Cách giảm cân dành cho người lười

Dân trí Nếu bạn là người lười tập thể thao, yêu những chiếc bánh ngọt nhưng lại muốn giảm cân thì đây chắc chắn là những phương pháp dành cho bạn.

1. Uống nước

Hãy uống thật nhiều nước. Nó không chỉ giúp giải độc tố mà còn khiến các cơ quan trong cơ thể hoạt động tối ưu. Nước giúp làm đầy nên bạn sẽ không thấy cần phải ăn nhiều.

Cách giảm cân dành cho người lười - 1

2. Ngủ nhiều

Nếu bạn ngủ thì bạn sẽ không ăn như vậy ngủ càng nhiều tức là cơ thể bạn càng cần ít năng lượng tổng hợp từ thực phẩm. Bạn nên ngủ khoảng 8 đến 9 tiếng mỗi đêm, hoặc nhiều hơn ít nhất 1 đến 2 giờ giấc ngủ hiện nay của bạn.

3. Ăn sáng

Trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, hoặc thậm chí là một thanh lương khô. Cung cấp năng lượng vào buổi sáng để khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể nhằm đốt nhiều calo hơn, đồng thời cũng không làm bạn đói ngấu vào buổi trưa.

4. Đi bộ 30 phút một ngày

Nghe nhạc, đi dạo cùng bọn trẻ, suy nghĩ về mục đích của cuộc sống hoặc gọi điện thoai cho bạn bè trong lúc đi để đỡ chán. Chỉ cần bắt cơ thể hoạt động trong 30 phút mỗi ngày và bạn sẽ thấy hiệu quả.

Cách giảm cân dành cho người lười - 2

5. Ăn nhiều nhất có thể

Những món như cà rốt, táo, cam, hoặc bất kỳ trái cây, rau của nào bạn thích để thay cho các món quà vặt. Chúng khiến cơ thể nạp đầy các thực phẩm có ích và ít chỗ cho những món ăn béo khác. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy cơ thể mình thèm những loại hoa quả này thay vì những đĩa khoai chiên đầy mỡ.

6. Uống cà phê và ăn đồ ngọt vào buổi sáng

Nếu bạn thấy mình muốn ăn một miếng bánh ngọt hay một tách cà phê, bạn không cần phải kiềm chế. Chỉ có điều bạn nên ăn và uống vào buổi sáng, đặc biệt tránh trước lúc đi ngủ. Đường và cafein sẽ ức chế giấc ngủ ngon, dẫn đến ăn quá nhiều vào ngày hôm sau.

7. Đơn giản với bản thân

Đừng tự nhiếc móc mình vì thiếu luyện tập hay tự trách khi thấy không thể mặc vừa chiếc quần jeans cũ. Các suy nghĩ tiêu cực góp phần khiến bạn trầm cảm, dẫn tới tăng cân và chứng thèm ăn.

8. Ăn vặt nhiều

Những bữa ăn vặt nhỏ trong ngày sẽ giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định và khiến bạn luôn trong cảm giác no.

Cách giảm cân dành cho người lười - 3

9. Chỉ hấp thu calo trong thực phẩm

Chỉ ăn chứ không uống những đồ có calo. Nếu như bạn không hứng thú với nước lọc, thì hãy uống nước chanh. Nếu gọi trà, hãy cố gắng kiềm chế để không cho thêm đường.

10. Nhai kẹo cao su

Kiềm chế cơn thèm ăn của bạn với một chiếc kẹo cao su.

Cách giảm cân dành cho người lười - 4

11. Không dùng đồ uống có cồn

Rượu làm giảm sự trao đổi chất, ngăn cản các testosterone đốt cháy chất béo, và chuyển đổi chất sang insulin.Về cơ bản, rượu là nhiên liệu cần thiết của cơ thể nếu bạn muốn tăng cân. Vì thế hãy dừng uống rượu cho đến khi giảm được cân nặng mong muốn. Sau đó, bạn có thể uống lại với số lượng vừa đủ.

