Dấu hiệu cho thấy bạn thiếu vitamin B12

Dân trí Chức năng chính của vitamin B12 - nó giúp trong cấu trúc của DNA, đóng vai trò như là một loại trung tâm năng lượng. Vitamin B12 giữ sức khỏe của hệ thần kinh và các tế bào máu, cung cấp oxy cho các cơ và các cơ quan, quy định sự trao đổi chất.

Thiếu vitamin B12 có thể làm giảm năng lượng, giảm tâm trạng, dẫn đến trầm cảm, phá vỡ sự trao đổi chất. Thiếu vitamin B12 thường xảy ra ở những người ăn chay trường do những thực phẩm giàu vitamin B12 có nguồn gốc từ động vật, và ở những người có vấn đề về ruột (viêm ruột mãn tính hoặc hội chứng ruột kích thích).

Những người bị bệnh celiac (không dung nạp gluten) và ợ nóng rơi vào nhóm có nguy cơ cao: thuốc họ uống chặn sản sinh dịch dạ dày và phá vỡ việc tổng hợp B12 từ thức ăn.

Dấu hiệu cho thấy bạn thiếu vitamin B12 - 1

Đây là những dấu hiệu cảnh báo về việc cơ thể thiếu vitamin B12

Bạn quên mất những thông tin khác nhau

Thiếu vitamin B12 làm trầm trọng tình trạng kết nối thần kinh và quá trình phân phối oxy đến não. Theo thời gian, mọi người sẽ bắt đầu cảm thấy rằng tâm trí của mình hơi mờ, và bắt đầu thường xuyên quên những điều bình thường: ví dụ như liệu mình có đóng cửa trong căn hộ hay đang để điện thoại trong túi nào. Các triệu chứng như vậy có thể nhanh chóng tiến triển: ở một số người dẫn đến bệnh sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer.

Bạn không còn cảm thấy mùi vị của thức ăn

Trạng thái dừng dây thần kinh lưỡi phụ thuộc vào lượng vitamin B12 trong cơ thể. Trong trường hợp này, sự thiếu hụt sẽ dẫn đến vị giác sẽ ngừng hoạt động. Nếu việc thiếu vitamin nghiêm trọng sẽ có thể dẫn tới các thụ thể có thể không nhận ra thức ăn cay.

Bạn cảm thấy yếu ở chân

Sự thiếu hụt lượng vitamin B12 cần thiết có thể dẫn tới cảm giác yếu ở chân và ngứa ran ở các ngón tay. Nếu bạn bỏ qua các biểu hiện thường xuyên này, nó có thể dẫn đến mãn tính.

Bạn thường cảm thấy chóng mặt

Thiếu vitamin B12 ảnh hưởng tiêu cực đến công việc của tủy sống - điều này dẫn đến chóng mặt và thậm chí ngất xỉu. Nếu bạn thường xuyên gặp các triệu chứng như vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sỹ ngay lập tức để không làm nặng thêm tình trạng này.

Bạn cảm thấy chán nản

Thiếu hụt vitamin B12 ảnh hưởng tiêu cực đến việc sản xuất các hormone quan trọng như serotonin và dopamine. Điều tương tự xảy ra với các hoóc môn gây ra trầm cảm. Nếu tâm trạng của bạn thường không tốt, hãy chú ý đến chế độ ăn uống và cần thăm khám ở bác sĩ.

Cơ thể bạn cần bao nhiêu vitamin B12

Lượng vitamin B12 cần thiết cho mỗi người là 2,4 microgam / ngày. Nếu bạn không ăn thịt, thì để đảm bảo đủ lượng vitamin B12 trong cơ thể, cần phải xem xét lại thói quen ăn uống của mình. Đây là những sản phẩm giàu vitamin B12:

1 quả trứng - 0,45 μg;

1 phần phômai (28 gram) mozzarella - 0.65 μg;

½ phần (85 gram) thịt bò thăn - 3.48 μg;

1 ly sữa tách kem - 1,23 μg;

½ phần ăn (85 gram) cá hồi - 2.38 μg;

½ phần ăn (85 gram) cá ngừ - 9.25 μg;

1 con hàu là 5.75 μg.

Nếu bạn ăn chay hoặc chay trường, bạn có thể bổ sung lượng vitamin cần thiết từ các loại vitamin tổng hợp. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi sử dụng.

