Những bài tập thể dục tốt nhất đối với phái nữ

Dân trí Nhiều người trong chúng ta vẫn nghĩ rằng, đi bộ là cách tốt nhất và duy nhất để có được vóc dáng đẹp.

Chạy bộ cũng có rất nhiều ích lợi (làm thư giãn đầu óc, tăng endorphin, tập luyện tim mạch), tuy nhiên, nó cũng có thể gây hại cho khớp gối và đường ruột của bạn. Và rất nhiều người không thích chạy bộ.

Chuyên gia về tim mạch James O’Keefe cho rằng “tập thể dục là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh, tuy nhiên, cũng giống như bất kỳ loại thuốc nào khác, bạn phải sử dụng đúng liều”. Chạy thể dục quá mức còn có thể làm dày mô tim, gây ra xơ hóa hoặc sẹo, và điều này có thể dẫn đến rung tâm nhĩ hay rối loạn nhịp tim.

Theo một giáo sư y khoa của Trường Y Harvard, thay vì phải trải qua các cơn đau khi tập chạy đường dài, có năm kiểu tập luyện khác thực sự tốt hơn đối với cơ thể bạn. Trong một báo cáo y tế có tên là “Bắt đầu Tập thể dục”, giáo sư I-Min Lee đã giới thiệu những bài tập sau là lựa chọn tốt nhất để giảm cân, tăng cường cơ bắp, làm xương khỏe mạnh và cải thiện sức khỏe trái tim và bộ não.

1. Bơi lội

Những bài tập thể dục tốt nhất đối với phái nữ - 1

Bơi có thể khiến bạn hoàn toàn kiệt sức, nhưng vị giáo sư của trường Harvard này lại gọi nó là “bài tập hoàn hảo”.

Tại sao lại như vậy?

Vì nó làm cho gần như tất cả các cơ bắp trong cơ thể hoạt động, cải thiện nhịp tim và bảo vệ bộ não khỏi các suy giảm trí óc do lão hóa. Và bơi lội có rất ít tác động xấu đến cơ thể, nên nó rất tốt cho những người bị viêm khớp và thoái hóa khớp.

Ít nhất 30 phút bơi lội mỗi ngày cũng giúp bạn giải tỏa căng thẳng và trầm cảm.

2. Thái Cực

Vì các động tác thái cực hết sức chậm rãi và có tính thiền định, nên nó không chỉ tốt trong việc tăng cường khả năng tập trung và trấn tĩnh, mà thái cực còn được cho rằng đặc biệt tốt đối với những người cao tuổi để luyện tập thăng bằng.

Theo giáo sư Lee, “nó đặc biệt tốt đối với người cao tuổi, vì thăng bằng là một phần quan trọng của việc tập thể dục, và đó cũng là điều mà chúng ta thường bị mất khi già đi”.

3. Các bài tập tăng cường sức mạnh

Những bài tập thể dục tốt nhất đối với phái nữ - 2

Chúng tôi muốn nói đến các bài tập tạ, tập với dây đàn hồi và tập thể hình không dùng máy móc. Từ chống đẩy cho đến tập tạ, các bài tập tăng cường sức mạnh là những bài tập chậm và từng bước hoàn thiện các chuyển động nhỏ, hoàn toàn kiểm soát toàn bộ cơ bắp của cơ thể.

Sẽ không thành vấn đề cho dù bạn nâng tạ nặng và ít lần nâng hay bạn nâng tạ nhẹ hơn nhưng nhiều lần nâng, cả hai đều giúp tạo ra cơ bắp.

Chúng ta nên tập các tăng cường thể lực ít nhất là hai buổi mỗi tuần – và có thể nhiều hơn nếu bạn đang chuẩn bị cho sự kiện nào đó.

Tập tạ có thể làm giảm tới 30% nguy cơ bị chấn thương so với chạy bộ, vì vậy nó thật sự đáng giá để bạn giành một vài buổi tập cho nó. Bạn cũng không cần phải tập quá lâu, bạn có thể dễ dàng tạo ra một mạch tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) bằng cách chọn ra năm bài tập, mỗi bài thực hiện từ 6 đến 12 lần, nghỉ khoảng 20 giây giữa mỗi bài và lặp lại ba lần.

4. Đi bộ

Những bài tập thể dục tốt nhất đối với phái nữ - 3

Đi bộ với tốc độ vừa phải trong vòng 30 phút được cho là có nhiều tác dụng đối với bộ não và cơ thể.

