Cải thiện giấc ngủ

1. Tránh dùng cafein, rượu và thuốc

Đồ uống và thực phẩm có cafein như cà phê, chè, soda và chocolate sẽ làm cho trí óc bị kích thích lâu hơn rất nhiều so với nhiều người vẫn nghĩ. Rượu có vẻ như giúp bạn đi vào giấc ngủ nhưng những tác động an thần của nó sẽ không kéo dài cả đêm.

2. Tạo một môi trường gây ngủ

Căn phòng ngủ của bạn dĩ nhiên là để nghỉ ngơi. Hãy luôn giữ căn phòng ít ánh sáng, sạch sẽ và thông thoáng. Ngoài ra, cần đảm bảo rằng bạn có đủ chăn và gối mềm. Nếu căn phòng ngủ không tạo cảm giác thoải mái, bạn sẽ khó mà ngủ được.

3. Hạn chế ngủ ngày

Điều này có vẻ mâu thuẫn bởi vì bạn đang tìm nhiều cách để có thể ngủ được, nhưng thực tế là chợp mắt vào ban ngày sẽ khiến bạn chong chong mắt về đêm. Vì thế, nếu đang làm việc hay học tập mà rơi vào trạng thái gật gù, tốt hơn hết là bạn hãy làm vài động tác thể dục cho cơ thể thư thái và tránh được “khát khao” ngủ gục tại trận.

4.Tập thể dục thường xuyên

Làm việc tại văn phòng có thể làm bạn mệt mỏi về mặt tinh thần chứ không phải là thể xác do cơ thể ít vận động. Những người làm việc chân tay nhiều sẽ ít gặp vấn đề mất ngủ hơn so với những nhân viên văn phòng bởi cơ thể họ đã mệt mỏi rồi. Vì vậy, hãy dành ít nhất 20 phút tập nhẹ để kích thích cơ thể. Hơn nữa, tập luyện cũng sẽ giúp bạn có nhiều ôxy hơn. Nhưng nhớ tập thể dục trước giờ ngủ ít nhất 2 tiếng bởi bạn cần phải có thời gian nghỉ ngơi sau đó.

5. Đi ngủ đúng giờ

Cuộc sống của bạn có thể biến đổi từng ngày, nhưng cơ thể bạn thì cần những diễn biến đều đặn. Cố gắng ngủ và thức vào những giờ cố định mỗi ngày, dĩ nhiên là cả vào cuối tuần. Xác định xem cơ thể bạn cần bao nhiêu giờ để lấy lại năng lượng và dựa vào đó để sắp xếp lịch trình cụ thể. Và dù bạn không cảm thấy mệt, cũng cố gắng mà ngủ bởi tạo được thói quen nghỉ ngơi sẽ rất tốt cho cơ thể.

6. Giường là nơi để ngủ

Giường chỉ nên dành cho một việc: ngủ... Tuy vậy đôi lúc cũng phải thêm một việc khác: “chuyện đó”. Nhưng chỉ thế thôi nhé. Không nên đọc sách, làm việc, xem tivi và cả ăn uống trên giường để cho trí óc và cơ thể bạn được thảnh thơi trước giấc ngủ.

Một điều cần nhớ là không đọc sách hay xem tivi ít nhất 30 phút trước giờ ngủ. Và tốt nhất là dẹp bỏ hết những lo lắng, suy nghĩ về mọi việc để trí óc được thư thái.

7. Dùng dược phẩm

Mất ngủ bắt nguồn từ một số lý do, thường là căng thẳng hay lo lắng nhưng cũng có lúc là rối loạn cơ thể. Nếu những phương pháp đơn giản không giúp bạn ngủ được thì tốt nhất là nên tìm tới bác sĩ. Ngoài những gợi ý, các bác sĩ có thể kê một số loại thuốc hỗ trợ bạn dễ ngủ. Tuy vậy, dược phẩm vốn luôn có những tác dụng phụ và không phải lúc nào dược phẩm cũng có hiệu quả.

8. Nghỉ ngơi bằng xoa bóp, tắm nước ấm

Có rất nhiều cách giúp cơ thể được thả lỏng. Bạn có thể tắm với nước ấm pha chút muối, hoặc nhờ người khác xoa bóp. Giải tỏa được căng thẳng sẽ giúp trí óc bạn thảnh thơi trước giờ ngủ, nhờ đó bạn sẽ có thể tập trung vào giấc ngủ.

9. Uống trà ấm hay sữa nóng

Sữa có chứa canxi giúp bạn thư giãn, còn sự ấm áp mang lại cảm giác êm dịu. Tuy vậy các sản phẩm chứa bơ không phải thích hợp với mọi người. Trong trường hợp đó, hãy uống một tách trà. Có nhiều loại thảo mộc được chế biến chuyên dụng hỗ trợ giấc ngủ như cây hồi, cây thì là hay hoa oải hương. Sử dụng các loại thảo mộc này hàng ngày sẽ giúp bạn thật sự dễ chịu và thoải mái.

Thanh Hà

Theo Pravda