Bài tập cho trái tim khỏe mạnh

Dân trí Các bài tập dưới đây giúp bạn có trái tim khỏe mạnh chỉ với 15 phút mỗi sáng:

1. Squat sử dụng trọng lượng

Bắt đầu bằng tư thế đứng với hai chân hơi rộng hơn vai.

Ngồi xổm ra sau, không để đầu gối quá mũi chân. Dồn trọng lượng lên gót chân và thẳng ngực lên.

Bài tập cho trái tim khỏe mạnh - 1

Thực hiện động tác này 15 lần.

2. Khuỵu gối

Bắt đầu bằng tư thế đứng với chân rộng bằng vai

Chân trái bước ra sau, mũi chân trái đặt dưới sàn, gót chân hướng lên trên.

Khuỵu đầu gối cả hai chân tạo thành hai góc vuông 90o sao cho đầu gối sau cách mặt đất khoảng 7-14 cm.

Nhấn gót chân phải để trở lại tư thế đứng ban đầu. Lặp lại với chân trái.

Bài tập cho trái tim khỏe mạnh - 2

Đó là 1 lần, thực hiện 15 lần.

3. Di chuyển ngang

Bắt đầu ở tư thế tấm ván cao với vai thẳng cổ tay và hóp bụng.

Di chuyển chân phải và tay phải về phía bên phải, kéo theo đó là chân trái và tay trái.

Bài tập cho trái tim khỏe mạnh - 3

Đó là một lần, thực hiện 15 lần (bạn có thể di chuyển vài bước theo một hướng, sau đó di chuyển theo hướng ngược lại).

4. Động tác sâu đo

Đứng với hai chân rộng bằng hông.

Cúi người xuống, lòng bàn tay đặt trên sàn, khuỵu gối nếu cần để với tới.

Di chuyển bàn tay về phía trước để đạt đến tư thế tấm ván cao.

Di chuyển bàn tay trở lại phía bàn chân và đứng lên.

Bài tập cho trái tim khỏe mạnh - 4

Lặp lại động tác này 15 lần.

5. Nhấc cao gối

Đứng trước một cái hộp hoặc bậc thang với khoảng cách 1 bàn chân.

Bước chân trái lên và nâng đầu gối phải về phía ngực

Bước chân phải trở lại tư thế ban đầu và thực hiện tiếp với chân trái. Lần này bước chân phải lên để thực hiện với bên đối diện.

Bài tập cho trái tim khỏe mạnh - 5

Đó là một lần, thực hiện 15 lần.

6. Nhảy trên tấm ván

Bắt đầu bằng tư thế tấm ván cao

Duy trì trọng tâm cơ thể, nhún hai bàn chân dang rộng sang ngang sau đó thu về (giống như động tác nhảy).

Bài tập cho trái tim khỏe mạnh - 6

Thực hiện 15 lần như vậy.

7. Nhảy chùng chân

Bắt đầu đứng với hai chân rộng bằng vai

Nhảy chân trái về phía trước và chân phải ra sau. Khuỵu hai đầu gối tạo thành góc vuông và giữ thân trên thẳng.

Nhảy lên và chuyển chân trong không khí để khuỵu gối phải về phía trước

Bài tập cho trái tim khỏe mạnh - 7

Đó là 1 lần, thực hiện 15 lần.

8. Leo núi chéo chân

Bắt đầu ở tư thế tấm ván cao với cổ tay thẳng dưới vai.

Đưa đầu gối phải về dưới thân mình và hướng về khuỷu tay trái

Tiếp theo, đưa chân phải trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác này ở chân đối diện.

Bài tập cho trái tim khỏe mạnh - 8

Đó là một lần, thực hiện 15 lần.

9. Nhấn chân nhanh

Đứng với hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu xuống

Nhấc nhanh chân trái lên khỏi mặt đất và nhấn xuống, sau đó lặp lại ở chân bên phải.

Bài tập cho trái tim khỏe mạnh - 9

Đó là 1 lần, thực hiện 15 lần.

Lặp lại toàn bộ các động tác này 3 lần (hoặc 15 phút).

