Tại sao phụ nữ thường khó giảm cân?

Theo một thống kê của hệ thống thể dục thể hình California Fitness & Yoga (CFY), 60% hội viên đến đây tập luyện là phái nữ và hầu hết là vì mục đích cải thiện vóc dáng và giảm cân. Trong khi nam giới có xu hướng tham gia các câu lạc bộ thể thao như bóng đá, thì gym lại chính là hình thức vận động được yêu thích hàng đầu của phụ nữ. Dù vậy, phụ nữ lại thường khó giảm cân hơn nam giới, đó là vì những yếu tố sau đây:

- Hormone: Sự thật là lượng estrogen cao và testosterone ở phụ nữ gây bất lợi khi giảm cân. Tạp chí Sinh lý học - Điều tiết, Toàn vẹn và So sánh của Mỹ cho biết sự tăng vọt của ghrelin (hoóc môn kiểm soát cơn đói) kích thích phụ nữ ăn nhiều hơn sau khi tập luyện.

- Thiếu khối cơ: So với nam giới, phụ nữ có ít khối cơ hơn, dẫn đến tỷ lệ trao đổi chất và đốt cháy calo thấp hơn, hiệu quả giảm cân vì thế cũng thấp theo. Dù vậy, khi đã quyết định giảm cân, tăng cơ là mục tiêu mà phái đẹp cần hướng tới để có được thân hình săn chắc.

- Thiếu ngủ và stress: Căng thẳng và thiếu ngủ có thể khiến cơ thể tiết ra hormone tích trữ chất béo cortisol, thúc đẩy chất béo nội tạng. Lúc này, cơ thể sẽ đối phó bằng cách ăn uống như một biện pháp giảm căng thẳng. Không chỉ ăn nhiều hơn lượng cần thiết, nhiều người còn ăn vặt và thức ăn nhanh, khiến cân nặng tăng nhanh.

- Không có chế độ ăn uống hợp lý: Ăn uống vô độ hoặc thường xuyên bỏ bữa là cách nhanh nhất dẫn đến tăng cân và béo phì.

Là người chưa từng có kiến thức về giảm cân khoa học, chị Thủy Tiên (TP.HCM), một trong các quán quân nữ của chương trình Thử thách Thay đổi Hình thể mùa 24 (BTC 24) của California Fitness & Yoga nhớ lại: “Trước khi thi BTC, mình không hề kiểm soát chế độ ăn uống, cứ thích là ăn thôi. Mập lên thì mình lại nhịn ăn, có lúc dùng cả thuốc giảm cân nhưng đều vô ích. Tham gia một cuộc thi bài bản và được tìm hiểu kĩ về dinh dưỡng mới nhận ra ngày trước mình đã quá xem nhẹ những thứ mình nạp vào cơ thể”.

Nhìn chung, giảm cân chưa bao giờ dễ dàng mà cần rất nhiều nỗ lực. Bạn càng không nên so sánh mình với người khác về vấn đề giảm cân nhanh hay chậm, dễ hay khó bởi thể trạng của mỗi người là khác nhau. Giảm cân là một quá trình lâu dài và đôi khi không liên quan đến giới tính.

Thử thách Thay đổi Hình thể (BTC) của California Fitness & Yoga là chương trình tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả được tổ chức 2 lần mỗi năm, với rất nhiều quán quân nữ đã giảm cân thành công và có được thể hình như ý. Một trong những gương mặt nổi bật là chị Ngọc Yến (Nha Trang) khi sở hữu cân nặng lý tưởng 45kg và tăng được 2 ký cơ sau 8 tuần tập luyện cùng BTC.

Nói về bí quyết giành chiến thắng, chị Yến chia sẻ: “Thành quả của tôi có được một nửa là nhờ ý chí của bản thân, một nửa còn lại là nhờ sự tận tâm của Huấn luyện viên cá nhân (PT). Trong cả 4 lần tham gia BTC tôi đều đồng hành cùng bạn ấy và cảm thấy vô cùng may mắn vì bạn ấy không chỉ thiết kế những bài tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp với thể trạng của tôi, mà còn luôn thúc đẩy tinh thần mỗi khi tôi muốn bỏ cuộc”. Bên cạnh kết quả hình thể cân đối, các vấn đề sức khỏe của chị cũng chuyển biến tích cực. Chị Yến cho biết lúc trước bị mỡ trong máu và rối loạn tiền đình nhưng sau một thời gian tập luyện thì các triệu chứng này đã thuyên giảm và gần như biến mất.

Còn với quán quân BTC 24 Đỗ Thị Phượng (TP.HCM), các vấn đề sức khoẻ như gan nhiễm mỡ, đau đầu gối gây mất ngủ là lý do khiến chị Phượng quyết tâm thay đổi để khỏe mạnh hơn. Mỗi ngày chị đều sắp xếp 3 tiếng vận động, sáng tập boxing, chiều tập gym. Sau 8 tuần lui tới phòng tập của CFY để “khổ luyện" cùng PT, vóc dáng chị gọn gàng hơn và sức khỏe cũng được cải thiện. “Trước đây leo núi chỉ 200 bước thôi là tôi lả đi rồi. Giờ đây tôi có thể leo được 1.000 bước, chạy bộ 2km với tốc độ 9km/h mà không thấy quá mệt”, chị Phượng hào hứng.

Thử thách Thay đổi Hình thể (BTC) của California Fitness & Yoga đã thu hút sự quan tâm và tham gia của hơn 30.000 ngàn người trong 10 năm qua, trong đó đã có rất nhiều chị em đã tạo ra đột phá cho bản thân cả về ngoại hình và sức khỏe.