6 nguyên nhân phổ biến khiến bạn thành người “xấu bụng”

Dân trí Các nghiên cứu gần đây đã liên hệ sức khỏe đường ruột với mọi thứ từ sức khỏe tinh thần đến ung thư, 8 mét ruột trong bụng bạn chính là điểm xuất phát của toàn bộ sức khỏe. Và bất chấp những gì mà các nhà sản xuất muốn bạn tin – sức khỏe đường ruột không chỉ đơn giản là nên ăn gì.

6 nguyên nhân phổ biến khiến bạn thành người “xấu bụng” - 1

Tất cả mọi thứ bạn ăn - và nhiều thứ bạn làm (kể cả ngủ) - đều có thể ảnh hưởng đến các vi khuẩn trong ruột. Hãy ăn món salad chứa đầy chất xơ và chúng sẽ tạo ra các sản phẩm chất thải hữu ích giúp tăng tốc độ tiêu hóa. Suýt bị tai nạn trên đường về và cơ thể bạn sẽ giải phóng những hoóc môn thông qua một loạt các hiệu ứng có thể làm thay đổi môi trường vi khuẩn và gây ra rối loạn tiêu hóa. Vi khuẩn giống như những người quản lý văn phòng đường ruột của bạn, tham gia vào tất cả những gì xảy ra bên trong cơ thể bạn trong một ngày. Sẽ không có gì tốt nếu bạn chọc giận chúng. Nếu ruột của bạn không hạnh phúc, thì không có ai hạnh phúc cả. Nó sẽ cáu kỉnh – dưới dạng đầy hơi, chướng bụng, táo bón, khó chịu nói chung và không có gì tốt từ đó.

Các chuyên gia bắt đầu thấy rằng các rắc rối ở đường ruột có xu hướng nảy sinh từ một khái niệm khá đơn giản: sự mất cân bằng giữa vi khuẩn có ích và không có ích. Theo BS. Kara Gross Margolis, giảng viên tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia và là người phát ngôn của Hội Tiêu hóa Mỹ, ruột có chứa hàng tỷ tỷ những vi khuẩn, có vai trò lớn hơn nhiều so với chúng ta vẫn nghĩ.”

Dưới đây là 6 yếu tố hàng đầu có thể khiến bạn trở thành người “xấu bụng”.

6 nguyên nhân phổ biến khiến bạn thành người “xấu bụng” - 2

Cà phê buổi sáng (và không ăn gì khác)

Bữa sáng gần đây đã không còn được coi là “bữa ăn quan trọng nhất trong ngày”, như một số người muốn bạn nghĩ. Nhưng ruột lại mong muốn điều khác. Đối với đường ruột, thức ăn buổi sáng là rất quan trọng. Những vi khuẩn trong ruột có nhịp sinh học riêng của chúng. Điều này khiến cho sự cân bằng của chúng thay đổi đáng kể trong suốt cả ngày. Ví dụ, các vi khuẩn sản xuất tryptophan giúp bạn cảm thấy buồn ngủ vào buổi tối. Một bữa sáng nhiều chất xơ sẽ nuôi dưỡng những vi khuẩn mà bạn cần trong những giờ thức dậy, khiến chúng sinh sôi và giải phóng những chất thiết để cung cấp năng lượng trong ngày. Khi phá vỡ nhịp sinh học của chúng, điều đó có thể dẫn đến việc sản sinh các chất có thể khiến bạn cảm thấy lờ đờ.

Không đủ chất xơ

Trứng cho bữa sáng, bánh sandwich gà tây và phô mai cho bữa trưa, sushi cho bữa tối; nghe có vẻ như một chế độ ăn uống lành mạnh. Nhưng chất xơ đâu rồi? (như trong trái cây, rau, đậu)? Bạn cần nhận 38g chất xơ mỗi ngày; tất cả những thực phẩm này hầu như không có. Vi khuẩn tốt ăn chất xơ - nó giống như kẹo của chúng - và khi ăn, chúng tạo ra các axit béo chuỗi ngắn, ngăn ngừa viêm nhiễm và giúp các đầu mút dây thần kinh trong ruột di chuyển mọi thứ theo đường ruột. Không có chất xơ, sẽ giống như bị tắc đường. Táo bón có thể gây đầy hơi, vì nó lãng phí nhiều thời gian hơn cho quá trình lên men và sinh ra khí.

