5 cách để "chung sống hòa bình" với áp lực công việc

Những thất bại ngoài dự kiến, những cuộc "chạy đua" với các dự án, và thậm chí là trong lúc tận hưởng các kỳ nghỉ, chúng ta vẫn cảm thấy căng thẳng.
>>Lương thấp, áp lực nhiều, mỗi tháng 5 thẩm phán xin nghỉ việc
>>"Cởi trói" áp lực công việc cho nhân viên
>>Làm gì để vượt qua áp lực công việc dễ dàng?

5 cách để chung sống hòa bình với áp lực công việc - 1

Quá trình làm việc thường là một vòng quay giữa nhiều trạng thái: ổn định - khi chúng ta cảm thấy kiểm soát tốt tốc độ và khối lượng công việc, cao điểm - lúc chúng ta bị công việc khiến cho quá tải. Duy trì sự tập trung và quản lý năng lượng hết sức quan trọng khi chúng ta gặp áp lực công việc.

Sau đây là một số điều có thể làm để tập trung và kiểm soát năng lượng hiệu quả hơn, theo Harvard Business Review:

1. Chấp nhận hoàn cảnh

Khi khó khăn xảy đến, thật dễ dàng để chống cự lại sự thật rằng nó đang diễn ra. Chúng ta thường ước ao những điều như "mọi thứ trở lại như cũ", "được thoải mái giống như đang trong kỳ nghỉ mình vừa tận hưởng cách đó không lâu"…

Tuy nhiên, bằng cách chối bỏ hiện tại, chúng ta đang tự rút cạn năng lượng của chính mình. Vì vậy, khi gặp áp lực công việc, mức độ chống đối lại hoàn cảnh càng cao, chúng ta càng đánh mất nhiều năng lượng.

5 cách để chung sống hòa bình với áp lực công việc - 2

2. Quan sát và gọi tên những cảm xúc

Sự chấp nhận hoàn cảnh trở nên khó khăn vì những suy nghĩ tiêu cực như "Tôi đang không làm việc tốt", "Tôi không biết mình có thể hoàn thành mọi thứ hay không", "Tôi cảm thấy như đang thất bại cả ở gia đình và nơi làm việc"… thường chiếm ưu thế.

David Rock - Giám đốc Viện NeuroLeadership - gợi ý trong cuốn sách Your Brain at Work của mình rằng, thay vì phủ nhận hoặc tìm cách đẩy lùi cảm xúc, việc gọi tên cho chúng là cách tiếp cận hiệu quả hơn.

"Những người thành công nhất có khả năng giữ được bình tĩnh khi gặp sự kích thích cao độ, một phần là vì họ có khả năng 'dán nhãn' cho những tình trạng cảm xúc của mình", ông nói.

Lần tới, khi gặp áp lực, hoặc nếm trải một thất bại trong công việc, hãy quan sát suy nghĩ và cảm xúc của mình, rồi tìm một từ để gọi tên nó ra, như "căng thẳng", "lo lắng", "áp lực"…

5 cách để chung sống hòa bình với áp lực công việc - 3

3. Tỉnh táo khi đưa ra lựa chọn

Chấp nhận hoàn cảnh và "dán nhãn" cảm xúc có thể giúp làm giảm cảm giác lo lắng khi gặp áp lực công việc. Điều này rất quan trọng, như một nghiên cứu của Đại học Pittsburgh cho thấy, sự lo lắng tác động trực tiếp đến khả năng nhận thức của chúng ta, đặc biệt là đối với những lĩnh vực, vấn đề cần phải đưa ra quyết định đúng đắn.

Đừng để bị rơi vào trạng thái trở thành nạn nhân, nghĩa là tin rằng mình không thể kiểm soát được bất kỳ một lựa chọn nào. Thay vào đó, hãy thận trọng hơn trong việc đánh giá những sự ưu tiên, dù khó khăn cũng phải đưa ra các quyết định mang tính đánh đổi, kết hợp với việc tự kiểm soát những thứ trong tầm tay.

