5 động tác yoga dễ tập, giúp chị em "đánh bay" mỡ thừa làm dáng đẹp eo thon

5 động tác yoga dưới đây tuy đơn giản nhưng được đánh giá rất hiệu quả, giúp toàn thân săn chắc, eo thon gọn và có thể tự thực hiện ở nhà.

Tư thế con mèo

Tư thế mô phỏng hình dáng con mèo là một phần của các bài tập khởi động, có tác dụng thư giãn và ngăn ngừa đau lưng.

Việc uốn cong và mở rộng cột sống khi tập hai tư thế này có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu trong các đĩa đệm ở lưng. Dù đây chỉ là một động tác cơ bản nhưng nó rất hữu ích đối với lưng, giúp giảm đau và duy trì cột sống khỏe mạnh, đặc biệt nếu bạn thường xuyên phải ngồi làm việc trong thời gian dài.

Thực hiện

Bước 1: Áp các ngón chân xuống sàn

Bước 2: Đẩy xương chậu về phía trước

Bước 3: Thở ra và hóp bụng

Bước 4: Cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông. Cột sống uốn cong một cách tự nhiên.

Bước 5: Đầu cúi xuống, ánh mắt hướng về phía rốn.

Bước 6: Lặp lại tư thế và thở đúng nhịp, tiếp tục thực hiện trong 5 - 10 nhịp thở. Sau lần thở ra cuối cùng, đưa cột sống trở lại tư thế trung tính.

Tư thế đẩy cá heo (Dolphin plank)

Tư thế này tốt cho củng cố cánh tay, chân và phần cơ, đồng thời tăng mật độ xương.

Thực hiện

Bước 1: Bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn.

Bước 2: Giữ một vị trí tấm ván trên khủyu tay của bạn. Cơ thể của bạn nên song song với sàn nhà. Các ngón chân của bạn nên được uốn cong và tựa vào sàn nhà. Hít thở nhẹ nhàng qua mũi.

Bước 3: Nâng hông của bạn thành chữ V ngược.

Bước 4: Làm 3 lần, mỗi lần 15 động tác.

Tư thế cây cầu

Tư thế này giúp kéo căng phần trước của cơ thể, tốt cho cột sống, chân và có lợi cho các hoạt động hô hấp.

Thực hiện

Bước 1: Nằm đặt lưng trên thảm, hai đầu gối co lên, hai bàn chân mở rộng.

Bước 2: Hít vào đồng thời đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông và sau đó là lưng lên khỏi sàn, cao hết mức có thể.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30s, thở đều.

Bước 4: Khi thở ra, hạ lưng xuống sàn lần lượt từng phần một, trước tiên là lưng trên, lưng giữa, lưng dưới, hông.

Bước 5: Lặp lại chuỗi động tác 6-8 lần.

Tư thế nâng chân kiểu ếch

Tư thế này sẽ giúp bạn có một vòng 3 đẹp và nó cũng có thể giúp bạn củng cố lưng và cơ người tập.

Thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp và đặt trán lên nắm đấm xếp chồng lên nhau.

Bước 2: Kéo gót chân lại với nhau để chúng chạm vào nhau. Hông phải được kết nối với sàn, và cột sống phải thẳng.

Bước 3: Cong đầu gối và nhấc gót về phía trần nhà. Kéo càng nhiều đùi của bạn ra khỏi sàn càng tốt và siết chặt mông của bạn.

Bước 4: Bây giờ từ từ hạ đùi xuống, đảm bảo gót chân của bạn vẫn chạm vào nhau.

Bước 5: Làm 10-12 lần liên tục.

Bài tập đá chân

Các chuyên gia đánh giá, bài tập đá chân là một trong những bài tập cơ mông cơ bản, giúp đốt cháy lớp mỡ vùng mông, hỗ trợ cơ mông trở nên săn chắc, quyến rũ hơn.

Thực hiện:

Bước 1: Đầu tiên, để cơ thể và hông ở tư thế ở tự nhiên. Lưu ý là hông nên song song với mặt sàn.

Bước 2: Tiếp đó, để phần bụng lưng song song với sàn nhà bằng cách chống hai tay xuống mặt sàn sao cho rộng bằng vai và vuông góc với phần thân người. 

Bước 3: Trước khi thực hiện động tác đá chân lên bạn để một quả tạ nhỏ (quả bóng tennis) vào giữa khủy chân của bạn để tăng thêm trọng lượng. Sau đó bạn thực hiện động tác đá chân lên, gót chân hướng thẳng lên trần nhà và hạ chân xuống thật chậm để cảm nhận được sự tác động của cơ mông đùi.

Bước 4: Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Bước 5: Làm 20 động tác trên mỗi chân và thực hiện 4 - 5 lần.