Đi bộ như thế nào để giảm mỡ máu?

Dân trí Những điều đơn giản như đi bộ 30 phút mỗi ngày hay đơn thuần là những hoạt động mà bạn thực hiện hàng ngày cũng giúp giảm lượng LDL (hay còn gọi là cholesterol “xấu”) trong máu và tăng HDL (hay còn gọi là cholesterol “tốt”). Điều này cũng đồng nghĩa với việc nguy cơ mắc bệnh về tim mạch của bạn giảm.

Vận động giúp hệ thống tim mạch của bạn hoạt động tốt hơn
Vận động giúp hệ thống tim mạch của bạn hoạt động tốt hơn

Đi bộ có khả năng kiểm soát cân nặng

Nếu bạn chăm chỉ đi bộ trong khoảng 60-90 phút vào hầu hết các ngày trong tuần, những bài tập luyện này sẽ giúp bạn giảm cân và sức khỏe tim mạch của bạn cũng được đảm bảo. Hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn trước khi bạn bắt đầu thực hiện bất kỳ chương trình thể dục nào.

Tư thế đi bộ đúng

Giữ đầu thằng, bụng hóp lại, để hai vai của bạn ở tư thế thả lỏng, thoải mái nhất. Luôn luôn đặt một chân phía trước và một chân ở sau. Cánh tay di chuyển một cách tự nhiên, mỗi cánh tay sẽ di chuyển cùng lúc với chân đối diện chúng.

“Làm ấm” và “hạ nhiệt”

“Làm ấm” cơ thể trước khi vận động sẽ làm tăng lưu lượng máu di chuyển đến tim và nới lỏng các khớp cũng như cơ bắp. Ở phần khởi động, đi chậm tại chỗ trong vài phút. Với phần hạ nhiệt, vào cuối bài tập, hãy giảm dần tốc độ đi hoặc chạy để nhịp tim của bạn giảm xuống mức nghỉ ngơi. Thực hiện một vài bài tập đơn giản sau khi đi bộ để ngăn ngừa đau nhức cơ bắp hay căng cơ.

Nhận biết nhịp thở và nhịp tim của bạn

Để thu về được nhiều lợi ích nhất, hãy đi bộ với tần suất và cường độ lớn, đủ để khiến bạn cảm thấy khó thở nhưng vẫn có thể nói chuyện được. Bạn nên cố gắng đạt phần trăm nhịp tim theo tiêu chuẩn, vào khoảng 50-70% nhịp tối đa của bạn. (Để ước tính nhịp tim tối đa của bạn, lấy tuổi của bạn hiện tại trừ đi 220). Hãy chăm chỉ luyện tập, rồi có ngày bạn có thể chạm đến “nhịp tim tiêu chuẩn” của mình.

Đốt cháy calo đơn giản nhất

Các dễ nhất để bắt đầu tập luyện là đi bộ tại chỗ, theo chuyên gia đi bộ Leslie Sansone.

Nghe nhạc có nội dung lạc quan, giải điệu truyền cảm hứng và đi bộ tại chỗ theo nhịp bài hát trong vòng 10 phút là bài tập đơn giản nhất.

Sau đó, bạn có thể kết hợp nó với những động tác như nâng cao gối hay đá nhẹ về phía trước để tăng nhịp tim lên. Tiếp theo, để hai tay ngang eo và chạm tay xuống đầu gối, lặp đi lặp lại động tác đó. Thực hiện chậm lại trong một hoặc hai phút cuối.

Đi một dặm vào mỗi sáng

Đây là một bài tập tuyệt vời vào buổi sáng cho các bà nội trợ. Buổi sáng là thời điểm hợp lí để đi chợ sắm đồ ăn cho một ngày và cũng là cơ hội để các chị em tận dụng khoảng thời gian này, đi bộ từ nhà mình đến chợ và siêu thị gần nhất để rèn luyện thể chất. Thời gian đi bộ mất khoảng 15 phút tương đương với việc bạn đã đi được một dặm trong ngày hôm đó.

Vận động sau bữa ăn

Cho dù bạn đã tập thể dục vào buổi sáng, hãy bớt một chút thời gian dành cho bản thân sau giờ ăn trưa hoặc ăn tối để đi dạo với người thân. Điều này giúp bạn loại bỏ một số calo thừa của bữa ăn và cũng là một thói quen tuyệt vời, theo Sansone. Sau một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, việc tập luyện nhằm đảm bảo hệ tiêu hóa của bạn đang hoạt động khỏe mạnh.