Hoàng Hường

Theo rambler

MỚI NHẤT
Bệnh nhân nội soi thoát vị đĩa đệm đường trước được xuất viện chỉ sau 2 ngày
Bệnh nhân nội soi thoát vị đĩa đệm đường trước được xuất viện chỉ sau 2 ngày

(Dân trí) - Một năm bị căn bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ hành hạ chạy chữa khắp nơi không khỏi, nhưng chỉ đúng hơn 1 giờ sau khi được phẫu thuật, cả 2 bệnh nhân lần đầu tiên được các bác sĩ Bệnh viện Việt Đức áp dụng phương pháp nội soi điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ bằng đường trước đều đã khỏe mạnh trở lại. Sáng nay, cả 2 bệnh nhân đã làm thủ tục xuất viện chỉ sau hơn 2 ngày nhập viện phẫu thuật.

Thứ hai, 27/11/2017 - 05:09

Nhiệt miệng có lây?
Nhiệt miệng có lây?

Gần đây cháu bị mỏi hai bên hàm (cảm giác như khi thổi bong bóng), rất khó chịu kèm theo nhiệt miệng, thường xuyên có các nốt loét chỉ 2-3 ngày là lặn nhưng hết nốt này đến nốt khác và ở dưới hàm có nổi hạch bằng hạt lạc. Cháu rất lo không biết do nguyên nhân gì và có lây không? Hoàng Minh Châu (Quảng Trị)

Thứ hai, 27/11/2017 - 03:07

Chữa bệnh tâm thần phân liệt bằng avatar
Chữa bệnh tâm thần phân liệt bằng avatar

(Dân trí) - ​Ảo giác phổ biến nhất mà người bị tâm thần phân liệt gặp phải là nghe thấy tiếng nói lạ (ảo thanh). Tiếng nói này thường đe doạ và xúc phạm người bệnh, làm tổn thương lòng tự trọng của những người vốn đang phải đương đầu với một căn bệnh khó chữa.

Thứ hai, 27/11/2017 - 01:13

Làm thế nào hấp thụ đủ Vitamin D trong mùa đông?
Làm thế nào hấp thụ đủ Vitamin D trong mùa đông?

(Dân trí) - Vào mùa đông, ngày sẽ ngắn hơn các mùa khác trong năm. Chúng ta có thể sẽ thức dậy đi làm lúc trời còn tối, và buổi chiều rời văn phòng lúc đã phải lên đèn. Việc hấp thụ vitamin tự nhiên từ ánh mặt trời quả là một thách thức. Vậy làm thế nào để nhận đủ Vitamin D vàoi mùa này?

Thứ hai, 27/11/2017 - 10:04

Silicon giả chất làm đầy: Chị em tiền mất, tật mang
Silicon giả chất làm đầy: Chị em tiền mất, tật mang

Filler (chất làm đầy da) khi được tiêm vào dưới da thực chất sẽ tự tiêu huỷ đi nhưng nhiều cơ sở tiêm filler không rõ nguồn gốc hoặc thực chất là silicon đã bị cấm sử dụng từ lâu gây hậu quả nặng nề cho nhiều khách hàng.

Thứ hai, 27/11/2017 - 07:36

Vì sao đàn ông ngày nay dễ "yếu" sinh lý?
Vì sao đàn ông ngày nay dễ "yếu" sinh lý?

Sinh lý là nhu cầu thiết yếu của con người. Nghiên cứu khoa học cho thấy mức độ ham muốn tình dục của nam và nữ là như nhau. Sức khoẻ sinh lý đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cuộc sống khoẻ mạnh và hạnh phúc cho cả đàn ông và phụ nữ, đặc biệt là người đàn ông – người được mệnh danh là “Người Hùng” của phái nữ.

Thứ hai, 27/11/2017 - 07:33

Giải pháp bảo vệ gan thận khỏi tác hại của bia rượu từ công nghệ Nhật Bản
Giải pháp bảo vệ gan thận khỏi tác hại của bia rượu từ công nghệ Nhật Bản

Năm 2008, người Việt đứng thứ 8 tại châu Á về tổng lượng tiêu thụ bia rượu. Năm 2016, Việt Nam đã vượt mặt các nước khác vươn lên vị trí thứ 3, chỉ sau Nhật Bản và Trung Quốc. Các chuyên gia dự báo tổng sản lượng bia kết thúc năm 2017 có thể đạt được con số 4 tỉ lít (*)

Thứ hai, 27/11/2017 - 07:30

6 loại đồ uống chống viêm để bắt đầu một ngày mới
6 loại đồ uống chống viêm để bắt đầu một ngày mới

(Dân trí) - Những đồ uống bổ dưỡng dưới đây sẽ giúp giảm viêm trong cơ thể.