Bạn cũng có thể bỏ lỡ các vi khuẩn giúp điều chỉnh tâm trạng. Ruột không chỉ sản xuất 95% serotonin của cơ thể, mà một nghiên cứu mới đã liên hệ trầm cảm và lượng thấp hơn của hai loại vi khuẩn đường ruột. Các nhà khoa học không thể biết chính xác làm thế nào để nuôi hai vi khuẩn này và đành bám vào câu câu thần chú “ăn nhiều chất xơ”, vì đó là một ý tưởng tốt cho dù thế nào đi chăng nữa.

Chất béo vô dụng

Khi bạn ních đầy ung đường và chất béo không lành mạnh, vì dụ như bánh donut, hoặc một chiếc burger phô mai đúp, bạn đang nuôi những vi khuẩn không có ích. Sau đó, chúng sẽ tiết ra những dẫn đến viêm, có thể gây ra tiêu chảy, đầy hơi và táo bón.

Một chế độ ăn ổn định gồm những chất béo này cũng gây rối hoạt động của thành ruột. Bình thường, thành ruột được phủ bằng một lớp chất nhầy. Tất cả những chất béo không lành mạnh đó có thể làm mỏng lớp bảo vệ này, cho phép vi khuẩn nằm ngay sát niêm mạc ruột. Điều đó giải phóng hệ thống miễn dịch và gây ra những vấn đề mãn tính như bệnh tim và tiểu đường.

Ăn quá nhanh

Hơi có thể được tạo ra bởi thực phẩm ăn vào và không khí nuốt vào nếu bạn ăn nhanh. Một số loại tinh bột và đường - thường là những loại tốt, như đậu đỗ, súp lơ xanh và hành tây - được tiêu hóa kém. Vì vậy, chúng có thể đi đến đại tràng mà chưa được tiêu hóa hoàn toàn. Các vi khuẩn ở đó sẽ có được đồ ăn nhưng cũng có nhiều khả năng tạo ra hơi (nhiều hơn ở một số người so với những người khác).

Tất nhiên, nhai kẹo cao su và uống nước có ga cũng có thể gây ra hơi. Nếu bạn thực sự bị đầy hơi, hãy thử dùng thuốc giảm đầy hơi không kê đơn. Chúng sẽ làm giảm sức căng bề mặt của bọt khí trong ruột để làm tan hơi.

Thần kinh

Khi lo lắng hoặc căng thẳng, bạn có thể thở nhanh hơn và nuốt nhiều không khí hơn khiến ruột bị giãn ra và bạn có cảm giác đầy hơi và chướng bụng. Thêm vào đó, bạn có thể thót bụng lại, ảnh hưởng đến nhu động ruột. Hãy giải tỏa căng thẳng bằng bất cứ cách gì có được - thở sâu vài lần, đứng dậy khỏi bàn làm việc, tập chống đẩy vài lần….

Thiếu ngủ

Một đêm ngủ không ngon có thể khiến bạn bị táo bón hoặc đầy hơi vào buổi sáng. Hệ thống tiêu hóa cần giấc ngủ ngon càng nhiều càng tốt. Khi bạn không nghỉ ngơi đủ lâu trong đêm, cơ thể không có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn đã ăn trong suốt cả ngày. Đừng cản trở ruột của bạn làm việc trong ca ba của nó.

Cẩm Tú

Theo MH

MỚI NHẤT
Ngực phải nữ bệnh nhân lở loét, chảy mủ vì đắp thuốc nam chữa ung thư vú
Ngực phải nữ bệnh nhân lở loét, chảy mủ vì đắp thuốc nam chữa ung thư vú

(Dân trí) - Được phát hiện ung thư vú trước đó 2 năm nhưng bệnh nhân không điều trị mà tự đắp thuốc nam. Đến khi khi khối u lở loét, chảy mủ đục, đau đớn không chịu được bệnh nhân mới đến viện khám.

Thứ bảy, 11/05/2019 - 09:34

Đái buốt, đau bụng, nữ bệnh nhân bất ngờ phát hiện vòng tránh thai chui lạc vào bàng quang
Đái buốt, đau bụng, nữ bệnh nhân bất ngờ phát hiện vòng tránh thai chui lạc vào bàng quang

(Dân trí) - Xuất hiện các dấu hiệu đái buốt, đau bụng, nữ bệnh nhân C.T.T (30 tuổi, Tuyên Quang) cứ ngỡ viêm nhiễm phụ khoa. Tuy nhiên khi đi khám, hình ảnh X-quang cho thấy trong bàng quang bệnh nhân có vòng tránh thai. "Dị vật" bất ngờ tồn tại tại đây đã tạo nên sỏi bàng quang kích thước lớn.

