Chăm sóc 2 thứ này để lấy lại cơ thể khỏe mạnh từ trong ra ngoài

Nhiều người tìm đến gym, yoga, chạy bộ… để cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe, cân bằng công việc và cuộc sống. Thế nhưng, nếu bạn tập nhiều mà không khỏe, đêm ngủ không ngon, triền miên căng thẳng, thì Tiến sĩ, bác sĩ thể thao Nguyễn Ngọc Anh Tuấn mách nước thay đổi ngay 2 điều sau.

Đừng tập "vô tội vạ", hãy tập khoa học!

Nghĩ "tập chăm sẽ gầy và khỏe", nhiều người lao vào tập nặng trong phòng gym, chạy bộ hàng giờ bất kể cơ thể mệt mỏi thiếu ngủ… Tuy nhiên, bác sĩ Tuấn cho hay, tập thông minh và khoa học mới giúp cơ thể thực sự khỏe mạnh. "Tập luyện là một hành trình dài cần được đầu tư, duy trì và nâng cao theo thời gian", bác sĩ nhấn mạnh.

Cơ thể mỗi người khác nhau, do đó, đừng sao chép chế độ ăn uống và tập luyện của người khác cho mình. Các con số không biết nói dối , chỉ cần "vượt lười" bỏ ra 30 phút tính chỉ số calo cơ thể cần (BMR và TDEE), bạn sẽ thiết lập được ngay kế hoạch dinh dưỡng (calo-in) và tập luyện (calo-out) phù hợp.

Các bài tập cũng nên được "đo ni đóng giày" với cơ thể. Nếu có bệnh tim mạch hoặc xương khớp, nên chọn bài tập phù hợp tránh chấn thương và cường độ vừa phải tránh tập nặng. Đặc biệt, lắng nghe cơ thể mỗi ngày để điều chỉnh mục tiêu tập luyện hợp lý.

Để lắng nghe cơ thể, bác sĩ Tuấn thường đeo đồng hồ thông minh Garmin thay vì các thiết bị đo lường chuyên môn cồng kềnh. Đồng hồ đo nhịp tim Heart Rate 24/7 giúp người dùng hiểu về sức khỏe tim mạch bản thân.

Trong khi đó, chỉ số năng lượng cơ thể Body Battery đánh giá mức độ sẵn sàng của cơ thể cho bài tập hôm nay. Nếu Body Battery dưới 20, có nghĩa cơ thể uể oải, bạn chỉ nên chọn bài tập nhẹ thay vì tập tạ, đi bộ ngắn thay vì chạy dài.

Garmin cũng cung cấp hơn 70 bài tập sẵn có cho các nhóm cơ và mục tiêu tăng cơ, đốt mỡ, tăng sức bền khác nhau. Chưa kể, đồng hồ còn hướng dẫn người dùng tập luyện đúng kỹ thuật để nâng cao hiệu quả, hạn chế chấn thương (đau khớp, bó cơ…). Dịch bệnh không thể đến phòng gym, bạn có thể bật chức năng Workout Animation trên Garmin để "huấn luyện viên ảo" trên cổ tay hướng dẫn các động tác tập chuẩn xác, cụ thể và dễ hiểu.

Trong quá trình tập, đồng hồ liên tục cung cấp các chỉ số nồng độ oxy trong máu SpO2 và nhịp tim giúp bạn kiểm soát cường độ và khối lượng bài tập để đạt được hiệu quả cao nhất.

Với chỉ số nhịp tim, bạn có thể lên lịch chạy tối ưu với 80% bài tập cường độ thấp và 20% cường độ vừa đến cao, theo "Quy tắc 80/20" của nhà khoa học thể thao Stephen Seiler (Mỹ). Bắt đầu với đi bộ nhanh để cải thiện khả năng bơm máu của tim (50-60% nhịp tim tối đa), sau đó chạy bền để tăng cường tim phổi và sức bền (70-80% nhịp tim tối đa), cuối cùng tăng nhịp độ nước rút hơn nữa để cải thiện sức bền kỵ khí và cơ bắp (90-100% nhịp tim tối đa)…

Chỉ tập thôi chưa đủ, hãy quan tâm những điều sau cho sức khỏe của bạn!

