Cứng khớp buổi sáng, đối phó thế nào?

Cứng khớp buổi sáng là một biểu hiện khó chịu thường gặp nhất của các bệnh nhân đau cơ mạn tính, viêm khớp, viêm khớp dạng thấp và những người có cơ thể không kịp phục hồi sau một ngày hoạt động nhiều và liên tục. Ở Việt Nam, tỷ lệ mắc viêm khớp dạng thấp là 0,5% trong nhân dân và chiếm 20% các loại bệnh khớp nằm điều trị tại bệnh viện.

Cứng khớp buổi sáng là gì?

Cứng khớp khi thức dậy vào buổi sáng là biểu hiện thường gặp của các bệnh liên quan viêm khớp. Khớp và cơ bắp rất đau khi thực hiện các vận động khớp đầu tiên khiến bạn cảm thấy khó khăn và muốn nằm nán lại trên giường. Cứng khớp buổi sáng có thể đi kèm với đau khớp, gây khó khăn trong sinh hoạt và thực hiện các công việc thường ngày.

Cần chú ý đến thời gian cứng khớp buổi sáng (cứng khớp kéo dài bao lâu) sẽ giúp cho bạn và bác sĩ quyết định làm thế nào để đối phó với chứng cứng khớp. Nếu cứng khớp buổi sáng kéo dài hơn một giờ và - trong một số trường hợp lên đến vài giờ - là đặc trưng của viêm khớp dạng thấp hoặc các chứng viêm khác của khớp. Cứng khớp buổi sáng kéo dài ít hơn (thường nửa giờ hoặc ít hơn) có nhiều khả năng là thoái hóa khớp hoặc các bất thường cơ xương khác không có viêm. Mặc dù có những khuyến cáo điều trị hiệu quả nhưng cứng khớp buổi sáng vẫn là một vấn đề dai dẳng và gây khó chịu đối với nhiều bệnh nhân viêm khớp.

Cứng khớp buổi sáng, đối phó thế nào? - 1

Vì sao bị cứng khớp buổi sáng?

Các nguyên nhân cơ bản của cứng khớp buổi sáng là do thiếu hoạt động thể chất hằng ngày, thừa cân, có một chế độ ăn uống nghèo nàn, ngủ không đúng tư thế và ở trong một môi trường có xu hướng lạnh và/hoặc ẩm ướt. Thừa cân khiến gây đè ép lên các khớp, cơ, gân và dây chằng gây đau và cứng khớp. Một chế độ ăn uống nghèo nàn, chủ yếu chứa carbohydrate đơn giản gây yếu cấu trúc cơ khớp.

Một tư thế ngủ không đúng có thể khóa chặt cơ thể của bạn ở một vị trí xấu trong nhiều giờ, gây giảm lưu lượng máu đến các cơ bắp tại chỗ và gia tăng một sự tích tụ của acid lactic gây đau và cứng khớp. Sống và làm việc trong một môi trường lạnh hoặc ẩm ướt làm cho cơ bắp cứng lại vì lạnh hoặc ẩm ướt và ảnh hưởng đến lưu lượng máu đi khắp cơ thể.

Cơ chế gây cứng khớp buổi sáng: Một giả thuyết về cứng khớp buổi sáng được gọi là hiện tượng gel (gel phenomenon) - là tình trạng cứng khớp hình thành sau thời gian dài ngồi lâu hoặc không hoạt động, đặc trưng với tình trạng không viêm. Một số nhà nghiên cứu lưu ý rằng cứng khớp buổi sáng là một triệu chứng nhịp điệu sinh học mà không được hiểu đầy đủ. Một số cho rằng có thể có sự phóng thích của cortisol không đủ trong cơ thể vào ban đêm để bù đắp tăng cao của yếu tố tiền viêm cytokine như IL-6 (interleukin 6).

Làm gì để đối phó với cứng khớp buổi sáng?

