9 dấu hiệu thầm kín cho thấy xương đang có vấn đề

Dân trí Hãy nhận ra những dấu hiệu này trước khi quá muộn.

Móng giòn dễ gãy

9 dấu hiệu thầm kín cho thấy xương đang có vấn đề - 1

Móng bị gãy rất khó chịu, nhưng nếu bạn nhận thấy móng bị gãy nhiều hơn bình thường thì có lẽ cần để ý.

Móng có thể bị giòn vì một số lý do, nhưng hai nguyên nhân nổi bật nhất là collagen và thiếu canxi. Collagen là một protein nâng đỡ cho da, mô liên kết và xương. Có thể giữ hàm lượng collagen khỏe mạnh bằng các loại thực phẩm như quả mọng, rau xanh, đậu nành và cam quýt.

Canxi là một khoáng chất không thể thiếu cho sức khỏe của xương - ngoài sữa, bạn cũng có thể lấy canxi từ rau lá xanh và cá mòi. Nếu thiếu một trong những chất này, bạn có thể thấy hậu quả tiêu cực khi làm móng.

Không tập thể dục

9 dấu hiệu thầm kín cho thấy xương đang có vấn đề - 2

Nếu bạn dành phần lớn thời gian của mình trước máy tính và trên đi văng, thì bạn rất có thể có nguy cơ cao bị loãng xương. Tập thể dục không chỉ giúp cơ bắp mạnh mẽ mà còn giúp cho xương chắc khỏe.

Khi tập thể dục - đặc biệt là khi nâng tạ và các bài tập cardio mang trọng lượng cơ thể như chạy bộ hoặc leo cầu thang bộ —bộ xương sẽ được bảo vệ. Cố gắng đứng lên và đi loanh quanh ít nhất một lần mỗi giờ, đi bộ hoặc chạy bộ sau giờ làm việc và dành thời gian để tập thể dục vào buổi sáng sớm để nâng tạ. Chỉ cần không mắc phải những sai lầm khi tập luyện có thể làm yếu xương.

Tụt lợi

9 dấu hiệu thầm kín cho thấy xương đang có vấn đề - 3

Không dễ phát hiện tình trạng tụt lợi vì nó diễn ra từ từ trong nhiều năm. Lợi sẽ bị tụt xuống khi xương hàm bị mất đi sức mạnh và khối xương. Xương hàm chính là nơi để răng cắm vào, vì vậy khi nó yếu đi, nướu răng có thể tách ra khỏi răng. Một dấu hiệu chính của tụt lợi là bạn bắt đầu bị mất răng.

Khi có tuổi, hãy yêu cầu bác sĩ nha khoa kiểm tra sức khỏe của nướu răng trong các lần khám định kỳ. Ngay cả khi không có vấn đề về nướu răng, bạn sẽ vẫn muốn đảm bảo các biện pháp phòng ngừa như dùng chỉ nha khoa và đánh răng thường xuyên; cũng có thể tăng cường sức mạnh của hàm bằng cách nhai kẹo cao su.

Bị thấp đi

9 dấu hiệu thầm kín cho thấy xương đang có vấn đề - 4

Thật không may, giảm chiều cao khi có tuổi là một thực tế. Nó xảy ra khi khối xương giảm và sụn giữa các xương mòn dần theo năm tháng. Bắt đầu bị thấp đi không phải lúc nào cũng có nghĩa là xương của bạn đang gặp rắc rối, mà nó có thể cho thấy sự suy yếu của các cơ xung quanh cột sống.

Vì xương và cơ luôn hoạt động cùng nhau và thường đạt được và mất đi sức mạnh cùng nhau, nên mất cơ sẽ rất dễ dẫn đến mất xương.

Sức cầm nắm yếu

9 dấu hiệu thầm kín cho thấy xương đang có vấn đề - 5

Lọ cà muối sẵn không dễ mở với bất kỳ ai, nhưng nếu bạn nhận thấy sức cầm nắm của mình tệ hơn bình thường, thì có lẽ đã đến lúc gọi bác sĩ và xem bạn có bị mất xương hay không.

