Thực phẩm giúp phòng ngừa chuột rút

Dân trí Chuột rút là tình trạng co thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội ở một bắp thịt, làm cho bệnh nhân không tiếp tục cử động được trong vài giây đến một giờ hoặc thậm chí lâu hơn.

Chuột rút có thể xảy ra với bất cứ ai, đặc biệt là ở những người lớn tuổi.

Có nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng này như sử dụng cơ quá mức, mất nước, mang thai, căng cơ hoặc giữ cơ ở một tư thế trong thời gian dài, cung cấp máu không đủ khi tập thể dục, ức chế dây thần kinh tủy sống, thiếu các khoáng chất như canxi, kali hoặc magiê, thiếu các loại vitamin như vitamin B1, B5 và B6.

Cải thiện chế độ ăn uống có thể là một trong những cách ngăn ngừa chuột rút. Dưới đây là những loại thực phẩm giúp bổ sung các loại vitamin, khoáng chất cần thiết ngăn ngừa chuột rút.

Chuối

Thực phẩm giúp phòng ngừa chuột rút - 1

Chuối giàu kali, loại khoáng chất giúp cơ thể bạn phá vỡ carb và tạo cơ bắp. Kali rất quan trọng cho hoạt động của cơ bắp và hệ thần kinh, và cơ bắp của bạn có thể bị chuột rút nếu bạn thiếu kali. Ngoài kali, chuối cũng cung cấp canxi và magiê cần thiết để giảm nguy cơ chuột rút.

Khoai lang

Khoai lang cũng giàu kali, canxi và magiê. Trên thực tế, chúng có hàm lượng canxi cao gấp 6 lần so với chuối. Ngay cả khoai tây và bí ngô thông thường đều có các chất dinh dưỡng này, và chúng cũng có nhiều hàm lượng nước, do đó giúp cơ thể bạn không bị mất nước, ngăn ngừa chuột rút.

Đậu và đậu lăng

Đậu và đậu lăng rất giàu magiê. Một chén đậu lăng nấu chín chứa 71 mg magiê, trong khi một chén đậu đen nấu chín chứa 120 mg magiê. Nhờ vậy những thực phẩm này có tác dụng giảm nguy cơ chuột rút.

Dưa hấu

Dưa hấu chứa kali, magiê, canxi, bên cạnh hàm lượng nước nhiều và ít natri.Tập thể dục có thể khiến bạn ra nhiều mồ hôi, cơ thể có thể bị mất natri và mất nước dẫn đến chuột rút. Vì vậy ăn một chén dưa hấu sau khi tập luyện có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ này.

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina và súp lơ xanh giàu canxi và magiê có tác dụng ngăn ngừa chuột rút cơ bắp.

Quả hạch và hạt

Thực phẩm giúp phòng ngừa chuột rút - 2

Giống như đậu lăng, các loại quả hạch và hạt là nguồn magiê tuyệt vời. Ví dụ chỉ 1 ounce (28,3 g) hạt hướng dương nướng có chứa 37 mg magiê, trong khi đó 1 ounce hạt hạnh nhân nướng có gấp đôi lượng magiê này.

Nếu tuần hoàn máu kém là nguyên nhân gây chuột rút cơ, tình trạng này có thể được điều chỉnh bằng cách ăn cá nhiều dầu như cá hồi, vì 3 ounce cá hồi nấu chín cho 326 mg kali và 52 mg natri giúp giải quyết các cơn chuột rút.

Bơ là một trong những loại thực phẩm ngăn ngừa chuột rút tốt nhất nhờ sự có mặt của kali. Chúng cũng chứa chất béo có lợi cho tim.

Cà chua

Loại thực phẩm giàu kali này cũng có hàm lượng nước cao. Vì vậy, nếu bạn có thể nhâm nhi chỉ một tách nước ép cà chua, bạn đã đáp ứng được 15% nhu cầu kali hàng ngày. Nó cũng giữ cho cơ thể của bạn đủ nước, ngăn ngừa sự xuất hiện của chuột rút.

Cần tây

Cần tây là một nguồn giàu natri, do đó giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể, phòng chuột rút. Do đó, ăn các loại thực phẩm như cần tây có thể giúp bạn tăng cường natri một cách tự nhiên.

Dứa

Thực phẩm giúp phòng ngừa chuột rút - 3

Các loại trái cây có chỉ số đường huyết cao như kiwi, dứa giúp phòng ngừa chuột rút, đặc biệt nếu bạn ăn sau khi tập luyện vì nó giúp bù nước và bổ sung glycogen là nguồn năng lượng cho cơ bắp. Hơn nữa, các chất chống oxy hóa trong các loại quả này giúp chỉnh sửa và phục hồi các mô. Nó cũng giúp giảm viêm và giảm đau.

