Các bài tập giúp cải thiện đau mỏi người hậu Covid-19

Nguyên nhân là do người bệnh khi nhiễm Covid-19 phải điều trị cách ly, trong thời gian đó người bệnh có xu hướng nằm nhiều để nghỉ ngơi, hạn chế vận động cũng như hạn chế di chuyển và thay đổi tư thế, cộng với tâm lý lo lắng, căng thẳng dẫn đến việc đau mỏi cơ, đặc biệt là đau mỏi cơ vùng cổ vai gáy và vùng thắt lưng.

Bên cạnh các phương pháp điều trị tại các bệnh viện hay cơ sở  y tế thì việc tự vận động theo các bài tập tại nhà cũng góp phần cải thiện triệu chứng đau mỏi.

Mục đích của các bài tập: 

- Giúp làm giãn cơ (giảm co thắt).

- Gia tăng tuần hoàn máu đến vùng cơ hay cột sống đau mỏi.

- Gia tăng độ linh hoạt và sự dẻo dai cho các cơ các khớp.

Cải thiện tình trạng đau nhức cơ bắp hay đau mỏi người hậu Covid là mong muốn của rất nhiều người bệnh. Kỹ thuật viên Phạm Đình Trường Khánh - Kỹ thuật viên Phục hồi chức năng - Bệnh viện Vinmec Đà Nẵng chia sẻ các bài tập có tác dụng giúp làm giãn cơ (giảm co thắt), gia tăng tuần hoàn máu đến vùng cơ hay cột sống đau mỏi, gia tăng độ linh hoạt và sự dẻo dai cho các cơ các khớp.

Đầu tiên là các bài tập vùng cổ, vai, gáy:

Bài tập này sẽ giúp giãn cơ, vận động cổ, vai, gáy, gia tăng tuần hoàn máu đến vùng cơ hay cột sống bị đau mỏi, từ đó tăng độ linh hoạt, dẻo dai cho các khớp và giảm đau mỏi người hiệu quả.

Với bài tập hậu Covid-19 này thì bạn sẽ thực hiện 4 động tác là: gấp và duỗi cột sống cổ; nghiêng cột sống cổ sang bên phải và bên trái; quay cột sống cổ sang bên phải và sang bên trái và vận động đầu và cổ ra phía trước và về phía sau.

Bài tập giảm đau nhức cơ bắp:

Các bài tập vận động vai với các động tác gồm: nâng khớp vai lên và hạ xuống; vận động hai vai ra trước và ra sau và xoay khớp vai để giảm đau mỏi người hậu Covid-19.

Bài tập vùng lưng và thắt lưng:

Bài tập này với các động tác giúp giảm đau nhức cơ bắp và đau mỏi người hậu Covid-19 như: gấp chân đưa gối về phía ngực; lăn nghiêng hông; nghiêng khung chậu ra trước; tư thế giống mèo và lạc đà (gấp, duỗi cột sống); nằm sấp đẩy thân lên làm duỗi cột sống; đung đưa tay và gối…

Bạn nên thực hiện các bài tập giúp giảm đau nhức cơ bắp và đau mỏi người hậu Covid-19 này mỗi ngày để nhanh chóng hồi phục sức khỏe nhé.

Một số điểm cần lưu ý trong khi tập và trong sinh hoạt hàng ngày

 - Người tập luôn ngồi ở tư thế thoải mái, thư giãn, không lên gân. Thực hiện động tác vận động từ từ, nhẹ nhàng cho đến hết tầm vận động bình thường, nếu đau quá thì dừng lại ở mức vận động đó rồi tăng dần ở những ngày tiếp theo sau. Nên ngồi tập trước gương để kiểm tra và điều chỉnh các mức vận động cho đúng và phù hợp.

- Mỗi ngày tập từ một đến hai lần, sau đó tăng dần, bắt đầu với 5 lần cho mỗi động tác sau đó mỗi ngày tăng thêm vài lần cho đến khi đạt mức 20 lần cho mỗi động tác (có thể tập đến 30 lần nếu người tập vẫn cảm thấy thoải mái, dễ chịu).

- Không đội, mang vác trên vai những vật nặng. Không làm những động tác mạnh, đột ngột với cột sống cổ và hai vai như nắn, vặn, bẻ. Hạn chế những động tác cúi đầu quá mức, khi đi xa (đặc biệt bằng ô tô, xe máy) nên có áo nẹp đỡ cho cột sống cổ đề phòng tổn thương những khi xe phanh, tăng, giảm tốc độ đột ngột.

Những điều cần lưu ý

- Người tập phải ở tư thế thoải mái, thư giãn, khởi động nhẹ nhàng trước khi thực hiện các bài tập.

- Bắt đầu tập bằng các động tác đơn giản trong thời gian ngắn, sau đó tăng dần cả về thời gian và số lần tập cho đến khi đạt được mức tối đa theo yêu cầu.

- Trong một vài ngày đầu tiên thực hiện bài tập có thể thấy hơi mệt, mỏi các khớp, hiện tượng này sẽ mất đi trong những ngày tập tiếp theo. 

- Không nên tập quá mức, nếu sau khi tập thấy mệt mỏi, đau nhiều hơn cần giảm bớt thời gian và số lần tập cho phù hợp.

- Không nín thở trong khi tập, phải kết hợp với thở đều mỗi khi thực hiện động tác.