"Bí kíp" chuyển hóa thói quen ăn uống xấu thành lành mạnh

Dân trí Elliot Berkman, chuyên gia tâm lý ĐH Oregon, cho biết việc lựa chọn giữa thực phẩm lành mạnh hay không lành mạnh giống như một cuộc chiến giữa thiên thần và ác quỷ. Và thật may là có cách giúp bạn thúc đẩy thói quen tốt và kiểm soát thói quen xấu trong ăn uống.

"Bí kíp" chuyển hóa thói quen ăn uống xấu thành lành mạnh - 1

1. Trộn thức ăn lành với sở thích:

Ví dụ thêm rau vào món trứng ốp-la kèm xúc xích, mỳ tôm

Thêm các lát quả bơ vào món bánh kẹp, thêm sa lát khi ăn kèm gà rán...

2. Thêm gia vị

Nhiều người thấy là các thực phẩm lành mạnh không có hương vị hấp dẫn. Do đó hãy thêm nước chanh, tỏi, dầu ôliu, cà chua, tương, quế, dấm... vào món ăn để tăng hương vj.

3. Tìm kiếm những thực phẩm lành mạnh bạn thích và ăn nhiều hơn

Có lẽ bạn không thích món sa lát rau thì hãy thử làm sa lát củ quả; còn nếu thích món hầm thì hãy tăng rau giảm thịt.

4. Tạo sự tương đồng

Hãy ăn trưa cùng đồng nghiệp hay bạn bè - những người có sở thích ăn uống lành mạnh.

Còn trong các bữa tiệc, hãy ngồi cùng đồng nghiệp thích ăn cá và rau thay vì các loại thịt, khoai tây chiên

5. Thay thế chất ngọt

Hãy ăn hoa quả và các loại hạt khi bạn thấy thèm ngọt.

Thêm chanh vào các món ăn mà bạn thấy là cần thêm muối.

Để 1 bình nước có vài lát hoa quả (cam, dâu, chanh, bạc hà, dưa chuột...) trong tủ lạnh thay vì nước quả hay soda.

Nhân Hà

Theo DM

MỚI NHẤT
Vụ 3 người chết sau cỗ hỏi: Thêm 20 người nhập viện
Vụ 3 người chết sau cỗ hỏi: Thêm 20 người nhập viện

(Dân trí) - Đại diện Sở Y tế tỉnh Hà Giang cho biết, tính đến 9h sáng 4/10, đã có 48 người bị ngộ độc thực phẩm ở lễ ăn hỏi. Trong đó, có 3 người đã tử vong, 45 người đang được điều trị.

Thứ tư, 04/10/2017 - 01:11

Y tế chuyên sâu của Đà Nẵng đã phát triển đến đâu?
Y tế chuyên sâu của Đà Nẵng đã phát triển đến đâu?

(Dân trí) - “Bà Ngô Thị Kim Yến (Giám đốc Sở Y tế Đà Nẵng) trong chương trình hành động của mình đã nêu ý chí xây dựng hệ thống cơ sở y tế chuyên sâu tại thành phố, để người dân địa phương mắc bệnh hiểm nghèo không phải đi xa tận TP Hồ Chí Minh, Hà Nội, Huế để chữa trị, nay đã thực hiện đến đâu?”

Thứ tư, 04/10/2017 - 12:17

Dễ mất chồng vì “khô hạn” kéo dài
Dễ mất chồng vì “khô hạn” kéo dài

“Khô hạn” kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến bản thân người phụ nữ mà còn dễ làm họ “mất chồng”.

Thứ tư, 04/10/2017 - 11:48

Bé 1 tuổi tử vong trong khi nằm viện theo dõi đầy hơi, chướng bụng
Bé 1 tuổi tử vong trong khi nằm viện theo dõi đầy hơi, chướng bụng

(Dân trí) - Ngày 4/10, bác sĩ Lý Minh Thái, Giám đốc Bệnh Viện Nhi Gia Lai cho biết sẽ họp hội đồng chuyên môn để làm rõ cái chết của cháu P.Đ.P (13 tháng tuổi, trú phường Hội Phú, TP Pleiku, Gia Lai).

Thứ tư, 04/10/2017 - 10:29

Cấp cứu thành công bệnh nhân bị đâm xuyên từ mông lên bụng
Cấp cứu thành công bệnh nhân bị đâm xuyên từ mông lên bụng

(Dân trí) - Ngày 4/10, trao đổi với phóng viên Dân trí, lãnh đạo Bệnh viện Đa khoa tỉnh Bắc Ninh cho biết vừa cứu sống bệnh nhân bị dao đâm đa chấn thương, đứt đại tràng xích ma, đứt trực tràng thấp và toàn bộ mạch máu ở đó.