12. Xem TV khi nâng nâng tạ

Tùy thuộc vào khung cơ thể và mục tiêu của bạn, nâng các mức tại phù hợp trong lúc xem bộ phim yêu thích sẽ khiến việc luyện tập dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể chọn tạ tay hay tạ chân với trọng lượng nhẹ, giúp đốt cháy chất béo từ từ mà không cần quá nhiều nỗ lực.

13. Ăn chậm

Thưởng thức món ăn chậm rãi bạn sẽ tận hưởng được bữa ăn và sẽ thấy ngon hơn. Bạn cũng trở nên ý thức hơn lúc nào mình vừa đủ no để giảm nguy cơ ăn quá nhiều.

14. Sử dụng đĩa, bát nhỏ

Giải pháp này khá hiệu quả. Nếu đĩa nhỏ, đồ ăn sẽ phải chất đầy trong đĩa giúp tâm lý bạn thấy no đủ hơn trong khi một chiếc đĩa to với đồ ăn chỉ lấp đủ 1/2 đĩa lại làm bạn cảm thấy đói cồn cào. Vì vậy, hãy chọn đĩa nhỏ khi bày món ăn ra mâm.

Cách giảm cân dành cho người lười - 5

15. Đánh răng

Đánh răng ngay sau bữa tối sẽ giúp hạn chế nhu cầu của bạn nếu muốn nhấm nháp thêm món ngọt gì nữa, vì đa phần chúng ta đều lười không muốn phải đánh răng hai lần trong cùng một buổi tối.

16. 7 phút tập luyện mỗi ngày

Thực tế để đạt hiệu quả tốt, bạn cần phải tập luyện 20 phút mỗi ngày. Nhưng 7 phút tập với cường độ cao cũng có kết quả đáng kể. Chỉ là 7 trong 1.440 phút của một ngày, chắc chắn bạn sẽ tìm được thời gian chứ?

18. Tiêu diệt cơn thèm ăn

Nếu bạn thèm ăn bánh quy, hãy ăn một hoặc hai chiếc. Muốn ăn cupcake? Hãy cắt đôi nó ra, ăn một nửa và một nửa cất đi cho ngày mai. Nhưng hãy nhớ phải cất kỹ để bạn không bị cám dỗ ăn nốt phần còn lại.

Cách giảm cân dành cho người lười - 6

T. H

Theo Lifehack

MỚI NHẤT
“Tắm rừng” giữa phố
“Tắm rừng” giữa phố

Được biết đến ở Nhật với thuật ngữ Shinrin-yoku, ở Hàn Quốc là Salimyok, phương pháp “tắm rừng” đã trở thành một trong những khuynh hướng dẫn đầu trong việc bảo vệ sức khỏe tại các đô thị lớn. Chỉ cần dành một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày để tản bộ và đắm mình trong không gian có nhiều cây xanh, con người sẽ nhận thấy ngay sự khác biệt tích cực: giảm thiểu stress và nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể.

Thứ tư, 20/07/2016 - 04:00

Những vụ ngoại tình "hy hữu" nhất Việt Nam
Những vụ ngoại tình "hy hữu" nhất Việt Nam

Bằng thủ đoạn dùng vợ làm mồi nhử những ông chồng đã dàn cảnh bắt quả tang ngoại tình để tống tiền nạn nhân.

Thứ ba, 19/07/2016 - 02:37

Thăm nơi "bí ẩn" chỉ dành cho giới tỷ phú giàu nhất thế giới
Thăm nơi "bí ẩn" chỉ dành cho giới tỷ phú giàu nhất thế giới

(Dân trí) - Cứ mùa đông đến, một thị trấn nhỏ ở vùng Wellington, thuộc Đông Nam bang Florida, Mỹ lại đón hàng dài những vị khách đặc biệt đến với vùng trời bình yên này. Đó là những người giàu nhất thế giới.