1. Ngủ ở một tư thế giúp hỗ trợ khớp xương của bạn miễn là bạn thấy thoải mái như nằm nghiêng hoặc nằm ngửa. Giấc ngủ sâu giúp cơ thể phục hồi và nạp lại năng lượng sau một ngày dài làm việc.

2. Phòng ngủ hay môi trường ngủ đủ ấm áp, tránh bị gió lùa. Nếu trời lạnh, nên dùng máy sưởi hoặc đắp thêm chăn để ngăn lạnh hoặc ẩm ướt, dễ gây cứng các khớp.

3. Trước khi ra khỏi giường, làm các bài tập vận động đơn giản để khởi động và làm dẻo dai các khớp.

4. Tắm nước nóng là cách gây toát mồ hôi, thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm co thắt cơ bắp. Khi vừa mới thức dậy, có thể tắm ngay dưới vòi sen nóng - chỉ đứng dưới vòi nước ấm và thả lỏng thư giãn hoàn toàn. Khi cơ thể đã được làm ấm lên, thực hiện một số động tác uốn cong đầu gối và các khớp một cách nhẹ nhàng.

5. Làm một vài bài tập nhẹ tại chỗ vào buổi sáng thức dậy cho đến khi cơ bắp của bạn bắt đầu được nới lỏng.

6. Tập thể dục hằng ngày (hoặc đi bộ kèm đung đưa cánh tay) là một cách tuyệt vời để kích thích giải phóng endorphin - một hormon giảm đau tự nhiên trong cơ thể. Tập thể dục giúp tuần hoàn lưu thông tốt, giúp đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể. Tạo thói quen đi bộ khoảng 10.000 bước/ngày sẽ giúp cải thiện đáng kể sức khỏe toàn thân và các khớp.

7. Tìm hiểu những cách để đối phó và quản lý stress thật hiệu quả, tạo một tinh thần luôn phấn chấn vui vẻ.

8. Uống nước đầy đủ, tốt nhất uống 6-8 ly nước lọc mỗi ngày.

9. Ăn lành mạnh: cắt giảm carbohydrate đơn giản và tinh chế. Loại bỏ tất cả các loại thực phẩm màu nhân tạo, thực phẩm giàu bột mì trắng và hương vị/chất ngọt nhân tạo (sirô có nhiều fructose, fructose tinh chế và aspartame).

Lời khuyên của thầy thuốc

Cứng khớp vào buổi sáng là dấu hiệu thường gặp ở nhiều người, nhất là người cao tuổi và cảnh báo sụn khớp đang bị thương tổn và thoái hóa khớp đang xảy ra, do vậy, việc chủ động chăm sóc sụn khớp từ sớm là giải pháp phòng ngừa bệnh hiệu quả.

Cứng khớp vào buổi sáng là biểu hiện thường gặp ở người bệnh đau cơ mạn tính, viêm khớp, viêm khớp mạn tính...

Theo BS. Hải châu

Sức khỏe & Đời sống

MỚI NHẤT
Kháng sinh - Dùng thuốc sơ sẩy sẽ mang họa!
Kháng sinh - Dùng thuốc sơ sẩy sẽ mang họa!

Việc dùng thuốc tùy tiện, trong đó có kháng sinh, có thể dẫn đến những hậu quả khôn lường, đôi khi phải đánh đổi chính tính mạng của người sử dụng

Thứ ba, 07/02/2017 - 07:09

Chế tài lỏng lẻo, vi phạm tràn lan, thất thoát hàng tỷ đồng tiền bảo hiểm y tế
Chế tài lỏng lẻo, vi phạm tràn lan, thất thoát hàng tỷ đồng tiền bảo hiểm y tế

(Dân trí) - Kết quả kiểm toán cho thấy, trong năm 2015 có 23/63 đơn vị bội chi quỹ khám chữa bệnh bảo hiểm y tế (BHYT) lên tới hơn 1.800 tỷ đồng. Hầu hết các cơ sở khám chữa bệnh vi phạm về thanh quyết toán BHYT với cơ quan BHXH, số tiền thanh toán sai, vượt mức quy định lên đến hàng tỷ đồng.

