6 nguyên tắc vàng cho sức khỏe người cao tuổi

Con người cũng giống như cỗ máy, càng về già thì các cơ quan bộ phận trong cơ thể bị thoái hóa dần, không còn sự dẻo dai khỏe mạnh như ban đầu, sức đề kháng cũng giảm, chế độ dinh dưỡng hợp lý đối với người cao tuổi là một vũ khí tích cực và hiệu quả chống lại sự lão hóa và bệnh tật.

Dưới đây là 6 nguyên tắc bạn nên biết:

Lựa chọn thực phẩm

Lựa chọn thực phẩm

Thực phẩm tươi ngon, đảm bảo vệ sinh là điều kiện đầu tiên đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng mà bạn lựa chọn. Tùy thuộc vào thể trạng và mức cân nặng để điều chỉnh, mức năng lượng trung bình cho 1 ngày là từ 1800 - 2000 calo. Bữa ăn cho người già phải đảm bảo đủ các thành phần sau:

Đạm: chiếm 15% gồm đạm động vật và đạm thực vật.

Chất béo: chiếm 15% gồm các loại dầu như dầu ôliu, dầu hướng dương, dầu mè, …

Chất bột: chiếm 60% gồm các loại ngũ cốc.

Rau, trái cây: chiếm 10% gồm các loại rau tươi, trái cây trên thị trường theo mùa.

Chế biến thức ăn

Ở người cao tuổi khả năng nhai nghiền thức ăn và chức năng tiêu hoá đều giảm. Vì vậy, thực phẩm phải chế biến sao cho dễ hấp thu, các món hầm, luộc, hấp là những lựa chọn phù hợp. Nên hạn chế những món chiên, rán, quá mặn, quá ngọt hay quá giàu dinh dưỡng vì như thế sẽ gây áp lực lớn cho dạ dày.

Phân bổ thời gian nạp năng lượng

Ngoài việc lựa chọn thực phẩm, khẩu phần ăn thì việc ăn đúng, ăn đủ rất quan trọng. Tránh để người già ăn quá no, buổi tối cần ăn ít hơn một chút và ăn sớm, tốt nhất là trước 7h tối và nên có những bữa lót dạ nhẹ nhàng 2 tiếng trước khi đi ngủ bằng một chút sữa nóng sẽ giúp các cụ ngủ ngon hơn.

Tập luyện thể dục thể thao

Lựa chọn thực phẩm

Đối với người cao tuổi, tập luyện thể thao giúp tăng cường sức mạnh về tinh thần; Giảm các căng thẳng trong sinh hoạt hàng ngày; Kéo dài tuổi thọ; Tăng khả năng lao động, phục vụ bản thân và gia đình; Phát triển các tố chất thể lực; Duy trì dẻo dai và chống lại sự lão hóa của hệ vận động; Giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, các bệnh tim mạch.

Tránh xa các chất kích thích

Rượu bia và các chất kích thích không có lợi cho tim, ảnh hưởng tới trí nhớ, làm tăng huyết áp, gây béo phì, tăng khả năng gây ung thư và các bệnh khác ở người cao tuổi.

Bổ sung các vi chất bằng thực phẩm chức năng

Nhân sâm, linh chi, nhung hươu, sữa ong chúa… là những lựa chọn khá phù hợp cho người cao tuổi đã được dân gian lưu truyền, nhiều công trình khoa học công nhận và được xếp vào một trong những vị thuốc bổ hàng đầu của Đông y.

Giờ đây, bạn cũng không cần phải mất nhiều thời gian, kỳ công đi tìm mua nguyên liệu, sơ chế, chế biến để có được những thang thuốc bổ giá trị bởi tất cả đã được nghiên cứu và tổng hợp trong viên nang mềm Koligin D.

Lựa chọn thực phẩm

Koligin D là sự kết hợp hoàn hảo giữa các loại thảo dược quý, nhân sâm 6 tuổi Hàn Quốc, cao Linh chi, cao Nhung hương, sữa Ong chúa, các vitamin và khoáng chất. Koligin D là người bạn tin cậy giúp người cao tuổi có một sức khỏe kiện khang, tinh thần minh mẫn, trí tuệ sáng suốt và luôn tràn đầy năng lượng. Koligin D dùng tốt cho người bị cao huyết áp và tiểu đường. Sản phẩm được nhập khẩu từ Hàn Quốc, do công ty TNHH Hiệp Phong phân phối.