Đi bộ như thế nào để giảm mỡ máu? - 2

Tìm cho bản thân một người bạn đồng hành trong quá trình tập luyện

Không còn gì tuyệt vời bằng việc được chạy bộ với người bạn yêu quý và có cùng mục tiêu với bạn. Hãy sắp xếp vài buổi “gặp mặt” ở những nơi như trung tâm mua sắm, vỉa hè hay công viên để có thể đi bộ cùng nhau trong 30 phút (tương đương với 2 dặm).

Tập luyện kèm với quả cân

Rèn luyện thêm một chút trong lúc đi bộ với quả tạ sẽ tăng cường trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn. Có 2 loại ta cho bạn sử dụng là tạ nặng và tạ tay. Việc sử dụng loại tạ nào phụ thuộc vào khả năng của bạn. Chuyên gia Sansone khuyên bạn nên đến hỏi bác sĩ và nghe tư vấn về loại tạ phù hợp với bản thân nhất.

Mang loại vớ chống ẩm

Hãy thử dùng loại vải có khả năng mang đi sự ẩm ướt, chẳng hạn như acrylic, nylon hay lycra. Lưu ý, vớ được làm bằng cotton tạo cảm giác êm chân và hấp thụ độ ẩm tốt, nhưng theo thời gian sử dụng chúng sẽ mỏng dần đi và có thể gây mọc mụn nước ở chân.

Mua giày chạy thoải mái

Mỗi dặm bạn đi, được khoảng 2000 bước. Để tránh đau chân và lưng, hãy đầu tư một đôi giày đi bộ có đệm gót chân và uốn cong theo đường nét bàn chân của bạn. Hãy thay thế đẹm lót sau mỗi 400 dặm.

Máy đếm bước chân

Nghiên cứu cho thấy rằng đeo máy đếm bước để chúng đếm số bước bạn thực hiện trong mỗi ngày là một công cụ thể dục hiệu quả. Theo chuyên gia y tế, đi bộ 10000 bước mỗi ngày là con số đạt chuẩn để có sức khỏe tốt nhất.

Hồ Tiên

Theo Health

MỚI NHẤT
Bệnh tay chân miệng bùng phát trong trường học
Bệnh tay chân miệng bùng phát trong trường học

(Dân trí) - Đến thời điểm này, ngành Y tế tỉnh Quảng Ngãi ghi nhận trên 1.000 trường hợp mắc bệnh tay chân miệng. Riêng tại TP. Quảng Ngãi đã có 405 ca bệnh với 25 ổ dịch được phát hiện chủ yếu tại các điểm trường mầm non, nhóm trẻ gia đình.

Thứ tư, 03/10/2018 - 09:24

Bé 4 tuổi chết do suy gan chỉ vì cha mẹ thường xuyên cho ăn thứ này
Bé 4 tuổi chết do suy gan chỉ vì cha mẹ thường xuyên cho ăn thứ này

Đôi khi chính sự thiếu hiểu biết của cha mẹ lại cướp đi sinh mạng của con mình, trường hợp cô bé 4 tuổi chết do suy gan là minh chứng điển hình.

Thứ tư, 03/10/2018 - 07:23

Giải Nobel Y học: Hệ miễn dịch có thể tham gia điều trị ung thư không?
Giải Nobel Y học: Hệ miễn dịch có thể tham gia điều trị ung thư không?

(Dân trí) - Giải thưởng Nobel năm nay được trao cho khám phá về "liệu pháp ung thư bằng cách ức chế điều hòa miễn dịch âm tính”. Vậy hệ miễn dịch tham gia vào điều trị ung thư như thế nào?

Thứ tư, 03/10/2018 - 06:06

Ung thư vú đứng vị trí đầu bảng trong các ung thư nữ giới
Ung thư vú đứng vị trí đầu bảng trong các ung thư nữ giới

(Dân trí) - Ung thư vú là căn bệnh ung thư phổ biến ở phụ nữ Việt Nam và hầu hết các nước trên thế giới. Tại Việt Nam, theo báo cáo của các Trung tâm ghi nhận ung thư, năm 2018 có 164.671 số ca mắc mới ung thư, trong đó ung thư vú chiếm 15.229 ca (9,2%).

