Cụ bà U100 sống khỏe nhờ làm việc này 20 phút mỗi ngày

Vào những năm 1950, tại Mỹ, bà Elaine LaLanne cùng chồng mình là Jack LaLanne, đã mang tới cuộc cách mạng thể dục thể thao, thông qua việc giới thiệu các bài tập tạ và các chế độ dinh dưỡng lành mạnh tới công chúng.

Họ tin tưởng vào khả năng biến đổi cơ thể mạnh mẽ của việc tập thể dục đều đặn, dinh dưỡng đúng cách và thái độ tích cực, và đã sống đúng với những nguyên tắc này trong suốt cuộc đời của mình.

Ông Jack LaLanne đã qua đời ở tuổi 96 vào năm 2011, nhưng cụ bà LaLanne vẫn tiếp tục sống tới nay. Ở tuổi 97, bà sở hữu cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và duy trì luyện tập hằng ngày.

Trong cuộc phỏng vấn với báo chí vừa qua, bà Elaine LaLanne đã chia sẻ bốn điều mà bà cho rằng đã giúp bà sống thọ và giữ được sự nhanh nhẹn dù đã cao tuổi:

Luôn luôn vận động

"Bạn chỉ cần vận động. Nếu bạn không vận động, bạn sẽ không thể vận động được nữa", bà LaLanne chia sẻ.

Bà LaLanne thích kết hợp nhiều bài tập thể dục để tác động nhiều loại cơ bắp khác nhau trên cơ thể. Thông thường, bài thể dục của bà kéo dài 20 phút mỗi ngày.

Bà bắt đầu ngày mới với bài tập Jack Knives, một bài tập cơ bụng. LaLanne sẽ luyện tập chống đẩy trên bất kỳ bề mặt nào bà thấy trước mặt mình, chẳng hạn như bàn làm việc hoặc bồn rửa mặt. Bà cũng thích luyện tập phần cơ bắp trên khuôn mặt và cổ.

Bà nhấn mạnh rằng, quan trọng là phải thực hiện các động tác một cách mượt mà, không bao giờ được tập nhanh chóng hoặc tập hời hợt, qua quýt.

Ăn nhiều rau xanh

LaLane ăn nhiều rau và thực phẩm sạch. Bà ăn ít thịt, không thích thịt bò, nhưng ăn gà và cá.

Một ngày của bà thường bắt đầu bằng khẩu phần ăn bao gồm sữa chua và quả mâm xôi, cùng một ly sinh tố có chứa bột protein. Với bữa trưa, bà thỉnh thoảng ăn cá ngừ kèm khoai tây nướng.

LaLanne cũng thường xuyên thay đổi thực đơn, chứ không ăn mãi một món để không cảm thấy nhàm chán với việc ăn uống.

Phần lớn thời gian bà đều tuân thủ chế độ dinh dưỡng lành mạnh của mình, tuy vậy bà không quá khắt khe với việc ăn kiêng.

Vào sinh nhật của mình, bà vẫn ăn bánh ngọt do từng được chồng khuyên rằng: "Những gì em làm trong một số thời điểm không quan trọng. Quan trọng là những gì em làm trong phần lớn thời gian".

Cống hiến cho công việc

LaLanne tự mình mô tả bản thân là một người nghiện công việc và nói rằng, ngay cả bây giờ bà vẫn ngồi trong văn phòng "24/7".

Bà đã phát hành một cuốn sách và hiện đang làm việc với một công ty sản xuất để thực hiện một bộ phim tài liệu và phim kịch về chồng mình.

Theo Insider, bác sĩ chuyên khoa thần kinh Howard Tucker gọi việc nghỉ hưu là "kẻ thù của sự sống lâu". Nghiên cứu cho thấy những người làm việc sau tuổi nghỉ hưu có nguy cơ tử vong thấp hơn và ít khả năng mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Suy nghĩ tích cực

LaLanne cho rằng suy nghĩ tích cực là điều quan trọng, và bà luôn cố gắng sống ở trong một môi trường tích cực và cười thật nhiều.

"Nếu bạn cảm thấy tiêu cực, hãy chiến đấu với nó", bà nói, "Hãy bắt đầu nghĩ về điều gì đó tích cực. Hãy nghĩ về điều tuyệt vời trong cuộc sống của bạn".

Bà chia sẻ rằng, trong những tình huống như vậy, bà sẽ có một cuộc trò chuyện nhỏ với chính mình và nghĩ: "Điều đó không đúng. Mình không muốn cảm thấy như vậy", trước khi tiếp tục đến một ý tưởng mới.

"Đôi lúc tôi tự vui đùa với chính mình" bà nói.

Có rất nhiều bằng chứng cho thấy suy nghĩ tích cực tốt cho sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu năm 2022 thậm chí đã phát hiện rằng, càng lạc quan thì sẽ càng sống thọ, điều này áp dụng với nhiều nhóm dân tộc và sắc tộc.

Tuy nhiên, việc quá tích cực hay còn gọi là "tích cực độc hại" đến mức bạn đè nén và bỏ qua cảm xúc thật của mình, có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn và không được các nhà tâm lý học khuyến nghị.