Tư thế ngủ thế nào là đúng để không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Dân trí Mỗi người trong chúng ta đều có một tư thế quen thuộc khi đi ngủ. Dù đó là nằm nghiêng, nằm ngửa hay nằm sấp thì mỗi tư thế cũng đều tồn tại đồng thời cả tác động tiêu cực và tích cực lên cơ thể. Vậy làm thế nào để hạn chế được những ảnh hưởng không tốt này?

Tư thế ngủ thế nào là đúng để không ảnh hưởng đến sức khỏe? - 1

Theo các nhà khoa học, tư thế ngủ nằm nghiêng sang một bên sẽ giúp bạn giảm được triệu chứng đau đầu và thậm chí là cả nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson. Thêm vào đó, tư thế nằm ngủ này còn được chứng minh là có thể “đặc trị” chứng ợ nóng.

Sau đây là lời khuyên dành cho những người thường nằm ngủ với tư thế này:

- Trong trường hợp gặp các vấn đề về đường tiêu hóa, các bác sĩ khuyến cáo rằng, chúng ta nên nằm ngủ nghiêng về phía bên trái, bởi nó giúp cải thiện vòng tuần hoàn của máu, làm giảm sức ép lên cổ họng và dạ dày.

- Để giữ cho cột sống không bị biến dạng khi duy trì tư thế ngủ nằm nghiêng, bạn hãy kê đầu với một chiếc gối lớn và mềm mại. Đồng thời, sử dụng thêm một chiếc gối nhỏ và cứng kẹp ở giữa 2 chân. Điều này sẽ giúp giảm đáng kể áp lực lên khớp gối.

- Nếu bạn bị cao huyết áp tốt nhất nên nằm nghiêng về bên phải và tránh nằm nghiêng bên trái, vốn là tư thế khiến áp lực lên tim bị gia tăng.

Tư thế ngủ thế nào là đúng để không ảnh hưởng đến sức khỏe? - 2

Nằm ngửa có lẽ là tư thế ngủ phổ biến nhất của mọi người. Dưới góc độ khoa học, tư thế này cực kỳ tốt với những ai mắc bệnh về khớp hay đốt sống. Việc nằm ngửa cũng góp phần ngăn chặn chứng ợ nóng và các nếp nhăn xuất hiện do lão hóa. Tuy nhiên, đây lại là tư thế nằm ngủ tệ nhất nếu bạn đang có vấn đề với mũi, bị cao huyết áp và hay ngáy.

Sau đây là lời khuyên dành cho những người thường nằm ngủ với tư thế này:

- Để giảm thiểu việc ngáy khi nằm ngửa, hãy đặt thêm một chiếc gối nhỏ ngay trên chiếc gối đầu mà bạn thường nằm, việc này sẽ giúp đường thở nằm ở đúng vị trí. Từ đó, ngăn ngừa hiện tượng ngáy.

- Nếu bị sổ mũi, đơn giản là bạn chỉ cần nâng đầu mình lên cao hơn thường ngày bằng một chiếc gối dày hơn hoặc bổ sung thêm một chiếc gối nhỏ.

- Nếu bị đau lưng và các khớp xương, hãy đặt thêm một chiếc gối nhỏ ở dưới cổ, một chiếc gối lớn, phẳng dưới đầu gối, và cuối cùng là một chiếc khăn được cuộn lại kê ở phần lưng dưới bụng. Phương pháp này sẽ giúp chống đỡ xương sống của bạn và hỗ trợ cho máu lưu thông bình thường.

Tư thế ngủ thế nào là đúng để không ảnh hưởng đến sức khỏe? - 3

Nằm sấp để ngủ là một thói quen vẫn được coi là “lợi bất cập hại”. Tuy nhiên, các nhà khoa học Nhật Bản mới đây lại vừa đưa ra một phát hiện “trái ngược” về tư thế này. Theo đó, việc nằm sấp được chứng minh là có thể giúp giảm huyết áp, hỗ trợ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa chứng ợ nóng cũng như việc ngáy.

Tuy nhiên, bạn cũng cần nhớ rằng, nếu nằm ngủ ở tư thế này, hãy đặt thêm một chiếc gối nhỏ ở vị trí giữa thắt lưng, việc này sẽ giúp bảo vệ cột sống khỏi những lực căng tiêu cực. Ngoài ra, chiếc gối tựa đầu trong trường hợp này cũng là loại thấp, phẳng. Thậm chí, bạn cũng có thể loại bỏ luôn chiếc gối này để cổ không bị căng cứng.

