ mắt đến màn hình là khoảng 50 cm.

• Loại bỏ ánh sáng chói từ màn hình máy tính. Nếu máy tính đặt gần cửa sổ, hãy thay đổi chỗ ngồi hoặc phải kéo rèm. Ngoài ra cần điểu chỉnh ánh sáng, độ tương phản và phông chữ.

• Tốt nhất nên đeo kính chuyên dụng để mắt đỡ mệt mỏi.

• Đừng quên tập luyện. Bạn có thể nhìn ra ngoài cửa sổ hay đảo mắt khắp phòng mỗi giờ với thời lượng ít nhất là 20 giây. Bạn cũng có thể tập các bài tập mắt đơn giản.

Mỏi chân tay

Hướng dẫn chi tiết 6 tư thế ngồi đúng dành cho dân công sở - 6

Nếu một người có lối sống tĩnh tại và thích các thực phẩm béo ngọt thì cholesterol sẽ “bám” chặt vào thành mạch.

Các triệu chứng như đau, cảm thấy mỏi chân, sưng chân, huyết áp cao sẽ xuất hiện vào tối muộn.

Dành ít nhất 1 khoảng thời gian cho việc tập luyện hằng ngày, tối thiểu là 15 phút. Cố gắng đi bộ nhiều hơn là ngồi xe và quan trọng nhất là ăn uống lành mạnh.

Trần Phương

theo BR

MỚI NHẤT
Cà Mau: Chủ tịch tỉnh yêu cầu kiểm điểm nghiêm túc Ban Giám đốc Sở Y tế
Cà Mau: Chủ tịch tỉnh yêu cầu kiểm điểm nghiêm túc Ban Giám đốc Sở Y tế

(Dân trí) - Chủ tịch UBND tỉnh Cà Mau yêu cầu Giám đốc Sở Y tế, Giám đốc Sở Nội vụ thực hiện nghiêm túc việc kiểm điểm đối với Ban Giám đốc Sở Y tế tỉnh này đảm bảo đúng quy định.

Thứ ba, 25/04/2017 - 05:56

Điều gì xảy ra khi một con ruồi đậu lên thực phẩm?
Điều gì xảy ra khi một con ruồi đậu lên thực phẩm?

(Dân trí) - Ánh nắng ấm áp của mùa xuân và mùa hè cũng kéo theo sự phát triển của ruồi muỗi và chúng sẵn sàng kéo đến bất cứ đâu có thức ăn. Và không phải vô cớ con người phải xua đuổi, không cho chúng đậu lên thức ăn, đồ uống.

Thứ ba, 25/04/2017 - 03:42

Một ly rượu tác động đến não và cơ thể thế nào?
Một ly rượu tác động đến não và cơ thể thế nào?

(Dân trí) - Uống rượu đã là một phần của nền văn minh nhân loại từ hàng ngàn năm. Nhưng trong khi chúng ta đều có hiểu biết chung về những ảnh hưởng của rượu - hầu hết mọi người đều có thể nhận ra khi mình quá chén - thì thông tin cụ thể về những gì xảy ra với cơ thể khi say rượu là khá phức tạp.

Thứ ba, 25/04/2017 - 03:19

Nút mạch chữa bệnh đi tiểu 9 – 10 lần một đêm của quý ông
Nút mạch chữa bệnh đi tiểu 9 – 10 lần một đêm của quý ông

(Dân trí) - Ngay sau ca can thiệp nút mạch chữa phì đại tuyến tiền liệt, bệnh nhân nam 71 tuổi đã giảm ngay triệu chứng, dễ đi tiểu, số lần đi tiểu giảm. Đây là ca can thiệp thứ 133 thành công tại BV Bạch Mai sau hơn 2 năm phương pháp này được áp dụng.

Thứ ba, 25/04/2017 - 03:01

Sức sống kỳ diệu của bé gái nặng 850g mang trọng bệnh
Sức sống kỳ diệu của bé gái nặng 850g mang trọng bệnh

(Dân trí) - Chào đời khi mới được 31 tuần tuổi với cân nặng chỉ đạt 850g lại mang trong mình bệnh tim bẩm sinh phức tạp, hy vọng sống của bé gái trở nên rất mong manh. Nỗ lực của bác sĩ đã giúp cháu hồi phục kỳ diệu trở về với gia đình.

Thứ ba, 25/04/2017 - 01:25

Dược liệu "Thần khúc" của nhà thuốc gia truyền bị buộc ngừng lưu hành
Dược liệu "Thần khúc" của nhà thuốc gia truyền bị buộc ngừng lưu hành

(Dân trí) - Dược liệu “Thần khúc” của nhà thuốc gia truyền Thọ Thế Đường vừa bị cơ quan chức năng yêu cầu ngừng lưu hành, thu hồi trên toàn quốc.