Hà Ngân

Theo SE

MỚI NHẤT
70% phòng học ở TP.HCM thiếu sáng hoặc quá chói
70% phòng học ở TP.HCM thiếu sáng hoặc quá chói

“Học sinh (HS) rất dễ bị cong vẹo cột sống nếu sử dụng bàn ghế không phù hợp với chiều cao”.

Thứ hai, 22/08/2016 - 04:07

Rau mùi và 5 lợi ích sức khỏe
Rau mùi và 5 lợi ích sức khỏe

(Dân trí) - Rau mùi không chỉ là gia vị mà còn là vị thuốc quý bởi mang nhiều lợi thế sức khoẻ, đặc biệt 5 lợi ích dưới đây đã được khoa học kiểm chứng.

Chủ nhật, 21/08/2016 - 03:39

Thực phẩm giúp tóc nhanh dài
Thực phẩm giúp tóc nhanh dài

(Dân trí) - Mái tóc của bạn vừa bị cắt hỏng hoặc bạn muốn thay đổi kiểu tóc, bạn nóng lòng mong tóc nhanh dài. Vậy hãy bổ sung những thực phẩm dưới đây thường xuyên nhé:

Chủ nhật, 21/08/2016 - 01:23

Một bệnh viện tư “lôi kéo” bệnh nhân BHYT trái luật?
Một bệnh viện tư “lôi kéo” bệnh nhân BHYT trái luật?

(Dân trí) - Nghi ngờ một bệnh viện tư có hành vi thu hút bệnh nhân sai quy định, Bảo hiểm xã hội Quảng Nam đã tạm dừng thanh toán chi phí khám chữa bệnh bằng đông y và phục hồi chức năng đối với bệnh nhân có thẻ BHYT đến khám và chữa bệnh tại bệnh viện này.

Chủ nhật, 21/08/2016 - 01:05

10 sự thực đáng ngạc nhiên về “chuyện ấy” ở phái đẹp
10 sự thực đáng ngạc nhiên về “chuyện ấy” ở phái đẹp

(Dân trí) - Có một sự thiếu hụt lớn trong hiểu biết về tình dục nữ, từ cực khoái đến rối loạn chức năng cũng như những điều thích và không thích nói chung.

Chủ nhật, 21/08/2016 - 10:14

Tật nhổ tóc: Da liễu hay tâm thần?
Tật nhổ tóc: Da liễu hay tâm thần?

(Dân trí) - Tật nhổ tóc (Trichotillomania) là một sự rối loạn kiểm soát tinh thần mạn tính, thôi thúc người bệnh nhổ lông tóc lặp đi lặp lại, tạo thành một chứng mất tóc. Một số nghiên cứu khác cho rằng đó là một rối loạn trong phổ ám ảnh cưỡng bức (obsessive-compulsive spectrum).

Chủ nhật, 21/08/2016 - 10:09

3 cách vệ sinh sai khiến dễ mắc cúm, tay chân miệng
3 cách vệ sinh sai khiến dễ mắc cúm, tay chân miệng

(Dân trí) - Cúm, tay chân miệng là hai bệnh gặp rất phổ biến trong giai đoạn chuyển mùa. Theo PGS.TS Trần Đắc Phu, Cục trưởng Cục Y tế dự phòng, 3 hành vi vệ sinh sai rất phổ biến khiến mọi người, đặc biệt là trẻ nhỏ dễ mắc hai căn bệnh này.

Chủ nhật, 21/08/2016 - 08:58

9 sự thật về các chất chống ôxy hóa
9 sự thật về các chất chống ôxy hóa

(Dân trí) - Cơ thể chúng ta được tiếp xúc với ôxy mỗi ngày - một quá trình thiết yếu, nhưng sự tiếp xúc này cũng gây ra ôxy hóa. Quá trình ôxy hóa gây hại cho các chất trong cơ thể, biến chúng thành những gốc tự do.