Minh Nhật

Theo BS

MỚI NHẤT
Vào họp gọn nhẹ như không, đích thị là dân dùng Galaxy Note8
Vào họp gọn nhẹ như không, đích thị là dân dùng Galaxy Note8

Không lỉnh kỉnh đồ đạc, vật dụng như các đồng nghiệp khác, người dùng Galaxy Note8 luôn xuất hiện trong phòng họp với phong thái gọn nhẹ, thoải mái. Bí quyết đến từ những tiện ích không ngờ trên chiếc điện thoại này.

Thứ bảy, 12/05/2018 - 04:00

Bộ lạc nơi bố mẹ xây chòi cho con gái "quan hệ" với bao nhiêu người tùy ý
Bộ lạc nơi bố mẹ xây chòi cho con gái "quan hệ" với bao nhiêu người tùy ý

Khi con gái đến tuổi dậy thì, bố mẹ ở bộ lạc này sẽ xây cho con căn chòi tình yêu, khuyến khích con mời bạn trai đến ngủ qua đêm đến khi tìm được chồng.

Thứ sáu, 11/05/2018 - 01:17

Những đặc sản có mùi “nhức mũi” nhưng ngon trứ danh ở Việt Nam
Những đặc sản có mùi “nhức mũi” nhưng ngon trứ danh ở Việt Nam

(Dân trí) - Mắm tôm, thịt thối, nậm pịa… được xem là những đặc sản ngon trứ danh ở nhiều vùng miền ở Việt Nam tuy nhiên chúng có mùi khá khó chịu khiến nhiều du khách nước ngoài không chịu nổi.

Thứ sáu, 11/05/2018 - 10:09

Chuyện khó nói ở bể bơi qua lời kể của nam huấn luyện viên
Chuyện khó nói ở bể bơi qua lời kể của nam huấn luyện viên

Sau những hành động và cử chỉ thiếu tế nhị ở chỗ đông người của nữ học viên bơi, Tuấn quyết định dừng lại, trả chị toàn bộ học phí để tránh xảy ra chuyện thị phi.

Thứ sáu, 11/05/2018 - 08:49

Thử nghiệm tàu “không đường ray” ở Trung Quốc
Thử nghiệm tàu “không đường ray” ở Trung Quốc

(Dân trí) - Trung Quốc vừa cho chạy thử nghiệm tàu thông minh với đường ray ảo, chở khách trên phố. Tàu có vận tốc tối đa 70km/h và chở cùng lúc được 500 khách.

Thứ sáu, 11/05/2018 - 06:49

Khám phá chung cư chuyên dành cho giới siêu giàu ở Dubai
Khám phá chung cư chuyên dành cho giới siêu giàu ở Dubai

(Dân trí) - Cùng khám phá xem có gì bên trong cao ốc “118”, chung cư cao cấp bậc nhất chuyên dành cho giới siêu giàu, vừa mới được trình làng tại trung tâm thành phố Dubai hoa lệ. Cùng khám phá xem có gì bên trong cao ốc “118”, chung cư cao cấp bậc nhất chuyên dành cho giới siêu giàu, vừa mới được trình làng tại trung tâm thành phố Dubai hoa lệ.

Thứ sáu, 11/05/2018 - 05:00

Hành trình 5 năm ngày hội đi bộ: Sự cam kết lâu dài vì thế hệ Việt Nam năng động
Hành trình 5 năm ngày hội đi bộ: Sự cam kết lâu dài vì thế hệ Việt Nam năng động

Cuối tháng 4 vừa qua, Nestlé MILO cùng với Sở Giáo dục và Đào tạo Hà Nội đã tổ chức thành công Ngày Hội Đi Bộ Vì Thế Hệ Việt Nam Năng Động 2018 tại khu vực Thành cổ Sơn Tây (thị xã Sơn Tây, Hà Nội) với sự tham gia của gần 20.000 học sinh, phụ huynh và giáo viên đến từ nhiều trường trong khu vực.

Thứ sáu, 11/05/2018 - 04:27

Cảm hứng thiết kế TWINWash: Hơn cả một chiếc máy giặt, đó là món đồ nội thất tinh tế và đẳng cấp
Cảm hứng thiết kế TWINWash: Hơn cả một chiếc máy giặt, đó là món đồ nội thất tinh tế và đẳng cấp

Sở hữu những công nghệ giặt giũ hiện đại cùng thiết kế sang trọng, LG TWINWash không chỉ là một chiếc máy giặt đơn thuần, mà còn trở thành món nội thất cao cấp nâng tầm không gian sống.