Thứ ba, 07/02/2017 - 06:00

Phòng ngừa viêm họng cho những chuyến đi xa mùa đông
Phòng ngừa viêm họng cho những chuyến đi xa mùa đông

Mỗi khi đi đến một vùng đất mới, chúng ta đều có thói quen chuẩn bị khá nhiều vật dụng và mẹo nhỏ để sử dụng và phòng tránh những rủi ro bệnh tật không mong muốn trên đường. Đặc biệt, nếu phải tới những vùng thời tiết khắc nghiệt của mùa đông, hãy luôn “nằm lòng” những lời mách nước dưới đây để không bị bệnh viêm họng hỏi thăm bất cứ lúc nào:

Thứ ba, 07/02/2017 - 05:00

Ngũ cốc - Lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng?
Ngũ cốc - Lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng?

(Dân trí) - Bữa sáng luôn được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nhưng liệu ngũ cốc ăn sáng có phải là lựa chọn thực sự tốt nhất cho cơ thể?

Thứ ba, 07/02/2017 - 04:09

Phạt hơn 250 triệu đồng công ty kinh doanh thực phẩm không rõ nguồn gốc xuất xứ
Phạt hơn 250 triệu đồng công ty kinh doanh thực phẩm không rõ nguồn gốc xuất xứ

(Dân trí) - Ngày 6/2, thông tin từ Chi cục QLTT TP Cần Thơ cho biết, ông Trương Quang Hoài Nam, Phó chủ tịch UBND TP Cần Thơ vừa ký quyết định xử phạt vi phạm hành chính đối với Công ty TNHH Quốc Huỳnh với số tiền 267 triệu đồng.

Thứ hai, 06/02/2017 - 11:30

Tuổi già cũng cần “thăng hoa”
Tuổi già cũng cần “thăng hoa”

(Dân trí) - Ở các nước phương Đông như Việt Nam chúng ta, việc giải quyết sinh lý cho người người cao tuổi thường không được để ý đúng mức. Thậm chí, theo quan niệm cũ xưa, cho rằng về già sẽ hết tình. Do đó, người già “bay bướm” đôi chút là “già rồi mà không nên nết”.v.v…

Thứ hai, 06/02/2017 - 09:39

9 lợi ích sức khỏe khi ăn vỏ cam
9 lợi ích sức khỏe khi ăn vỏ cam

(Dân trí) - Tuy việc ăn vỏ cam có vẻ không ngon miệng hoặc hấp dẫn lắm, song thực ra hương vị của vỏ cam không phải là tồi. Bạn sẽ nhanh chóng ưa thích độ dày và giòn của lớp này khi biết công dụng tuyệt vời của nó.

Thứ hai, 06/02/2017 - 04:17

Tổng thống Mỹ Donald Trump mắc bệnh vĩ cuồng?
Tổng thống Mỹ Donald Trump mắc bệnh vĩ cuồng?

(Dân trí) - Một số chuyên gia tâm lý học hiện đã bắt đầu đặt câu hỏi về tình trạng sức khỏe tâm thần của tổng thống Mỹ thứ 45 và mới đây nhất, họ đã phá vỡ quy tắc khi đánh giá, nói chuyện công khai về các phát hiện của họ về ông Trump.

Thứ hai, 06/02/2017 - 02:03

Vừa chào đời, bé trai bị “quỷ hút máu” tấn công
Vừa chào đời, bé trai bị “quỷ hút máu” tấn công

(Dân trí) - Ngay khi lọt lòng mẹ, cơ thể bé trai xuất hiện những khối bướu như “quỷ hút máu” vào bể chứa khổng lồ. Sau cuộc hội chẩn liên chuyên khoa, các bác sĩ đã tiến hành liên tiếp 2 cuộc phẫu thuật can thiệp cứu bệnh nhi đang cận kề cửa tử.