Chẳng hạn, hãy hỏi chính mình:

- 1 - 2 điều đặc biệt quan trọng trong hôm nay là gì?- Tôi có thể làm điều gì đó để sạc lại năng lượng cho mình, như đi ngủ sớm một đêm nào đó trong tuần này, nghe những bài hát yêu thích…?
- Có ai đó hoặc điều gì đó mà tôi phải nói "Không" trong khoảng thời gian này?

4. Trao đổi với đồng nghiệp hoặc những người thân thiết

Khi cảm thấy bị quá tải công việc, hãy dừng lại và tự hỏi xem bạn có cần trao đổi lại về thời hạn một phần việc nào đó, thiết lập những giới hạn chặt chẽ hơn, hoặc yêu cầu thêm sự trợ giúp hay không:

- Trao đổi lại về thời hạn: Nếu gặp vấn đề vì thời hạn hoàn thành một phần việc nào đó quá gấp gáp, hãy báo lại với đồng nghiệp về thời hạn hợp lý hơn hoặc cùng thỏa thuận lại với nhau. Và hãy giữ uy tín bằng cách thực hiện đúng những điều mình nói.

- Đặt ra những giới hạn chặt chẽ hơn: Những giới hạn của chúng ta cần phải khác nhau trong giai đoạn công việc căng thẳng. Hãy để những người khác (cả những người liên quan đến công việc hoặc cuộc sống cá nhân) biết khi nào bạn có thể nói "Có" và khi nào bạn phải nói "Không", để họ ý thức rõ hơn về những giới hạn của bạn.

- Yêu cầu sự hỗ trợ: Nhiều người trong chúng ta tự hào rằng mình có khả năng tự lập cao, không cần làm phiền người khác. Đây là phẩm chất tuyệt vời, nhưng vẫn có những lúc chúng ta cần sự giúp đỡ. Đối với các công việc ở nhà, hãy nhờ sự giúp đỡ của người nhà, đồng thời san sẻ gánh nặng công việc bớt cho đồng nghiệp bằng cách ủy thác hoặc làm việc cùng nhau, chứ không tự mình làm hết mọi thứ.

5. Tự yêu thương mình

Annie McKee - tác giả cuốn How to Be Happy at Work và đồng tác giả một số cuốn sách về trí thông minh cảm xúc nói như thế này về lòng từ bi, sự tự yêu thương bản thân mình (self-compassion): "Nếu bạn thực sự muốn đối phó với stress, hãy ngưng việc cố gắng trở thành một anh hùng và bắt đầu quan tâm đến chính mình".

Để thực sự tự yêu thương mình, đặc biệt là trong giai đoạn gặp stress trong công việc, hãy chấp nhận hoàn cảnh bằng cách thấu hiểu nó với sự nhận thức và từ bi, quan sát và "dán nhãn" cho những cảm xúc (chứ không ngăn chặn hoặc chối bỏ chúng), tỉnh táo khi đưa ra lựa chọn, trao đổi với đồng nghiệp hoặc những người thân thiết, và yêu cầu sự giúp đỡ khi cần thiết.

Thực hành những cách này, bạn sẽ trải qua "cơn khủng hoảng" tiếp theo một cách dễ dàng và sống "hòa bình" hơn với cái gọi là áp lực.

Theo Bích Trâm/Doanh nhân Sài gòn

MỚI NHẤT
Thủ tướng Nga khuyến cáo doanh nghiệp về vấn đề sử dụng lao động
Thủ tướng Nga khuyến cáo doanh nghiệp về vấn đề sử dụng lao động

Phát biểu trong cuộc họp ngày 21/3 về vấn đề kinh tế, ông Mishustin cho biết các cơ quan quản lý của Nga sẽ theo dõi riêng việc chuyển sang chế độ làm việc từ xa như thế nào.

Chủ nhật, 22/03/2020 - 06:01

Tự đi khám chữa bệnh có được hưởng BHYT đúng tuyến?
Tự đi khám chữa bệnh có được hưởng BHYT đúng tuyến?

