Liệu pháp mới giúp cho người ghét tập thể dục

Một số nghiên cứu gần đây cho thấy rằng liệu pháp này, được gọi là liệu pháp tiếp nhận và cam kết (ACT), có thể thúc đẩy mức độ hoạt động thể chất và cải thiện thể lực ở những người chưa bao giờ tập thể dục.

Phương pháp ACT dạy cách tập trung, nhằm mục đích làm cho mọi người ý thức hơn về những suy nghĩ và cảm xúc của mình trong giây phút hiện tại. Mọi người học cách tự nhiên chấp nhận cảm giác không thoải mái và “dành chỗ” cho những cảm giác đó trong cơ thể của họ, theo một nghiên cứu năm 2015 về ACT tại Úc. Họ cũng học được cách đặt câu hỏi liệu một ý nghĩ (như “Tập thể dục là không thể chấp nhận”) có thể cản trở mục tiêu của họ, và học cách nhìn nhận những suy nghĩ thực sự đó là gì - chỉ cần suy nghĩ, trái ngược với sự việc cụ thể.

Mọi người cũng học cách xác định các giá trị cốt lõi của họ và được khuyến khích thực hiện hành vi phát huy các giá trị đó. Emily Cox-Martin, một trợ lý giáo sư về y học và tâm lý học lâm sàng tại Đại học Campus Y Anschutz Colorado, người đã tiến hành nghiên cứu ACT trong 10 tuần với những người trưởng thành ít vận động.cho biết “Xác định giá trị, hoặc ý nghĩa, sau một hành vi có thể giúp mọi người cam kết hành vi đó. Tuy nhiên phương pháp ACT không cố gắng thay đổi suy nghĩ của con người về thể dục mà nó giúp người ta hiểu giá trị cuộc sống của họ là gì và họ có thể sống một cuộc sống như thế nào để nhất quán với những giá trị đó.”

Trong một nghiên cứu của Cox-Martin được công bố vào tháng 10/2015, các nhà nghiên cứu đã thử nghiệp phương pháp ACT điều trị với 24 người lớn trước đây lười vận động. Những người này bắt đầu tham gia một chương trình tập thể dục 3 lần/tuần.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng sau hơn 10 tuần, những người tham gia hoàn thành gần như tất cả các buổi tập thể dục mà họ được yêu cầu phải tham gia (trung bình là 27 trong số 30 buổi). Họ cũng cải thiện được thời gian hơn 1 phút khi đi bộ một dặm (1,6km) và tăng lượng oxy tối đa mà cơ thể có thể nạp và sử dụng trong vòng 1 phút của mình (VO2 max)

Tuy nhiên, hạn chế của nghiên cứu này là không có nhóm đối chứng. Nói cách khác, các nhà nghiên cứu không so sánh kết quả của nhóm tiếp nhận phương pháp ACT với nhóm khác không áp dụng ACT. Mặc dù vậy, các nhà nghiên cứu cho biết nghiên cứu đã chứng minh mức độ khả thi trong việc sử dụng phương pháp ACT để giúp mọi người tăng cường độ hoạt động thể chất.

Một nghiên cứu ở Úc với 59 người lớn chỉ duy trì mức độ hoạt động thể chất tối thiểu. Các nhà nghiên cứu đã mời họ tham gia vào một chương trình 12 tuần nhằm khuyến khích họ đi bộ nhiều hơn. Khoảng một nửa số người tham gia nhận được một đĩa DVD hướng dẫn phương pháp ACT, trong khi nửa còn lại thì không nhận được bất kỳ hướng dẫn ACT nào.

Kết quả cho thấy, những người tham gia trong nhóm ACT có nhiều khả năng để đáp ứng các hướng dẫn tập thể dục tại Úc gấp bốn lần (bước 3.000 bước trong 30 phút, năm ngày một tuần) so với những người không dùng phương pháp ACT.

Trên Tạp chí Y tế Tâm lý học của Anh, các nhà nghiên cứu của ĐH Catholic và ĐH Adelaide (Úc) cho biết: Sự khó chịu liên quan đến khởi đầu hoạt động thể chất có thể là một đóng góp mạnh mẽ dẫn đến việc chấm dứt việc tập thể dục sớm. Liệu pháp ACT cho phép các cá nhân chịu đựng sự khó chịu, chấp nhận những kinh nghiệm không thoải mái và tạo điều kiện cho quá trình hoàn thành mục tiêu.

Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm để xác định những lợi ích lâu của ACT trong những nghiên cứu ban đầu này, và liệu kết quả này có đúng với các nghiên cứu với lượng mẫu lớn hơn và đa dạng hơn không.

Ngoài ra, các nghiên cứu nên xem xét liệu các chương trình dạy ACT có thể được áp dụng trên một quy mô rộng lớn hơn, để mọi người có thể học những kỹ năng này tại nhà hoặc thông qua một ứng dụng điện thoại thông minh thay vì phải là tham gia vào một chương trình chính thống không.

"Liệu pháp tiếp nhận và cam kết đã được sử dụng để giúp mọi người thay đổi hành vi sức khỏe, như ngừng hút thuốc, dùng ứng dụng điện thoại thông minh, và điều này sẽ là một bước ngoặt thực sự thú vị, đặc biệt là khi tới đây kỹ thuật này được sử dụng rộng rãi," Cox-Martin cho biết

Thu Hà (Theo Livescience)