Thứ sáu, 11/05/2018 - 04:00

Tại sao nhiều người sống gần núi lửa, thách thức "thần chết"?
Tại sao nhiều người sống gần núi lửa, thách thức "thần chết"?

Sống gần núi lửa có thể gây nguy hiểm cho gia đình của bạn nhưng cũng mang lại một số lợi ích.

Thứ năm, 10/05/2018 - 01:49

Thực khách trả nhầm hơn 500 triệu đồng cho một... chiếc bánh bao
Thực khách trả nhầm hơn 500 triệu đồng cho một... chiếc bánh bao

(Dân trí) - Chủ một cửa hàng bán bánh ở Trung Quốc đang cố truy tìm danh tính của vị khách trả nhầm tiền 500 triệu đồng cho một chiếc bánh bao để gửi lại số tiền thừa.

Thứ năm, 10/05/2018 - 01:32

Kinh hãi món “cá nhảy” tanh tách trong cổ họng dân nhậu ở Sơn La
Kinh hãi món “cá nhảy” tanh tách trong cổ họng dân nhậu ở Sơn La

(Dân trí) - Món cá nhảy được xem là món ăn phổ biến, đặc sản của người Thái ở Sơn La. Món ăn trông có vẻ đơn giản nhưng lại rất kén người ăn, điểm khác biệt của món ăn này chính là ở cách ăn rất lạ lùng, cá vẫn còn nhảy tanh tách trong miệng khi ăn.

Thứ năm, 10/05/2018 - 09:54

Mẹo vặt đi chợ chọn mua thực phẩm an toàn
Mẹo vặt đi chợ chọn mua thực phẩm an toàn

Làm cách nào để lựa chọn được thực phẩm tươi ngon, đảm bảo an toàn chất lượng? Cùng tham khảo một số mẹo vặt đi chợ trong bài viết dưới đây nhé.

Thứ năm, 10/05/2018 - 07:29

ĐÁNG QUAN TÂM
Hành trình tiết kiệm 1 tỷ m3 nước sạch và những con số bất ngờ
Hành trình tiết kiệm 1 tỷ m3 nước sạch và những con số bất ngờ

Cứ mỗi năm, một gia đình Việt Nam tiêu tốn gần 20.000 lít nước sạch chỉ riêng trong việc xả quần áo. Sẽ ra sao nếu chúng ta bớt đi một hai xô nước xả đó, và 1 tỷ m3 nước không bị lãng phí? Đó là nỗ lực kêu gọi tiết kiệm nước do các doanh nghiệp đặt niềm tin vào phát triển bền vững khởi xướng.

Thứ năm, 10/05/2018 - 04:00

Đẹp mê mẩn những rạp chiếu phim tại gia tiền tỷ của giới nhà giàu
Đẹp mê mẩn những rạp chiếu phim tại gia tiền tỷ của giới nhà giàu

(Dân trí) - “Rạp chiếu phim” chính là một trong những tiện nghi quan trọng thể hiện đẳng cấp cho dinh thự của các đại gia lắm tiền nhiều của. Điều này cũng lý giải tại sao không ít các gia chủ giàu có chấp nhận chi hàng trăm ngàn USD cho một không gian chỉ mang tính chất “phụ trợ” này.

Thứ tư, 09/05/2018 - 01:48

Xe tải hoa quả bị lật giữa đường và hành động của người dân
Xe tải hoa quả bị lật giữa đường và hành động của người dân

Khi xe tải chở hoa quả bị lật giữa đường, người dân trên đường cao tốc Hàng Châu thuộc tỉnh An Huy (Trung Quốc) đã giúp đỡ tài xế nhặt từng thùng hoa quả bị rơi ra đường để chất lại lên xe.

Thứ tư, 09/05/2018 - 01:45

Người phụ nữ mưu sinh trong rừng ở vùng ven Sài Gòn
Người phụ nữ mưu sinh trong rừng ở vùng ven Sài Gòn

(Dân trí) - Mỗi ngày, bà Thạch đều dậy từ 5h sáng đi vào các cánh rừng ở xã Phạm Văn Hai, huyện Bình Chánh, TPHCM để hái rau choại (hay rau chạy) bán trên vỉa hè kiếm thu nhập.