Hotline: (04).62864687 – (04).62864688 – Fax: (04).62864697

Website: http://www.hypo.vn

MỚI NHẤT
Bệnh viện nhốn nháo vì bệnh nhân nằm chết ngoài hành lang
Bệnh viện nhốn nháo vì bệnh nhân nằm chết ngoài hành lang

(Dân trí) - Sáng 16/12, rất đông người nhà của bệnh nhân Đặng Văn Phước (xã Cẩm Lạc, Cẩm Xuyên) đã tập trungtrước Khoa Nội tổng hợp, BVĐK Hà Tĩnh yêu cầu phía bệnh viện giải thích rõ tại sao bệnh viện để bệnh nhân nằm ngoài hành lang dẫn tới cái chết thương tâm.

Thứ hai, 16/12/2013 - 03:33

Chính thức buộc thôi việc y tá cho trẻ uống... hạt đậu giống
Chính thức buộc thôi việc y tá cho trẻ uống... hạt đậu giống

(Dân trí) - Sáng nay (16/12) ông Nguyễn Văn Dục, Trưởng Trạm Y tế xã Cẩm Trung, huyện Cẩm Xuyên, Hà Tĩnh cho biết, trạm đã quyết định buộc thôi việc đối với ông Võ Viết Hùng (trú tại xã Cẩm Trung, là y tá thôn 10).

Thứ hai, 16/12/2013 - 02:33

Cứu bệnh nhi đứt lìa khí quản sau tai nạn giao thông
Cứu bệnh nhi đứt lìa khí quản sau tai nạn giao thông

(Dân trí) - Cú va chạm giữa hai phương tiện khiến bé T. ngã xuống đường, bị các thanh sắt rơi xuống đè trúng người. Bệnh nhi nhập viện trong tình trạng khó thở, vùng cổ bị dập. Qua kiểm tra hình ảnh, bác sĩ phát hiện khí quản của bé bị đứt hoàn

Thứ hai, 16/12/2013 - 02:30

Thí điểm chợ đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm
Thí điểm chợ đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm

(Dân trí) - UBND thành phố Đà Nẵng vừa ban hành dự án “Mô hình chợ thí điểm đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm” trên địa bàn thành phố.

Thứ hai, 16/12/2013 - 12:36

70% bệnh nhân ung thư vú đến khám ở giai đoạn muộn
70% bệnh nhân ung thư vú đến khám ở giai đoạn muộn

(Dân trí) - “Phần lớn người bệnh đến khám và điều trị ở giai đoạn muộn khiến tỉ lệ điều trị khỏi ở Việt Nam thấp hơn 1 số nước trên thế giới”, TS Trần Văn Thuấn, PGĐ Bệnh viện K, cho biết tại lễ ra mắt Dự án phòng chống bệnh ung thư vú.

Thứ hai, 16/12/2013 - 11:15

Cứu thành công “em bé thần kỳ” 17 tuần tuổi
Cứu thành công “em bé thần kỳ” 17 tuần tuổi

(Dân trí) - Chào đời sớm khi mới được 17 tuần, được mệnh danh là “em bé thần kỳ”, bé Meghan Hope Pacyna đã được xuất viện và trở về nhà sau 5 tháng ở viện.

Thứ hai, 16/12/2013 - 10:11

Đau bụng, buồn nôn do u ở thực quản
Đau bụng, buồn nôn do u ở thực quản

(Dân trí) - Vài tháng nay, bà N.T.Đ. 72 tuổi ở Long An thường bị đau bụng, ăn uống kém, buồn ói nên đi nội soi dạ dày và phát hiện có khối u khoảng 1cm nằm ở đoạn cuối thực quản ngay đúng nơi đổ vào dạ dày.

