Tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày để duy trì tốt sức khỏe

Kể từ nghiên cứu năm 1953 phát hiện ra rằng một lái xe buýt ở London có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn so với người đứng và di chuyển để chỉ hướng xe buýt, các nhà khoa học đã tìm thấy bằng chứng của việc thiếu hoạt động thể chất là một nguy cơ chính của nhiều bệnh cũng như gặp nguy cơ chết sớm. Các ước tính gần đây cho thấy khoảng 5 triệu người chết trên toàn cầu mỗi năm là kết quả của việc không đáp ứng đủ mức độ hoạt động thể chất hàng ngày.

Các nghiên cứu ở các nước thu nhập cao cho thấy nhiều người lớn dành phần lớn thời gian cho việc ngồi. Một ngày bình thường đối với nhiều người là ngồi lái xe đến nơi làm việc, ngồi trong một văn phòng, ngồi lái xe về nhà và ngồi xem tivi. Lời khuyên về hoạt động thể chất là người lớn nên dành ít nhất 150 phút tập thể dục với cường độ vừa phải mỗi tuần.

Trong một phân tích được công bố gần đây trên tạp chí The Lancet đã dẫn tới một số nghiên cứu về hiện tượng này, một nhóm nhà khoa học quốc tế đã đặt ra câu hỏi: Một người hoạt động đủ có thể giảm hoặc thậm chí là loại trừ các nguy cơ tăng lên dẫn đến chết sớm liên quan đến ngồi nhiều không?

Các nhà nghiên cứu đã tiến hành tổng số 16 nghiên cứu, trên tập dữ liệu từ hơn một triệu đàn ông và phụ nữ. Các nghiên cứu đã xếp các đối tượng nghiên cứu thành bốn nhóm theo mức độ hoạt động thể chất với cường độ vừa phải, dao động từ ít hơn 5 phút mỗi ngày trong nhóm thấp nhất và lên đến trên 60 phút ở nhóm đầu. Tập thể dục cường độ vừa phải được định nghĩa là tương đương với đi bộ 3,5 dặm /giờ hoặc đi xe đạp ở 10 dặm /giờ.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 60 đến 75 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi ngày là đủ để loại bỏ các nguy cơ tử vong sớm liên quan đến việc ngồi hơn tám giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, ba nhóm trên trong bốn nhóm nghiên cứu không đạt được mức độ hoạt động này.

Nguy cơ chết sớm lớn nhất đối với những người không hoạt động thể chất tích cực, không phụ thuộc vào thời gian ngồi, họ có nguy cơ cao hơn từ 28% đến 59% so với những người trong nhóm hoạt động nhiều nhất, một nguy cơ tương đương với hút thuốc và béo phì. Nói cách khác, việc thiếu hoạt động thể chất gây ra nguy cơ cao do việc ngồi ngồi kéo dài..

"Đã có rất nhiều lo ngại về nguy cơ sức khỏe liên quan đến lối sống ít vận động trong cuộc sống hiện đại", giáo sư Ulf Ekelund từ Đơn vị nghiên cứu bệnh dịch Hội đồng Nghiên cứu Y khoa tại Đại học Cambridge cho biết. "Thông điệp của chúng tôi là tích cực: có thể giảm - hoặc thậm chí loại trừ - những rủi ro này, nếu chúng ta có hoạt động thể chất đủ, kể cả đó là những hoạt động thể chất khác với hoạt động thể thao hoặc tập thể hình.”

"Nhiều người phải đi làm đều đặn, có công việc văn phòng, và không có cách nào để thoát khỏi việc ngồi trong một thời gian dài. Họ không thể thu xếp cho việc tập thể dục, cho dù là đi bộ vào giờ ăn trưa, chạy vào buổi sáng hay dùng xe đạp đi làm. Một giờ của hoạt động thể chất mỗi ngày là lý tưởng, nhưng nếu không thể thu xếp được thì việc thực hiện một số bài tập hoạt động thể chất đơn giản mỗi ngày cũng có thể giúp giảm nguy cơ".

Các nhà nghiên cứu thừa nhận rằng có những giới hạn đối với dữ liệu được phân tích, như những đối tượng nghiên cứu chủ yếu là những người trong độ tuổi từ 45 tuổi trở lên và sinh sống ở Tây Âu, Mỹ và Úc. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu tin rằng những giá trị của phân tích cao hơn những hạn chế này. Quan trọng nhất, các nhà nghiên cứu đã tiến hành tất cả nghiên cứu để phân tích lại dữ liệu một cách kỹ lưỡng, một cách tiếp cận chưa từng có đối với những nghiên cứu có quy mô như thế này và do đó cũng cung cấp các ước tính cơ sở vững chắc hơn so với các nghiên cứu trước đó.

Nhã Khanh (Theo Sciencedaily)