Trong một nghiên cứu được thực hiện trên phụ nữ sau mãn kinh, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lực bóp tay là bài kiểm tra quan trọng nhất khi xác định mật độ khoáng tổng thể của xương. Có sự liên quan giữa lực bóp tay và mật độ xương ở vùng háng, xương sống và cẳng tay.

Một cách để bảo vệ xương - và tăng cường sức cầm nắm - là tập sức mạnh.

Bị gãy xương - trong khi lẽ ra không bị

9 dấu hiệu thầm kín cho thấy xương đang có vấn đề - 6

Một dấu hiệu lớn của yếu xương và mất xương có thể là gãy xương: Nếu bạn, ví dụ, bị gãy xương mắt cá chân trong một sự cố nhỏ như bước hụt, thì có thể đã đến lúc cần kiểm tra xương - đây có thể là dấu hiệu sớm của bệnh loãng xương.

Chuột rút, đau cơ và đau xương

9 dấu hiệu thầm kín cho thấy xương đang có vấn đề - 7

Đau nhức thường đi kèm với tuổi tác - tất cả chúng ta đều lường trước điều đó. Nhưng chúng có thể báo hiệu không chỉ là sự lão hóa của cơ thể. Đau nhức thường xuyên là một dấu hiệu cảnh báo về tình trạng thiếu vitamin D, có thể dẫn đến mất xương.

Nếu bạn cũng thấy mình bị chuột rút thường xuyên, nó có thể là dấu hiệu thiếu hụt vitamin/khoáng chất. Chuột rút đặc biệt phổ biến ở bàn chân và cẳng chân.

Chuột rút chân xảy ra vào ban đêm thường là dấu hiệu cho thấy lượng canxi, magiê và/hoặc kali quá thấp. Nếu những thiếu hụt này tiếp tục trong một thời gian dài, nó có thể dẫn đến mất xương.

Có khung xương nhỏ

9 dấu hiệu thầm kín cho thấy xương đang có vấn đề - 8

Những người có khung xương nhỏ hơn dễ bị loãng xương hơn – một phần vì họ có ít khối xương hơn. Nếu bạn nằm trong số này, thì bạn cần phải tích cực hơn nữa để bảo vệ bộ xương của mình.

Duy trì tập thể dục thường xuyên và bổ sung vào chế độ ăn các loại thực phẩm giàu canxi. Và xem xét kiểm tra xương khi khám sức khỏe hàng năm.

Là phụ nữ có lượng estrogen thấp

9 dấu hiệu thầm kín cho thấy xương đang có vấn đề - 9

Khi hoóc-môn quan trọng này bắt đầu giảm - thường là trong thời kỳ mãn kinh, xương có thể bị ảnh hưởng. Có một giải pháp là liệu pháp thay thế hoóc-môn.

Nếu không chắc chắn về mức độ hoóc-môn của mình, tốt nhất là nênđi khám bác sĩ chuyên khoa nội tiết hoặc một các sĩ chuyên khoa khác có thể giúp dựa trên nhu cầu cụ thể của bạn.

Nếu có nồng độ estrogen thấp, thì liệu pháp thay thế hoóc-môn, tập thể dục các bài tập tác động cao và chế độ ăn cân đối giàu canxi có thể làm chậm mất xương.

Cẩm Tú

Theo RD

MỚI NHẤT
Nam bệnh nhân rơi từ tầng 4 tại BV Bạch Mai
Nam bệnh nhân rơi từ tầng 4 tại BV Bạch Mai

(Dân trí) - Rạng sáng ngày 21/11, nam bệnh nhân điều trị tại khoa Tiêu hóa (BV Bạch Mai) nhảy lầu rơi xuống sảnh tầng 1 và đã không thể qua khỏi.

Thứ tư, 21/11/2018 - 03:53

Cảnh báo mới nhất về thói quen xấu "xem tivi trên 2 tiếng"
Cảnh báo mới nhất về thói quen xấu "xem tivi trên 2 tiếng"

(Dân trí) - Xem tivi suốt nhiều giờ mỗi ngày rất có hại cho sức khỏe và thậm chí có thể dẫn đến chết sớm, một nghiên cứu quy mô lớn đưa ra cảnh báo.