Thứ hai, 16/12/2013 - 09:16

Lật tẩy mánh thúc chuối chín “siêu tốc” bằng hóa chất độc hại
Lật tẩy mánh thúc chuối chín “siêu tốc” bằng hóa chất độc hại

Nếu như trước đây người dân buôn chuối phải mất cả tuần rấm chuối mới có chuối chín để bán, thì nay họ có thể biến hàng trăm nải chuối xanh thậm chí còn non chín vàng rộm chỉ sau một đêm.

Thứ hai, 16/12/2013 - 09:06

Gỏi cuốn Việt đình đám ở Úc
Gỏi cuốn Việt đình đám ở Úc

Các bậc phụ huynh đang “đau đầu” về việc chọn lựa thực phẩm thích hợp cho con em mình sao cho đầy đủ chất dinh dưỡng để đầu óc minh mẫn và tránh tình trạng béo phì. Giải pháp hình như đã xuất hiện, đó là gỏi cuốn Việt Nam.

Thứ hai, 16/12/2013 - 08:19

Chị em phụ nữ có thể “tự khám” ung thư vú
Chị em phụ nữ có thể “tự khám” ung thư vú

(Dân trí) - Ung thư vú là bệnh thường gặp ở phụ nữ, bệnh đang gia tăng nhanh trở thành gánh nặng của gia đình và xã hội. Bằng biện pháp tự kiểm tra, chị em phụ nữ có thể phát hiện các dấu chứng báo động của cơ thể ngay ở giai đoạn tiền ung thư.

Thứ hai, 16/12/2013 - 07:04

Xung quanh việc thuốc kém chất lượng: Chỉ “chết” bệnh nhân thôi!
Xung quanh việc thuốc kém chất lượng: Chỉ “chết” bệnh nhân thôi!

Mỗi khi loại dược phẩm nào bị thu hồi vì kém chất lượng đều được một số phương tiện truyền thông đại chúng đăng tải để bên cạnh thông tin rộng rãi đến người tiêu dùng còn cảnh báo cho những người đã sử dụng loại dược phẩm đó.

Thứ hai, 16/12/2013 - 07:03

Hiểu đúng về yếu sinh lý để có hướng cải thiện kịp thời
Hiểu đúng về yếu sinh lý để có hướng cải thiện kịp thời

Nhiều quý ông hoang mang khi nghe thấy cụm từ “yếu sinh lý” mà không biết rõ rằng đây chỉ là tên gọi chung của chứng rối loạn cương dương và mức độ mắc bệnh của mỗi người cũng khác nhau, cách điều trị cũng tuỳ thuộc vào mức độ và thể trạng của mỗi người.

Thứ hai, 16/12/2013 - 07:00

ĐÁNG QUAN TÂM
Tạm đình chỉ công tác Trạm trưởng sau ca tử vong trẻ sơ sinh
Tạm đình chỉ công tác Trạm trưởng sau ca tử vong trẻ sơ sinh

(Dân trí) - Liên quan đến vụ việc trẻ sơ sinh tử vong vì nữ hộ sinh “vô cảm”, ngày 15/12, Phòng Y tế huyện Diễn Châu đã chính thức tạm đình chỉ công tác đối với Trạm trưởng và nữ hộ sinh Trạm y tế Diễn Kim để làm rõ sự việc.

Thứ hai, 16/12/2013 - 02:59

Những điều ngạc nhiên về chuyện “lên đỉnh” của nàng
Những điều ngạc nhiên về chuyện “lên đỉnh” của nàng

(Dân trí) - “Lên đỉnh” là được coi là một phần quan trọng đối với sức khỏe của phái đẹp ngang với …chải răng – nhưng ở khía cạnh vui vẻ hơn nhiều. Giữa vô số những thứ mà bạn đang tò mò muốn tìm hiểu và những điều bạn chưa từng nghĩ đến, đảm bảo là bạn sẽ “mắt chữA, mồm chữ O” với những khám phá dưới đây:

Chủ nhật, 15/12/2013 - 04:35

Tiếng cười cũng lắm rủi ro
Tiếng cười cũng lắm rủi ro

(Dân trí) - Theo một nghiên cứu mới đây, tiếng cười có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng đôi khi nó có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng.