Thứ hai, 27/11/2017 - 07:28

Trẻ hiếu động hay tăng động?
Trẻ hiếu động hay tăng động?

Không phải đứa trẻ nào cũng có thể kiểm soát được những hành vi được cho là nghịch ngợm.

Thứ hai, 27/11/2017 - 06:53

Đẩy lùi đại dịch HIV/AIDS vào năm 2030
Đẩy lùi đại dịch HIV/AIDS vào năm 2030

(Dân trí) - Mặc dù tình trạng lây nhiễm HIV vẫn còn nhiều diễn biến phức tạp, nhưng trong vòng hơn 20 năm qua, Việt Nam đã có những thành tựu ngoạn mục trong công cuộc phòng, chống HIV, cứu được hàng trăm ngàn sinh mạng thoát khỏi tử vong do liên quan đến AIDS.

Chủ nhật, 26/11/2017 - 09:34

Chất độc nguy hiểm trong thuốc lá điện tử tác động lên cơ thể như thế nào?
Chất độc nguy hiểm trong thuốc lá điện tử tác động lên cơ thể như thế nào?

(Dân trí) - PGS.TS Phan Thu Phương, Phó giám đốc Trung tâm Hô hấp, Bệnh viện Bạch Mai phân tích một số chất độc trong thuốc lá điện tử, cũng như những tác hại của nó với từng bộ phận cơ thể con người.

Chủ nhật, 26/11/2017 - 09:00

Ăn thế nào để đủ lượng rau và trái cây tối thiểu mỗi ngày?
Ăn thế nào để đủ lượng rau và trái cây tối thiểu mỗi ngày?

(Dân trí) - Ai cũng biết về những lợi ích của rau và trái cây đối với sức khỏe, nhưng rất nhiều người không biết phải ăn như thế nào để đảm bảo đủ lượng tối thiếu mỗi ngày.

Chủ nhật, 26/11/2017 - 08:10

ĐÁNG QUAN TÂM
Phát sợ cả nhà đều mắc quai bị, biến chứng nguy hiểm
Phát sợ cả nhà đều mắc quai bị, biến chứng nguy hiểm

Chồng, con đều bị mắc quai bị và tự khỏi, nên đến lượt mình bị quai bị, chị P.T.H.H (35 tuổi, Xuân Phương, Nam Từ Liêm, Hà Nội) không đi viện mà tự mua kháng sinh về uống. Đến khi đau đầu dữ dội, buồn nôn mới nhập viện thì đã bị chẩn đoán viêm màng não.

Chủ nhật, 26/11/2017 - 04:17

Tắm suối nóng có thật sự tốt?
Tắm suối nóng có thật sự tốt?

Bố tôi 70 tuổi, rất thích tắm suối nóng vì nhiều người nói tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, tôi nghe nói không phải ai cũng nên tắm suối nóng. Xin bác sĩ tư vấn giúp! Lò Văn Bắc (Hòa Bình)

Thứ bảy, 25/11/2017 - 02:55

10 dấu hiệu ung thư miệng dễ bị bỏ qua
10 dấu hiệu ung thư miệng dễ bị bỏ qua

(Dân trí) - Ung thư miệng nếu được phát hiện sớm sẽ có tới hơn 90% trường hợp có thể ngăn ngừa được. Dưới đây là 10 triệu chứng bệnh chúng ta cần lưu ý.

Thứ bảy, 25/11/2017 - 11:07

Thuốc lá điện tử độc hại như thế nào?
Thuốc lá điện tử độc hại như thế nào?

(Dân trí) - Trả lời câu hỏi này, ông Nguyễn Tuấn Lâm, chuyên gia của Tổ chức Y tế thế giới (WHO) tại Việt Nam phân tích, trong thuốc lá điện tử sử dụng nicotin là chất gây nghiện mạnh. Hơn nữa, chất lượng nicotin được sử dụng trong thuốc lá điện tử hiện nay chưa được kiểm soát, vì vậy, một số sản phẩm có thể chứa các chất độc nguy hiểm khác.

Thứ bảy, 25/11/2017 - 08:42

Ô nhiễm không khí có thể gây vô sinh
Ô nhiễm không khí có thể gây vô sinh

(Dân trí) - Ô nhiễm không khí có thể gây vô sinh cho một “số lượng đáng kể” các cặp vợ chồng.