Bà Thu Anh (TP. Hà Nội) là con liệt sĩ, nơi đăng ký KCB ban đầu tại tỉnh Hà Nam. Bà Thu Anh muốn đi khám chữa bệnh BHYT tại BV Trung ương Quân đội 108 (TP. Hà Nội) thì có được coi là trái tuyến không?

Chủ nhật, 22/03/2020 - 06:01

Chuyện nguy hiểm của những công nhân cống ngầm ở Hà Nội
Chuyện nguy hiểm của những công nhân cống ngầm ở Hà Nội

Dưới lòng cống thoát nước của đường, phố Hà Nội đầy vỏ chai nhựa, rác thải, ni long, kim tiêm… nhưng những công nhân thoát nước vẫn hàng ngày lội, chui xuống miệng cống, hố ga để dọn dẹp, khơi thông lòng cống, đảm bảo việc thoát nước của Thủ đô.

Thứ bảy, 21/03/2020 - 11:18

Hơn 1.000 tỷ đồng hỗ trợ người thất nghiệp tại Đồng Nai
Hơn 1.000 tỷ đồng hỗ trợ người thất nghiệp tại Đồng Nai

Theo Trung tâm giới thiệu việc làm Đồng Nai, năm 2019, Trung tâm đã chi trả trợ cấp thất nghiệp cho hơn 50.000 lao động với số tiền hơn 1.000 tỷ đồng.

Thứ bảy, 21/03/2020 - 10:35

Hà Nội: Chi trả bảo hiểm thất nghiệp cho lao động mất việc vì Covid-19
Hà Nội: Chi trả bảo hiểm thất nghiệp cho lao động mất việc vì Covid-19

Đại diện Sở Lao động - thương binh và Xã hội Hà Nội cho biết đang rà soát, nếu doanh nghiệp có từ 200 lao động mất việc làm trở lên, Sở sẽ tiến hành phối hợp với quận huyện tổ chức tư vấn và thực hiện chính sách bảo hiểm thất nghiệp ngay lập tức.

Thứ bảy, 21/03/2020 - 06:03

Ba bí quyết giúp không bị xuống tinh thần khi đối mặt với lời chỉ trích
Ba bí quyết giúp không bị xuống tinh thần khi đối mặt với lời chỉ trích

Những lời phê bình hay chỉ trích chưa bao giờ là thứ "dễ nuốt". Ba bí quyết đơn giản từ giáo sư tâm lý học Adam Grant có thể giúp bạn dễ dàng chấp nhận lời chỉ trích hơn mà không bị xuống tinh thần.

Thứ bảy, 21/03/2020 - 06:03

Điện Biên: Phất lên từ nghề làm miến dong ngon nức tiếng
Điện Biên: Phất lên từ nghề làm miến dong ngon nức tiếng

Gắn bó với nghề làm miến dong hơn 10 năm nay, cơ sở sản xuất truyền thống của gia đình anh Đặng Văn Tú và chị Đỗ Thị Phương (xã Thanh An, huyện Điện Biên, tỉnh Điện Biên) trở thành mô hình kinh tế hiệu quả, tạo ra sản phẩm nổi tiếng của xã Thanh An.

Thứ bảy, 21/03/2020 - 06:03

Dịch Covid-19: Lao động đăng ký hưởng bảo hiểm thất nghiệp tăng gần 60%
Dịch Covid-19: Lao động đăng ký hưởng bảo hiểm thất nghiệp tăng gần 60%

(Dân trí) - Số người lao động đến nộp hồ sơ hưởng bảo hiểm thất nghiệp trong tháng 2 vượt hơn 47.000 người, tăng 59 % so với tháng 1 và tăng tới 70 % so với cùng kỳ của năm 2019.

Thứ bảy, 21/03/2020 - 06:01

Cấp tối thiểu 2 tháng thuốc cho bệnh nhân ngoại trú khi khám BHYT
Cấp tối thiểu 2 tháng thuốc cho bệnh nhân ngoại trú khi khám BHYT

(Dân trí) - Đối với người bệnh có thẻ BHYT được chẩn đoán mắc các bệnh mạn tính, khi đến khám chữa bệnh hoặc tái khám theo hẹn sẽ được cấp thuốc điều trị ngoại trú cho người bệnh tối thiểu 2 tháng.

