Ăn loại cá này 2 lần/tuần giúp nam giới giảm nguy cơ đột quỵ

Nam giới hiện đại đang phải đối mặt với nhiều áp lực từ công việc, cuộc sống gia đình và trách nhiệm xã hội. Cùng với đó là những thói quen sinh hoạt chưa lành mạnh khiến sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Tuy nhiên, việc thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp cải thiện đáng kể sức khỏe. Dưới đây là những thực phẩm đã được nghiên cứu khoa học chứng minh là có lợi cho sức khỏe toàn diện của nam giới.

Tỏi: Chống mệt mỏi và tăng cường hệ miễn dịch 

Tỏi không chỉ là gia vị phổ biến trong ẩm thực mà còn là "liều thuốc" tự nhiên tuyệt vời cho sức khỏe. Nghiên cứu từ Journal of Nutrition cho thấy, tỏi hỗ trợ hấp thụ vitamin B1 tốt hơn, từ đó thúc đẩy quá trình chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng, giúp cơ thể giảm mệt mỏi.

Ngoài ra, tỏi chứa allicin - một hợp chất có đặc tính kháng khuẩn mạnh mẽ, giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể trước các loại vi khuẩn và virus. Không chỉ vậy, hàm lượng selen trong tỏi còn là một chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ ung thư và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Hàu: "Thần dược" tăng cường sinh lực

Kẽm là khoáng chất thiết yếu để duy trì sức khỏe sinh sản và chức năng sinh lý ở nam giới. Nghiên cứu từ Đại học Wayne State (Mỹ) cho thấy, kẽm giúp cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng, đồng thời tăng cường nồng độ testosterone.

Hàu và các loại hải sản như cua, tôm là nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời. Chỉ với một con hàu nhỏ, cơ thể bạn đã được cung cấp đủ nhu cầu kẽm hàng ngày (15mg). Việc bổ sung kẽm không chỉ hỗ trợ sinh lực mà còn cải thiện sức khỏe da, tóc và tăng cường hệ miễn dịch.

Yến mạch: Bảo vệ hệ tim mạch

Theo một nghiên cứu đăng trên American Journal of Clinical Nutrition, chất xơ hòa tan trong yến mạch giúp giảm cholesterol xấu (LDL), ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Yến mạch cũng chứa beta-glucan, một loại chất xơ đặc biệt có khả năng giảm viêm và cải thiện sức khỏe mạch máu. Việc sử dụng yến mạch hàng ngày không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn bảo vệ hệ tim mạch, giảm nguy cơ cao huyết áp và đột quỵ.

Cà chua: Tấm khiên bảo vệ tuyến tiền liệt

Cà chua chứa lycopene - một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp loại bỏ các gốc tự do gây hại trong mô tuyến tiền liệt. Nghiên cứu từ National Cancer Institute cho thấy, việc tiêu thụ 100-200g cà chua mỗi ngày có thể giảm đáng kể nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.

Lycopene trong cà chua chín được cơ thể hấp thụ hiệu quả hơn so với cà chua sống. Vì vậy, các món ăn chế biến từ cà chua như súp, nước sốt... không chỉ ngon mà còn mang lại lợi ích sức khỏe vượt trội.

Cá biển sâu: Giảm nguy cơ đột quỵ

Omega-3, một loại axit béo không bão hòa trong cá biển sâu, được biết đến với khả năng giảm triglyceride, ngăn ngừa đông máu và giảm viêm mạch máu. Những lợi ích này đã được chứng minh qua nghiên cứu của American Heart Association, khuyến cáo ăn cá biển ít nhất hai lần mỗi tuần để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ là những nguồn omega-3 dồi dào. Chúng không chỉ giúp giảm nguy cơ đột quỵ mà còn cải thiện chức năng não bộ và duy trì sự minh mẫn.

Đậu nành: Đồng minh cho sức khỏe tim và thận

Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành chứa lecithin - một hợp chất có khả năng giảm cholesterol trong máu và ngăn ngừa hình thành mảng bám trên thành động mạch.

Nghiên cứu đăng trên Journal of Nutrition đã chỉ ra rằng, chế độ ăn giàu đậu nành có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.

Khi kết hợp đậu nành với thịt lợn, lecithin trong đậu nành còn giúp giảm tác động tiêu cực từ mỡ động vật, bảo vệ chức năng thận và hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh hơn.