4 lưu ý để tập HIIT an toàn

Dân trí Tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đang nhanh chóng trở nên phổ biến trong những năm gần đây, được xếp hạng là xu hướng tập luyện hàng đầu trong năm 2018 bởi một khảo sát toàn cầu.

Tư thế xấu trong quá trình tập HIIT có thể làm tăng căng thẳng cho khớp xương và tăng nguy cơ chấn thương.
Tư thế xấu trong quá trình tập HIIT có thể làm tăng căng thẳng cho khớp xương và tăng nguy cơ chấn thương.

Mặc dù lợi ích cao, nhưng cũng khá hay gặp trường hợp người tập phạm sai lầm với hình thức tập này. Dưới đây là một số biện pháp phòng ngừa cần lưu ý để tránh thương tích và đạt được kết quả tốt nhất có thể:

1. Đừng bắt đầu tập ngay

Nếu nếp sống của bạn khá ít vận động trong một thời gian dài hoặc chỉ bao gồm các hình thức tập thể dục nhẹ, thì bạn không nên bắt đầu tập HIIT ngay lập tức. Bắt đầu với HIIT có thể làm tăng khả nưng chấn thương và đau nhức cơ bắp. Một cách tiếp cận tốt hơn sẽ là bắt đầu với tập aerobic liên tục ở cường độ thấp.

Người tập được khuyên bắt đầu tập ngắt quãng một khi họ có thể chạy 30 phút liền với cường độ vừa phải.

2. Giữ đủ nước và ăn đúng cách

Các huấn luyện viên đã nhận xét rằng HIIT là một trong kiểu tập có thể rất khó thực hiện nếu không có năng lượng từ carbonhydrat. Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ khuyến khích bữa ăn có chất đạm và carbonhydrat từ vừa đến cao khoảng ba giờ trước khi tập. (Ví dụ, hãy thử một bánh mì nướng phết bơ lạc và chuối thái lát.)

Nhớ uống nước vì mất nước có thể ảnh hưởng đến thành tích thể lực. Tuy nhiên, tốt nhất nên tránh nước ngọt có chất điện giải.

3. Đảm bảo tư thế đúng

Sai tư thế là nguyên nhân chính gây chấn thương. Bản chất của tập HIIT có thể không cho phép một người tập chậm lại ngay cả khi họ bắt đầu cảm thấy mệt.

Người tập buộc phải tiếp tục với cùng một lượng tải hoặc lượng gắng sức, khiến những hiệp còn lại bị thực hiện với tư thế cẩu thả ở trạng thái cực kỳ mệt mỏi, tạo điều kiện cho chấn thương. Để đối phó với nguy cơ này, một huấn luyện viên có kinh nghiệm có thể hướng dẫn bạn sử dụng các giải pháp thay thế ít đòi hỏi hơn khi cơ thể cần tiếp thêm nhiên liệu.

4. Đặt giới hạn, không quá sức

Điểm chung của các buổi tập HIIT là đạt được nhiều lợi ích thể dục hơn mà chỉ cần đầu tư ít thời gian hơn. Nói cách khác, tập nhiều phiên một ngày hoặc thực hiện 5-6 buổi tập một tuần sẽ có hại nhiều hơn là lợi.

Khi thực hiện HIIT, bạn đang đặt cơ thể của mình vào “chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy”, có thể làm tăng các hoóc-môn stress.

Quá sức có thể dẫn đến khớp xương căng thẳng, ngủ kém, tăng nguy cơ chấn thương và mệt mỏi. Lý tưởng nhất, các chuyên gia khuyên nên thực hiện buổi tập HIIT trong 2-3 ngày một tuần để cho phép cơ thể phục hồi đầy đủ giữa các buổi tập.

Cẩm Tú

Theo MD

MỚI NHẤT
Cục trưởng cảnh báo tình trạng giả bác sĩ, dược sĩ tư vấn thực phẩm chức năng
Cục trưởng cảnh báo tình trạng giả bác sĩ, dược sĩ tư vấn thực phẩm chức năng

(Dân trí) - Ông Nguyễn Thanh Phong, Cục trưởng Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) cho rằng tình trạng tư vấn viên giả làm bác sĩ, dược sĩ để tư vấn người tiêu dùng sử dụng thực phẩm chức năng (TPCN) là rất nguy hiểm. Bản thân ông khi gọi điện đến cũng được tư vấn, khẳng định dùng là khỏi.