Thứ sáu, 20/03/2020 - 06:03

Có phương án di chuyển học sinh để làm khu cách ly tập trung
Có phương án di chuyển học sinh để làm khu cách ly tập trung

(Dân trí) - Phó chủ tịch Thanh Hóa đề nghị Sở LĐ-TB&XH phối hợp với huyện Triệu Sơn có phương án di chuyển số học sinh Trường Cao đẳng Nông lâm Thanh Hóa để trưng dụng làm khu cách ly tập trung.

Thứ sáu, 20/03/2020 - 05:14

Bộ LĐ-TB&XH: Dự báo 3 kịch bản cho thị trường lao động trong tháng 3/2020
Bộ LĐ-TB&XH: Dự báo 3 kịch bản cho thị trường lao động trong tháng 3/2020

(Dân trí) - Tác động của dịch Covid-19 khiến nhu cầu tuyển dụng lao động giảm từ 20-40% tại nhiều tỉnh và thành phố, trong đó TPHCM và Hà Nội có tình trạng sụt giảm tuyển dụng lớn nhất.

Thứ sáu, 20/03/2020 - 04:30

Khoảng 3 triệu lao động, 200.000 doanh nghiệp được hỗ trợ chống Covid-19
Khoảng 3 triệu lao động, 200.000 doanh nghiệp được hỗ trợ chống Covid-19

(Dân trí) - "Từ 25.000 - 50.000 tỷ đồng sẽ phát sinh do tạm dừng đóng, miễn lãi chậm đóng vào Quỹ hưu trí và tử tuất. Điều này nhằm hỗ trợ cho từ 1,5 - 3 triệu lao động và 105.000 - 211.000 doanh nghiệp...".

Thứ sáu, 20/03/2020 - 01:43

ĐÁNG QUAN TÂM
Xúc động cảnh nhân viên y tế rời Hồ Bắc sau khi hoàn thành "sứ mệnh"
Xúc động cảnh nhân viên y tế rời Hồ Bắc sau khi hoàn thành "sứ mệnh"

Theo Tân Hoa Xã, đợt này có 3.675 nhân viên y tế thuộc 41 cơ sở trên khắp Trung Quốc trở về nhà khi đã hỗ trợ 21 bệnh viện thuộc tỉnh Hồ Bắc, vượt qua giai đoạn khó khăn của dịch.

Thứ sáu, 20/03/2020 - 06:03

Thị trường ốc hương gặp khó, người dân làm nghề lo lắng
Thị trường ốc hương gặp khó, người dân làm nghề lo lắng

(Dân trí) - Theo nhiều người làm nghề nuôi ốc hương tại Khánh Hòa, tháng 3 đang là chính vụ thả con giống. Tuy nhiên, họ chưa thả nhiều vì lo dịch bệnh và việc tiêu thụ sang Trung Quốc bị gián đoạn.

Thứ sáu, 20/03/2020 - 06:03

Bí quyết để trở thành người làm việc từ xa thành công
Bí quyết để trở thành người làm việc từ xa thành công

Trong mùa dịch bệnh này, nhiều người đã chọn cách làm việc từ xa. Vậy, làm việc từ xa như thế nào để hiệu quả?

Thứ sáu, 20/03/2020 - 06:01

Thế giới có thể mất gần 25 triệu việc làm vì Covid-19
Thế giới có thể mất gần 25 triệu việc làm vì Covid-19

(Dân trí) - Cuộc khủng hoảng kinh tế và lao động do Covid-19 có thể làm tăng thêm 25 triệu người thất nghiệp trên toàn cầu. Đây là đánh giá mới công bố vào trung tuần tháng 3 của Tổ chức Lao động Quốc tế (ILO).

Thứ năm, 19/03/2020 - 04:55

Lùi thời điểm đóng 6 tháng kinh phí công đoàn do dịch Covid-19
Lùi thời điểm đóng 6 tháng kinh phí công đoàn do dịch Covid-19

(Dân trí) - Doanh nghiệp có từ 50 % lao động thuộc nhóm tham gia BHXH bắt buộc trở lên phải tạm thời nghỉ việc do ảnh hưởng bởi Covid-19, được lùi thời điểm đóng kinh phí công đoàn 6 tháng đầu năm 2020.