Chủ nhật, 21/08/2016 - 04:07

Người mắc bệnh lao có cơ hội khỏi bệnh nếu tuân thủ phác đồ điều trị
Người mắc bệnh lao có cơ hội khỏi bệnh nếu tuân thủ phác đồ điều trị

(Dân trí) - Hiện nay bệnh lao không còn là bệnh nan y nữa, mà là căn bệnh có thể chữa khỏi hoàn nếu người bệnh tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ. Tuy nhiên vẫn còn rất nhiều bệnh nhân không tuân thủ phác đồ điều trị dẫn đến tình trạng lao đa kháng thuốc.

Thứ bảy, 20/08/2016 - 10:30

TPHCM kiểm tra nguồn gốc thịt heo bằng... smartphone
TPHCM kiểm tra nguồn gốc thịt heo bằng... smartphone

(Dân trí) - UBND TPHCM vừa phê duyệt đề án quản lý, nhận diện và truy xuất nguồn gốc thịt heo. Theo đó, từ tháng 8/2016 đến tháng 2/2017 sẽ vận hành thử nghiệm hệ thống quản lý thịt heo ứng dụng công nghệ thông tin và tháng 3/2017 chính thức hoạt động.

Thứ bảy, 20/08/2016 - 03:32

Người mắc bệnh lý đường tiêu hóa có tỷ lệ suy dinh dưỡng cao
Người mắc bệnh lý đường tiêu hóa có tỷ lệ suy dinh dưỡng cao

(Dân trí) - Nhiều người mắc các bệnh lý đường tiêu hóa như ung thư thường kiêng ăn dẫn tới suy dinh dưỡng trước khi phẫu thuật. Theo TS.BS Lâm Việt Trung – Trưởng khoa Ngoại Tiêu hóa Bệnh viện Chợ Rẫy đó là quan niệm sai lầm, vì nếu không ăn sẽ chết vì suy dinh dưỡng trước khi chết vì bệnh ung thư bùng phát.

Thứ bảy, 20/08/2016 - 11:22

Nhầm lẫn chết người giữa đột quỵ và cảm mạo
Nhầm lẫn chết người giữa đột quỵ và cảm mạo

Cho tới nay, nhiều người thường nhầm lẫn các dấu hiệu của đột quỵ với hiện tượng trúng gió, nên xoa dầu nóng, cạo gió, cắt lể hoặc cúng bái…

Thứ bảy, 20/08/2016 - 09:30

ĐÁNG QUAN TÂM
Gia tăng số ca ung thư mới mắc tại xã Đông Thạnh
Gia tăng số ca ung thư mới mắc tại xã Đông Thạnh

Ngày 19/8, BV Ung bướuTP.HCM chính thức có báo cáo kết quả thực hiện điều tra, khảo sát mô hình bệnhtật tại khu vực bãi rác Đông Thạnh, huyện Hóc Môn (TP.HCM).

Thứ bảy, 20/08/2016 - 06:21

Chữa bệnh… giọng nói
Chữa bệnh… giọng nói

Họ bỗng rơi vào thế giới câm lặng sau một lần tai nạn, bệnh tật. Thông qua các nhà âm ngữ trị liệu đầu tiên được đào tạo tại Việt Nam, họ đã tìm lại tiếng nói của mình

Thứ bảy, 20/08/2016 - 04:18

Cứu sống ca ngừng tim do điện giật trong bão số 3
Cứu sống ca ngừng tim do điện giật trong bão số 3

Bệnh viện Hữu nghị (Hà Nội) vừa cứu sống 1 trường hợp bị điện giật nhập viện trong tình trạng hôn mê sâu, ngừng tim.

Thứ sáu, 19/08/2016 - 05:40

Sự thật về người đàn ông uống nước tẩy rửa
Sự thật về người đàn ông uống nước tẩy rửa

(Dân trí) - Sau khi 1 tờ báo địa phương của Trung Quốc đăng tải hình ảnh một người đàn ông đang uống nước tẩy rửa kèm mong muốn được điều trị và 1 số báo trong nước dẫn lại, giới truyền thông chính thống của Trung quốc đã vào cuộc và tìm ra sự thật.

Thứ sáu, 19/08/2016 - 04:41

Vụ “tố” BS mổ còn nguyên khối u: Vì sao chuyển bệnh nhân sang BV tư?
Vụ “tố” BS mổ còn nguyên khối u: Vì sao chuyển bệnh nhân sang BV tư?