Đu Đủ

Đu đủ là loại trái cây tốt nhất để tăng năng lượng. Một quả đu đủ chứa 781 mg kali, đáp ứng 16% giá trị kali cần thiết hàng ngày của bạn. Khi kết hợp với một loại protein như sữa chua ít béo, nó giúp bổ sung chất điện giải và phục hồi cơ bắp.

Trứng

Chúng là một nguồn protein tốt, với hàm lượng cao leucine, một axit amin, cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp. Trứng có thể giúp giảm viêm và đau nhức trong cơ thể, vì chúng cung cấp các chất chống oxy hóa như zeaxanthin, selen và lutein.

Sữa

Sữa ít chất béo, sữa chua và các sản phẩm từ sữa khác giàu canxi rất quan trọng cho sức khỏe của xương. Canxi cũng rất quan trọng cho co cơ, thiếu hụt canxi có thể làm tăng nguy cơ chuột rút cơ bắp. Do đó, nếu bạn muốn giảm đau cơ tự nhiên, đừng bỏ qua sữa và sữa chua.

Nguyễn Hà

Theo Boldsky

MỚI NHẤT
Kỳ thú xem robot “nông dân” làm việc thay con người trong nhà kính
Kỳ thú xem robot “nông dân” làm việc thay con người trong nhà kính

(Dân trí) - Robot đang dần thay thế con người trong các lĩnh vực của cuộc sống. Hiện nay, không quá khó để bắt gặp những cỗ máy thông minh này làm việc trong ngành công nghiệp, xây dựng, dịch vụ hay thậm chí là an ninh. Vậy bạn có bất ngờ khi biết một “nông dân máy” cũng đã được chế tạo thành công!

Chủ nhật, 05/08/2018 - 04:47

Lai lịch bí ẩn của 'dị nhân' khổng lồ cao hơn 2m ở miền Tây
Lai lịch bí ẩn của 'dị nhân' khổng lồ cao hơn 2m ở miền Tây

Một "dị nhân" cao hơn 2m, ăn một lúc hết 50 viên chè trôi nước ở miền Tây đến nay vẫn chưa ai rõ lai lịch của ông ta.

Chủ nhật, 05/08/2018 - 04:46

Phát hiện thiên thạch 4,56 tỉ năm tuổi
Phát hiện thiên thạch 4,56 tỉ năm tuổi

Một thiên thạch có độ tuổi lâu đời nhất vừa được tìm thấy trong một cồn cát ở Mauritania, châu Phi với 4,565 tỷ năm tuổi.

Thứ bảy, 04/08/2018 - 09:46

Những loại thực phẩm làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ
Những loại thực phẩm làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ

(Dân trí) - Não của bạn là cơ quan quan trọng nhất của cơ thể và giúp cho cơ thể hoạt động tối ưu. Vì vậy, cần nuôi dưỡng não bằng các loại thực phẩm phù hợp. Có một số loại thực phẩm giúp các tế bào não phát triển và một số làm giảm sức khỏe của não bộ.

Thứ bảy, 04/08/2018 - 07:37

Gây bệnh cây huyết giác để chiết lấy dược chất
Gây bệnh cây huyết giác để chiết lấy dược chất

(Dân trí) - Qua kinh nghiệm thực tế, Đông y chỉ chọn sử dụng những phần gỗ màu đỏ nâu, huyết giác, ở thân những cây huyết giác già cỗi, bị nhiễm bệnh để làm thuốc.

Thứ sáu, 03/08/2018 - 03:07

Kim cương xanh quý giá được tạo ra từ các đại dương cổ
Kim cương xanh quý giá được tạo ra từ các đại dương cổ

Theo phóng viên TTXVN tại Rome, hai nhà khoa học Evan Smith, người Mỹ, thuộc Viện Ngọc học Mỹ (GIA) và Fabrizio Nestola, người Italy, thuộc Đại học Padua, Italy mới đây đã tìm ra cơ chế hình thành những viên kim cương xanh quý giá.

Thứ sáu, 03/08/2018 - 09:59

Các nhà khoa học tìm ra cách sản xuất bao bì từ… “cua”?
Các nhà khoa học tìm ra cách sản xuất bao bì từ… “cua”?