Thứ tư, 03/10/2018 - 04:00

Tại sao giờ đi ngủ lại rất quan trọng?
Tại sao giờ đi ngủ lại rất quan trọng?

(Dân trí) - Đối với hầu hết người trưởng thành hiện nay, việc đạt được mục tiêu ngủ 7 tiếng mỗi đêm là cả một vẫn đề. Tuy nhiên, các nhà khoa học tại Đại học Duke còn bổ sung thêm một việc nữa vào danh sách những việc cần làm để bảo đảm sức khỏe: đi ngủ vào một giờ nhất định.

Thứ ba, 02/10/2018 - 09:22

Nam thanh niên tự mua khí bơm 200 quả bóng cười, nhập viện vì ngộ độc
Nam thanh niên tự mua khí bơm 200 quả bóng cười, nhập viện vì ngộ độc

(Dân trí) - Ngày 2/10, BS Nguyễn Trung Nguyên, Phụ trách Trung tâm chống độc (BV Bạch Mai) chia sẻ về trường hợp nam thanh niên 21 tuổi ở Hà Nội sáu tháng nay ngày nào cũng hút bóng cười, với số lượng lên đến 20 quả.

Thứ ba, 02/10/2018 - 08:08

Việt Nam đã ứng dụng liệu pháp tế bào miễn dịch được trao giải Nobel y học
Việt Nam đã ứng dụng liệu pháp tế bào miễn dịch được trao giải Nobel y học

(Dân trí) - GS Tạ Thành Văn, Phó hiệu trưởng trường Đại học Y Hà Nội cho biết, giải thưởng Nobel Y sinh học được trao cho hai nhà khoa học James P.Allison và Tasuku Honjo vì những nghiên cứu đột phá với liệu pháp miễn dịch dùng trong chữa trị một số bệnh ung thư.

Thứ ba, 02/10/2018 - 04:01

Phát hiện chảy máu não sau 1 tuần bỗng nhiên đau đầu, nói ngọng
Phát hiện chảy máu não sau 1 tuần bỗng nhiên đau đầu, nói ngọng

(Dân trí) - Sau một tuần xuất hiện triệu chứng nói ngọng, đau đầu, bệnh nhân vào viện được các bác sĩ phát hiện có khối máu tụ trong não. Bệnh nhân nhanh chóng rơi vào tình trạng hôn mê, liệt nửa người. Ngay lập tức, bệnh nhân được phẫu thuật mở sọ cấp cứu, giải phóng chèn ép cho não.

Thứ ba, 02/10/2018 - 03:59

Nôn ói vì nuốt 2 thìa inox vào bụng
Nôn ói vì nuốt 2 thìa inox vào bụng

(Dân trí) - Từ triệu chứng đau của bệnh nhân, các bác sĩ Bệnh viện đa khoa Kiên Giang tiến hành chụp X - quang, kết quả cho thấy trong dạ dày bệnh nhân E. có 2 chiếc thìa (muỗng) có chiều dài 18-20cm.

Thứ ba, 02/10/2018 - 03:11

Qua hệ thống DSA, lấy dị vật kim khâu 2,5mm cho trẻ 11 tuổi
Qua hệ thống DSA, lấy dị vật kim khâu 2,5mm cho trẻ 11 tuổi

(Dân trí) - Thông tin từ bệnh viện Sản Nhi tỉnh Quảng Ninh sáng nay (2/10) cho biết, Khoa Ngoại & Chuyên khoa, Bệnh viện Sản Nhi Quảng Ninh qua hệ thống DSA vừa lấy thành công dị vật kim khâu 2,5mm ở cổ tay phải cho cháu Đào Văn H.(SN 2007), ở huyện Hải Hà, tỉnh Quảng Ninh.

Thứ ba, 02/10/2018 - 02:04

TPHCM: 3 loại bệnh truyền nhiễm nguy hiểm tăng nhanh
TPHCM: 3 loại bệnh truyền nhiễm nguy hiểm tăng nhanh

(Dân trí) - Các loại bệnh truyền nhiễm nguy hiểm gồm tay chân miệng, sởi, sốt xuất huyết trong 3 tuần qua đang gia tăng nhanh, tập trung ở nhóm trẻ nhỏ tuổi. Dự báo, thời gian tới dịch bệnh tiếp tục diễn biến khó lường, cộng đồng cần tăng cường các biện pháp phòng ngừa.

