10 điều quyết định sức khỏe khi thức giấc

Dân trí Tâm trạng và thái độ buổi sáng ảnh hưởng đến cả ngày. Do vậy, sáng dậy làm được 10 điều sau đây không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn có tâm trạng tốt. Biết tốt tại sao không làm nhỉ?

1. Đặt chuông đồng hồ
về âm thanh to tự nhiên

1. Đặt chuông đồng hồ về âm thanh to tự nhiên

Thời xưa, con người không có đồng hồ báo thức nhưng cứ nghe thấy tiếng gà gáy chim kêu là biết đến lúc phải thức dậy. Ngày nay nhiều người sợ mình không thể dậy được nên có thói quen đặt đồng hồ báo thức với âm thanh rất lớn, cứ nghe thấy âm thanh báo thức ầm ĩ này là tỉnh giấc, nhưng lại kèm thêm bực mình.

Âm nhạc hay có thể giải tỏa được tâm trạng, ví dụ như tiếng nước chảy, tiếng chim hót líu lo dịu dàng đều có thể làm cho chúng ta đang căng thẳng có thể thoải mái. Vì thế việc đầu tiên là hãy đặt đồng hồ báo thức về âm lượng tự nhiên để cho cơ thể mình tỉnh giấc trong trạng thái thư giãn.

2. Sau khi thức dậy xoa xoa mặt

Buổi sáng sau khi tỉnh giấc không nên ngồi dậy ngay, có thể nằm trên giường vận động chút chân tay và đầu, sau đó dùng tay xoa xoa mặt. Xoa mặt có thể tăng cường tuần hoàn máu của vùng mặt, giúp bạn có thể tỉnh táo ngay.

3. Tạo thói quen đại
tiện buổi sáng

3. Tạo thói quen đại tiện buổi sáng

Đường ruột là “hệ thống thoát nước” của cơ thể, những thức ăn chúng ta ăn vào cơ thể thì cặn bã của chúng đều từ đây mà được bài tiết ra khỏi cơ thể.

Nếu đường ruột không thông, đại tiện bị tắc lâu ngày rất dễ sinh ra mầm bệnh sẽ bị đường ruột hấp thu ngược lại gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Vì thế, nhất định phải tạo được thói quen đi đại tiện mỗi ngày. Sau khi ngủ dậy hoặc sau khi ăn sáng, chọn thời gian cố đinh vào nhà vệ sinh ngồi để tạo cho cơ thể có thói quen bài tiện đúng giờ, nếu không đại tiện được thì cũng ngồi để hình thành nên đồng hồ sinh học đại tiện cho mình.

4. Đứng trước gương tạo tư thế tự tin

Mỗi buổi sáng dành ra 10 phút để trang điểm cho mình, thử kết hợp những bộ quần áo và màu sắc khác nhau, sau đó đứng trước gương tạo dáng tự tin để đón chào một ngày mới. Một nhà tâm lý học người Mỹ đã nói rằng, soi gương làm cho con người cảm thấy vô cùng tự tin và sẽ có tâm trạng tốt.

Đầu tiên, đứng thẳng trước gương, mỉm cười với chính mình, nhìn hình tượng tích cực và lạc quan của mình. Sau đó, nghĩ đến một vài chuyện vui, cảm nhận cảm giác tuyệt vời khi nói chuyện với tâm hồn mình. Tiếp theo, hít sâu 3-4 lần, để cho cảm giác này chảy khắp toàn thân, càng khẳng định khả năng và quyết tâm của bản thân.

5. Uống một cốc nước

5. Uống một cốc nước

Cốc nước đầu tiên của buổi sáng có thể bổ sung lượng nước, đề phòng táo bón, điều tiết tràng vị, giúp đại não tỉnh táo, tác dụng duy trì sức khỏe cơ thể rất rõ rệt. Uống nước buổi sáng cần phải bụng rỗng, uống từng ngụm nhỏ.