Một nghiên cứu gần đây đã phát hiện rằng, những người từ 60 đến 88 tuổi đi bộ khoảng 30 phút trong bốn ngày/tuần, và kéo dài trong 12 tuần sẽ giúp tăng cường một vùng trong bộ não có liên quan đến việc mất trí nhớ.

Và có một báo cáo khác cho thấy, những người bị trầm cảm nặng đã giảm đáng kể các triệu chứng sau khi đi bộ chỉ 30 phút mỗi ngày trên máy chạy bộ trong 10 ngày liên tiếp.

5. Bài tập kegel

Bằng cách luyện tập bài tập này – the lời khuyên của giáo sư Lee cho cả hai phái nam và nữ - bạn sẽ kiểm soát tốt hơn ở phía dưới, từ việc trung tiện ở nơi công cộng cho đến đi tiểu không kiểm soát.

Tất cả những gì bạn cần làm là co bóp cơ và giữ trong 2 đến 3 giây rồi thả ra và lặp lại như vậy 10 lần. Và theo giáo sư Lee, để có kết quả tốt nhất, bạn nên tập như vậy 5 lần mỗi ngày.

Anh Thư (Tổng hợp)

MỚI NHẤT
Bằng chứng về sinh vật trong huyền thoại?
Bằng chứng về sinh vật trong huyền thoại?

(Dân trí) - Một bộ xương khổng lồ rất giống với loài rồng trong thần thoại đã được phát hiện ở Trung Quốc.

Thứ tư, 18/10/2017 - 11:49

Người ngoài hành tinh thông minh đã phát triển thành những cơ thể gần như bất tử
Người ngoài hành tinh thông minh đã phát triển thành những cơ thể gần như bất tử

(Dân trí) - Theo một chuyên gia, những người ngoài hành tinh tiên tiến đã phát triển cơ thể của họ thành dạng siêu thông minh nhờ kết hợp với trí tuệ nhân tạo.

Thứ tư, 18/10/2017 - 10:56

Các khu rừng nhiệt đới đang góp phần vào sự nóng lên toàn cầu
Các khu rừng nhiệt đới đang góp phần vào sự nóng lên toàn cầu

(Dân trí) - Một thông tin gây sốc cho rằng các khu rừng nhiệt đới đang phát thải CO2 và góp phần rất lớn vào sự ấm lên của trái đất vốn đang diễn ra.

Thứ tư, 18/10/2017 - 08:24

Nghiên cứu mới về yếu tố quan trọng kéo dài tuổi thọ
Nghiên cứu mới về yếu tố quan trọng kéo dài tuổi thọ

(Dân trí) - Các nhà nghiên cứu tại Đại học Edinburgh gần đây tiến hành một phân tích quy mô lớn về gen ảnh hưởng đến tuổi. Và nghiên cứu đã kết luận được về một số gen và phong cách sống có thể kéo dài hoặc rút ngắn tuổi thọ.

Thứ tư, 18/10/2017 - 08:05

Trải nghiệm bơi trong đại dương rác và lời cảnh tỉnh về ý thức của con người
Trải nghiệm bơi trong đại dương rác và lời cảnh tỉnh về ý thức của con người

(Dân trí) - Trải nghiệm của một thợ lặn chuyên nghiệp khi bơi trong bãi biển bị ô nhiễm bởi hàng tấn rác thải của con người, ở ngay tại đảo Bali, Indonesia - nơi vẫn được coi là thiên đường du lịch, sẽ là hồi chuông cảnh tỉnh cho chính mỗi chúng ta về ý thức bảo vệ môi trường!

Thứ tư, 18/10/2017 - 06:26

Giải mã những hiện tượng kỳ lạ xảy ra với cơ thể đàn ông
Giải mã những hiện tượng kỳ lạ xảy ra với cơ thể đàn ông

(Dân trí) - Cơ thể của phái mạnh mang trong mình những điều kỳ lạ mà ngay chính họ cũng không thể biết hoặc giải thích được. Trong đó, có không ít các hiện tượng, mà khi nghe qua chắc hẳn bạn sẽ không tin vào tai mình như: đàn ông có thể tiết ra sữa hay ngày đèn đỏ của các đấng mày râu.