Thứ ba, 02/10/2018 - 01:05

Việt Nam thực hiện nội soi tuyến giáp một lỗ lần đầu thành công trên thế giới
Việt Nam thực hiện nội soi tuyến giáp một lỗ lần đầu thành công trên thế giới

(Dân trí) - Một kĩ thuật khó, phương pháp nội soi tuyến giáp một lỗ vừa được các bác sĩ bệnh viện Nội tiết Trung ương thực hiện thành công. Đây cũng là lần đầu tiên trên thế giới ứng dụng thành công phương pháp này.

Thứ ba, 02/10/2018 - 10:50

ĐÁNG QUAN TÂM
Tưởng nổi mụn lạ, cô gái khổ vì "bệnh siêu giả dạng"
Tưởng nổi mụn lạ, cô gái khổ vì "bệnh siêu giả dạng"

Căn bệnh hiếm gặp được y khoa đặt biệt danh là "bệnh siêu giả dạng" đã khiến cô gái bị tổn thương phổi, mắt, da, mà dấu hiệu ban đầu chỉ là những nốt đỏ hoặc nâu nhỏ.

Thứ ba, 02/10/2018 - 07:12

Chống dịch tay chân miệng: Trọng điểm là các nhà trẻ
Chống dịch tay chân miệng: Trọng điểm là các nhà trẻ

(Dân trí) - Bệnh tay chân miệng bùng phát trên cả nước khiến hơn 53 nghìn trẻ mắc, trong đó có 6 ca tử vong. Trước tình hình bệnh diễn biến khó lường, nguy cơ tiếp tục lây lan, Bộ Y tế yêu cầu các địa phương củng cố các đội cơ động chống dịch tay chân miệng.

Thứ ba, 02/10/2018 - 06:37

8 câu hỏi giúp phát hiện sớm bệnh ở cổ tử cung
8 câu hỏi giúp phát hiện sớm bệnh ở cổ tử cung

(Dân trí) - Ung thư cổ tử cung đứng đầu trong các bệnh ung thư đường sinh dục nữ, là loại ung thư phát triển chậm, gây bệnh ngay tại cổ tử cung. Trang bị kiến thức về các bệnh cổ tử cung, ung thư cổ tử cung và lên kế hoạch khám phụ khoa đình kỳ sẽ giúp chị em phụ nữ có thể nói “không” với căn bệnh ung thư này.

Thứ ba, 02/10/2018 - 06:30

Chuyên gia Nhật Bản trình diễn 5 ca mổ nội soi bệnh lý tiêu hóa khó tại Bệnh viện E
Chuyên gia Nhật Bản trình diễn 5 ca mổ nội soi bệnh lý tiêu hóa khó tại Bệnh viện E

(Dân trí) - Ngày 1/10 tại Bệnh viện E Hà Nội, chuyên gia Nhật Bản cùng các bác sĩ Trung tâm tiêu hóa (BV E) đã thực hiện 5 ca mổ nội soi bệnh lý tiêu hóa, với kỹ thuật tiên tiến nhất đến từ đất nước mặt trời mọc.

Thứ ba, 02/10/2018 - 06:21

Bác sĩ phải kí cam kết "bàn tay sạch" khi chăm sóc bệnh nhân
Bác sĩ phải kí cam kết "bàn tay sạch" khi chăm sóc bệnh nhân

(Dân trí) - Chỉ một động tác rửa tay sạch làm giảm tới 35% khả năng lây truyền vi khuẩn gây bệnh tiêu chảy. "Bàn tay sạch" của y bác sĩ điều trị cũng có vai trò vô cùng quan trọng giảm tình trạng lây chéo, nhiễm khuẩn trong bệnh viện.

Thứ ba, 02/10/2018 - 06:19

Khẩn cấp bế, cõng nạn nhân tai nạn vào viện sớm nhất có nên không?
Khẩn cấp bế, cõng nạn nhân tai nạn vào viện sớm nhất có nên không?