Các loại nước thực ra có công hiệu khác nhau. Nước đun sôi để nguội có thể giúp huyết dịch nhanh chóng được pha loãng, thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp chúng ta nhanh chóng tỉnh táo; Nước mật ong thích hợp với phụ nữ trung niên, có thể phòng chống được bệnh loãng xương, cải thiện sự mệt mỏi; Người bị táo bón có thể uống chút nước muối loãng; Sữa tươi không nên uống lúc đói; Nước ngọt có ga tuyệt đối không nên uống.

6. Bữa sáng nên ăn đồ nóng

Một suất ăn sáng đủ dinh dưỡng nên gồm 4 loại: Tinh bột (bánh bao, bánh mì, ngô…); Thịt trứng (thức ăn giàu protein); Sữa (bổ sung canxi); Rau xanh hoa quả.

Nếu mỗi ngày bữa sáng có đầy đủ các thành phần trên mới có thể đảm bảo cân bằng dinh dưỡng. Ngoài ra, mỗi ngày nên dành ra 15-20 phút để ngồi ăn sáng tại bàn ăn, không nên vừa đi vừa ăn hoặc mua cái bánh ăn qua loa, như vậy dinh dưỡng sẽ không đủ.

7. Nghe nhạc hoặc xem tivi

Trong lúc ăn sáng hoặc uống nước, nên cầm tờ báo của ngày xem qua chút tin tức hoặc xem tivi, giúp bạn cập nhật được tin tức mới nhất, thu thập những nội dung mình thích đọc, từ đó sẽ có tâm trạng tốt. Nếu phải ngồi xe buýt hay tàu điện thời gian dài cũng nên cầm theo tờ báo, đến lúc ngồi ở trạng thái cân bằng rồi thì có thể đọc một chút để tăng thêm đề tài thảo luận cho ngày hôm đó.

8. Sáng dậy làm chút công việc nhà

Sáng dậy làm công việc nhà sao? Nghe có vẻ hơi kỳ lạ phải không? Những người dậy sớm làm việc nhà hay dậy sớm đi làm thường hay xuất sắc hơn những người hay ngủ dậy muộn, hơn nữa nguy cơ trầm cảm, áp lực tâm lý và béo phì cũng thấp hơn. Những người dậy sớm vừa khỏe mạnh vừa vui vẻ, đồng thời chỉ số cơ thể cũng rất khỏe mạnh.

Đối với những người không dành được ra thời gian luyện tập buổi sáng mà nói, làm việc nhà không chỉ để nhà cửa gọn gàng sạch sẽ mà còn có tác dụng luyện tập cơ thể. Lên tầng thượng tưới hoa, quét nhà quét sân cũng là những lựa chọn không tồi.

9.Trên đường đi làm
thưởng thức hoa cỏ

9.Trên đường đi làm thưởng thức hoa cỏ

Cúi đầu bước vội bạn sẽ bỏ lỡ rất nhiều cảnh đẹp xung quanh, những người dậy sớm mà vội vàng lao thẳng đến chỗ làm, cho dù trên màn hình máy tính cài đặt hình nền phong cảnh hay cỏ cây hoa lá cũng khó đạt được mục đích thư giãn tinh thần.

Có nghiên cứu đã chỉ ra, bất kể phong cảnh hữu tình nên thơ đến đâu sau khi chế thành tác phẩm nghệ thuật hay bức ảnh đều không thể giúp con người thư giãn tinh thần. Con người đang dần dần mất đi mối liên hệ với thiên nhiên, vì thế sau khi bước ra khỏi cửa nhất định không được bỏ qua một cái cây một ngọn cỏ một bông hoa nào hai bên đường, những “thiên sứ” của thiên nhiên đó sẽ mang đến cho chúng ta tâm trạng tốt cả một ngày.

10. Sau khi đến công sở nói chuyện với đồng nghiệp

Buổi sáng sau khi đến công sở, có thể tận dụng thời gian vài phút nói chuyện với những đồng nghiệp có mối quan hệ tốt. Trao đổi một chút với nhau về cuộc sống lúc rỗi rãi, cũng có thể trao đổi những vấn đề phát sinh trong công việc, hoặc tâm sự những chuyện không vui. Nói chuyện vui vẻ có thể giúp giải tỏa những căng thẳng đang phải đối mặt trong công việc.