Chủ nhật, 15/12/2013 - 01:20

Thế giới: Tỉ lệ mắc ung thư tăng mạnh
Thế giới: Tỉ lệ mắc ung thư tăng mạnh

(Dân trí) - Tổ chức Y tế Thế giới(WHO) cho biết số người được chẩn đoán mắc bệnh ung thư trên thế giới đã tăng mạnh và lên tới 14 triệu người mỗi năm.

Chủ nhật, 15/12/2013 - 11:01

Bé 7 tuổi tử vong sau tiêm tại phòng mạch...chui
Bé 7 tuổi tử vong sau tiêm tại phòng mạch...chui

(Dân trí) - Một bé trai 7 tuổi vừa tử vong sau khi tiêm thuốc tại một phòng mạch “chui” tại xã Hòa Thành, TP Cà Mau, tỉnh Cà Mau.

Chủ nhật, 15/12/2013 - 10:21

Trẻ sơ sinh tử vong vì nữ hộ sinh “vô cảm”?
Trẻ sơ sinh tử vong vì nữ hộ sinh “vô cảm”?

(Dân trí) - Theo thông tin từ người nhà sản phụ cho biết vào sáng ngày 14/12, chị Hồ Thị Loan (SN 1992) sinh hạ đứa con đầu lòng tại trạm y tế xã Diễn Kim (Diễn Châu, Nghệ An) nhưng cháu bé đã tử vong ngay sau đó.

Chủ nhật, 15/12/2013 - 09:46

Thực phẩm giàu dinh dưỡng cho mùa đông
Thực phẩm giàu dinh dưỡng cho mùa đông

(Dân trí) - Bạn hãy bổ sung vào thực đơn của gia đình những thực phẩm ngon miệng và giàu dinh dưỡng dưới đây để tăng cường sức khỏe trong mùa đông:

Chủ nhật, 15/12/2013 - 08:01

Khởi tố vụ án phòng khám chui làm chết trẻ nhỏ
Khởi tố vụ án phòng khám chui làm chết trẻ nhỏ

(Dân trí) - Cháu Nguyễn Đình Quân (16 tháng tuổi) có biểu hiện ho kéo dài nên gia đình đưa cháu đến phòng khám tư Hương Sơn. Tại đây, bác sĩ đã tiêm vào người Quân 1 mũi tiêm, sau đó Quân tử vong.

Chủ nhật, 15/12/2013 - 07:32

Nghiện “yêu”: Đích thị bệnh lý
Nghiện “yêu”: Đích thị bệnh lý

Nghiện tình dục là chứng bệnh đang ngày càng phổ biến, nhưng vì lý do tế nhị nên người nghiện ít khi thừa nhận mình bị bệnh. Chỉ đến khi chứng nghiện mang lại quá nhiều phiền phức, hoặc đứng trên bờ vực đổ vỡ hạnh phúc, “con nghiện” mới giật mình đi tìm cách “cai”.

Chủ nhật, 15/12/2013 - 06:14

Vì sao bệnh tim tránh ra ngoài trời lạnh?
Vì sao bệnh tim tránh ra ngoài trời lạnh?

Mẹ tôi bị bệnh suy tim. Tôi đọc báo, xem tivi nghe khuyến cáo người bệnh tim tránh ra ngoài khi thời tiết lạnh. Tại sao phải như vậy? Nguyễn Thành (TPHCM)

Chủ nhật, 15/12/2013 - 04:33

Những rắc rối phòng the của người béo: Nỗi niềm biết tỏ cùng ai
Những rắc rối phòng the của người béo: Nỗi niềm biết tỏ cùng ai

Thừa cân, béo phì không chỉ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tim mạch, huyết áp, tiểu đường… mà trong hoạt động tình dục, những người có thân hình “phì nhiêu” cũng gặp phải không ít khó khăn.

Thứ bảy, 14/12/2013 - 10:54

Uống sữa tươi chữa ngộ độc thực phẩm?
Uống sữa tươi chữa ngộ độc thực phẩm?

Có tài liệu trên internet hướng dẫn khi bị ngộ độc thực phẩm thì có thể cấp cứu bằng cách uống sữa tươi rồi làm nôn hết thức ăn ra, có đúng không? Làm sao phân biệt ngộ độc thực phẩm với các loại đau bụng khác? Kiều Giang (TPHCM)

Thứ bảy, 14/12/2013 - 01:31