(Dân trí) - Có lẽ dù là những người có trí tưởng tượng phong phú nhất, cũng khó có thể nghĩ rằng, một trong những giải pháp tối ưu nhất để thay thế các loại bao bì, chai lọ bằng nhựa lại chính là…cua!

Thứ sáu, 03/08/2018 - 07:55

“Giải mã” cách thức hoạt động của vạn vật xung quanh ta
“Giải mã” cách thức hoạt động của vạn vật xung quanh ta

(Dân trí) - Chỉ cần bỏ ra gần 2 phút để xem video dưới đây, bạn sẽ nắm bắt được phương thức hoạt động của hàng loạt các đồ vật, quy trình vẫn luôn hiện hữu trong cuộc sống thường ngày, từ cơ chế vận hành của ổ khóa - chìa khóa, cách một bông hoa biến thành quả cho đến dây chuyền sản xuất mì Ý!

Thứ sáu, 03/08/2018 - 07:53

Rác thải nhựa phân hủy sản sinh ra khí gây hiệu ứng nhà kính
Rác thải nhựa phân hủy sản sinh ra khí gây hiệu ứng nhà kính

Các loại nhựa được dùng trong những vật dụng thường ngày từ chai nước cho đến bao bì sẽ sản sinh ra khí gây hiệu ứng nhà kính khi phân hủy trong tự nhiên.

Thứ năm, 02/08/2018 - 01:28

Vì sao phụ nữ chơi bóng đá nguy hiểm hơn nam giới?
Vì sao phụ nữ chơi bóng đá nguy hiểm hơn nam giới?

(Dân trí) - Theo một nghiên cứu quét não, phụ nữ chịu nhiều tổn thương từ việc đánh bóng bằng đầu hơn đàn ông.

Thứ năm, 02/08/2018 - 01:23

8 cách tự chăm sóc bản thân hiệu quả, không tốn kém
8 cách tự chăm sóc bản thân hiệu quả, không tốn kém

(Dân trí) - Không thể phủ nhận những chuyến đi hay những buổi thư giãn ở spa có tác dụng tuyệt vời với cơ thể và tinh thần của bạn, nhưng vẫn có những phương pháp tự chăm sóc bạn thân hiệu quả, giúp cho bạn thư giãn, đầu óc sảng khoái, trở nên tự tin và tăng khả năng tập trung mà không hề tốn kém cả tiền bạc lẫn thời gian.

Thứ năm, 02/08/2018 - 01:04

Bí ẩn y khoa tiết lộ một vật chủ mới của giun tròn ký sinh trên chuột
Bí ẩn y khoa tiết lộ một vật chủ mới của giun tròn ký sinh trên chuột

(Dân trí) - Bệnh này có thể lây truyền qua việc ăn rết, ếch, ốc sên và các sinh vật khác.

Thứ năm, 02/08/2018 - 12:58

ĐÁNG QUAN TÂM
Vì sao nên ăn nhiều cá?
Vì sao nên ăn nhiều cá?

(Dân trí) - Nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy cá là một trong những loại thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe.

Thứ tư, 01/08/2018 - 09:33

Phát hiện loại vi rút Ebola mới ở loài dơi tại Siera Leone
Phát hiện loại vi rút Ebola mới ở loài dơi tại Siera Leone

(Dân trí) - Phát hiện loại vi-rút Ebola, nhưng chưa có bằng chứng nào cho thấy vi rút mới được đặt tên là vi rút Bombali Ebola này có thể lây sang người.

Thứ tư, 01/08/2018 - 09:27

Xem loài côn trùng đặc biệt tấn công kẻ thù lớn gấp nhiều lần bằng cách… “thả bom”
Xem loài côn trùng đặc biệt tấn công kẻ thù lớn gấp nhiều lần bằng cách… “thả bom”

(Dân trí) - “Bọ cánh cứng thả bom” là tên thật của một loài động vật thuộc Lớp Côn trùng. Nếu bạn đang thắc mắc về danh xưng kỳ lạ trên, thì xin tiết lộ rằng, nó dùng để miêu tả chính xác đòn tấn công có một không hai của loài bọ này!

Thứ tư, 01/08/2018 - 07:20

Kim tự tháp Kheops hóa ra là “bộ tổng” sóng vô tuyến
Kim tự tháp Kheops hóa ra là “bộ tổng” sóng vô tuyến

(Dân trí) - Các nhà vật lý của Đức và Nga đã nghiên cứu tính chất của kim tự tháp Kheops và đi đến kết luận rằng công trình này có thể thu hút năng lượng điện từ vào buồng bên trong và tập trung lại ở không gian u tĩnh trong lòng kim tự tháp. Kết luận của họ trình bày trên tạp chí Journal of Applied Physics.