Không muốn dậy, tâm trạng không tốt, ngủ chưa đủ giấc, mệt mỏi, sau khi thức dậy không có tinh thần, rất nhiều người khi thức giấc buổi sáng đều có tâm thái như vậy, họ không biết rằng cứ như vậy không hề có lợi cho bản thân. Vì sức khỏe của bản thân chúng ta cần tạo những thói quen và phương thức sinh hoạt tốt, như vậy mới có thể khỏe mạnh và sống lâu.

Trang Vương

Trang Vương

Theo QQ

MỚI NHẤT
Rắc rối tiền bảo hiểm trám răng
Rắc rối tiền bảo hiểm trám răng

Một phía bảo là trám răng thẩm mỹ nên phải được bảo hiểm chi trả ngay, còn phía kia nói là điều trị bệnh lý nên không được bảo hiểm.

Thứ ba, 18/02/2014 - 09:10

Người dân TPHCM thờ ơ trước dịch cúm gia cầm
Người dân TPHCM thờ ơ trước dịch cúm gia cầm

(Dân trí) Dịch cúm gia cầm đang bùng phát mạnh tại một số tỉnh thành trong cả nước. Tuy nhiên tình trạng buôn bán gia cầm sống chưa kiểm dịch vẫn diễn ra tràn lan tại TPHCM, cho thấy việc phòng, chống dịch bệnh này của người dân thành phố vẫn còn rất lơ là.

Thứ ba, 18/02/2014 - 09:08

“Cháy” vắc-xin chủng ngừa, bệnh thủy đậu tự do tung hoành
“Cháy” vắc-xin chủng ngừa, bệnh thủy đậu tự do tung hoành

(Dân trí) - Nguồn cung vắc-xin ngừa bệnh thủy đậu bỗng nhiên bị đứt hàng, gần một năm qua trên địa bàn thành phố người dân nhấp nhổm như ngồi trên đống lửa. Trước tình thế “bất đắc dĩ” ngành y tế khuyến cáo người dân quay về với cách phòng bệnh “nguyên thủy”.

Thứ ba, 18/02/2014 - 08:25

Cụ bà 86 tuổi tử vong sau khi tiêm thuốc bổ não
Cụ bà 86 tuổi tử vong sau khi tiêm thuốc bổ não

(Dân trí) - Chiều tối 17/2, lãnh đạo Bệnh viện Đa khoa huyện Kỳ Anh (Hà Tĩnh), xác nhận một cụ bà 86 tuổi sau khi tiêm một mũi thuốc bổ não ở bệnh viện này đã đột ngột tử vong.

Thứ ba, 18/02/2014 - 06:47

Sử dụng dung dịch súc miệng thế nào cho an toàn?
Sử dụng dung dịch súc miệng thế nào cho an toàn?

Dùng nước súc miệng trở thành thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, chọn lựa loại nước súc miệng nào phù hợp và cách dùng sao cho hiệu quả lại là vấn đề mà mọi người cần lưu ý.

Thứ ba, 18/02/2014 - 06:26

Thu hồi 1 thuốc kháng sinh và thuốc kháng viêm ngoại
Thu hồi 1 thuốc kháng sinh và thuốc kháng viêm ngoại

(Dân trí) - Cục Quản lý dược vừa có thông báo thu hồi 2 loại thuốc do Canada và Ấn Độ sản xuất trước ngày 25/2.

Thứ ba, 18/02/2014 - 05:19

Đưa con đi gửi vì nghi ngờ gà bị dịch H5N1
Đưa con đi gửi vì nghi ngờ gà bị dịch H5N1

(Dân trí) - Chiều 17/2, nguồn tin từ UBND huyện Châu Thành Hậu Giang cho biết: Trạm thú y huyện vừa tiến hành lấy mẫu xét nghiệm sau khi hàng ngàn con gà của gia đình ông Lê Văn Lựu, ngụ ấp Phú Trí A, xã Phú Tân, huyện Châu Thành bị chết.