Thứ tư, 04/10/2017 - 08:19

Phát hiện chả đòn chay sử dụng hàn the
Phát hiện chả đòn chay sử dụng hàn the

(Dân trí) - Ngày 3/10, thông tin từ Chi cục An toàn vệ sinh thực phẩm (ATVSTP) tỉnh An Giang cho biết, vừa phát hiện một cơ sở chuyên sản xuất chả đòn dùng cho người ăn chay có sử dụng hàn the.

Thứ tư, 04/10/2017 - 06:26

Các con số cần lưu ý khi kiểm tra sức khoẻ
Các con số cần lưu ý khi kiểm tra sức khoẻ

(Dân trí) - Khi nói về sức khoẻ, số cân nặng không phải là điều duy nhất cần biết đến. Hãy xem các con số khác sẽ giúp chúng ta biết được sức khoẻ của mình như thế nào.

Thứ tư, 04/10/2017 - 06:19

40% ca ung thư là do béo phì
40% ca ung thư là do béo phì

(Dân trí) - Theo một báo cáo mới nhất của TT Kiểm soát và Ngăn ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC), gần một nửa số ca ung thư chẩn đoán mới ở Mỹ liên quan với béo phì.

Thứ tư, 04/10/2017 - 05:29

Hà Giang: 3 người chết, 25 người nhập viện do ngộ độc thức ăn
Hà Giang: 3 người chết, 25 người nhập viện do ngộ độc thức ăn

Theo Sở Y tế tỉnh Hà Giang, đến ngày 3/10, đã có 3 người tử vong sau khi bị ngộ độc tập thể tại huyện Vị Xuyên.

Thứ ba, 03/10/2017 - 10:21

Nước chanh ấm không có tác dụng thải độc?
Nước chanh ấm không có tác dụng thải độc?

(Dân trí) - Từ lâu đã có niềm tin rằng nếu bắt đầu ngày mới với một cốc nước chanh nóng hay ấm sẽ là cách tuyệt vời để thải độc khỏi cơ thể nhưng theo một nhà nghiên cứu về Dược học và Độc học, cơ thể ít tích lũy độc tố và chẳng có loại nước quả nào giúp cơ thể thải những độc tố tích tụ trong mỡ.

Thứ ba, 03/10/2017 - 03:00

Dấu hiệu cảnh báo ung thư tuyến tuỵ dễ bị bỏ qua
Dấu hiệu cảnh báo ung thư tuyến tuỵ dễ bị bỏ qua

(Dân trí) - Các dấu hiệu ung thư thường không được chú ý cho đến khi ở giai đoạn cuối. Để sớm phát hiện ung thư tuyến tuỵ, đừng bỏ qua các dấu hiệu sau đây.

Thứ ba, 03/10/2017 - 01:05

Đường trở về đầy nước mắt của những người một thời ngập trong ma túy
Đường trở về đầy nước mắt của những người một thời ngập trong ma túy

(Dân trí) - “Cuối năm này em cưới rồi. Cuối cùng cô ấy cũng đã tin em, sau nhiều năm em vật lộn cai nghiện trong nước mắt của mẹ, của người yêu mà vẫn không thành. Giờ thì em đã có được niềm tin của mọi người, chắc chắn, em sẽ không để những giọt nước mắt của mẹ, của cô ấy rơi trở lại”.

Thứ ba, 03/10/2017 - 10:59

ĐÁNG QUAN TÂM
Cứu sống sản phụ hôn mê mất máu sau cắt tử cung
Cứu sống sản phụ hôn mê mất máu sau cắt tử cung

(Dân trí) - Được đưa đến Bệnh viện Sản Nhi Quảng Ninh giờ thứ 9 sau cát tử cung bán phần, sản phụ Đồng Thị T.(30 tuổi), thường trú tại Hoành Bồ, tỉnh Quảng Ninh trong tình trạng sốc mất máu, hôn mê, ngừng tuần hoàn, rối loạn đông máu, đe dọa tử vong.

Thứ ba, 03/10/2017 - 10:19

Nổ bóng bay, 4 chiến sĩ công an bị phỏng
Nổ bóng bay, 4 chiến sĩ công an bị phỏng

Khi tiệc sinh nhật đang diễn ra thì chùm bóng bay bất ngờ phát nổ, 4 chiến sĩ chạy không kịp đã bị phỏng.

Thứ ba, 03/10/2017 - 09:08

Cuộc chia tay xúc động của vị viện trưởng bệnh viện về hưu
Cuộc chia tay xúc động của vị viện trưởng bệnh viện về hưu

(Dân trí) - Một buổi sáng đặc biệt, tại lễ chào cờ, cũng là buổi chia tay của viện trưởng, GS.TS Nguyễn Anh Trí về hưu trong sự quyến luyến đầy nước mắt của cán bộ, nhân viên Viện Huyết học - Truyền máu TW cũng như những người bệnh vốn đã coi viện máu là ngôi nhà thứ 2 của mình.