Thứ ba, 25/04/2017 - 11:18

Nhiều trẻ đổ bệnh vì nóng lạnh bất thường
Nhiều trẻ đổ bệnh vì nóng lạnh bất thường

(Dân trí) - Thời tiết miền Bắc một tuần trở lại đây “đảo nhiệt” liên tục, khi nắng đổ mồ hôi, khi se lạnh khiến nhiều trẻ em bị đổ bệnh. Số trẻ đến khám vì các bệnh lý hô hấp, viêm phổi, viêm tiểu phế quản tăng lên gấp 1,3-1,5 lần.

Thứ ba, 25/04/2017 - 10:11

Những lợi ích sức khỏe của nước dứa
Những lợi ích sức khỏe của nước dứa

(Dân trí) - Giàu vitamin, chất khoáng, và chất chống oxy hoá, nước dứa là “chất nền” phổ biến cho nhiều loại sinh tố và cocktail. Nó thậm chí có thể được sử dụng để làm mềm thịt.

Thứ ba, 25/04/2017 - 09:27

Vụ thiếu niên 16 tuổi cắt chân sau ngã xe: Bác sĩ hạn chế về chuyên môn
Vụ thiếu niên 16 tuổi cắt chân sau ngã xe: Bác sĩ hạn chế về chuyên môn

(Dân trí) - Mới đây, Sở Y tế tỉnh Đồng Tháp đã thông tin chính thức trường hợp bệnh nhân nam Tràn Trúc G. (SN 2001, ngụ xã Bình Phú, huyện Tân Hồng) bị biến chứng chèn ép sau chấn thương khớp gối.

Thứ ba, 25/04/2017 - 07:27

Chiêu lừa mới: Giả bác sĩ moi tiền người bệnh
Chiêu lừa mới: Giả bác sĩ moi tiền người bệnh

Hết đóng vai bệnh nhân đến giả bác sĩ là chiêu mới của những kẻ lừa đảo để moi tiền trong bệnh viện.

Thứ ba, 25/04/2017 - 07:02

Thế nào là bữa sáng lý tưởng cho người bị đái tháo đường týp 2
Thế nào là bữa sáng lý tưởng cho người bị đái tháo đường týp 2

(Dân trí) - Ngũ cốc có đường, bánh mì nướng phủ pho mai kem, và bữa sáng với thịt xông khói nhiều chất béo là những món ăn được nhiều người hình dung cho bữa sáng. Tuy nhiên, tất cả đều là những lựa chọn không tốt người mắc bệnh tiểu đường.

Thứ ba, 25/04/2017 - 04:19

Bộ Y tế yêu cầu báo cáo vụ thanh niên 16 tuổi bị cắt chân oan sau ngã xe
Bộ Y tế yêu cầu báo cáo vụ thanh niên 16 tuổi bị cắt chân oan sau ngã xe

(Dân trí) - Ngày 24/4, PGS.TS Lương Ngọc Khuê, Cục trưởng Cục Khám chữa bệnh (Bộ Y tế) đã kí công văn yêu cầu Sở Y tế Đồng Tháp báo cáo về vụ việc em Trần Trúc Giang (16 tuổi) bị cắt chân sau điều trị.

Thứ hai, 24/04/2017 - 07:28

ĐÁNG QUAN TÂM
Bệnh viện K đẩy sớm giờ khám, “truy” nhân viên tham gia cò bệnh nhân
Bệnh viện K đẩy sớm giờ khám, “truy” nhân viên tham gia cò bệnh nhân

(Dân trí) - Chiều 24/4, PGS.TS Trần Văn Thuấn, Giám đốc Bệnh viện (BV) K Trung ương cho biết, Bệnh viện đã có công văn tới Sở Y tế Hà Nội, Công an Hà Nội phối hợp, truy tìm, ngăn chặn hiện tượng cò mồi trước cổng bệnh viện.

Thứ hai, 24/04/2017 - 06:42

Lên đỉnh hay điểm rơi?
Lên đỉnh hay điểm rơi?

Gần đây đọc báo nghe đài thấy người ta nói nhiều đến hiện tượng cực khoái trong sinh hoạt vợ chồng.

Thứ hai, 24/04/2017 - 04:24

Ăn chay dễ bị đái tháo đường?
Ăn chay dễ bị đái tháo đường?

