Những điều cần biết để tự chăm sóc bản thân trong cơ sở cách ly

Trong thời gian bùng phát dịch Covid-19, trở thành F0 phải đi điều trị hoặc thành F1 và phải đi cách ly tập trung là điều không ai mong muốn. Tuy nhiên, nếu vì một lý do nào đó mà bạn cần cách ly tại một cơ sở tập trung, các chuyên gia của Unicef Việt Nam đã đưa ra một số lời khuyên dành cho trẻ em và người sắp thành niên.

Những cảm xúc và phản ứng có thể đến với bạn

Lo lắng chuyện gián đoạn học hành, tình trạng sức khỏe của mình;

Sợ hãi, lo lắng cho những người mình đã từng tiếp xúc bị nhiễm bệnh, cảm thấy mình có lỗi;

Cảm thấy buồn chán, thất vọng, buồn rầu, tức giận, kích động, cơ thể đau nhức;

Cảm thấy bực tức hoặc lo lắng khi sự tự do của bạn bị hạn chế hoặc muốn đổ lỗi cho ai đó;

Tưởng tượng ra viễn cảnh tồi tệ nhất có thể xảy ra với chính mình khiến bạn bồn chồn và sợ hãi;

Cảm giác cô đơn và tách biệt do bị hạn chế tương tác trực tiếp với người khác;

Dễ khóc…

Và bạn thấy khó có thể:

Mỉm cười;

Tập trung và suy nghĩ một cách rõ ràng về một việc nào đó;

Hoàn thành bài tập về nhà hoặc học trực tuyến

Tìm việc gì đó thú vị để làm;

Giữ liên lạc với bạn bè;

Giãi bày, chia sẻ với người mình tin cậy;

Ngủ ngon giấc, ăn đúng bữa;

Tập thể dục thường xuyên;

Giữ gìn cơ thể sạch sẽ và khỏe mạnh.

Tuy nhiên, hãy yên tâm vì:

Đây là những phản ứng bình thường trong giai đoạn này và có thể xảy ra với bất kỳ ai khi phải ở trong khu cách ly hoặc bị cách ly xã hội. Tuy nhiên bạn có thể khắc phục được.

Ở tại trung tâm cách ly trong một thời gian dài, phải tạm dừng các hoạt động bình thường và không được gặp bạn bè đương nhiên là không vui chút nào. Tuy nhiên, khi bạn thấy buồn và cô đơn, bạn không chỉ có một mình.

Nhưng điều này chỉ là tạm thời và bạn hoàn toàn có khả năng tự chăm sóc bản thân và vượt qua thời điểm khó khăn này!

Một số lời khuyên giúp bạn tự chăm sóc bản thân tốt hơn

Điều quan trọng nhất bạn phải làm lúc này là làm theo những yêu cầu hoặc hướng dẫn của bác sĩ, nhân viên y tế và quy định của nơi cách ly bạn đang ở để an toàn cho bạn và cho cả cộng đồng. Bên cạnh đó, chú ý không tiết lộ các thông tin đời sống riêng tư của mình trên mạng xã hội. Hãy:

Dậy sớm và ăn sáng đầy đủ;

Tập các bài thể dục vui nhộn;

Tìm đọc thứ gì đó thú vị, hài hước;

Giao tiếp với bạn bè (thông qua các kênh trực tuyến bạn thường dùng);

Chuyển lời động viên tích cực đến những người bạn cũng đang cảm thấy cô đơn;

Tham gia các lớp học trực tuyến;

Hoàn thành bài tập đúng hạn;

Không bỏ bữa trưa và bữa tối;

Tìm cách để tự bày tỏ suy nghĩ và cảm nhận của mình về thời gian này (như viết nhật ký hoặc vẽ);

Sáng tác một số tác phẩm nghệ thuật, văn chương mà bạn yêu thích;

Thử các bài tập thư giãn trước khi đi ngủ;

Đi ngủ sớm hơn thường lệ.