7 bài tập nam giới nên tập hằng ngày ở bất kỳ đâu

Chủ nhật, 11/03/2018 - 06:14

(Dân trí) - Các phòng tập mọc lên như nấm nhưng bạn có thời gian để sử dụng chúng không? Thực ra có nhiều cách để tập luyện để tránh rơi vào nhàm chán trong các phòng tập ảm đạm, kín mít. Dưới đây là những bài tập bạn nên tập hằng ngày ở bất kỳ đâu:

1. SQUATS

7 bài tập nam giới nên tập hằng ngày ở bất kỳ đâu - 1

Squats rất đa năng và bạn hoàn toàn có thể tập mà không cần dụng cụ nào.

“Điều quan trọng của squat là tập đúng”, Jim White, chủ phòng tập Jim White Fitness & Nutrition Studios (bang Virginia, Mỹ) cho biết.

Đứng thẳng, 2 chân mở rộng ngang hông, vai thả lỏng. Nhìn thẳng và cổ thẳng với cột sống, 2 tay giơ thẳng ra phía trước hoặc xuôi theo hông. Chầm chậm ngồi xổm xuống như thể có 1 chiếc ghế văn phòng phía sau bạn, gót chân luôn bám sàn.

Thực hiện 8-12 lần.

2. LUNGES

7 bài tập nam giới nên tập hằng ngày ở bất kỳ đâu - 2

Đây là bài tập có tác dụng giúp vòng 3 và chân săn chắc.

Theo White, quan trọng nhất của bài tập này là giữ cho thân trên thẳng, vươn vai nhưng không căng, cằm hướng lên trên.

Bước 1 chân lên trước và hạ thấp hông cho đến khi đầu gối vuông góc và đầu gối thẳng hằng với mắt cá, trong khi đầu gối của chân còn lại không chạm sàn.

Đặt trọng lượng cơ thể lên gót chân khi trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện 8-12 lần.

3. CARDIO

7 bài tập nam giới nên tập hằng ngày ở bất kỳ đâu - 3

Đổ mồ hôi sau khi chạy bộ máy 20-40 phút là cách tập cardio quen thuọc nhưng nó sẽ không ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất trong cơ thể bạn.

Theo HLV Nick Balestriere, TT True Health Integrative Systems (bang Florida, Mỹ), nhảy dây hoặc chạy nước rút sẽ hiệu quả hơn nhiều vì nó sẽ giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể khi bạn tăng tốc.

4. YOGA

7 bài tập nam giới nên tập hằng ngày ở bất kỳ đâu - 4

Hít một hơi thật sâu và nói “Namaste”.

“Việc không hít thở sâu sẽ làm các vấn đề trong cơ thể trở nên trầm trong hơn”, Hackley cho biết.

Để cải thiện hơi thở và sự linh hoạt của cơ thể hãy tham gia lớp tập yoga. Trong những bài tập yoga cường độ cao, quá trình thở sẽ chậm lại trong khi nhịp tim tăng nhanh. Cùng với đó là sử dụng tất cả các cơ vốn ít được dùng nhất.

5. PLANKS