Bạn không có thời gian luyện tập?

GS Martin Gibala, chuyên gia về vận động của ĐH McMaster và các cộng sự đã chỉ ra rằng: chỉ mất vài phút tập luyện với cường độ mạnh như chạy nước rút hay đua xe đạp cũng sẽ mang lại hiệu quả tương đương với việc luyện tập vừa phải trong vòng 1 giờ nhưng tất nhiên về khả năng dai sức thì sẽ kém hơn.

Điều thú vị là việc luyện tập này rất hiệu quả với những người đã giảm cân nhờ tập luyện nhưng vì một lý do nào đó không thể tiếp tục theo đuổi các chương trình luyện tập và bị tăng cân trở lại. Đó là vì việc luyện tập với cường độ mạnh trong thời gian ngắn này sẽ giúp cơ thể tiếp tục đốt cháy năng lượng sau khi việc luyện tập kết thúc.

“Phát hiện quan trọng nhất trong nghiên cứu này chính là khả năng thích nghi với các hình thức luyện tập của cơ thể”, GS Martin Gibala nói.

Nghiên cứu đã chia 16 nam giới thành 2 nhóm. Nhóm thứ nhất được yêu cầu luyện tập đạp xem với cường độ mạnh từ 4 – 6 lần, mỗi lần 30 giây. Nhóm còn lại đạp xe với cường độ vừa phải trong vòng 90 – 120phút. Tổng thời gian tập luyện trong 2 tuần của nhóm 1 là 2,5 giờ trong khi ở nhóm còn lại là 10,5 giờ.

Họ nhận thấy rằng cả 2 nhóm đều cùng có những tiến bộ trong luyện tập và các cơ bắp được tăng cường sức mạnh như nhau.

“Nghiên cứu của chúng tôi đã xác nhận rằng việc luyện tập cơ bản theo thời gian thực sự mang lại hiệu quả toàn diện nhưng với những người không có thời gian cho việc luyện tập thì họ vẫn có thể duy trì được thể lực và cân nặng nhờ việc luyện tập với cường độ cao trong thời gian cực ngắn”, GS Gibala khẳng định.

Phương Uyên

Theo sawf