Thứ ba, 19/07/2016 - 02:33

5 phòng khách sạn chỉ dành cho giới siêu giàu
5 phòng khách sạn chỉ dành cho giới siêu giàu

(Dân trí) - Tạp chí du lịch hạng sang Elite Traveler mới đưa ra danh sách 5 phòng khách sạn được giới siêu giàu, bao gồm các tỉ phú và giới chính trị gia ưa thích. Đây đều là những khách sạn hàng đầu thế giới về tính tiện nghi, sang trọng, an toàn và bảo mật.

Thứ ba, 19/07/2016 - 07:29

Đi bộ gây Quỹ “Gắn kết yêu thương – Vui bước tới trường”
Đi bộ gây Quỹ “Gắn kết yêu thương – Vui bước tới trường”

Lần đầu tiên chương trình đi bộ gây quỹ vì trẻ em được Quỹ Bảo trợ trẻ em Việt Nam (QBTTEVN) phối hợp tổ chức với doanh nghiệp, kêu gọi gần 100.000 cán bộ nhân viên, tư vấn viên của Bảo Việt Nhân thọ cùng chung tay chia sẻ những khó khăn của trẻ em nghèo và góp phần nâng cao dân trí.

Thứ ba, 19/07/2016 - 05:00

Chết cười với “ngàn lẻ một” lý do khiến trẻ con khóc
Chết cười với “ngàn lẻ một” lý do khiến trẻ con khóc

(Dân trí) - Trẻ con có thể khóc với vô vàn lý do “trời ơi đất hỡi” như: phải ngồi cạnh anh trai, bị cấm ăn quả bóng hay thậm chí là… gặp Iron man ngoài đời thực.

Thứ ba, 19/07/2016 - 05:00

500ml sữa mỗi ngày giúp bé đạt chuẩn cân nặng
500ml sữa mỗi ngày giúp bé đạt chuẩn cân nặng

Nhiều bà mẹ nghĩ rằng cứ chăm chút vào bữa ăn hàng ngày cho trẻ, cho trẻ ăn thật nhiều món đắt tiền thì trẻ sẽ được cung cấp đầy đủ vi chất dinh dưỡng và tăng cân đều. Nhưng liệu khẩu phần ăn hằng ngày đã cung cấp đủ vi chất dinh dưỡng cần thiết để trẻ đạt chuẩn cân nặng chưa?

Thứ ba, 19/07/2016 - 03:57

Phó TGĐ Samsung Việt Nam: Thông thạo tiếng Việt như tiếng Hàn
Phó TGĐ Samsung Việt Nam: Thông thạo tiếng Việt như tiếng Hàn

(Dân trí) - Trong suốt hơn 1 giờ đồng hồ trò chuyện với phóng viên báo Dân trí, vị Phó Tổng Giám đốc phụ trách nhân sự Samsung Việt Nam – ông Lee Cheol Ku (người Hàn Quốc) - không cần bất kỳ trợ giúp nào từ thông dịch viên,…

Thứ hai, 18/07/2016 - 09:19

Giao hàng miễn phí, hài lòng “thượng đế” vùng xa
Giao hàng miễn phí, hài lòng “thượng đế” vùng xa

Không còn khoảng cách về mặt địa lý, mọi người dân từ các tỉnh thành nhỏ đến vùng sâu vùng xa Việt Nam đều đã có thể mua sắm như bất kỳ người dân thành phố lớn nào, ngay tại nhà mình. Tuyệt hơn, món hàng được chọn sẽ được giao đến tận nhà người mua, bất kể ở đâu, hoàn toàn miễn phí.