Thứ hai, 25/06/2018 - 04:07

Thu hồi mặt nạ dạng gel do nhiễm khuẩn
Thu hồi mặt nạ dạng gel do nhiễm khuẩn

(Dân trí) - Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa có văn bản đình chỉ lưu hành và thu hồi trên toàn quốc 1 lô sản phẩm Gelica facial mask gel - 60gcủa công ty CN.

Thứ hai, 25/06/2018 - 03:27

Báo động tình trạng suy giảm thị lực do công nghệ
Báo động tình trạng suy giảm thị lực do công nghệ

(Dân trí) - Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ cần tiếp xúc với màn hình điện tử trên 3 giờ mỗi ngày, mắt sẽ có nguy cơ suy giảm thị lực 90%.

Thứ hai, 25/06/2018 - 03:14

Giun chạy lung tung trên mặt vì bị muỗi đốt
Giun chạy lung tung trên mặt vì bị muỗi đốt

(Dân trí) - Các du khách đang đổ về Nga dự World Cup có thể muốn mang thêm một bình xịt côn trùng, sau khi một phụ nữ trước đó mới đi chơi ở vùng nông thôn ngoại ô Moscow phát hiện những nốt sưng xuất hiện “ngẫu nhiên” trên mặt hóa ra lại là một con giun di chuyển mà có thể cô đã nhiễm phải từ vết muỗi đốt.

Thứ hai, 25/06/2018 - 02:29

FDA cấm chất béo trans nhân tạo trong nhiều thực phẩm
FDA cấm chất béo trans nhân tạo trong nhiều thực phẩm

(Dân trí) - Chất béo trans đã là một thành phần chủ chốt trong nhiều loại đồ ăn vặt thơm ngon trong hơn 100 năm qua. Nhưng từ nay thành phần từng một thời làm mưa làm gió này sẽ đánh dấu chấm hết sau khi FDA cấm chất béo trans nhân tạo trong các nhà hàng và các cửa hàng thực phẩm ở Mỹ.

Thứ hai, 25/06/2018 - 10:48

Cảnh báo phấn rôm - “quả bom ung thư hẹn giờ”
Cảnh báo phấn rôm - “quả bom ung thư hẹn giờ”

(Dân trí) - Một luật sư đã cảnh báo về “quả bom ung thư hẹn giờ” ở phụ nữ trung niên do sử dụng phấn rôm ở tuổi thiếu niên.

Thứ hai, 25/06/2018 - 10:20

22 loại thuốc ngừng bán tại Việt Nam
22 loại thuốc ngừng bán tại Việt Nam

(Dân trí) - Cục Quản lý Dược đã quyết định rút giấy đăng ký lưu hành 22 loại thuốc khỏi danh mục các thuốc được cấp giấy đăng ký lưu hành tại Việt Nam.

Thứ hai, 25/06/2018 - 07:48

Bé trai bị thủng võng mạc vì chơi bút laser
Bé trai bị thủng võng mạc vì chơi bút laser

(Dân trí) - Một bé trai 9 tuổi ở Hy Lạp đã bị tổn thương mắt trái vĩnh viễn sau khi liên tục nhìn chằm chằm vào tia sáng màu xanh lá cây chiếu ra từ bút chỉ laser.

Thứ hai, 25/06/2018 - 04:25

Hà Nội: Ngang nhiên sản xuất mỹ phẩm chưa có phép
Hà Nội: Ngang nhiên sản xuất mỹ phẩm chưa có phép

Công ty TNHH thương mại và dịch vụ Ngọc Tú (tên thường gọi Ngọc Tú Nature Beauty) ở khu dệt 19/5 Cầu Bươu, Thanh Liệt, Thanh Trì, Hà Nội vừa bị cơ quan chức năng phát hiện sản xuất sản phẩm có nguồn gốc đông y chưa được cơ quan y tế cấp công bố lưu hành.

Thứ hai, 25/06/2018 - 02:23

Giá nào phải trả cho thói quen dùng kháng sinh “vô tội vạ” của người Việt?
Giá nào phải trả cho thói quen dùng kháng sinh “vô tội vạ” của người Việt?