Thứ tư, 18/10/2017 - 06:23

Phát lộ dấu tích đền thờ có niên đại 3.200 năm tại Ai Cập
Phát lộ dấu tích đền thờ có niên đại 3.200 năm tại Ai Cập

Các nhà khảo cổ Ai Cập và Séc đã phát lộ tàn tích của một ngôi đền cổ thuộc thời kỳ Pharaoh Ramses II (1213-1279 trước Công nguyên) ở gần Kim tự tháp bậc thang Saqqara thuộc tỉnh Giza của Ai Cập.

Thứ ba, 17/10/2017 - 03:43

Sự sống ngoài hành tinh có thể tồn tại bên dưới bề mặt sao Hỏa
Sự sống ngoài hành tinh có thể tồn tại bên dưới bề mặt sao Hỏa

(Dân trí) - Việc phát hiện ra sự sống trên sao Hỏa đang dần trở thành hiện thực sau khi các nhà khoa học tìm thấy một loại vi khuẩn cực mạnh có thể đang phát triển mạnh mẽ trong môi trường hết sức khắc nghiệt của hành tinh Đỏ.

Thứ ba, 17/10/2017 - 03:32

Kháng sinh có thể bị mất tác dụng do sử dụng quá mức
Kháng sinh có thể bị mất tác dụng do sử dụng quá mức

(Dân trí) - Nước Anh có thể phải đối mặt với một "cuộc khủng hoảng sau kháng sinh" nếu không có hành động nào để cắt giảm việc sử dụng kháng sinh không cần thiết.

Thứ ba, 17/10/2017 - 03:13

Phát hiện 2 ngôi sao đâm vào nhau tạo ra vàng
Phát hiện 2 ngôi sao đâm vào nhau tạo ra vàng

Các nhà khoa đã lần đầu tiên quan sát được 2 ngôi sao đâm vào nhau trong vũ trụ, tạo ra một lượng vàng khổng lồ trong vụ nổ.

Thứ ba, 17/10/2017 - 11:11

Loại nấm “ma thuật” giúp chữa trị trầm cảm
Loại nấm “ma thuật” giúp chữa trị trầm cảm

(Dân trí) - Ảo giác hóa học trong nấm “ma thuật” có thể chữa trị trầm cảm bằng cách "cài đặt lại" bộ não, một nghiên cứu mới đây kết luận.

Thứ ba, 17/10/2017 - 08:48

Những loại thực phẩm nên tránh để có vòng eo thon gọn
Những loại thực phẩm nên tránh để có vòng eo thon gọn

(Dân trí) - Vòng eo thon gọn luôn là mong muốn của nữ giới. Nhưng dù có ăn ít đi hay tập thể dục, mỡ bụng vẫn cứ xuất hiện. Liệu bạn đã ăn uống đúng cách? Dưới đây là những loại thực phẩm nên tránh để giảm mỡ bụng.

Thứ ba, 17/10/2017 - 08:43

ĐÁNG QUAN TÂM
Trồng cây gì vào tháng nào để mang lại hiệu quả cao nhất (Phần 2)
Trồng cây gì vào tháng nào để mang lại hiệu quả cao nhất (Phần 2)

(Dân trí) - Mỗi loại rau, loại hoa đều sở hữu cho mình một đặc tính sinh lý riêng. Vì vậy, nếu chúng ta biết lựa chọn đúng thời điểm để gieo trồng sẽ giúp cây có thể sinh trưởng tốt, hạn chế các loại sâu bệnh và nhanh chóng thu được thành quả!

Thứ ba, 17/10/2017 - 06:00

Thiết bị nano tiêm vào cơ thể người để chữa trị các cơ quan trong cơ thể
Thiết bị nano tiêm vào cơ thể người để chữa trị các cơ quan trong cơ thể

(Dân trí) - Con người sẽ sớm được tiêm các cỗ máy tí hon có trí thông minh nhân tạo vào trong cơ thể để chữa trị cơ thể và kiểm soát mọi thứ chỉ bằng ý nghĩ.

Thứ hai, 16/10/2017 - 03:48

Kỳ lạ đám mây khổng lồ và 75 máy bay mất tích bí ẩn ở Tam giác quỷ Bermuda
Kỳ lạ đám mây khổng lồ và 75 máy bay mất tích bí ẩn ở Tam giác quỷ Bermuda

Tam giác quỷ Bermuda - nơi bí ẩn nhất hành tinh - nơi đã khiến hàng ngàn người bỏ mạng, trong đó có 75 chiếc máy bay biến mất bất ngờ và gần như không dấu vết.