Thứ tư, 21/11/2018 - 02:19

Video tư vấn: Nguy cơ và cách phòng ngừa tiểu đường thai kỳ
Video tư vấn: Nguy cơ và cách phòng ngừa tiểu đường thai kỳ

(Dân trí) - Theo nhiều thống kê, tỷ lệ bà bầu bị tiểu đường thai kỳ đang có xu hướng ngày càng gia tăng tại Việt Nam. Bệnh có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm cho cả mẹ và bé nhưng lại chưa được nhận thức đúng đắn. Vì thế, các chị em cần biết cách phòng ngừa bệnh này để tránh những nguy cơ có thể xảy ra.

Thứ tư, 21/11/2018 - 02:00

Người đàn ông đầu tiên mang thai trên thế giới và câu chuyện bí ẩn phía sau
Người đàn ông đầu tiên mang thai trên thế giới và câu chuyện bí ẩn phía sau

Sanju Bhagat 36 tuổi được đưa vào bệnh viện vì nghi có khối u ác tính trong bụng, nhưng sau đó bác sĩ đã phát hiện ra ông đang mang thai.

Thứ tư, 21/11/2018 - 09:27

Giải pháp kiểm soát đái tháo đường thai kỳ cho bà bầu
Giải pháp kiểm soát đái tháo đường thai kỳ cho bà bầu

(Dân trí) - Đái tháo đường thai kỳ (ĐTĐTK) mang đến nhiều nguy cơ cho cả mẹ lẫn thai nhi. Lời khuyên cho các thai phụ bị ĐTĐTK là cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập đúng cách mỗi ngày để kiểm soát được đường huyết. Tuy nhiên, các thai phụ mắc ĐTĐTK thường thấy khó cân bằng giữa việc phải ăn uống đủ để thai nhi phát triển và phải kiểm soát đường huyết để cả mẹ và thai nhi đều khỏe mạnh.

Thứ tư, 21/11/2018 - 08:00

7 triệu chứng của u nang buồng trứng mà bạn không nên bỏ qua
7 triệu chứng của u nang buồng trứng mà bạn không nên bỏ qua

(Dân trí) - Hãy hình dung u nang buồng trứng như những “nốt mụn” của hệ sinh sản: hầu hết là lành tính, đôi khi gây đau và khó chịu.

Thứ tư, 21/11/2018 - 07:50

Đình chỉ cơ sở sản xuất bánh ngọt khiến hơn 200 trẻ mầm non ngộ độc
Đình chỉ cơ sở sản xuất bánh ngọt khiến hơn 200 trẻ mầm non ngộ độc

Sau khi có kết quả bước đầu phát hiện một mẫu bánh ngọt trong bữa ăn tại trường Mầm non Xuân Nộn (Đông Anh, Hà Nội) có nhiễm khuẩn salmonella..., cơ quan chức năng đã đình chỉ hoạt động có thời hạn cơ sở cung cấp bánh ngọt.

Thứ tư, 21/11/2018 - 04:00

Xu hướng điều trị kết hợp trong y học thẩm mỹ
Xu hướng điều trị kết hợp trong y học thẩm mỹ

(Dân trí) - Thông qua buổi ký kết chuyển giao công nghệ và workshop về Harmony XL Pro do ACG - nhà phân phối các thiết bị thẩm mỹ Alma tại Việt Nam phối hợp cùng với Mcare Clinic & Spa tổ chức, hệ thống Harmony XL Pro đã chính thức có mặt tại Việt Nam.

Thứ tư, 21/11/2018 - 04:00

Lần đầu tiên tỉ lệ chữa khỏi ung thư vú của Việt Nam lên đến 75%
Lần đầu tiên tỉ lệ chữa khỏi ung thư vú của Việt Nam lên đến 75%

(Dân trí) - Đề tài “Cụm công trình nghiên cứu Dịch tễ học, ứng dụng các tiến bộ mới trong chẩn đoán, điều trị và nâng cao chất lượng sống cho người bệnh ung thư vú” của GS.TS Trần Văn Thuấn, Giám đốc BV K Trung ương và các cộng sự mở ra một cánh cửa tươi mới cho bệnh nhân ung thư vú. Nhờ ứng dụng nhiều kĩ thuật mới trong chẩn đoán, điều trị, tỉ lệ chữa khỏi ung thư vú của Việt Nam đạt 75%, ngang với Singapore.