Thứ năm, 19/03/2020 - 04:07

Lập buồng khử khuẩn, dựng vách ngăn bàn ăn chống dịch Covid-19 lây lan
Lập buồng khử khuẩn, dựng vách ngăn bàn ăn chống dịch Covid-19 lây lan

(Dân trí) - Trong thời điểm dịch Covid-19 diễn biến phức tạp, nhiều công ty đã triển khai những biện pháp phòng chống dịch bệnh sáng tạo như lập buồng khử khuẩn, dựng bàn ăn có vách ngăn.

Thứ năm, 19/03/2020 - 08:16

Tìm thấy ý tưởng khởi nghiệp vì mê nước sốt
Tìm thấy ý tưởng khởi nghiệp vì mê nước sốt

Cô gái Tyla Simone Crayton (16 tuổi, người Mỹ) đã có sở thích ăn uống, đặc biệt là các món nước sốt. Từ đó, cô ngẫm nghĩ ra công thức nấu ăn và ý tưởng khởi nghiệp của mình.

Thứ năm, 19/03/2020 - 07:51

Hồ sơ hưởng trợ cấp thất nghiệp có cần quyết định nghỉ việc không?
Hồ sơ hưởng trợ cấp thất nghiệp có cần quyết định nghỉ việc không?

Ông Trường Giang ký hợp đồng lao động từ tháng 9/2018 đến tháng 9/2019 nộp đơn xin nghỉ việc. Công ty đồng ý và chốt sổ BHXH cho ông từ ngày 1/11/2019 với nội dung “Giải quyết chế độ thôi việc cho nhân viên.

Thứ năm, 19/03/2020 - 07:40

Làm việc ở nhà thời Covid-19: 6 lời khuyên để không sa đà vào việc ăn ngủ
Làm việc ở nhà thời Covid-19: 6 lời khuyên để không sa đà vào việc ăn ngủ

Nhiều công sở cho nhân viên làm việc tại nhà trong mùa dịch Covid-19. Nhưng nếu không quen với môi trường làm việc này, bạn rất dễ bị sa đà vào việc ăn ngủ suốt cả ngày.

Thứ năm, 19/03/2020 - 07:36

Xử phạt doanh nghiệp XKLĐ không báo cáo lao động Việt Nam về nước
Xử phạt doanh nghiệp XKLĐ không báo cáo lao động Việt Nam về nước

(Dân trí) - Trước diễn biến phức tạp của dịch Covid-19, Cục Quản lý lao động ngoài nước (Bộ LĐ-TB&XH) sẽ áp dụng việc xử phạt với các doanh nghiệp không nghiêm túc thực hiện báo cáo lao động Việt Nam về nước.

Thứ năm, 19/03/2020 - 06:02

Covid-19 khiến Đài Loan dừng vô thời hạn việc tiếp nhận lao động Việt Nam
Covid-19 khiến Đài Loan dừng vô thời hạn việc tiếp nhận lao động Việt Nam

(Dân trí) - Từ ngày 19/3, Đài Loan thông báo tạm dừng vô thời hạn việc tiếp nhận lao động nước ngoài, trong đó có lao động Việt Nam sang làm việc, nhằm ngăn chặn dịch bệnh Covid-19.

Thứ tư, 18/03/2020 - 05:20

Doanh nghiệp bị Covid-19 ảnh hưởng ở mức nào thì được tạm dừng đóng BHXH?
Doanh nghiệp bị Covid-19 ảnh hưởng ở mức nào thì được tạm dừng đóng BHXH?

(Dân trí) - Số lao động thuộc diện tham gia BHXH phải tạm thời nghỉ việc từ 50% số lao động có mặt trước khi dừng hoạt động hoặc bị thiệt hại trên 50% tổng giá trị tài sản do dịch gây ra, không kể giá trị đất...

Thứ tư, 18/03/2020 - 04:36