(Dân trí) - Chỉ cần tranh thủ 15 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác ngồi trên ghế đơn giản như dưới đây cũng đủ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách đáng kinh ngạc.
Khởi động
Trước khi tập luyện, bạn cần khởi động để làm nóng cơ thể. Động tác được thực hiện khá đơn giản. Ngồi ở mép ghế, hai tay đặt lên đầu gối. Nhẹ nhàng nghiêng người về phía sau, chú ý giữ thẳng lưng (có thể chạm lưng vào phần ghế tựa đằng sau) rồi từ từ đưa người trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác từ 10-12 lần.
Vặn người
Ngồi thẳng, lưng chạm vào ghế, hai tay đưa ra sau gáy. Xoay phần thân trên sang phải, giữ trong 3 giây rồi làm ngược lại, xoay thân sang trái. Hông và chân phải giữ nguyên. Lặp lại động tác 10 lần.
Cúi người
Đưa hai tay ra sau, cố định ở phần gáy, cúi người về phía trước rồi từ từ đưa người trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 15 lần.
Kéo gối
Ngồi thẳng lưng, đặt hai tay lên đầu gối. Thực hiện động tác kéo đầu gối chạm ngực, giữ nguyên tư thế trong 3 giây rồi đưa chân về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần mỗi chân.
Lên gối đá chân
Ngồi dựa lưng vào ghế, để hai chân chạm nhau rồi nâng lên cao. Thu đầu gối về phía ngực và giữ nguyên tư thế trong 3 giây. Duỗi thẳng hai chân và tiếp tục giữ trong 3 giây. Lặp lại hai động tác này 10 lần.
Xoay đầu gối
Ngồi dựa lưng vào ghế, đặt hai chân chạm nhau rồi nâng lên cao, từ từ kéo hai đầu gối về gần phía ngực. Xoay chân lần lượt từ bên phải đến bên trái, để đầu gối cử động còn đùi giữ nguyên vị trí. Lặp lại động tác này 10 lần.
Đá cắt kéo
Ngồi dựa lưng vào ghế, hai tay nắm lấy cạnh ghế. Nâng chân lên cao, kéo căng, duỗi thẳng. Đưa chân vòng ra ngoài rồi vòng lại vắt chéo ở giữa. Thực hiện tư thế này liên tục trong 1 phút.
Dân sinh
Fica