Lãnh đạo Bệnh viện Đại học Y Hà Nội và BV Đa khoa Bảo Sơn đều khẳng định, bệnh viện đã làm đúng quy trình trước sự việc ông Trần Văn Phú ở Nghệ An khiếu nại “mổ còn nguyên khối u”.

Thứ sáu, 19/08/2016 - 03:01

Con suýt gặp họa vì mẹ cho ăn búp ổi
Con suýt gặp họa vì mẹ cho ăn búp ổi

Theo các chuyên gia, tiêu chảy là bệnh dễ gặp ở trẻ em vì hệ miễn dịch chưa trưởng thành, sức đề kháng của trẻ còn kém. Bên cạnh đó, đường tiêu hóa của bé chưa ổn định, cộng với chế độ ăn có nhiều thay đổi khiến trẻ không kịp thích nghi và dễ mắc bệnh. Nếu không điều trị đúng cách, bệnh có nhiều biến chứng, rất nguy hiểm đối với sức khỏe của trẻ.

Thứ sáu, 19/08/2016 - 02:03

Cảnh báo mối nguy hiểm từ trà giải độc
Cảnh báo mối nguy hiểm từ trà giải độc

(Dân trí) - Trà giải độc đang được rất nhiều ngôi sao nổi tiếng ca ngợi. Nhưng các chuyên gia cho biết nhiều loại trà này có chứa senna (hay phan tả diệp), một loại thuốc nhuận tràng nếu sử dụng dài ngày có thể gây tổn thương gan và ruột.

Thứ sáu, 19/08/2016 - 01:18

Đột quỵ vì tống cả đống An cung
Đột quỵ vì tống cả đống An cung

Bệnh nhân N., sau khi qua cơn nguy kịch vì đột quỵ, người nhà giấu bác sĩ mua 3 viên An cung về nghiền cho uống buổi tối. Kết quả, N. bị suy đa tạng.

Thứ sáu, 19/08/2016 - 11:26

Chất xơ cần thiết cho cơ thể như thế nào?
Chất xơ cần thiết cho cơ thể như thế nào?

(Dân trí) - Chất xơ rất cần thiết với sức khỏe con người nhưng lại ít được quan tâm hơn các chất dinh dưỡng khác bởi nhiều người còn chưa hiểu hết tác dụng của chất xơ.

Thứ sáu, 19/08/2016 - 11:11

Nguy cơ bùng phát đại dịch sốt vàng da trên thế giới
Nguy cơ bùng phát đại dịch sốt vàng da trên thế giới

Bệnh sốt vàng da đang có nguy cơ bùng phát thành đại dịch trên toàn thế giới khi hàng loạt cảnh báo vừa được đưa ra về dịch bệnh nguy hiểm này.

Thứ sáu, 19/08/2016 - 10:38

Tiêu diệt tế bào ung thư bằng điện trường
Tiêu diệt tế bào ung thư bằng điện trường

(Dân trí) - Phương pháp chữa trị bằng điện trường bắt nguồn từ việc giữa cấu trúc tế bào then chốt trong khối u não và điện trường tác động từ bên ngoài có tồn tại một sự tương tác nhất định, có tính an toàn, không có tác dụng phụ, không tổn hại đến các tế bào bình thường, có hiệu quả loại bỏ tế bào ung thư, có ưu thế đặc biệt trong việc dự phòng tế bào ung thư tái phát và lan rộng.

Thứ sáu, 19/08/2016 - 10:18

Bệnh viện tuyến Trung ương "thua" tuyến tỉnh về chất lượng
Bệnh viện tuyến Trung ương "thua" tuyến tỉnh về chất lượng

(Dân trí) - Hội nghị về chất lượng bệnh viện (BV) trong hai ngày 18 và 19/8 tại Hà Nội đã công bố kết quả khảo sát chất lượng bệnh viện năm 2015, theo đó, có những bệnh viện tuyến trung ương "thua" bệnh viện tuyến tỉnh khi xét các tiêu chí chất lượng.

Thứ sáu, 19/08/2016 - 09:10