Thứ tư, 09/05/2018 - 06:50

“Sốc” cảnh hàng trăm người dân lao vào “cướp” đồ cúng ở chùa Hương
“Sốc” cảnh hàng trăm người dân lao vào “cướp” đồ cúng ở chùa Hương

(Dân trí) - Hình ảnh trong video cho thấy hàng trăm người dân mang bao tải, túi bóng, lao vào tranh giành cướp đồ cúng ngay trong khuôn viên khu di tích chùa Hương (Mỹ Đức, Hà Nội).

Thứ tư, 09/05/2018 - 06:33

Khách Tây 'liều mạng' ở đường sắt sát nhà dân
Khách Tây 'liều mạng' ở đường sắt sát nhà dân

Thời gian gần đây, tuyến đường sắt chạy qua các khu dân cư thuộc quận Hoàn Kiếm (Ba Đình, Hà Nội) trở thành điểm thu hút đông đảo du khách nước ngoài tham quan, bất chấp nguy hiểm rình rập.

Thứ ba, 08/05/2018 - 01:29

Chiêm ngưỡng cặp nhung hươu có trọng lượng cực “khủng”
Chiêm ngưỡng cặp nhung hươu có trọng lượng cực “khủng”

(Dân trí) - Một hộ gia đình nuôi hươu ở Hà Tĩnh vừa thu hoạch cặp nhung có trọng lượng lên tới 1,85 kg. Đây được xem là cặp nhung khủng nhất trên địa bàn huyện Hương Sơn hơn 5 năm qua.

Thứ ba, 08/05/2018 - 01:17

Người người, nhà nhà đi "giải nhiệt" vì cái nóng đầu hè
Người người, nhà nhà đi "giải nhiệt" vì cái nóng đầu hè

(Dân trí) - Thời tiết Đà Nẵng những ngày đầu hè nóng bức, khó chịu. Người người , nhà nhà đều tìm cách giải nhiệt để giảm cái nắng nóng như thiêu đốt.

Thứ ba, 08/05/2018 - 01:14

Người đàn ông học hết lớp 9 dốc lòng chế tạo xe hơi và điều kỳ diệu
Người đàn ông học hết lớp 9 dốc lòng chế tạo xe hơi và điều kỳ diệu

"Niềm mong muốn của tôi là Việt Nam có các loại xe 4 bánh chạy xăng hay điện do chính người Việt Nam sáng chế và sản xuất. Việc này không nằm ngoài khả năng của chúng ta", Trần Minh Tâm, người đàn ông chỉ học hết cấp 2 nhưng có đam mê cháy bỏng về chế tạo xe khẳng định.

Thứ ba, 08/05/2018 - 10:28

Làm sao thưởng thức cà phê pha phin giữa nhịp sống hối hả?
Làm sao thưởng thức cà phê pha phin giữa nhịp sống hối hả?

Nhắc đến Việt Nam, không ai quên được hình ảnh mỗi buổi sáng, thong thả đợi cà phê len lỏi qua chiếc Phin nhôm, tí tách rơi từng giọt rồi khuấy đều cho lớp sữa đặc bên dưới hòa quyện thơm lừng. Để rồi, cách thưởng thức cà phê sữa pha Phin như thế đã trở thành một nét đẹp của văn hóa chúng ta.

Thứ ba, 08/05/2018 - 10:00

Thiên đường sức khỏe và phong cách sống của các vận động viên chuyên nghiệp cùng giới siêu giàu
Thiên đường sức khỏe và phong cách sống của các vận động viên chuyên nghiệp cùng giới siêu giàu

Hầu hết các cuộc khảo sát dành cho mọi tầng lớp trong xã hội về các vấn đề quan tâm hàng đầu, đa số đều chọn sức khỏe bên cạnh các mối quan tâm về gia đình, tiền bạc, sự nghiệp... Bởi ai cũng thấu hiểu rất rõ câu nói: “Có sức khỏe là có tất cả”.

Thứ ba, 08/05/2018 - 09:24

Cầu Vĩnh Lạc - Kết nối yêu thương
Cầu Vĩnh Lạc - Kết nối yêu thương

(Dân trí) - Ngày 6/5/2018 nhóm thiện nguyện Từ Tâm, câu lạc bộ Golf Tân Sơn Nhất kết hợp cùng chính quyền địa phương đã tổ chức buổi lễ khánh thành cầu Vĩnh Lạc. Sau hai tháng thi công, cây cầu dân sinh đã được hoàn thành với chiều dài 44m, rộng 2,8m và chịu được tải trọng 2,5 tấn tại ấp Phú Trạch 2, xã Cẩm Sơn, huyện Mỏ Cày Nam, tỉnh Bến Tre.

Thứ ba, 08/05/2018 - 08:00