Thứ ba, 03/10/2017 - 08:54

Sinh viên ngành y nghiện phim khiêu dâm?
Sinh viên ngành y nghiện phim khiêu dâm?

Nghiên cứu mới đây tại Trường Đại học Y Dược Huế cho thấy tỉ lệ quan hệ tình dục trước hôn nhân trong sinh viên y dược là 15,3% và gần 50% SV sử dụng internet để tìm kiếm các sản phẩm khiêu dâm.

Thứ ba, 03/10/2017 - 04:51

TPHCM: Tiêu hủy khẩn gần 4.000 con heo bị tiêm thuốc an thần
TPHCM: Tiêu hủy khẩn gần 4.000 con heo bị tiêm thuốc an thần

(Dân trí) - Ngay sau khi nhận đề xuất của Ban An toàn Thực phẩm, UBND thành phố đã chấp thuận phương án tiêu hủy toàn bộ 3.750 con heo bị tiêm thuốc an thần. Bên cạnh đó, thành phố cũng yêu cầu xử lý nghiêm cơ sở giết mổ dung dưỡng cho hành vi phạm tội.

Thứ hai, 02/10/2017 - 10:14

Đề nghị cách chức một Phó trưởng khoa vì đe đọa đồng nghiệp
Đề nghị cách chức một Phó trưởng khoa vì đe đọa đồng nghiệp

(Dân trí) - Hội đồng kỷ luật Sở Y tế Bình Định đang họp để đưa ra hình thức kỷ luật đối với một Phó khoa Nội tim mạch - Bệnh viện đa khoa tỉnh này vì có những sai phạm.

Thứ hai, 02/10/2017 - 06:33

Tai nạn nguy hiểm ở nam giới chốn phòng the
Tai nạn nguy hiểm ở nam giới chốn phòng the

Trong quan hệ tình dục, khi cảm xúc dâng lên cao trào, chỉ một chút ngẫu hứng hoặc quá đà là “tai nạn” phòng the có thể ập đến, nhất là với nam giới. Dưới đây là những tai nạn nguy hiểm có thể xảy ra với nam giới khi “yêu”.

Thứ hai, 02/10/2017 - 05:33

Tại sao mắt díp lại khi thấy buồn chán?
Tại sao mắt díp lại khi thấy buồn chán?

(Dân trí) - Các nhà khoa học cuối cùng đã giải thích được lý do vì sao nghe 1 bài phát biểu đều đều, dự một giờ học không có gì mới... lại khiến chúng ta buồn ngủ.

Thứ hai, 02/10/2017 - 04:35

Lý do ngày nay nhiều người trẻ bị đột quỵ
Lý do ngày nay nhiều người trẻ bị đột quỵ

(Dân trí) - Đừng nghĩ rằng những cơn đột quỵ chỉ xảy ra ở người già. Đơn giản là không phải vậy.

Thứ hai, 02/10/2017 - 02:15

10 chấn thương hay gặp ở đầu gối và cách điều trị
10 chấn thương hay gặp ở đầu gối và cách điều trị

(Dân trí) - Chấn thương đầu gối là nguyên nhân rất hay gặp khiến bệnh nhân phải đi khám bác sĩ. Trong năm 2010, chấn thương đầu gối chiếm hơn 10 triệu lượt khám bệnh tại Mỹ. Chấn thương đầu gối thường có thể được điều trị tại nhà, nhưng một số có thể nghiêm trọng đến mức cần can thiệp phẫu thuật.

Thứ hai, 02/10/2017 - 01:17

Vụ 109 du khách bị ngộ độc ở Sầm Sơn: Phạt Trung tâm điều dưỡng 41 triệu đồng
Vụ 109 du khách bị ngộ độc ở Sầm Sơn: Phạt Trung tâm điều dưỡng 41 triệu đồng

(Dân trí) - Liên quan đến vụ 109 du khách ngộ độc sau bữa ăn tại Trung tâm điều dưỡng – Chữ thập đỏ (TP Sầm Sơn, Thanh Hóa), Chi cục an toàn vệ sinh thực phẩm Thanh Hóa cho biết đã tìm ra nguyên nhân khiến du khách ngộ độc và xử phạt đơn vị này 41 triệu đồng.

Thứ hai, 02/10/2017 - 12:39

Bé trai 4 tuổi mang khối u 3kg chiếm toàn bộ ổ bụng
Bé trai 4 tuổi mang khối u 3kg chiếm toàn bộ ổ bụng

(Dân trí) - Bé Bá Đức Minh (4 tuổi, Đông Anh, Hà Nội) được cha mẹ đưa đến Bệnh viện K Trung ương trong tình trạng hai chân mất cảm giác. Các bác sĩ bất ngờ khi phát hiện khối u kích thước lớn, chiếm toàn bộ ổ bụng bệnh nhi.

Thứ hai, 02/10/2017 - 11:31