Thứ bảy, 25/11/2017 - 07:12

Phát hiện nhiều loại thuốc không đạt tiêu chuẩn chất lượng
Phát hiện nhiều loại thuốc không đạt tiêu chuẩn chất lượng

(Dân trí) - Mới đây, Sở Y tế Thanh Hóa đã phát hiện nhiều loại thuốc không đạt tiêu chuẩn chất lượng và đã có thông báo yêu cầu các cơ sở kinh doanh, sử dụng thuốc trên địa bàn tỉnh này khẩn trương thu hồi các loại thuốc, trả lại cho nhà cung ứng.

Thứ bảy, 25/11/2017 - 04:35

Mối nguy hại khó lường khi trẻ bị nhiễm giun sán
Mối nguy hại khó lường khi trẻ bị nhiễm giun sán

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) năm 2014, Việt Nam nằm trong những nước có tỷ lệ nhiễm giun sán cao nhất khu vực Châu Á (20-50% tùy vùng, miền). Trong đó trẻ em dưới 12 tuổi có tỉ lệ nhiễm giun cao hơn người lớn và tiềm ẩn nhiều mối nguy hại khó lường.

Thứ bảy, 25/11/2017 - 03:00

Hy hữu nam thanh niên bị xương cá đâm thủng ruột thừa
Hy hữu nam thanh niên bị xương cá đâm thủng ruột thừa

(Dân trí) - Chiều 24/11, nguồn tin từ Bệnh viện Hoàn Mỹ Cửu Long cho biết, bệnh viện này vừa tiếp nhận và điều trị thành công cho nam thanh niên bị xương cá đâm thủng ruột thừa gây viêm ruột thừa cấp.

Thứ sáu, 24/11/2017 - 07:26

Lần đầu tiên điều trị nội soi thành công thoát vị đĩa đệm cột sống cổ bằng đường trước
Lần đầu tiên điều trị nội soi thành công thoát vị đĩa đệm cột sống cổ bằng đường trước

(Dân trí) - Ngày 24/11, sau đúng hơn 1 năm triển khai phương pháp điều trị nội soi thoát vị đĩa đệm cột sống cổ bằng đường sau, các bác sĩ Khoa Phẫu thuật cột sống Bệnh viện Việt Đức đã thực hiện thành công phương pháp này nhưng ở đường trước. Đây là kỹ thuật lần đầu tiên áp dụng thành công ở Việt Nam, mở ra tín hiệu tích cực cho các bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ.

Thứ sáu, 24/11/2017 - 05:27

Thủ tướng: Phải nâng cao chất lượng khám, chữa bệnh để hướng tới sự hài lòng của người bệnh
Thủ tướng: Phải nâng cao chất lượng khám, chữa bệnh để hướng tới sự hài lòng của người bệnh

(Dân trí) - “Nhiệm vụ quan trọng nhất của Bệnh viện là khám, chữa bệnh cho nhân dân. Do đó, phải không ngừng nâng cao chất lượng khám, chữa bệnh, hướng tới sự hài lòng của người bệnh, xây dựng môi trường bệnh viện xanh, sạch, đẹp, làm cho bệnh nhân cảm thấy an toàn hơn, yên tâm hơn khi đến Bệnh viện” – Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc quán triệt Viện mắt Trung ương nói riêng và ngành y tế nói chung.

Thứ sáu, 24/11/2017 - 05:11

Sáng sớm đã "gãy súng" vì quá mạnh tay
Sáng sớm đã "gãy súng" vì quá mạnh tay

Ngày 24/11, Bệnh viện Chợ Rẫy cho biết đang điều trị cho anh H.P. (25 tuổi, quê Long An) do bị gãy dương vật.

Thứ sáu, 24/11/2017 - 04:19

6 yếu tố nguy cơ làm tăng cholesterol máu
6 yếu tố nguy cơ làm tăng cholesterol máu

(Dân trí) - Cholesterol máu cao là một trong những yếu tố nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Vấn đề là khi cơ thể hấp thụ quá nhiều cholesterol xấu (LDL) sẽ gây xơ vữa động mạch, hậu quả gây nhồi máu cơ tim, các vấn đề về gan... Sau đây là 6 yếu tố làm tăng cholesterol máu

Thứ sáu, 24/11/2017 - 01:00