Thứ ba, 18/02/2014 - 04:51

Tử vong do ung thư ở nam giới cao hơn hẳn nữ giới
Tử vong do ung thư ở nam giới cao hơn hẳn nữ giới

(Dân trí) - Theo nghiên cứu trên phạm vi toàn cầu của Hiệp hội ung thư Vương Quốc Anh, tỷ lệ nam giới tử vong do ung thư cao hơn 50% so với nữ giới.

Thứ hai, 17/02/2014 - 10:31

Chơi vương miện, bé 14 tháng tuổi suýt thiệt mạng
Chơi vương miện, bé 14 tháng tuổi suýt thiệt mạng

(Dân trí) - Chơi vương miện, bé gái P.D.K (14 tháng tuổi, Từ Liêm, Hà Nội) vô tình nuốt phải các hạt nhỏ đính trên đồ chơi này và đã phải nhập viện trong tình trạng trạng đau bụng, tắc ruột.

Thứ hai, 17/02/2014 - 07:28

Cứu sống mẹ con sản phụ nguy kịch
Cứu sống mẹ con sản phụ nguy kịch

(Dân trí) - Các bác sỹ của bệnh viện Đa khoa huyện Thạch Thành đã tiến hành phẫu thuật cứu sống một sản phụ trong tình trạng hôn mê sâu, thở yếu, phù toàn thân, có biểu hiện suy thai.

Thứ hai, 17/02/2014 - 05:52

Phú Yên: Khẩn cấp chống dịch cúm gia cầm
Phú Yên: Khẩn cấp chống dịch cúm gia cầm

(Dân trí) - Ngày 17/2, Cơ quan Thú y Vùng 4 đã có mặt tại tỉnh Phú Yên phối hợp với địa phương triển khai các biện pháp cấp bách chống dịch cúm gia cầm.

Thứ hai, 17/02/2014 - 05:21

Mỹ lo ngại về độ an toàn của các thuốc sản xuất tại Ấn Độ
Mỹ lo ngại về độ an toàn của các thuốc sản xuất tại Ấn Độ

(Dân trí) - Ấn Độ, nước xuất khẩu các thuốc không và có kê đơn lớn thứ hai thế giới, đang bị các cơ quan chức năng của Mỹ tăng cường giám sát do những sai sót về an toàn, giả mạo kết quả thử nghiệm thuốc và buôn bán thuốc giả.

Thứ hai, 17/02/2014 - 03:48

ĐÁNG QUAN TÂM
Theo chân cậu ấm cô chiêu đi chữa bệnh “hưng cảm”
Theo chân cậu ấm cô chiêu đi chữa bệnh “hưng cảm”

Bác sĩ Nguyễn Minh Tuấn, Phó Viện trưởng Viện Sức khỏe tâm thần Bệnh viện Bạch Mai: “Các bậc phụ huynh cần sớm phát hiện con em mình nghiện ma túy đá để có biện pháp chữa trị kịp thời”.

Thứ hai, 17/02/2014 - 11:36

Tắm nắng có giúp giảm cân?
Tắm nắng có giúp giảm cân?

“Ăn tết xong, tôi bị tăng cân những mười ký. Có bà chị ở Mỹ về chơi khuyên tôi nên dành ra khoảng một tiếng mỗi ngày tắm nắng sẽ giúp làm tan mỡ dư thừa và giúp da săn chắc…

Thứ hai, 17/02/2014 - 11:09

Diễn đàn Du lịch y tế thế giới lần thứ Năm sẽ tổ chức ở San Marino
Diễn đàn Du lịch y tế thế giới lần thứ Năm sẽ tổ chức ở San Marino

(Dân trí) - Sau bốn lần tổ chức thành công tại các nước chủ nhà khác nhau, Diễn đàn Du lịch Y tế thế giới lần thứ 5 sẽ diễn ra từ ngày 08 – 10/5/2014 tại đất nước San Marino, dưới sự tổ chức và bảo trợ của chính phủ và Bộ Y tế nước này.

Thứ hai, 17/02/2014 - 11:05

Kính đeo mắt đặc biệt giúp nhìn thấy ung thư
Kính đeo mắt đặc biệt giúp nhìn thấy ung thư

(Dân trí) - Loại kính đeo mắt công nghệ cao giúp các bác sĩ phẫu thuật có thể “nhìn thấy” ung thư trong khi mổ nhờ ánh sáng màu xanh phát ra từ các tế bào ung thư khi quan sát qua kính.