Thứ hai, 18/07/2016 - 09:12

Ngắm du thuyền sở hữu cả... sân bay và khu vườn
Ngắm du thuyền sở hữu cả... sân bay và khu vườn

(Dân trí) - Ý tưởng về chiếc siêu du thuyền dài 47m Sky Ya được thiết kế bởi kiến trúc sư người Nga có cả bể bơi, sân bay trực thăng và cả một khu vườn xanh mát.

Thứ hai, 18/07/2016 - 04:17

Tuấn Hưng biểu diễn tại sự kiện làm đẹp
Tuấn Hưng biểu diễn tại sự kiện làm đẹp

Ca sĩ Tuấn Hưng, Hồ Quang Hiếu cùng xuất hiện trong sự kiện chuyển giao công nghệ trị nám tại Thẩm mỹ viện Thiên Hà.

Thứ hai, 18/07/2016 - 01:08

9 điều thú vị trong cuộc sống mà chúng ta chưa hề biết
9 điều thú vị trong cuộc sống mà chúng ta chưa hề biết

(Dân trí) - Có những thứ tồn tại như một điều hiển nhiên trong cuộc sống và chúng ta không hề biết đến công dụng của chúng. Cùng khám phá 9 điều tưởng như không có gì là bí mật dưới đây.

Thứ hai, 18/07/2016 - 01:07

ĐÁNG QUAN TÂM
Những khoảnh khắc “ấm lòng” khiến ta thêm tin vào tình người
Những khoảnh khắc “ấm lòng” khiến ta thêm tin vào tình người

(Dân trí) - Những bức ảnh dưới đây cho thấy những nghĩa cử cao đẹp giữa con người với con người vẫn đang diễn ra ở mọi nơi trên thế giới, để ta thêm yêu cuộc sống này hơn!

Thứ hai, 18/07/2016 - 06:32

Bất ngờ với không gian tiện nghi của căn nhà chỉ 18m2
Bất ngờ với không gian tiện nghi của căn nhà chỉ 18m2

(Dân trí) - Dù chỉ có diện tích vỏn vẹn 18m2, nhưng với cách thiết kế thông minh, căn nhà vẫn có đầy đủ các không gian từ phòng khách, phòng ngủ, gian bếp. Bố cục được sắp xếp nhỏ gọn mà hợp lý.

Thứ hai, 18/07/2016 - 06:22

Người đẹp bị “ném đá” do đăng bình luận vô cảm trước vụ khủng bố Pháp
Người đẹp bị “ném đá” do đăng bình luận vô cảm trước vụ khủng bố Pháp

(Dân trí) - Vụ khủng bố khiến 84 người thiệt mạng đêm 14/7 tại Pháp vừa qua đã khiến cả thế giới rúng động. Trong khi nhiều người tỏ ra bị sốc, bàng hoàng trước những gì đã diễn ra, thì một cô gái giàu có người Nga lại gây nên phản ứng dữ dội khi tỏ thái độ bàng quan trước sự việc.

Chủ nhật, 17/07/2016 - 03:39

Vì sao nên mua đồng chính hãng?
Vì sao nên mua đồng chính hãng?

Hiện nay có rất nhiều đơn vị bán đồng hồ quảng cáo là hàng nhập hay sản xuất từ nước thứ 3… nên bán hàng với giá rất rẻ, thậm chí là phá giá thị trường với các tiêu chí giảm giá 50 – 60 % làm ảnh hưởng đến các đơn vị bán đồng hồ chính hãng.

Chủ nhật, 17/07/2016 - 03:36

Cận cảnh "lâu đài búp bê" đắt nhất thế giới trị giá 187 tỷ đồng
Cận cảnh "lâu đài búp bê" đắt nhất thế giới trị giá 187 tỷ đồng

(Dân trí) - Món đồ chơi lâu đài búp bê đắt nhất thế giới trị giá 8.5 triệu USD (khoảng 187 tỷ đồng) được làm thủ công trong suốt 13 năm, chinh phục người xem từ những chi tiết nhỏ tinh tế nhất.