Thứ ba, 20/11/2018 - 09:41

Uống lá cây lạ để hạ huyết áp:  Sau vợ, đến lượt chồng tử vong
Uống lá cây lạ để hạ huyết áp: Sau vợ, đến lượt chồng tử vong

(Dân trí) - Liên quan đến vụ 2 vợ chồng ở thôn Xuân Dục, xã Kỳ Tân, huyện Kỳ Anh (Hà Tĩnh) ra vườn hái lá cây nấu uống bị ngộ độc, sau khi người vợ tử vong, đến tối qua, 9/11, người chồng cũng đã tử vong.

Thứ ba, 20/11/2018 - 04:37

“Xây dựng môi trường du lịch không khói thuốc lá”
“Xây dựng môi trường du lịch không khói thuốc lá”

(Dân trí) - Đây là chủ đề của Hội nghị các nước khu vực ASEAN về “Xây dựng thành phố không thuốc lá” (SCAN) lần thứ 6 được tổ chức trong hai ngày 20-21/11 tại TP Hội An. 150 đại biểu từ các nước Tây Thái Bình Dương tham dự hội nghị.

Thứ ba, 20/11/2018 - 02:09

Sự thật về phương pháp hỏa liệu trị bệnh quảng cáo "tràn" trên mạng
Sự thật về phương pháp hỏa liệu trị bệnh quảng cáo "tràn" trên mạng

(Dân trí) - Liên tiếp nhiều video được tung lên mạng xã hội để quảng bá cho phương pháp hỏa trị liệu thực hiện tại các cơ sở thẩm mỹ. Trong khi cơ quan quản lý khẳng định chưa cấp phép cho phương pháp này thì các cơ sở khẳng định có thể trị bá bệnh bằng… lửa.

Thứ ba, 20/11/2018 - 01:21

ĐÁNG QUAN TÂM
Lật tẩy kính ‘thần’ trị cận thị
Lật tẩy kính ‘thần’ trị cận thị

Kính lỗ không có khả năng chữa các tật khúc xạ như cận, viễn, loạn như quảng cáo.

Thứ ba, 20/11/2018 - 10:20

Trẻ bị tật từ... smartphone?
Trẻ bị tật từ... smartphone?

Bé trai có hiện tượng giật vùng mắt, cơ hàm, phụ huynh nghi ngờ hội chứng TIC nhưng bác sĩ đưa ra nhiều nhóm nguyên nhân.

Thứ ba, 20/11/2018 - 08:27

Kinh hoàng bé trai 6 tuổi bị chó nhà cắn rách mặt
Kinh hoàng bé trai 6 tuổi bị chó nhà cắn rách mặt

(Dân trí) - Một bé trai 6 tuổi ở xã Mai Lâm, huyện Tĩnh Gia (Thanh Hóa) phải nhập viện điều trị với nhiều vết thương ở vùng mặt do bị chó nhà cắn.

Thứ ba, 20/11/2018 - 08:05

“Bất ngờ” về quy trình sản xuất mì ăn liền
“Bất ngờ” về quy trình sản xuất mì ăn liền

(Dân trí) - Hầu hết mọi người đều thích ăn mì ăn liền không chỉ bởi sự tiện lợi mà còn mì ăn liền dễ ăn và rất “đưa miệng”. Chỉ mất 3 phút bạn có thể được thưởng thức tô mì ăn liền thơm ngon, hấp dẫn, nhưng để sản xuất ra được vắt mì ấy là cả một quy trình với sự tỷ mỉ đến từng chi tiết mà có thể bạn chưa bao giờ được biết.

Thứ ba, 20/11/2018 - 08:00

Đại tá - Giáo sư Lê Gia Vinh, người Thầy đáng kính
Đại tá - Giáo sư Lê Gia Vinh, người Thầy đáng kính

(Dân trí) - Không chỉ giỏi chuyên môn y khoa, Đại tá – Giáo sư Lê Gia Vinh còn là hình mẫu về một Nhà giáo Nhân dân đáng kính. Kết tinh sự thông tuệ và nhân văn trong con người ông mang đến sự kính yêu của các thế hệ học trò và những bậc tiền nhân trong ngành Y.