(Dân trí) - Để kiểm soát tốt các bệnh nội tiết và chuyển hóa, chúng ta cần lưu ý đến ba vấn đề, “kiềng ba chân”, là ăn uống, vận động và thuốc men, trong đó chế độ ăn là quan trọng nhất.

Thứ hai, 24/04/2017 - 01:17

Một bé trai 3 tuổi bị tôn cắt ngang vành tai
Một bé trai 3 tuổi bị tôn cắt ngang vành tai

Các bác sĩ Khoa Cấp cứu, BV Tai Mũi Họng Trung ương vừa tiến hành cấp cứu cho một trường hợp bé trai bị tôn cắt ngang vành tai.

Thứ hai, 24/04/2017 - 10:23

Vì sao đừng bao giờ nói "tôi đang stress"?
Vì sao đừng bao giờ nói "tôi đang stress"?

(Dân trí) - Nếu bạn đang làm một công việc nhiều áp lực, nuôi dạy một đứa trẻ hay lên kế hoạch tổ chức một sự kiện hay sống trong một môi trường có nhịp độ hối hả thì thì stress sẽ “ghé thăm” ít nhất một lần/tuần. Tuy nhiên, nếu cứ nhấn mạnh cảm giác “căng thẳng”, mọi việc có thể sẽ tồi tệ hơn bạn tưởng.

Thứ hai, 24/04/2017 - 09:29

Đồ uống ăn kiêng nguy hiểm hơn cả đồ uống có đường?
Đồ uống ăn kiêng nguy hiểm hơn cả đồ uống có đường?

(Dân trí) - Nghiên cứu trên 4.400 người lớn trưởng thành của các nhà khoa học ĐH Boston (Hoa Kỳ), cho thấy đồ uống dành cho người ăn kiêng không còn là thức uống lành mạnh.

Thứ hai, 24/04/2017 - 07:01

Vùng đất 900 năm không có ai mắc ung thư
Vùng đất 900 năm không có ai mắc ung thư

Ở nơi đó, 100 tuổi vẫn được xem ở độ tuổi trưởng thành, phụ nữ 80 trông trẻ như 40 và suốt 900 năm qua chưa từng có ai mắc ung thư.

Thứ hai, 24/04/2017 - 06:02

Ban Giám đốc Sở Y tế Cà Mau bị đề nghị kiểm điểm vì nhiều hạn chế
Ban Giám đốc Sở Y tế Cà Mau bị đề nghị kiểm điểm vì nhiều hạn chế

(Dân trí) - Ngoài việc chỉ đạo chấn chỉnh một số vụ việc liên quan đến Trung tâm Pháp y tỉnh, Ủy ban Kiểm tra Tỉnh ủy Cà Mau cũng yêu cầu kiểm điểm trách nhiệm đối với Ban Giám đốc Sở Y tế tỉnh này vì đã xử lý nhiều vụ việc… "lộn xộn".

Thứ hai, 24/04/2017 - 04:19

6 bí quyết để tăng hạnh phúc và sức khỏe
6 bí quyết để tăng hạnh phúc và sức khỏe

(Dân trí) - Chúng ta biết rằng trầm cảm và cô đơn có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ thể chất, nhưng một nghiên cứu mới đây trên bệnh nhân HIV đã cho thấy sức mạnh của sự tích cực.

Chủ nhật, 23/04/2017 - 01:14

Dinh dưỡng cân bằng và hợp lý cho thai phụ
Dinh dưỡng cân bằng và hợp lý cho thai phụ

Chế độ dinh dưỡng trong thời gian mang thai luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người mẹ.

Chủ nhật, 23/04/2017 - 01:13

Khi mưa gió sấm chớp có cần kiêng sex?
Khi mưa gió sấm chớp có cần kiêng sex?

Theo cố TS. BS Lê Vương Văn Vệ, tâm lý của con người chịu tác động mạnh mẽ bởi tự nhiên. Những người mắc chứng sợ sấm sét (astraphobia) thì những tiếng nổ inh tai của sấm hay vệt sáng lóa của tia chớp có thể khiến họ thót tim và toát mồ hôi. Điều này sẽ khiến cuộc giao ban bị gián đoạn và đặc biệt ảnh hưởng tới khả năng của nam giới.

Chủ nhật, 23/04/2017 - 11:13

Tại sao quần bạn bị ướt?
Tại sao quần bạn bị ướt?

(Dân trí) - Chúng ta đang nói về chứng tiểu không tự chủ. Cùng với tuổi tác, nhiều phụ nữ đang phải đối mặt với vấn đề này. Nguyên nhân do đâu và làm thế nào để bảo vệ hình khỏi tình hình xấu xí này?

Chủ nhật, 23/04/2017 - 07:08