Thứ hai, 06/02/2017 - 01:29

Đánh giết con, tự tử vì trầm cảm
Đánh giết con, tự tử vì trầm cảm

Một phụ nữ mắc bệnh trầm cảm ở huyện Quốc Oai, Hà Nội đã sát hại con trai năm tháng tuổi rồi nhảy xuống giếng trưa mùng 3 Tết. “Gần 20 năm, tôi chứng kiến nhiều câu chuyện buồn liên quan tới người trầm cảm. Nếu được người thân luôn để mắt quan tâm, có lẽ sẽ không có những câu chuyện đau lòng xảy ra” - TS-BS Đinh Vinh Quang, Trưởng khoa Nội thần kinh BV Nhân dân 115 (TP.HCM), chia sẻ.

Thứ hai, 06/02/2017 - 12:38

Bé 2 tuổi suýt nổ mắt vì trúng đạn bi súng tự chế
Bé 2 tuổi suýt nổ mắt vì trúng đạn bi súng tự chế

(Dân trí) - Cầm chiếc súng cồn tự chế dùng để săn chim, săn thú, người cậu nhắm vào mặt cháu đùa giỡn rồi bóp cò. Không ngờ, sau tiếng nổ viên đạn bi nằm sẵn trong súng bắn trúng hốc mắt khiến bé trai 2 tuổi gục tại chỗ.

Thứ hai, 06/02/2017 - 12:14

Đã tìm ra cách tiêu diệt vi khuẩn kháng thuốc chưa từng biết tới
Đã tìm ra cách tiêu diệt vi khuẩn kháng thuốc chưa từng biết tới

(Dân trí) - Một loại kháng sinh có khả năng tiêu diệt vi khuẩn bằng cách phá tan nó với siêu sức mạnh, một phương pháp chưa từng biết đến trước nay, có thể sẽ là nền tảng để tạo ra thế hệ thuốc mới, giải quyết tình trạng kháng thuốc đáng báo động hiện nay.

Thứ hai, 06/02/2017 - 10:04

ĐÁNG QUAN TÂM
Cứu sống trường hợp rách tim do tai nạn xe máy
Cứu sống trường hợp rách tim do tai nạn xe máy

(Dân trí) - Nhập viện trong tình trạng huyết áp khó đo, mạch khó bắt nhưng khi mổ ra, các bác sĩ mới biết tâm nhĩ của tim bị rách với độ dài 1,5cm.

Thứ hai, 06/02/2017 - 07:39

Bất ngờ với bằng chứng mới nhất giải thích tại sao chúng ta cần ngủ
Bất ngờ với bằng chứng mới nhất giải thích tại sao chúng ta cần ngủ

(Dân trí) - Theo các nhà khoa học về giấc ngủ tại Hoa Kỳ, giấc ngủ ngon hàng đêm không phải là khoảng thời gian “chết” của não bộ. Đó thực sự là một công việc quan trọng phải làm.

Thứ hai, 06/02/2017 - 07:01

Sẽ thanh tra dịch vụ khám chữa bệnh theo yêu cầu
Sẽ thanh tra dịch vụ khám chữa bệnh theo yêu cầu

(Dân trí) - Bộ Y tế cho biết, trong năm 2017 cơ quan này sẽ thực hiện việc thanh tra về giá khám chữa bệnh theo yêu cầu (khám dịch vụ) tại nhiều bệnh viện trên toàn quốc.

Thứ hai, 06/02/2017 - 06:05

Suýt mất mạng vì sửa sang "cô bé"
Suýt mất mạng vì sửa sang "cô bé"

Với những biến chứng có thể gặp phải khi khâu thẩm mỹ tầng sinh môn, các chuyên gia cho biết, không phải ai cũng thực hiện được việc làm đẹp này.