Thứ ba, 20/11/2018 - 04:00

Thoái hóa khớp - Căn nguyên làm giảm chất lượng cuộc sống
Thoái hóa khớp - Căn nguyên làm giảm chất lượng cuộc sống

(Dân trí) - Thoái hóa khớp là bệnh thường gặp nhất trong các bệnh lý xương khớp. Bệnh có thể gặp ở mọi quốc gia, mọi chủng tộc, mọi thành phần xã hội. Theo thống kê, có đến 80% người thoái hóa khớp bị hạn chế vận động, 20% không thể làm các công việc thường ngày.

Thứ ba, 20/11/2018 - 03:22

Ăn 10 trái hồng liên tục, một người phụ nữ đi cấp cứu
Ăn 10 trái hồng liên tục, một người phụ nữ đi cấp cứu

3 ngày trước khi nhập viện, chị H đã ăn liên tục 10 trái hồng. Sau đó, chị cảm thấy khó chịu, đau bụng quặn từng cơn, chướng bụng.

Thứ hai, 19/11/2018 - 09:05

Chồng tiêm filler làm mù mắt vợ
Chồng tiêm filler làm mù mắt vợ

Người chồng tự học nghề ở một cơ sở thẩm mỹ tư nhân và mua filler về tiêm cho vợ khiến người vợ bị mù mắt phải.

Thứ hai, 19/11/2018 - 07:28

Vợ tử vong, chồng nguy kịch nghi do uống lá cây lạ để hạ huyết áp
Vợ tử vong, chồng nguy kịch nghi do uống lá cây lạ để hạ huyết áp

(Dân trí) - Sau khi dùng lá cây lạ trồng tại vườn để nấu thuốc uống, một cặp vợ chồng ở xã Kỳ Tân, huyện Kỳ Anh (Hà Tĩnh) có dấu hiệu đau bụng, được người thân đưa vào bệnh viện cứu chữa nhưng một người đã tử vong, người còn lại đang trong tình trạng nguy kịch.

Thứ hai, 19/11/2018 - 06:05

Mẹ có biết: Hướng dẫn cho bé chuyển từ ăn dặm sang ăn cơm với chế độ dinh dưỡng cân bằng
Mẹ có biết: Hướng dẫn cho bé chuyển từ ăn dặm sang ăn cơm với chế độ dinh dưỡng cân bằng

(Dân trí) - Việc chuyển từ chế độ ăn dặm sang ăn cơm là một quá trình khám phá học hỏi cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên việc bé tự lập ăn uống sẽ có thể không đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.

Thứ hai, 19/11/2018 - 06:00

Bệnh viện FV hợp tác cùng bệnh viện lớn nhất Ấn Độ nâng tầm điều trị ung thư
Bệnh viện FV hợp tác cùng bệnh viện lớn nhất Ấn Độ nâng tầm điều trị ung thư

(Dân trí) - Ngoài việc hợp tác với HCG – hệ thống điều trị ung thư lớn nhất Ấn Độ, Bệnh viện FV còn đầu tư hơn 120 tỷ đồng mua trang thiết bị. Đây sẽ là trung tâm điều trị ung bướu mang lại nhiều hy vọng mới cho người bệnh với những phương pháp hiện đại, hiệu quả.

Thứ hai, 19/11/2018 - 02:48

Video tư vấn: Phòng ngừa những bệnh ung thư thường gặp sau tuổi 40
Video tư vấn: Phòng ngừa những bệnh ung thư thường gặp sau tuổi 40

(Dân trí) - Sau tuổi 40, khả năng miễn dịch của con người bắt đầu kém dần, thời gian tiếp xúc với hóa chất độc hại lâu hơn, quá trình lão hóa dễ dẫn tới sai sót trong DNA tế bào, cơ chế sửa chữa kém hiệu quả hơn... từ đó làm tăng nguy cơ ung thư. Vậy những bệnh ung thư thường gặp nhất ở độ tuổi này là gì và giải pháp phòng tránh bệnh ra sao? Hãy cùng gặp gỡ và trao đổi với Bác sĩ Michael – Bệnh viện ĐKQT Thu Cúc để được tư vấn cụ thể hơn.

Thứ hai, 19/11/2018 - 02:14