HLV chia sẻ 5 bài tập thể dục ngay tại giường giúp eo thon, dáng đẹp

Thứ tư, 11/11/2020 - 07:57

(Dân trí) - Thời tiết mùa đông giá lạnh khiến nhiều người “ngại” ra phòng tập để rèn luyện sức khỏe. HLV Nghĩa Nguyễn hướng dẫn 5 bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà nhưng vẫn đem lại hiệu quả cho chị em.

Crunch

Crunch là bài tập với tư thế nằm ngửa, vùng thân trên (lưng, vai và đầu) nhấc lên cao, hai chân co, bàn chân đạp lên thảm. Khi tập bài Crunch, người tập phải đẩy thân trên càng sát với chân càng tốt để tập luyện các nhóm cơ bụng, giúp săn chắc và giảm mỡ khu vực này.

HLV chia sẻ 5 bài tập thể dục ngay tại giường giúp eo thon, dáng đẹp - 1 — Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai chân co, gót chân nằm trên sàn.

HLV chia sẻ 5 bài tập thể dục ngay tại giường giúp eo thon, dáng đẹp - 2 — Bước 2: Hai tay đặt sau đầu, siết chặt cơ bụng, nâng phần thân trên gập cong người.

HLV Nghĩa Nguyễn chia sẻ: “Các bạn nên lưu ý khi thực hiện động tác này chỉ đặt tay hờ ra sau gáy, không dùng tay kéo đầu và cổ mạnh khi Crunch sẽ ảnh hưởng đến đốt sống cổ”.

Leg Raise

Nếu bạn đang tìm cho mình một bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản và dễ áp dụng vào thực tế thì Leg Raise chính là bài tập chúng ta không nên bỏ qua. Leg Raise được dịch sang tiếng Việt có nghĩa là "bài tập nằm nâng chân" và nó tác động nhiều vào vùng cơ bụng dưới, giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

HLV chia sẻ 5 bài tập thể dục ngay tại giường giúp eo thon, dáng đẹp - 3 — Bước 1: Nằm ngửa trên thảm sao cho chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc hai bên thân với lòng bàn tay hướng xuống. Toàn bộ thân người tạo thành một đường thẳng và hơi nhấc gót chân khỏi mặt đất.

HLV chia sẻ 5 bài tập thể dục ngay tại giường giúp eo thon, dáng đẹp - 4 — Bước 2: Toàn bộ thân trên và hai tay giữ nguyên vị trí. Sau đó giữ chân và đầu gối thẳng, từ từ nâng chân lên theo hình vòng cung cho đến khi chân tạo góc 90 độ với sàn. Dừng ở vị trí trên cùng trong 1 giây, rồi từ từ hạ chân xuống vị trí bắt đầu và nhớ hít vào ở bước này.

Plank

Plank là một trong những bài tập bụng phổ biến nhất được ưu chuộng bởi cả những người tập Gym chuyên nghiệp và những người luyện tập thể thao tại nhà. Bài tập này ép cơ bụng phải siết rất mạnh để giữ được tư thế đúng chuẩn. Ngoài tác dụng giúp vòng 2 săn chắc, Plank còn tác động vào nhiều nhóm cơ khác, cải thiện sức khỏe xương khớp toàn thân và tăng cường trao đổi chất.

HLV chia sẻ 5 bài tập thể dục ngay tại giường giúp eo thon, dáng đẹp - 5 — Bước 1: Tạo tư thế hít đất với cẳng tay đặt trên sàn, tay mở rộng bằng vai, hai cùi chỏ nằm dưới hai vai, hai mũi chân chống xuống sàn, thân người tạo một đường thẳng từ đầu tới gót chân

HLV chia sẻ 5 bài tập thể dục ngay tại giường giúp eo thon, dáng đẹp - 6 — Bước 2: Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế lâu hết mức có thể, hít thở đều trong suốt quá trình thực hiện động tác.

Side Plank

Side Plank là bài tập biến thể của Plank cơ bản, có tác dụng tác động lên các nhóm cơ và giúp tăng cơ giảm mỡ thừa vùng bụng lẫn nhóm cơ liên sườn. Dưới đây HLV Nghĩa Nguyễn chia sẻ cách thực hiện bài tập Side Plank như thế nào chuẩn kỹ thuật và mang lại kết quả nhanh nhất.

HLV chia sẻ 5 bài tập thể dục ngay tại giường giúp eo thon, dáng đẹp - 7 — Bước 1: Nằm nghiêng sang bên phải, cẳng tay phải đặt trên sàn vuông góc với người, khuỷu tay nằm ngay dưới vai.

HLV chia sẻ 5 bài tập thể dục ngay tại giường giúp eo thon, dáng đẹp - 8 — Bước 2: Nâng hông lên khỏi sàn đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng, tay trái chống lên hông hoặc giơ thẳng lên phía trần. Giữ yên lâu nhất có thể. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Russian Twist

Russian Twist dịch sang tiếng Việt có nghĩa là “bài tập gập bụng kiểu Nga” và đây là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhưng mang đến hiệu quả nhanh chóng. Với bài tập Russian Twist, các bộ phận trên cơ thể và đặc biệt là vùng bụng sẽ được đốt cháy mỡ thừa rất tốt, thúc đẩy các nhóm cơ phát triển mạnh mẽ và săn chắc hơn.

Ngoài ra, thực hiện bài tập Russian Twist đúng cách còn tạo ra sự cân bằng và ổn định cho cột sống của người tập. Khi tập tại nhà bạn có thể sử dụng một chai nước để làm dụng cụ giúp bài tập thêm hiệu quả.

HLV chia sẻ 5 bài tập thể dục ngay tại giường giúp eo thon, dáng đẹp - 9 — Bước 1: Ngồi xuống thảm, hai đầu gối gập, nâng gót chân lên khỏi mặt sàn, thân người hơi nghiêng về sau. Hai tay cầm chai nước đưa ra phía trước

HLV chia sẻ 5 bài tập thể dục ngay tại giường giúp eo thon, dáng đẹp - 10 — Bước 2: Giữ cố định mông và phần thân dưới, thực hiện động tác vặn thân người trên và hai tay sang hai bên.

“Trên đây là 5 động tác tập bụng đơn giản có thể thực hiện vào lúc sáng sớm ngay tại giường ngủ . Bên cạnh đó, sự cân bằng chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn giữa đạm, tinh bột, chất béo cũng là chìa khóa quan trọng giúp cơ bụng phát triển một cách toàn diện”, HLV Nghĩa Nguyễn chia sẻ thêm.