Chủ nhật, 17/07/2016 - 06:10

Nghị lực vượt lên chính mình của ông chủ trẻ khuyết tật
Nghị lực vượt lên chính mình của ông chủ trẻ khuyết tật

(Dân trí) - Từ những nỗ lực của bản thân, anh Lê Tiến Vỹ (thôn Tri Phương, xã Điện Phong, Điện Bàn, Quảng Nam) đã tự mình làm chủ một cơ sở mộc, thủ công mỹ nghệ truyền thống. Đây còn là nơi dạy nghề, tạo việc làm cho thanh thiếu niên địa phương giúp các em tránh xa những cám dỗ đầu đời.

Chủ nhật, 17/07/2016 - 05:44

Sạt nghiệp vì mùa cá độ
Sạt nghiệp vì mùa cá độ

Bóng đá là môn thể thao diễn ra quanh năm, nhưng được trông đợi hơn cả là những mùa Wold cup, EURO. Cùng với đó là sự nóng lên của tình trạng cá độ, sát phạt nhau.

Chủ nhật, 17/07/2016 - 05:00

Người lao động căng mình mưu sinh giữa cái nắng "như đổ lửa"
Người lao động căng mình mưu sinh giữa cái nắng "như đổ lửa"

(Dân trí) - Gần trưa, tiết trời càng oi bức kết hợp với gió Lào nhưng đội ngũ công nhân và người lao động ở Quảng Trị vẫn hăng say làm việc. Cuộc sống mưu sinh khiến họ phải chấp nhận mọi sự vất vả, khổ cực, bất chấp thời tiết.

Thứ bảy, 16/07/2016 - 10:32

"Chết cười" cảnh vợ trẻ đi tuần trăng mật... một mình
"Chết cười" cảnh vợ trẻ đi tuần trăng mật... một mình

(Dân trí) - Huma Mobin và Arsalaan Sever Butt là cặp đôi mới cưới ở Pakistan dự định hưởng tuần trăng mật ở Hy Lạp. Tuy nhiên, chỉ vài ngày trước chuyến đi, cô vợ trẻ mới hết hồn vì phát hiện người chồng của mình bị đại sứ quán Hy Lạp từ chối cấp visa để nhập cảnh.

Thứ bảy, 16/07/2016 - 03:27

Bên nhau gần 60 năm, cặp vợ chồng nắm chặt tay cùng nhau qua đời
Bên nhau gần 60 năm, cặp vợ chồng nắm chặt tay cùng nhau qua đời

(Dân trí) - Một cặp vợ chồng người Mỹ ở bên nhau trong suốt 58 năm. Sau đó, cả hai đã qua đời chỉ cách nhau vài tiếng ngay trong tổ ấm của mình. Trước khi rời xa, hai người vẫn nắm chặt tay nhau.

Thứ bảy, 16/07/2016 - 01:07

Khốn khổ nhà không số, phố lắm tên
Khốn khổ nhà không số, phố lắm tên

Hàng nghìn hộ dân phường Vạn Phúc (quận Hà Đông, Hà Nội) không có biển số nhà. Khách lần đầu tiên ghé thăm buộc phải đứng ở đầu đường, chỗ nào dễ nhận biết, chủ nhà ra đón. Chuyện lạ ở giữa Thủ đô, nhà không số, khiến người dân dở khóc, dở cười đã từ nhiều năm qua.

Thứ bảy, 16/07/2016 - 08:34

Khám phá cuộc sống đời thường của Hoàng tử Dubai
Khám phá cuộc sống đời thường của Hoàng tử Dubai

(Dân trí) - Là một vận động viên, nhiếp ảnh gia, và là một con người lãng mạn, Hoàng tử Hamdan bin Mohammed Al Maktoum, con trai thứ 2 của quốc vương Dubai được cả thế giới ngưỡng mộ bởi cách sống cùng một trái tim nhân hậu.

Thứ bảy, 16/07/2016 - 06:26