Thứ bảy, 11/05/2019 - 09:27

Bắt gần 1,3 tấn thịt heo thối ở ổ dịch tả chuẩn bị tung ra thị trường
Bắt gần 1,3 tấn thịt heo thối ở ổ dịch tả chuẩn bị tung ra thị trường

(Dân trí) - Kiểm tra cơ sở giết mổ heo không có giấy phép hoạt động, lực lượng chức năng phát hiện gần 1,4 tấn thịt heo được giết mổ từ heo không rõ nguồn gốc. Mỗi kg thịt heo này được chủ cơ sở phân phối với giá... 17.000 đồng/kg.

Thứ bảy, 11/05/2019 - 08:00

Những điều cần biết về sốt vi-rút
Những điều cần biết về sốt vi-rút

(Dân trí) - Sốt vi-rút là khi nhiệt độ cơ thể cao hơn mức trung bình do vi-rút gây ra. Thông thường, người bệnh sẽ gặp các triệu chứng có thể bao gồm sổ mũi, ho, buồn nôn, mệt mỏi và đau nhức cơ thể.

Thứ bảy, 11/05/2019 - 05:59

Điều trị viêm nhiễm phụ khoa: Tuyệt đối không dùng thuốc tùy tiện
Điều trị viêm nhiễm phụ khoa: Tuyệt đối không dùng thuốc tùy tiện

Viêm nhiễm phụ khoa là tình trạng mà các chị em phụ nữ hầu như không thể tránh khỏi.

Thứ bảy, 11/05/2019 - 05:52

Hi hữu: Bệnh nhi 6 tuổi bị đũa xuyên thấu vùng hầu họng
Hi hữu: Bệnh nhi 6 tuổi bị đũa xuyên thấu vùng hầu họng

(Dân trí) - Theo thông tin từ Bệnh viện Nhi đồng 1, các bác sĩ khoa cấp cứu đã tiếp nhận bệnh nhi bị đũa xuyên thấu vùng hầu họng do vừa đi lại vừa ngậm chiếc đũa ăn cơm trong miệng thì bị trượt ngã.

Thứ bảy, 11/05/2019 - 05:45

Bệnh viện K: Tuần tới sẽ có thuốc cho bệnh nhân ung thư
Bệnh viện K: Tuần tới sẽ có thuốc cho bệnh nhân ung thư

(Dân trí) - Chiều 10/5, lãnh đạo Bệnh viện K khẳng định trong tuần tới sẽ có thuốc generic cho bệnh nhân ung thư phổi, giải quyết triệt để tình trạng bệnh nhân phải chi trả tiền triệu do thiếu thuốc điều trị.

Thứ sáu, 10/05/2019 - 07:53

Suất ăn học đường năm nào cũng xảy ra ngộ độc tập thể
Suất ăn học đường năm nào cũng xảy ra ngộ độc tập thể

(Dân trí) - Học sinh là nhóm cần ưu tiên hàng đầu trong việc sử dụng thực phẩm sạch để bảo vệ sức khỏe thể chất, trí tuệ nhưng năm nào cũng bị ngộ độc. Không kiểm soát được nguyên liệu đầu vào, tính an toàn và chất lượng bữa ăn học đường đang là nỗi lo thường trực.

Thứ sáu, 10/05/2019 - 07:36

Bộ Y tế: Tội danh trong vụ án 8 người tử vong chạy thận  ở Hoà Bình không thuyết phục
Bộ Y tế: Tội danh trong vụ án 8 người tử vong chạy thận ở Hoà Bình không thuyết phục

(Dân trí) - Ngày 10/5, Bộ Y tế đã có công văn do Thứ trưởng Nguyễn Viết Tiến kí gửi TAND tỉnh Hoà Bình, Viện Kiểm sát nhân dân tỉnh Hoà Bình về vụ án 8 người tử vong chạy thận. Bộ Y tế cho rằng việc định tội danh và tuyên phạt trong phiên sơ thẩm đối với một số bị cáo còn thiếu khách quan, chưa đảm bảo khoa học pháp lý.