Theo bác sĩ Tuấn, đổ mồ hôi bên máy tập thôi chưa đủ, bạn cần chú trọng thêm chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý và chăm sóc đời sống tinh thần để khỏe mạnh trọn vẹn từ trong ra ngoài.

Trong đó, giấc ngủ là yếu tố phụ trợ quan trọng hàng đầu, ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn cảm xúc của bạn. Theo Sports Medicine, giấc ngủ sâu và ngon sẽ giúp sản sinh ra hormone tăng trưởng giúp phát triển cơ bắp, làm lành tổn thương sau tập luyện.

Đối với giấc ngủ, vận động viên Zach Bitter giữ kỷ lục ultra-marathon (161 km) của Mỹ cũng từng nhấn mạnh "chất lượng quan trọng hơn số lượng rất nhiều". Đặc biệt vào giai đoạn tập luyện cao trào, việc ngủ sâu để cơ thể chống chọi được với cường độ luyện tập nặng, sau đó cơ thể mới trở nên nhanh và mạnh hơn.

Để đánh giá chất lượng giấc ngủ, bác sĩ Tuấn thường sử dụng Garmin Venu 2 cho bản thân và cả các vận động viên bóng rổ mà anh phụ trách. Tính năng Sleep Score sẽ đo thời gian ngủ, chất lượng và độ sâu giấc ngủ sau mỗi đêm. Đôi lúc công việc thất thường khiến giấc ngủ dài - ngắn và sâu - nông khác nhau, đồng hồ sẽ tự động đánh giá và cho anh lời khuyên tốt nhất để lấy lại giấc ngủ ngon (gợi ý bài tập thở, gợi ý đi ngủ sớm, báo thức...).

Chăm sóc sức khỏe tinh thần chu đáo cho người tập, Garmin còn đo lường mức độ stress dựa trên chỉ số biến đổi nhịp tim HRV, giúp điều chỉnh kế hoạch tập luyện tiếp theo trong ngày. Ví dụ, khi chỉ số Stress Tracking cao liên tục nhiều giờ, bạn nên hít thở sâu để cân bằng trở lại. Rời công sở sau một ngày dài mệt mỏi, bạn chỉ nên lựa chọn bài tập vừa sức, tránh việc quá tải dẫn tới căng thẳng nhiều hơn.

Garmin có 3 bài tập thở rất hữu ích cho người dùng muốn quản lý stress và giấc ngủ. Nếu bạn khó ngủ, bài tập thở "Yên bình" (4:7:8) sẽ giúp bạn rơi vào trạng thái sẵn sàng cho giấc ngủ hơn. Nếu bạn căng thẳng cao độ, kỹ thuật "Thư giãn và tập trung" (4:4:4:4) sẽ phát huy hiệu quả sau 15 phút. Trong khi đó, kỹ thuật "Gắn kết" hít 6 giây - thở 6 giây (6:6) giúp tâm trí bình tĩnh hơn.

Nữ giới yêu thích Garmin, càng nên cài đặt theo dõi sức khỏe thêm qua nhật ký kinh nguyệt trên Garmin. Đến ngày đèn đỏ, bạn sẽ dễ dàng chấp nhận thỏa hiệp với cơ thể hơn để giảm lịch tập luyện, chọn bài tập nhẹ… cũng như hiểu vì sao tâm lý hay bực dọc vào những ngày này.

Sự khỏe mạnh của mỗi cá nhân là một lựa chọn. Cân bằng giữa nỗ lực tập luyện và theo dõi, giám sát sức khỏe, xây dựng lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn luôn có nhiều năng lượng và khỏe mạnh mỗi ngày. Tìm hiểu thêm về Khoa học sức khỏe của Garmin tại đây.

Trong dịp Black Friday, Garmin cũng mang đến hàng loạt đồng hồ thông minh hỗ trợ theo dõi sức khỏe với giá ưu đãi hấp dẫn tại đây.