(Dân trí) - BS Nguyễn Tiến Văn, Trưởng khoa Ngoại chấn thương (BV Đa khoa Nông nghiệp) cho biết, với đặc thù là cơ sở y tế nằm sát đường quốc lộ, mỗi ngày bệnh viện tiếp nhận 20 - 30 ca cấp cứu tai nạn, tuy nhiên còn nhiều trường hợp sơ cứu không đúng cách khiến bệnh nhân tổn thương nặng nề hơn.

Thứ ba, 02/10/2018 - 06:17

6 trẻ tử vong do tay chân miệng, Bộ Y tế yêu cầu khẩn tăng cường chống dịch
6 trẻ tử vong do tay chân miệng, Bộ Y tế yêu cầu khẩn tăng cường chống dịch

(Dân trí) - Chiều 1/10, Bộ Y tế thông báo, từ ngày 26/9 – 1/10 cả nước ghi nhận thêm gần 11 nghìn ca mắc tay chân miệng, nâng tổng số ca mắc trong cả nước là 53.500 trường hợp, trong đó đến gần 26.000 ca phải nhập viện điều trị, 6 ca tử vong ở 5 tỉnh thành.

Thứ hai, 01/10/2018 - 10:34

Gần 400 cơ sở vi phạm về an toàn thực phẩm 9 tháng đầu năm
Gần 400 cơ sở vi phạm về an toàn thực phẩm 9 tháng đầu năm

(Dân trí) - Trong 9 tháng đầu năm 2018, Chi cục An toàn Vệ sinh Thực phẩm (ATVSTP), Sở Y tế tỉnh Thừa Thiên Huế đã tổ chức 334 đoàn thanh tra, kiểm tra về an toàn thực phẩm trên toàn tỉnh.

Thứ hai, 01/10/2018 - 06:10

Ca phẫu thuật nội soi 3D đầu tiên Việt Nam về treo tử cung vào mỏm nhô
Ca phẫu thuật nội soi 3D đầu tiên Việt Nam về treo tử cung vào mỏm nhô

(Dân trí) - Ngày 1/10 tin từ Bệnh viện Trung ương Huế cơ sở 2 cho biết vừa phẫu thuật thành công một trường hợp khó trong các kĩ thuật mổ nội soi phụ khoa, đó là một ca phẫu thuật treo tử cung vào mỏm nhô trong điều trị sa sinh dục.

Thứ hai, 01/10/2018 - 04:30

Làm thế nào để có một chế độ ăn lành mạnh mà vẫn tiết kiệm?
Làm thế nào để có một chế độ ăn lành mạnh mà vẫn tiết kiệm?

(Dân trí) - Thực phẩm lành mạnh không nhất thiết phải là những thực phẩm đắt đỏ, nằm ngoài ngân sách của bạn. Bí quyết để nấu những bữa ăn đủ dinh dưỡng và tiết kiệm chỉ đơn giản là biết tìm và chọn lọc thực phẩm. Hãy thực hiện theo hướng dẫn do chuyên gia của chúng tôi cung cấp để có thể chế biến một bữa ăn chất lượng với giá rẻ hều cho gia đình bạn.

Thứ hai, 01/10/2018 - 02:41

Người bệnh “bất mãn” với các dịch vụ bệnh viện
Người bệnh “bất mãn” với các dịch vụ bệnh viện

(Dân trí) - Bên cạnh những bức xúc khi làm thủ tục đăng ký khám bệnh, không hài lòng với thái độ ứng xử, giao tiếp của nhân viện y tế, người bệnh đang bày tỏ thái độ “bất mãn” với các dịch của bệnh viện.

Thứ hai, 01/10/2018 - 01:16

Quá một nửa số mắc tay chân miệng phải nhập viện, TP Hồ Chí Minh dẫn đầu cả nước số ca mắc
Quá một nửa số mắc tay chân miệng phải nhập viện, TP Hồ Chí Minh dẫn đầu cả nước số ca mắc

(Dân trí) - Theo thống kê của Bộ Y tế, trong tổng số hơn 42.700 ca tay chân miệng ghi nhận trong cả nước thì có đến hơn 21.000 ca phải nhập viện điều trị. Trong đó, đáng chú ý tại TP Hồ Chí Minh đang có số ca mắc mới tăng rất nhanh.

Thứ hai, 01/10/2018 - 01:01