(Dân trí) - Lạm dụng kháng sinh là nguyên nhân chính khiến Việt Nam bị xếp vào nhóm những nước có tỷ lệ kháng kháng sinh (KKS) cao nhất trên thế giới. Chưa bao giờ, tình trạng KKS tại Việt Nam lại trở nên báo động như hiện tại khi theo Bộ Y tế, trong lúc nhiều quốc gia phát triển đang còn sử dụng kháng sinh thế hệ 1 có hiệu quả thì Việt Nam đã phải “cầu viện” kháng sinh thế hệ 3 và 4.

Thứ hai, 25/06/2018 - 01:00

Tại sao “cậu nhỏ” thay đổi màu sắc?
Tại sao “cậu nhỏ” thay đổi màu sắc?

(Dân trí) - Đôi khi “cậu nhỏ” của nam giới có thể biến thành màu tím đỏ. Sự thay đổi màu sắc này đa phần là lành tính do sự gia tăng lưu lượng máu đến các mạch máu và các tuyến trong đó. Điều này thường xảy ra khi nam giới thấy hưng phấn tình dục.

Chủ nhật, 24/06/2018 - 02:48

Nắng tác động đến da như thế nào?
Nắng tác động đến da như thế nào?

(Dân trí) - Theo TS. Preethi Daniel, Giám đốc phòng khám London Doctors, hầu hết mọi người sử dụng một lượng nhỏ kem chống nắng cho tai, trán, mũi, tay và chân để tránh tác hại của ánh nắng.

Chủ nhật, 24/06/2018 - 08:05

ĐÁNG QUAN TÂM
Hy hữu ca bệnh bị cửa tự động ép vào tường
Hy hữu ca bệnh bị cửa tự động ép vào tường

(Dân trí) - Bấm lệnh đóng cửa bằng điều khiển từ xa rồi lách qua khe hẹp vào nhà nhưng không kịp, nạn nhân bị ép vào tường ngất xỉu. Được chuyển đến bệnh viện trong tình trạng nguy kịch, bác sĩ xác định bệnh nhân bị sốc chấn thương, tràn máu màng tim, nguy cơ tử vong.

Thứ bảy, 23/06/2018 - 06:41

Dịch cúm A/H1N1 hoành hành, nhiều người nguy kịch
Dịch cúm A/H1N1 hoành hành, nhiều người nguy kịch

(Dân trí) - Hàng chục người được xác định nhiễm cúm A/H1N1 hiện đang phải điều trị tại các bệnh viện trong tình trạng nặng. Ít nhất 2 trường hợp nhiễm cúm đã tử vong, bác sĩ khuyến cáo cộng đồng cần tăng cường các biện pháp phòng ngừa.

Thứ bảy, 23/06/2018 - 03:38

Tăng 50% nguy cơ lạc nội mạc tử cung nếu ăn từng này thịt đỏ mỗi tuần
Tăng 50% nguy cơ lạc nội mạc tử cung nếu ăn từng này thịt đỏ mỗi tuần

(Dân trí) - Ngay cả thịt không chế biến sẵn chẳng hạn như bít tết, thì thịt bò cũng làm tang nguy cơ lạc nội mạc tử cung hơn thịt xông khói.

Thứ bảy, 23/06/2018 - 11:30

Cụ bà sốc phản vệ do ong vò vẽ đốt
Cụ bà sốc phản vệ do ong vò vẽ đốt

(Dân trí) - Một cụ bà đi cắt cỏ trên rừng keo không may bị đàn ong vò vẽ đốt, rơi vào tình trạng ngưng tim, ngưng thở, không bắt được mạch.

Thứ bảy, 23/06/2018 - 10:17

Cần làm gì khi bé bị nôn?
Cần làm gì khi bé bị nôn?

(Dân trí) - Cơn buồn nôn của bé đã biến thành nôn mửa và bạn muốn giúp bé thật nhanh.

