Bà bầu tập Gym và những điều cơ bản cần biết

HLV Nguyễn Linh (Hà Nội) là một người đã có 10 năm kinh nghiệm tập luyện và huấn luyện bộ môn Gym. Bản thân chị cũng vừa trải qua một thai kỳ như rất nhiều chị em khác. Tuy nhiên, thay vì kiêng khem vận động nặng, chị thường xuyên dành thời gian ra phòng tập để rèn luyện sức khỏe cho cả hai mẹ con.

Những lợi ích tuyệt vời đối với bà bầu

Rất nhiều người ngạc nhiên khi thấy bà bầu tập tạ và tỏ ra lo lắng cho hai mẹ con chị Linh. Nhưng với kiến thức chuyên môn sẵn có, HLV Nguyễn Linh luôn tự tin khi tập luyện bởi chị luôn biết Gym mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho bà bầu.

“Tập luyện giúp tâm trạng tôi luôn thoải mái, giải tỏa stress. Tập luyện sẽ giúp sản sinh ra nhiều hoocmon endorphins, giúp tinh thần tôi tốt và hạnh phúc hơn trong suốt quá trình mang thai. Việc tập luyện giúp tôi kiểm soát được cân nặng, kiểm soát việc tăng mỡ,…”, HLV Nguyễn Linh chia sẻ.

Ngoài những lợi ích kể trên tập Gym cũng giúp bà bầu có giấc ngủ ngon hơn, hệ tiêu hóa tốt hơn, hạn chế các triệu chứng táo bón . Bản thân chị Linh cũng cảm thấy việc tập luyện giúp cơ thể dẻo dai, sức chịu đựng tốt và rèn luyện được hơi thở khoẻ sẵn sàng cho việc sinh nở.

Các bà bầu hiện nay thường xuyên đối mặt với các vấn đề như huyết áp cao, tiểu đường thai kì và các vấn đề tiền sản có thể gây sinh non, nguy hiểm cho cả mẹ và bé. Tập Gym đúng cách trong giai đoạn này có thể giúp giảm thiểu những vấn đề trên.

Chia sẻ quá trình tập luyện khi mang thai, HLV Nguyễn Linh cho biết:“ Bản thân tôi tập luyện từ tháng thứ 2 của thai kì. Việc duy trì tập luyện giúp tôi chỉ tăng 7,5kg đến khi sinh bé và lượng mỡ trên cơ thể vẫn đạt 20% .Ngoài ra còn có các bài tập đặc biệt (được gọi là bài tập Kegel) giúp làm săn chắc các cơ sàn chậu hỗ trợ tốt cho quá trình sinh nở. Tôi chỉ mất 5 phút trên bàn sinh là em bé đã ra đời, việc sinh nở quá dễ dàng so với những gì tôi tưởng tượng”.

Những điều mẹ bầu cần lưu ý khi tham gia tập luyện

HLV Nguyễn Linh cho rằng việc chuẩn bị cho thai kì khỏe mạnh là điều rất cần thiết: “Nếu có ý định mang thai các chị em nên tập gym từ trước đó tối thiểu 3-4 tháng để có sức khỏe tốt nhất cho suốt quá trình đồng hành cùng con. Để cơ thể khỏe manh và em bé phát triển tốt chị em nên bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất: Acid Folic, Canxi, Vitamin D, Protein, Sắt. Muốn phục vụ tốt cho việc tập đồng thời đảm bảo nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ và bé các mẹ bầu cần cân đối nhóm chất cần thiết trong bữa ăn”.

Chị cho biết để duy trì sức khỏe mà không sợ ảnh hưởng tới thai nhi thay vì tập 4-5 buổi/tuần chị đã lựa chọn tập với cường độ 2-3 buổi/ tuần . Ngoài ra các mẹ bầu cần lưu ý tránh tập tất cả các bài liên quan đến bụng, không ép hay tác động lên bụng ở bất kì hình thức nào.

Khi bắt đầu tập luyện các mẹ bầu phải giảm khối lượng tạ xuống mức thấp. Chỉ sử dụng 1/3 sức của cơ thể. Hãy nhớ rằng bạn đang mang thai. Bà bầu nên ưu tiên các bài tập ngồi: ngồi trên ghế, bóng... Cần lưu ý tránh tập trong phòng quá nóng vì sẽ ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể của em bé

Rất nhiều chị em lo lắng viêc tập luyện sẽ gây ra những tác động xấu tới thai nhi. Tuy nhiên việc tập luyện thể thao lại giúp gia tăng quá trình trao đổi chất ở thai nhi, giúp trẻ phát triển tốt hơn.

Đối với HLV Nguyễn Linh việc các mẹ lo lắng là hết sức bình thường, chị dành lời khuyên cho tất cả các mẹ bầu: “Cũng giống như mẹ, chất endorphin làm tăng hưng phấn ở mẹ thì thông qua nhau thai cũng ảnh hưởng trực tiếp đến bé, giúp thai nhi thư giãn thoải mái và sảng khoái hơn trong bụng mẹ. Tùy thuộc vào sức khỏe, giai đoạn khác nhau của thai kỳ mà mỗi mẹ nên có cho mình những bài tập, mức độ luyện tập khác nhau.

Để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, trước khi thực hiện các bài tập, mẹ bầu nên xin ý kiến từ bác sĩ sản khoa, chuyên gia để thiết kế cho bản thân một lộ trình luyện tập, vận động phù hợp nhất”.