5 tư thế yoga giúp khởi động ngày mới tuyệt vời

Tư thế nằm ngửa

Mở đầu là một tư thế yoga cực kỳ đơn giản - tư thế nằm ngửa. Tập yoga khởi đầu ngày mới với tư thế này giúp cơ thể bạn được kéo căng các cơ, kích thích lưu thông máu. Hãy kết hợp thêm động tác vặn hông để giúp thư giãn cột sống sống, cổ và lưng nhé!

Cách thực hiện:

• Bạn có thể nằm trên thẳng trên giường, bắt chéo hai cánh tay trên đầu và nắm lấy khủyu tay.
• Bắt chéo hai chân và cố gắng giữ chân thẳng. Vặn chân nghiêng về bên phải với biên độ lớn hơn hông.
• Khi thở ra cố gắng nghiêng về bên phải và mở rộng cơ thể về phía bên trái.
• Lặp lại tư thế liên tục trong 10 nhịp thở dài. Sau đó trở lại tư thế nằm thẳng, tách hai chân thành chữ V rộng.
• Đổi cách nắm chặt khủyu tay và lặp lại tương tự với chân nghiêng về bên trái.

Tư thế cây nằm ngửa (Vrksasana)

Tư thế yoga này giúp bạn nhẹ nhàng thả lỏng các cơ hông, cơ lưng và cơ chân của bạn. Đồng thời cũng giúp kích thích lưu thông khí huyết, thư giãn tâm trí.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thả lỏng cơ thể và uốn cong đầu gối phải chạm vào mặt trong đùi trái.
• Đặt hai tay lên phần dưới bụng và cảm nhận từng nhịp hít thở sâu nhẹ nhàng.
• Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở và thực hiện tương tự với bên chân còn lại.

Tư thế ngồi hình số 4

Những người làm văn phòng phải ngồi nhiều không nên bỏ qua tư thế hữu ích này. Khi tập luyện tư thế này, các xương khớp cơ hông và cơ mông của bạn sẽ được kéo căng, giảm áp lực lưng dưới và "đánh bay" các cơn đau lưng khó chịu của bạn đấy.

Cách thực hiện:

• Bạn có thể bắt đầu ở mép giường trong tư thế ngồi, hai chân rộng bằng vai
• Bắt ngang mắt cá chân phải qua đùi trái và giữ lưng thẳng.
• Hai tay tạo thành động tác cầu nguyện và cố gắng vươn người về phía trước để kéo dài cột sống.
• Giữ nguyên tư thế và hít thở trong 15 nhịp thở sâu.
• Sau đó đứng thẳng người và đổi bên.

Tư thế mèo ngồi

Tư thế yoga cơ bản này có ích trong việc hỗ trợ giảm đau lưng, thư giãn cột sống của bạn. Ngoài ra động tác này còn giúp giảm căng thẳng và làm dịu tinh thần rất tốt.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế ngồi ở mép giường, hai chân rộng bằng vai, hai bàn tay chạm hai đầu gối.
• Khi hít vào: Kéo xương chậu về phía sau và ưỡn bụng về phía trước. Thả lỏng vai xuống rồi kéo vai ra sau. Mắt nhìn lên trần nhà.
• Khi thở ra: Kéo xương chậu về vị trí cũ và cong cột sống, thở ra nhẹ nhàng, đưa vai về phía trước. Mắt nhìn về phía bụng.
• Thực hiện các động tác trong 5 - 10 nhịp thở

Tư thế ghế gấp về phía trước (Uttanasana)

Tư thế khởi động ngày mới cuối cùng này giúp bạn thả lỏng toàn bộ cơ thể, thư giãn tâm trí của mình một cách thoải mái.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế ngồi ở mép giường.
• Khi hít vào hai tay đưa lên cao.
• Khi thở ra, hạ tay và gập người về phía trước. Bạn có thể dang rộng hai chân ra một chút để có thể gập người xuống sâu hơn.
• Cố gắng giữ thẳng hai cánh tay khi hạ xuống và chạm các đầu ngón tay vào mặt sàn. Đầu cúi xuống, mắt nhìn về phía trong.
• Thực hiện động tác trong 15 nhịp thở

Nhanh chóng áp dụng ngay các tư thế yoga khởi đầu ngày mới cực kỳ đơn giản này vào sáng sớm và cảm nhận nguồn năng lượng dồi dào tràn khắp cơ thể của mình bạn nhé!