Thứ sáu, 10/05/2019 - 07:34

Xe khách vận chuyển hơn 5 tạ nội tạng, thịt động vật bốc mùi hôi thối
Xe khách vận chuyển hơn 5 tạ nội tạng, thịt động vật bốc mùi hôi thối

(Dân trí) - Sáng ngày 10/5, Trạm CSGT Thăng Bình thuộc Phòng CSGT Công an tỉnh Quảng Nam đã tạm giữ một xe khách vận chuyển 5 tạ nội tạng, thịt động vật bốc mùi hôi thối đang đưa vào tỉnh Bình Định tiêu thụ khi lưu thông qua địa bàn tỉnh này.

Thứ sáu, 10/05/2019 - 02:00

Cà Mau: Sở Y tế đề nghị kiểm tra kết luận "cụ ông 88 tuổi đạt sức khỏe loại 2"
Cà Mau: Sở Y tế đề nghị kiểm tra kết luận "cụ ông 88 tuổi đạt sức khỏe loại 2"

(Dân trí) - Ngày 10/5, theo nguồn tin của PV Dân trí, Sở Y tế tỉnh Cà Mau đã có đề nghị Trung tâm Y tế huyện Phú Tân (tỉnh Cà Mau) báo cáo về kết luận giấy khám sức khỏe cho cụ ông 88 tuổi xin hành nghề khám, chữa bệnh.

Thứ sáu, 10/05/2019 - 01:57

Liên tiếp 3 người trong một xã tử vong vì mắc bệnh lạ nhầm tưởng sốt virus
Liên tiếp 3 người trong một xã tử vong vì mắc bệnh lạ nhầm tưởng sốt virus

(Dân trí) - Khi có cảm giác sốt nhẹ, ớn lạnh, 3 bệnh nhân trong đó có Trạm trưởng y tế ở xã Quang Lộc (huyện Can Lộc, Hà Tĩnh) đã nhầm tưởng là bị sốt virus nên điều trị bình thường. Tuy nhiên, sau đó ít ngày các bệnh nhân có biểu hiện tâm thần, vệ sinh vô thức, suy đa tạng và tử vong. Căn bệnh lạ này đang khiến nhiều người dân ở đây hoang mang, lo lắng.

Thứ sáu, 10/05/2019 - 01:06

ĐÁNG QUAN TÂM
10 nghìn một ngày cai cơn nghiện vật vã của bệnh nhân nghiện ma tuý, heroin
10 nghìn một ngày cai cơn nghiện vật vã của bệnh nhân nghiện ma tuý, heroin

(Dân trí) - Một người nghiện ma tuý, heroin mỗi ngày tiêu tốn từ 300 nghìn đến cả triệu đồng cho tiền thuốc, luôn bị những cơn “vật thuốc” hành hạ. Với loại thuốc điều trị thay thế mới, chi phí điều trị chỉ hết 300 ngàn cho một tháng, giúp người bệnh loại bỏ hoàn toàn cơn thèm ma tuý.

Thứ sáu, 10/05/2019 - 09:45

Dịch tả lợn châu Phi lan đến Bình Phước
Dịch tả lợn châu Phi lan đến Bình Phước

(Dân trí) - Một ổ dịch tả lợn châu Phi vừa được phát hiện tại hộ gia đình chăn nuôi lợn tại khu phố Tân Liên, thị trấn Tân Phú, huyện Đồng Phú, tỉnh Bình Phước. Đây là ổ dịch tả lợn châu Phi đầu tiên được phát hiện tại tỉnh này.

Thứ sáu, 10/05/2019 - 08:32

Phẫu thuật đứt dây chằng tốn hàng trăm triệu, bảo hiểm có chi trả?
Phẫu thuật đứt dây chằng tốn hàng trăm triệu, bảo hiểm có chi trả?

(Dân trí) - Chúng ta thường nghĩ rằng chỉ các vận động viên chuyên nghiệp hay những người lao động nặng mới có thể bị chấn thương đứt dây chằng. Thế nhưng, có một sự thật là: “Dây chằng rất dễ đứt khi gặp phải va chạm. Dù đôi khi chỉ là những cú chạm nhẹ!”

Thứ sáu, 10/05/2019 - 07:18

Cắt bao quy đầu có ảnh hưởng “chuyện ấy”?
Cắt bao quy đầu có ảnh hưởng “chuyện ấy”?

Chúng tôi cưới nhau đã gần 2 năm nhưng tôi vẫn chưa mang thai. Chồng tôi bị hẹp bao quy đầu nên chuyện ấy khá khó khăn, nhưng anh ấy không chịu đi khám. Tôi muốn hỏi, nếu chồng tôi cắt bao quy đầu, có ảnh hưởng gì không?

