Những sai lầm sau khi tập gym khiến cơ thể mệt mỏi

Hạ nhiệt thụ động

Hạ nhiệt thụ động là bạn nghỉ ngơi hoàn toàn sau khi tập luyện như ngồi trên ghế, xem tivi hoặc nằm trên giường. Các nhà khoa học tin rằng, điều này không có lợi do cơ thể đang cố gắng hồi phục nhanh sau quá trình luyện tập. Vì vậy, bạn cần hạ nhiệt cơ thể tích cực bằng cách vận động một chút như làm việc lặt vặt trong nhà hoặc chơi với trẻ con.

Không ăn gì

Tập thể dục làm cho các cơ của bạn căng ra và dùng glycogen để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đây là lý do tại sao việc bù đắp những tổn hao đó sau khi tập một cách nhanh chóng là rất quan trọng. Bạn nên thử ăn đồ ăn gồm protein và một chút carbohydrates từ trái cây, sữa hoặc thịt không quá 30 phút sau khi luyện tập. Cách ăn này không chỉ giúp hết mệt mỏi mà còn phục hồi mức glycogen khiến cơ thể không kiệt sức.

Bù nước sai cách

Cơ thể của bạn sử dụng nước để thực hiện các chức năng sinh học, đó là lý do tại sao việc bù đắp lượng nước đã mất trong khi luyện tập rất quan trọng. Khi bù nước cũng nên lựa chọn nước lọc hoặc các loại nước có lợi cho sức khỏe.

Mặc mỏng manh sau khi tập vào mùa đông

Trong quá trình tập luyện, việc thực hiện các động tác khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên khiến bạn mặc áo ba lỗ. Tuy nhiên, sau khi tập xong, cơ thể đang hồi phục lại, nếu mặc quần áo quá mỏng sẽ dễ bị cảm lạnh nhất là vào mùa đông. Cho nên, bạn cần mặc quần áo đủ ấm cho đến khi thấy cơ thể đạt đến mức nhiệt độ bình thường.

Không kéo giãn cơ

Kéo giãn cơ sau khi tập gym là một phần của quá trình phục hồi. Cách này giúp bạn giảm đau nhức và cứng cơ. Cho nên, bạn cần xem kéo giãn cơ là thói quen. Không chỉ vậy, kéo giãn cơ còn cải thiện sự linh hoạt của cơ thể giúp thực hiện tốt các bài tập và đạt hiệu quả cao nhất.

Không tắm

Sau khi tập luyện, tắm là cách hỗ trợ phục hồi cơ bắp, giảm đau nhức. Tập thể dục giúp làn da khỏe mạnh, nhưng nếu không tắm khiến vi khuẩn bám trên bề mặt da sẽ sinh sôi, phát triển và gây các bệnh ngoài da.

Bị căng thẳng sau khi tập

Sau khi tập gym, bạn nên dành thời gian thư giãn. Nếu để bản thân bị căng thẳng có thể ảnh hưởng đến việc thực hiện các động tác, tập ít hơn trong các buổi sau, mất đi đà tập luyện và có thể bỏ cuộc. Bạn có thể dành thời gian cho bạn bè, gia đình hoặc làm điều mình thích để giảm mức độ căng thẳng.

Uống đồ uống có cồn

Nếu bạn tập gym vì muốn cơ thể săn chắc và cơ bắp cuồn cuộn, hãy bỏ rượu, bia. Bởi đồ uống có cồn ức chế sự phát triển của cơ bắp, khiến bạn không nhanh đạt được mục tiêu khi luyện tập. Thay vào đó hãy uống nước lọc, nước ép trái cây, sữa...