Thứ hai, 16/10/2017 - 10:28

Mỡ trắng, mỡ nâu: Loại nào có ích?
Mỡ trắng, mỡ nâu: Loại nào có ích?

(Dân trí) - Chúng ta, và cả một số nhân viên y tế thường võ đoán về chất béo là nguyên nhân của bệnh béo phì, đái tháo đường, hội chứng chuyển hóa, tăng huyết áp...

Thứ hai, 16/10/2017 - 09:19

Khiêu vũ có lợi cho sức khỏe não của người cao tuổi
Khiêu vũ có lợi cho sức khỏe não của người cao tuổi

(Dân trí) - Kết quả của một nghiên cứu nhỏ chỉ ra rằng các lớp học khiêu vũ có thể có lợi nhiều hơn tập luyện thông thường khi mang tới sự cải thiện trạng thái thăng bằng cho người cao tuổi và có thể tăng cường sức khỏe của các khu vực não liên quan tới trí nhớ và học tập.

Thứ hai, 16/10/2017 - 08:49

Súp lơ xanh cải thiện đường tiêu hóa
Súp lơ xanh cải thiện đường tiêu hóa

(Dân trí) - Một nghiên cứu của ĐH bang Pennsylvania, Mỹ, chỉ ra rằng nếu bạn gặp các rối loạn tiêu hóa như rò rỉ ruột, viêm đại tràng, tiêu thụ các loại rau nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng như súp lơ xanh mỗi ngày có thể giúp duy trì sức khỏe ruột.

Thứ hai, 16/10/2017 - 08:45

Phương thức nhẹ nhàng để kéo dài tuổi thọ
Phương thức nhẹ nhàng để kéo dài tuổi thọ

(Dân trí) - Học vấn và lối sống lành mạnh kéo dài tuổi thọ, trong khi hút thuốc lá và rượu cắt ngắn cuộc đời mất nhiều năm.

Thứ hai, 16/10/2017 - 07:00

Trồng cây gì vào tháng nào để mang lại hiệu quả cao nhất (Phần 1)
Trồng cây gì vào tháng nào để mang lại hiệu quả cao nhất (Phần 1)

(Dân trí) - Mỗi loại rau, loại hoa đều sở hữu cho mình một đặc tính sinh lý riêng. Vì vậy nếu chúng ta biết lựa chọn đúng thời điểm để gieo trồng sẽ giúp cây có thể sinh trưởng tốt, hạn chế các loại sâu bệnh và nhanh chóng thu được thành quả!

Thứ hai, 16/10/2017 - 06:39

Phát minh mới có thể ngăn chặn phát triển bệnh ung thư nguy hiểm nhất
Phát minh mới có thể ngăn chặn phát triển bệnh ung thư nguy hiểm nhất

(Dân trí) - Các nhà khoa học thuộc Đại học Quốc gia Viễn Đông đã phát hiện một hoạt chất chiết xuất từ sao biển đuôi rắn có thể chống một trong các loại ung thư nguy hiểm nhất.

Chủ nhật, 15/10/2017 - 09:05

Hàn răng sẽ sớm trở thành quá khứ
Hàn răng sẽ sớm trở thành quá khứ

(Dân trí) - Việc hàn răng sẽ sớm chỉ còn là quá khứ nhờ phát hiện mới về một loại thuốc tên là Tideglusib. Được phát triển và thử nghiệm để điều trị bệnh Alzheimer, loại thuốc này cũng thúc đẩy cơ chế tái sinh răng tự nhiên, cho phép răng chữa trị các lỗ sâu.

Chủ nhật, 15/10/2017 - 07:31

Tuyên bố của NASA về sự tồn tại của hành tinh thứ 9
Tuyên bố của NASA về sự tồn tại của hành tinh thứ 9

(Dân trí) - Sự tồn tại của hành tinh thứ 9 là chủ đề được tranh luận rộng rãi trong cộng đồng khoa học đã nhiều năm. Mới gần đây, NASA tuyên bố rằng tìm ra bằng chứng về sự tồn tại của hành tinh thứ 9.

Chủ nhật, 15/10/2017 - 07:26

Cách đơn giản để có được sự tin tưởng trong giao tiếp
Cách đơn giản để có được sự tin tưởng trong giao tiếp

(Dân trí) - Nghiên cứu mới cho thấy khi nói chuyện, con ngươi bạn càng mở to, người đối diện càng tin tưởng lời nói của bạn trong khi giao tiếp.

Chủ nhật, 15/10/2017 - 07:20