Loạt thực phẩm phải "nói không" trước khi tập thể dục để tránh mệt mỏi

Rau

Rau cực kỳ tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, trong rau có chứa hàm lượng chất xơ cao, nên nếu tiêu thụ rau xanh trước khi tập luyện có thể gây đầy hơi, chướng bụng. Điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình luyện tập của bạn.

Quả bơ

Loại trái cây này chứa hàm lượng axit béo omega-3 cao, mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Vì vậy, nếu bạn ăn trước khi tập có thể khiến cơ thể mệt mỏi hơn và cảm thấy không muốn tập luyện.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh có nhiều công dụng với sức khỏe nhưng không nên ăn trước khi tập thể dục. Bởi, đường raffinose có trong loại thực phẩm này có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi ở vùng dạ dày.

Chuối xanh

Chuối là trái cây phù hợp để làm món ăn nhẹ trước khi tập. Tuy nhiên, bạn cần chọn chuối chín hơn là những quả chưa chín. Nguyên nhân do chuối xanh vẫn ở quá trình tạo ra tinh bột nên khó tiêu hóa hơn.

Bơ đậu phộng

Nhiều người thường tập thể dục tin rằng nếu ăn bơ đậu phộng với bánh mỳ sẽ cung cấp protein và chất béo lành mạnh cho cơ thể. Thực tế cho thấy, bơ đậu phộng là thực phẩm tốt cho người tập thể dục nhưng không phải là tốt nếu ăn trước khi tập. Nguyên nhân do chất béo trong bơ đậu phộng mất nhiều thời gian tiêu hóa gây giảm năng lượng của bạn trong khi tập.

Sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm như sữa, phô mai.., giàu protein và canxi, cung cấp dinh dưỡng cho người tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, ý tưởng đưa vào cơ thể sản phẩm làm từ sữa trước khi tập thể dục không phải là hay. Bởi, các sản phẩm làm từ sữa tạo ra nhiều khí trong dạ dày lúc tiêu hóa và người tập có thể cảm thấy đầy hơi, chướng bụng hoặc đau dạ dày.

Trứng luộc

Loại thực phẩm này là nguồn protein tuyệt vời nhưng không cung cấp đủ carbohydrate. Hơn nữa, protein của trứng nằm trong dạ dày sẽ mất nhiều thời gian tiêu hóa, điều này có thể khiến bạn mệt mỏi khi tập luyện.

Các loại hạt

Việc ăn các hạt như hạt lanh, hạt vừng, bí ngô trước khi tập luyện có thể gây khó chịu ở dạ dày vì hàm lượng chất béo trong chúng. Nếu bạn muốn ăn các loại hạt trước khi tập, có thể cho một thìa hạt nào đó với nửa cốc bột yến mạch.

Đường

Sau khi ăn một lượng lớn đường vào cơ thể trước khi luyện tập, bạn có thể cảm thấy kiệt sức. Ngay sau khi ăn các thực phẩm chứa nhiều đường, lượng đường trong máu tăng lên. Lúc đó, insulin sẽ lấy đường này và chuyển đến các mô cơ có thể gây buồn ngủ.

Đồ ăn có dầu mỡ

Ăn các đồ ăn chứa dầu mỡ trước khi tập thể dục có thể gây khó tiêu ở một số người. Điều này ảnh hưởng đến kế hoạch luyện tập, thậm chí không thể hoàn thành bài tập như đã dự định.

Đồ ăn cay

Ăn đồ ăn cay đòi hỏi thời gian tiêu hóa lâu hơn, do đó bạn cần tránh ăn các đồ ăn này. Ăn đồ ăn cay trước khi tập có thể dẫn đến ợ nóng và việc tập luyện không hiệu quả như mong muốn.