Thứ hai, 17/02/2014 - 10:42

Các nước Đông Nam Á cảnh giác với cúm H7N9
Các nước Đông Nam Á cảnh giác với cúm H7N9

(Dân trí) - Bộ Y tế Singapore cho biết đang theo dõi chặt chẽ tình hình sau khi nước láng giềng Malaysia thông báo về trường hợp nhiễm cúm A/H7N9 đầu tiên tại nước này.

Thứ hai, 17/02/2014 - 10:30

Khẩn cấp ứng phó với các chủng cúm H7N9 trên người
Khẩn cấp ứng phó với các chủng cúm H7N9 trên người

(Dân trí) - Nghiêm cấm việc buôn bán, vận chuyển gia cầm, sản phẩm gia cầm nhập lậu qua biên giới, kể cả hàng biếu, cho, tặng là một trong những biện pháp ứng phó quyết liệt nhằm ngăn chặn nguy cơ cúm A/H7N9 xâm nhập từ Trung Quốc vào Việt Nam.

Thứ hai, 17/02/2014 - 09:36

Bệnh tim mạch: Đợi chi nước đến chân!
Bệnh tim mạch: Đợi chi nước đến chân!

Bệnh tim mạch sở dĩ nghiêm trọng là vì bàn tay phá hoại ngấm ngầm của hiện tượng xơ vữa mạch máu. Đáng nói chính ở điểm cho dù chất mỡ trong máu ở định mức bình thường mạch máu vẫn xơ vữa dễ dàng nếu:

Thứ hai, 17/02/2014 - 07:40

Nguy cơ bùng phát dịch cúm lây từ gia cầm sang người
Nguy cơ bùng phát dịch cúm lây từ gia cầm sang người

Chỉ 1 ngày sau khi UBND tỉnh Khánh Hòa chính thức công bố dịch cúm gia cầm H5N1 xuất hiện tại TX.Ninh Hòa, đã có thêm 1 bệnh nhân cư trú trong vùng dịch nhập viện trong tình trạng sốt cao và suy hô hấp nặng.

Thứ hai, 17/02/2014 - 06:13

Ác mộng trở thành bệnh
Ác mộng trở thành bệnh

Những cơn ác mộng lặp đi lặp lại sẽ ảnh hưởng đến cả tinh thần và thể chất, cũng có thể là biểu hiện của một số bất ổn tâm thần của người bệnh.

Thứ hai, 17/02/2014 - 04:39

Tiêu hủy hơn 2.000 con vịt bị cúm gia cầm
Tiêu hủy hơn 2.000 con vịt bị cúm gia cầm

(Dân trí) - Ngày 16/2, ông Đào Lý Nhĩ, Chị cục trưởng Chi cục Thú y tỉnh Phú Yên xác nhận, kết quả lấy mẫu bệnh phẩm trên đàn vịt bị chết của 2 hộ nuôi gia cầm của tỉnh này cho thấy, có 3 mẫu dương tính với cúm A/H5N1.

Thứ hai, 17/02/2014 - 12:07

Đi trồng keo bị máy cắt cỏ cắt gần nửa bụng
Đi trồng keo bị máy cắt cỏ cắt gần nửa bụng

(Dân trí) - Chiều 16/2, các bác sĩ Bệnh viện Hữu nghị Việt Nam - Cu Ba Đồng Hới (Quảng Bình) cho biết, bệnh nhân Lê Hữu Ái (27 tuổi, trú tại xã Lâm Trạch, huyện Bố Trạch) đã qua cơn nguy kịch sau khi được cấp cứu và phẫu thuật kịp thời.

Chủ nhật, 16/02/2014 - 04:00

Bài thuốc trị bệnh cước do lạnh hiệu quả
Bài thuốc trị bệnh cước do lạnh hiệu quả

Cước là một loại thương tổn da do lạnh, khu trú ở ngón tay, ngón chân, với biểu hiện: ngón sưng múp, da rộp hoặc nứt, đau.

Chủ nhật, 16/02/2014 - 11:15