Chủ nhật, 05/02/2017 - 03:24

3 bước hiệu quả giúp bạn hào hứng với công việc sau nghỉ Tết
3 bước hiệu quả giúp bạn hào hứng với công việc sau nghỉ Tết

(Dân trí) - Năm mới đã đến và chúng ta đang dần quay trở lại nhịp sống ngày thường. Và nếu bạn thấy choáng ngợp với đống email và khối lượng công việc đang chờ đợi thì những mẹo sau sẽ giúp bạn tái tạo sinh lực, sẵn sàng cho những thói quen làm việc mới.

Chủ nhật, 05/02/2017 - 02:20

5 cách thư giãn trong vòng 60 giây
5 cách thư giãn trong vòng 60 giây

(Dân trí) - Cho dù bạn đang ở nhà hay nơi làm việc, bất cứ khi nào mệt mỏi, những mẹo đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn thư giãn chỉ trong vòng 1 phút.

Chủ nhật, 05/02/2017 - 11:36

Xoa bóp phòng chống viêm họng mạn tính
Xoa bóp phòng chống viêm họng mạn tính

Theo y học cổ truyền, viêm họng mạn tính thuộc phạm vi chứng Hầu tý. Theo quan niệm của cổ nhân, người bệnh có thể tự tiến hành một số thao tác xoa bóp nhằm nâng cao khả năng phòng bệnh và hỗ trợ tích cực cho các biện pháp trị liệu

Chủ nhật, 05/02/2017 - 08:07

Ngăn ngừa bệnh cột sống với 3 bài tập đơn giản
Ngăn ngừa bệnh cột sống với 3 bài tập đơn giản

(Dân trí) - Nếu muốn ngăn ngừa các vấn đề ở cột sống và tư thế gây ra do ngồi nhiều, hãy tập những bài hỗ trợ lưng dưới đây.

Chủ nhật, 05/02/2017 - 06:17

Hành trình gian nan giảm hơn 80 kg của cô gái trẻ
Hành trình gian nan giảm hơn 80 kg của cô gái trẻ

(Dân trí) - Khi bị vỡ mắt cá chân tháng 5/2015, Carly Bernard đã phải hết sức vất vả với chiếc nạng. Chỉ đơn giản là đôi nạng không thể giúp Bernard đỡ nổi cơ thể nặng gần 200 kg, và cô gái đành phải nằm bẹp trên chiếc ghế dài.

Chủ nhật, 05/02/2017 - 04:15

Dưỡng sinh tình dục mùa Xuân
Dưỡng sinh tình dục mùa Xuân

Mùa xuân, tính từ tiết lập xuân đến tiếp lập hạ, là mùa khởi đầu của một năm. Đó là mùa như y thư cô Hoàng Đế Nội Kinh đã viết: “Ba tháng mùa xuân, băng tuyết đã tan dần, khí dương trong giới tự nhiên bắt đầu thăng phát, vạn vật hồi sinh”. “Thiên nhân tương ứng”

Thứ bảy, 04/02/2017 - 03:16

Ngừa ung thư: Bắt đầu từ đâu?
Ngừa ung thư: Bắt đầu từ đâu?

(Dân trí) - Ung thư không tự nhiên sinh ra. Và các nhà nghiên cứu Australia đã chứng minh bằng những số liệu rất cụ thể về những ca ung thư có thể ngăn chặn khi bạn tuân thủ những nguyên tắc sau:

Thứ bảy, 04/02/2017 - 01:37

Ăn "lửng" bụng mới tốt!
Ăn "lửng" bụng mới tốt!

(Dân trí) - Hạn chế lượng calo - bao gồm nhịn đói cả ngày hoặc hoặc giảm quyết liệt lượng calo trong một thời gian - là kiểu ăn uống nghe chừng có vẻ không mấy dễ chịu. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy nó thực sự hiệu quả trên nhiều phương diện.

Thứ bảy, 04/02/2017 - 11:09