Thứ sáu, 10/05/2019 - 06:26

Cà Mau: Chó chạy rông cắn 6 người rồi... chết
Cà Mau: Chó chạy rông cắn 6 người rồi... chết

(Dân trí) - Ngày 9/5, văn phòng UBND huyện Trần Văn Thời (tỉnh Cà Mau) có văn bản yêu cầu UBND xã Khánh Hưng thuộc huyện này báo cáo nguyên nhân chậm trễ vụ 6 người bị chó cắn.

Thứ sáu, 10/05/2019 - 06:18

Trào ngược hay đau tim: Khi nào cần lo lắng?
Trào ngược hay đau tim: Khi nào cần lo lắng?

(Dân trí) - Bạn vừa ăn một bữa no nê và cảm thấy nóng rát ở ngực. Có phải bạn bị trào ngược? Có thể, nhưng cũng có khả năng cơn đau ngực là do giảm lưu lượng máu đến tim (đau thắt ngực) hoặc đau tim thực sự.

Thứ sáu, 10/05/2019 - 06:12

Cảnh giác với bệnh Parkinson nếu mắt có những triệu chứng này
Cảnh giác với bệnh Parkinson nếu mắt có những triệu chứng này

(Dân trí) - Bệnh Parkinson đặc trưng chủ yếu bởi những cử động không tự chủ của cơ thể và mất kiểm soát các chức năng vận động.

Thứ sáu, 10/05/2019 - 06:06

Hàng trăm hộ dân khu vực phía Nam TP.HCM được phân tích nước miễn phí
Hàng trăm hộ dân khu vực phía Nam TP.HCM được phân tích nước miễn phí

(Dân trí) - TP.HCM và các tỉnh phía Nam đang bước vào giai đoạn nắng nóng cao điểm, khiến việc tiêu thụ nước uống tăng cao rõ rệt. Cũng chính vì vậy, người dân ngày càng ý thức hơn đến chất lượng nguồn nước, nhằm đảm bảo sức khỏe trong mùa nắng nóng.

Thứ sáu, 10/05/2019 - 06:00

Hai chị em bị thương nặng do chó nhà hàng xóm tấn công
Hai chị em bị thương nặng do chó nhà hàng xóm tấn công

(Dân trí) - Ngày 9/5, thông tin từ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Đắk Nông cho biết, đang giám sát, điều trị cho hai nạn nhân vừa bị chó tấn công. Hiện tại, sức khỏe của một cháu đã ổn định, một cháu vẫn đang sốt cao nên chưa thể tiêm huyết thanh.

Thứ năm, 09/05/2019 - 09:33

Lấy cả đống máu cục trong ngực nữ doanh nhân sau "nâng cấp" vòng 1 ở nước ngoài
Lấy cả đống máu cục trong ngực nữ doanh nhân sau "nâng cấp" vòng 1 ở nước ngoài

(Dân trí) - PGS.TS Nguyễn Hồng Hà, Trưởng khoa Phẫu thuật Tạo hình – Thẩm mỹ, BV Hữu nghị Việt Đức cho biết, bệnh nhân đến viện trong tình trạng bầu ngực phải sưng to gấp đôi ngực trái, căng tức như muốn nổ tung. Các bác sĩ đã lấy ra đến 500gram máu cục, 500ml máu nước từ bầu ngực này.

Thứ năm, 09/05/2019 - 05:10

Bé trai 5 tuổi suy đa tạng, nguy kịch tính mạng vì dùng thuốc nam hạ sốt
Bé trai 5 tuổi suy đa tạng, nguy kịch tính mạng vì dùng thuốc nam hạ sốt

(Dân trí) - Bị sốt cao liên tục, gia đình cho cháu V.Đ.K uống thuốc hạ sốt và sử dụng thuốc nam. Ba ngày sau, cháu bé phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng suy đa phủ tạng, nguy cơ tử vong.

Thứ năm, 09/05/2019 - 05:05

Ổ bụng ngập máu vì bị thanh sắt rơi trúng
Ổ bụng ngập máu vì bị thanh sắt rơi trúng

(Dân trí) - Đang làm việc trên công trình, nam công nhân bị thanh sắt rơi xuống đập vào bụng phải nhập viện trong tình trạng nguy kịch. Trong quá trình phẫu thuật bác sĩ phát hiện ruột non, đại tràng bị vỡ khiến 3 lít máu ngập ổ bụng nạn nhân.

Thứ năm, 09/05/2019 - 04:09