Thứ ba, 31/07/2018 - 10:01

Viên hạt giống – Giải pháp kêu gọi bảo vệ rừng độc đáo của đất nước Kenya
Viên hạt giống – Giải pháp kêu gọi bảo vệ rừng độc đáo của đất nước Kenya

(Dân trí) - Kêu gọi mọi người cùng góp sức vào nhiệm vụ bảo vệ và tái tạo rừng là một việc không hề dễ dàng đối với các quốc gia trên thế giới. Thế nhưng ở Kenya, người ta đã tìm ra một giải pháp đặc biệt khiến việc “trồng cây gây rừng” thậm chí còn trở thành thú vui mới của người dân.

Thứ ba, 31/07/2018 - 09:54

Các nhà khoa học đang tìm cách gieo trồng trên Sao Hỏa
Các nhà khoa học đang tìm cách gieo trồng trên Sao Hỏa

(Dân trí) - Trong khi con người chuẩn bị hạ cánh trên sao Hỏa và cuối cùng xâm chiếm nó, câu hỏi tiếp theo sẽ là con người ăn gì trên đó. Theo tạp chí khoa học Universe, việc tạo ra nguồn cung cấp thực phẩm ổn định đặt ra một thách thức lớn với chi phí cắt cổ nếu gửi tài nguyên từ Trái Đất.

Thứ ba, 31/07/2018 - 11:31

Niềm đam mê nghiên cứu khoa học của “hai anh em nhà họ Hồ”
Niềm đam mê nghiên cứu khoa học của “hai anh em nhà họ Hồ”

(Dân trí) - Hồ Mạnh Tùng và Hồ Mạnh Toàn đều là các nhà nghiên cứu trẻ trong lĩnh vực khoa học xã hội ở độ tuổi dưới 30. Mặc dù mới tham gia nghiên cứu khoa học chưa lâu, nhưng 2 anh em nhà họ Hồ đã có thành tích khoa học ấn tượng.

Thứ ba, 31/07/2018 - 10:42

Tìm thấy di cốt voi cổ từng sống cách đây 3 triệu năm
Tìm thấy di cốt voi cổ từng sống cách đây 3 triệu năm

(Dân trí) - Các nhà khảo cổ ở Algeria đã phát hiện ra bộ xương của một con voi cổ (stegodon), từng sống ở đây gần 3 triệu năm về trước.

Thứ ba, 31/07/2018 - 06:16

NASA công bố hình ảnh cơn bão trên sao Mộc
NASA công bố hình ảnh cơn bão trên sao Mộc

(Dân trí) - NASA vừa công bố bức ảnh chụp những vòng xoáy màu đỏ dị thường trong vành đai xích đạo nam của sao Mộc.

Thứ ba, 31/07/2018 - 06:10

Loài thú sở hữu đến… 4 dương vật “độc nhất vô nhị” trên trái đất
Loài thú sở hữu đến… 4 dương vật “độc nhất vô nhị” trên trái đất

(Dân trí) - Echidna là một loài thú lông nhím bản địa hết sức đặc biệt của Úc, Tasmania và New Guinea. Bên cạnh việc là một trong số ít đại diện của động vật có vú đẻ trứng thay vì sinh con, Echidna còn sở hữu đến 4 đầu dương vật.

Thứ ba, 31/07/2018 - 06:06

Thử sức với bài kiểm tra nhanh kiến thức khoa học tổng hợp (Kỳ 16)
Thử sức với bài kiểm tra nhanh kiến thức khoa học tổng hợp (Kỳ 16)

(Dân trí) - "Ánh sáng", "Thế giới động vật" hay "Sự tiến hóa" có thể coi là các lĩnh vực nền tảng, trong kho tàng tri thức khoa học. Tuy nhiên, đôi lúc chính những bài học căn bản đó lại là “chướng ngại vật” khó nhằn nhất trong thử thách lần này!

Thứ ba, 31/07/2018 - 06:02

Phát hiện con lai cá heo - cá voi ngoài khơi bờ biển Hawaii
Phát hiện con lai cá heo - cá voi ngoài khơi bờ biển Hawaii

(Dân trí) - Các nhà khoa học phát hiện ra một con lai cá heo-cá voi tuyệt vời ngoài khơi bờ biển Hawaii. Theo phân tích di truyền mới, bố của nó là cá heo răng nhám và mẹ là cá voi đầu dưa. Đây là lần đầu tiên loài lai của hai loại hình này được biết đến.

Thứ hai, 30/07/2018 - 02:15