Thứ bảy, 23/06/2018 - 09:43

Lắng nghe chuyên gia tư vấn cách chăm sóc răng cho trẻ theo từng độ tuổi
Lắng nghe chuyên gia tư vấn cách chăm sóc răng cho trẻ theo từng độ tuổi

(Dân trí) - Ngay từ nhỏ, các bé đã được bố mẹ tập cho thói quen đánh răng, súc miệng để giữ cho răng luôn chắc khỏe. Tuy nhiên, rất ít bố mẹ hiểu đúng quá trình phát triển răng, sở thích của trẻ để có những lựa chọn, hướng dẫn phù hợp giúp bé yêu thích việc đánh răng.

Thứ bảy, 23/06/2018 - 09:00

Bệnh nhân hồi phục hoàn hảo nhờ ứng dụng robot phẫu thuật
Bệnh nhân hồi phục hoàn hảo nhờ ứng dụng robot phẫu thuật

(Dân trí) - PGS.TS Nguyễn Quốc Anh, Giám đốc BV Bạch Mai cho biết, sau hơn 500 ca bệnh cột sống được ứng dụng robot để phẫu thuật, bệnh nhân phục hồi hoàn hảo, từ bệnh nhân cột sống, u não đến phẫu thuật thay khớp gối.

Thứ bảy, 23/06/2018 - 08:48

Chạy hay đi bộ tốt hơn cho sức khỏe?
Chạy hay đi bộ tốt hơn cho sức khỏe?

(Dân trí) - Bạn có bao giờ tự hỏi liệu mình nên chạy marathon hay nên đi bộ đường dài để giữ sức khỏe? Câu hỏi này thật khó trả lời, đặc biệt là khi xét đến các yếu tố khác nhau như tần suất, tốc độ, chỉ số BMI và tình trạng sức khỏe.

Thứ bảy, 23/06/2018 - 06:29

Kỳ tích bệnh nhân sốc phản vệ thuốc dạ dày, ngừng tim 5 ngày được cứu sống
Kỳ tích bệnh nhân sốc phản vệ thuốc dạ dày, ngừng tim 5 ngày được cứu sống

(Dân trí) - Được chẩn đoán loét dạ dày, bệnh nhân uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ đến ngày thứ 3 thì da đỏ, phù mặt… Bệnh nhân sốc phản vệ, nhanh chóng rơi vào tình trạng suy hô hấp, hôn mê, ngừng tuần hoàn. Có thời điểm 5 ngày, điện tim bệnh nhân luôn là một đường thẳng, không có sóng điện tim.

Thứ sáu, 22/06/2018 - 03:22

Vắc-xin lao có thể đẩy lùi bệnh... đái tháo đường týp 1
Vắc-xin lao có thể đẩy lùi bệnh... đái tháo đường týp 1

(Dân trí) - Vắc-xin BCG phòng bệnh lao có thể đẩy lùi bệnh tiểu đường týp 1 xuống đến mức gần như không thể phát hiện, một nghiên cứu kéo dài 8 năm cho thấy.

Thứ sáu, 22/06/2018 - 02:37

Nạp cả vốc đường vào cơ thể nếu uống một lon nước ngọt mỗi ngày
Nạp cả vốc đường vào cơ thể nếu uống một lon nước ngọt mỗi ngày

(Dân trí) - TS Trương Đình Bắc, Phó Cục trưởng Cục Y tế dự phòng cảnh báo, tiêu thụ đồ uống có đường tại Việt Nam tăng vọt trong các nước đang phát triển. Chỉ trong 15 năm qua, mức tiêu thụ đồ uống có đường tại Việt Nam tăng gấp 7 lần, trong đó tiêu thụ trà uống sẵn và nước có ga tăng mạnh nhất.

Thứ sáu, 22/06/2018 - 11:23

Bệnh viện Bạch Mai công bố nguyên nhân tử vong ca nội soi phế quản
Bệnh viện Bạch Mai công bố nguyên nhân tử vong ca nội soi phế quản

(Dân trí) - Ngày 22/6, Bệnh viện Bạch Mai cho biết đã có kết quả họp hội đồng chuyên môn về ca tử vong của bệnh nhân nội soi phí quản tại Bệnh viện. Bệnh nhân tử vong do tai biến suy hô hấp, ngừng tuần hoàn, chảy máu khí phế quản nặng.

Thứ sáu, 22/06/2018 - 11:02