5 cách bất ngờ giúp tim khỏe, thậm chí chỉ cần ngọ nguậy ngón chân

Bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA). AHA cảnh báo rằng 61% người lớn ở Hoa Kỳ có khả năng mắc một số loại bệnh tim mạch trong 30 năm tới khi huyết áp cao, tiểu đường và béo phì trở nên phổ biến hơn.

Karen Stockdale, một y tá tại Soliant Health, cho biết: "Sức khỏe tim mạch không chỉ là chế độ ăn uống và tập thể dục mà còn chịu ảnh hưởng của nhiều thói quen hàng ngày mà bạn thậm chí có thể không nghĩ đến".

Ngoài việc ăn uống lành mạnh và thường xuyên vận động, cải thiện hơi thở có thể mang lại lợi ích sâu sắc cho chức năng tim mạch lâu dài.

Tim và phổi phối hợp với nhau để cung cấp oxy cho cơ thể, nên những thói quen hàng ngày giúp cải thiện chức năng phổi, như các bài tập thở sâu, luôn vận động và tránh xa các chất ô nhiễm, là chìa khóa để ngăn ngừa bệnh tim và hỗ trợ sức khỏe tim mạch lâu dài.

Stockdale chia sẻ 5 thói quen bất ngờ, hàng ngày có thể cải thiện hơi thở và sức khỏe tim mạch lâu dài của bạn.

Ngọ nguậy ngón chân

"Ngọ nguậy ngón chân trong 30 giây mỗi giờ, đặc biệt là khi bạn ngồi hoặc đi du lịch trong thời gian dài. Đây là cách dễ dàng để kiểm soát lưu thông máu", Stockdale khuyến nghị.

Theo The New York Post, bằng cách kích thích lưu lượng máu và ngăn ngừa tình trạng ứ đọng, việc ngọ nguậy ngón chân thúc đẩy lưu thông máu toàn bộ và hỗ trợ lưu lượng oxy trong toàn bộ cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tim và phổi.

Bên cạnh đó, việc này cũng kích hoạt các cơ nhỏ và dây thần kinh giải phóng căng thẳng ở bàn chân. Động tác này kích thích lưu thông máu, có thể tạo ra tác dụng làm dịu. Đây là một cách đơn giản, được khoa học chứng minh để thư giãn sau một ngày dài.

Việc giữ cho các ngón chân linh hoạt, khỏe mạnh và hoạt động tốt có thể giúp bạn cải thiện sự cân bằng, giữ thẳng tư thế và thậm chí giảm đáng kể nguy cơ chấn thương.

Thực hành tư thế đúng

"Khi bạn khom lưng hoặc giữ tư thế không tốt, khoang ngực sẽ bị chèn ép, hạn chế dung tích phổi và hạn chế luồng không khí. Theo thời gian, điều này có thể làm giảm lượng oxy lưu thông trong máu, buộc tim phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể", Stockdale giải thích.

Ngược lại, tư thế thích hợp và sự liên kết cột sống sẽ mở khoang ngực, tạo không gian cho phổi mở rộng, giúp cải thiện hơi thở, tăng lượng oxy hấp thụ và giảm căng thẳng tổng thể cho hệ thống tim mạch.

Cười nhiều

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sức khỏe tinh thần có thể ảnh hưởng tích cực hoặc tiêu cực đến sức khỏe của một người và các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Trong khi căng thẳng, và đặc biệt là tức giận, làm tăng nguy cơ, tiếng cười có tác động tích cực đến hệ thống tim mạch.

Tiếng cười kích thích hít thở sâu, giúp tăng lượng oxy hấp thụ đồng thời hạ huyết áp và cải thiện lưu thông máu.

Theo Stockdale, khi bạn cười, cơ hoành và cơ bụng co lại, đẩy không khí ra khỏi phổi mạnh hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi oxy và carbon dioxide nhiều hơn.

Một nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng liệu pháp tiếng cười có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và làm giảm các triệu chứng của bệnh tim.

Thực hành lòng biết ơn

Bằng cách giảm mức độ căng thẳng, thói quen biết ơn gián tiếp cải thiện sức khỏe của phổi và tim. Stockdale cho biết thêm, căng thẳng mãn tính kích hoạt giải phóng các hormone gây căng thẳng như cortisol, có thể góp phần gây viêm trong cơ thể, bao gồm cả hệ hô hấp.

"Bằng cách nuôi dưỡng cảm giác bình tĩnh và tích cực thông qua việc viết nhật ký biết ơn hàng ngày, mọi người có thể giảm căng thẳng và lo lắng, dẫn đến các kiểu thở thư giãn hơn và cải thiện chức năng phổi", Stockdale nói.

Bạn có thể thực hành lòng biết ơn theo một số cách. Con đường truyền thống là viết nhật ký và ghi lại một vài điều bạn biết ơn, có thể bao gồm những điều lớn lao như sức khỏe của bạn hoặc người thân yêu hoặc những điều nhỏ nhặt khiến bạn cảm thấy vui vẻ, như tách cà phê bạn chia sẻ với bạn bè hoặc hoàng hôn bạn ngắm nhìn.

Thử thở mím môi

Hít thở bằng cách mím môi làm chậm quá trình thở và kéo dài thời gian thở ra, cải thiện luồng không khí và ngăn ngừa tình trạng xẹp đường thở. Stockdale lưu ý rằng thở mím môi có thể điều chỉnh lượng oxy nạp vào trong thời gian căng thẳng hoặc tập thể dục.

Để thử, hãy hít vào thật sâu và thở ra như thể đang thổi nến sinh nhật.

"Kỹ thuật này thúc đẩy quá trình trao đổi oxy tốt hơn bằng cách tăng thời gian oxy đi vào máu và carbon dioxide thoát ra, giúp cải thiện hiệu quả hoạt động của phổi.

Đối với tim, quá trình oxy hóa tăng cường này giúp giảm khối lượng công việc, vì tim không phải bơm quá mạnh để đưa máu giàu oxy đến cơ thể", Stockdale giải thích.