Giảm stress khi mới làm mẹ

1. Viết nhật ký

Tranh thủ thời gian tìm chỗ yên tĩnh để giải tỏa tâm hồn, bạn chỉ cần duy nhất một điều, thành thật với chính mình thôi. Hãy dùng nhật ký có khóa nếu cần, để bảo vệ đời sống riêng tư của bạn, để bạn hoàn toàn thoải mái viết ra mọi suy nghĩ.

Nên dùng nhiều màu bút để có thể diễn tả nổi bật nhiều tâm trạng khác nhau. Có thể viết về bất cứ gì liên quan đến cuộc sống của bạn, về các cảm xúc, những giấc mơ, dự định tương lai, những cuốn sách bạn yêu thích, những câu nói bạn thấy hay…

Cố gắng viết bằng tay chứ không gõ máy tính. Hãy để cảm xúc chầm chậm tuôn theo ngòi bút.

2. Tập thể dục

Hãy vận động! Bạn sẽ thu được rất nhiều lợi ích, từ việc giảm stress cho đến gia tăng năng lượng.

Hàng trăm nghiên cứu đã cho thấy tập thể dục là phương pháp giảm stress hữu hiệu. Thể dục giúp máu tăng cường lên não, tăng sóng não alpha (liên quan đến trạng thái thư giãn, điềm tĩnh), giảm huyết áp, giảm tình trạng căng cơ và tăng mức endorphin giúp cơ thể khỏe khoắn. Đi bộ là bài thể dục tuyệt nhất bạn có thể tự tập, tập cùng chồng hoặc khi có bé theo sau.

3. Nghe nhạc

Căng thẳng sẽ tan biến trước một bản nhạc hợp tâm trạng. Đôi lúc bạn thích nghe nhạc nhẹ, thư thái, có lúc nhịp trống mạnh của rock n roll mới chính xác là thứ bạn cần.

4. Ca hát, khiêu vũ

Hãy để âm nhạc làm dịu tâm hồn bạn.

5. Cười vang

Ngồi xuống xem một đĩa hài, cười thật lớn vì sức khỏe của bạn. Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ. Khi bạn cười, cơ thể được kích thích sản xuất hormone giúp não giải phóng chất endorphin có tác dụng giảm stress.

Thậm chí ngay cả khi bạn không vui, nở một nụ cười trên khuôn mặt cũng có thể mang lại tâm trạng tốt.

6. Chăm lo đời sống tinh thần

Có thể chỉ đơn giản là ngồi bên chồng nhâm nhi tách cà phê buổi sáng.

7. Nhấm nháp đồ ăn ngon

Bạn thấy rã rời kiệt sức? Đồ ăn có hàm lượng chất béo thấp, carconhydrat cao (như bỏng ngô, bánh quy, bánh bột gạo) có thể tăng cường các hoạt động hóa học trên não giúp làm dịu trạng thái stress.   

Ăn uống lành mạnh là một trong những cách chăm sóc bản thân cơ bản. Những bà mẹ bận rộn thường quên ăn, bỏ bữa hoặc chỉ ăn bất cứ gì thấy tiện. Hãy quan tâm hơn đến chế độ dinh dưỡng của mình.

8. Dành thời gian cho bản thân

Tìm chỗ nào đó trong nhà có thể cho bạn chút riêng tư. Có thể là toàn bộ căn phòng, hoặc chỉ một góc. Nhờ chồng đưa cả nhà đi chơi vào buổi sáng hôm bạn ở nhà và bắt đầu nhớ lại cảm giác thư thái một mình thú vị như thế nào.

Đừng làm gì cả, hãy ngủ hoặc xem truyện, đọc lại những lá thư… Tận hưởng sự cô đơn của bạn đi nào, đừng để ý đến thời gian.

9. Gặp gỡ bạn bè

Hãy ngồi xuống bên bạn bè thân và trò chuyện. Phụ nữ luôn cảm thấy thoải mái, được yêu thương, nâng đỡ trong nhóm những người bạn. Họ không chỉ chia sẻ niềm vui, chiến thắng mà cả những thất bại, đau buồn. 

10. Đi phơi nắng

Mỗi ngày nên cố gắng dành chút thời gian đón ánh nắng bên ngoài. Thiếu ánh sáng dễ gây bệnh trầm cảm và mệt mỏi. Ngay cả những ngày nhiều mây, vẫn nên đi bộ ra ngoài để lấy lại năng lượng.

11. Cho “30 phút cả nghĩ”

Nếu bạn có quá nhiều việc phải lo, hãy dành cho chúng ít thời gian trong ngày, chừng 30 phút. Ngoài thời gian này ra, nếu có lúc nào đó bạn thấy lo lắng lại bắt đầu len lỏi vào suy nghĩ, hãy tống chúng ra ngoài. Rồi bạn sẽ ngạc nhiên vì bản thân cảm thấy dễ chịu hơn và có thể tiết kiệm được thêm kha khá thời gian nữa.

12. Chơi

Thiết kế lâu đài, vẽ tranh, chơi đánh đu v.v.  xem trí tưởng tượng của bạn bay bổng tới mức nào. Khi đã là người lớn, đôi khi chúng ta quên mất giá trị kích thích trí tưởng tượng, óc sáng tạo của việc vui chơi. Trên hết, các trò chơi trẻ con mang lại niềm vui và tiếp thêm năng lượng.

13. Ngâm mình dưới nước

Để những lo toan bập bềnh trôi đi. Cả tắm vòi sen và tắm bồn đều nằm trong danh sách những tác nhân giảm stress. Hãy tận hưởng cảm giác xa hoa như một nữ hoàng trong khoảng thời gian tương đối dài.

14. Suy tư

Thật trầm tĩnh trong vòng 20 phút, bên bàn hoặc một mình trong phòng. Hoạt động này giúp hạ huyết áp, điều hòa nhịp thở, thả lỏng gân cốt, cơ, giảm đáng kể mức độ căng thẳng, đưa bạn đến gần tâm hồn mình hơn. Đây là phương pháp thư giãn hiệu quả bạn rất nên thử.

Hãy để đầu óc thật yên tĩnh, tập trung vào một yếu tố duy nhất như hơi thở của bạn hoặc đốm lửa của ngọn nến. Tìm tư thế nghỉ thật thoải mái, cố gắng hình dung luồng hơi thở của mình tái sinh sau mỗi lần hít vào và mang đi toàn bộ khối stress khi thở ra.

15. Chợp mắt

Đừng đánh giá thấp giấc ngủ ngắn này. Tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái để ngả lưng 20 phút, bạn sẽ thấy tinh thần minh mẫn hơn, nhiều năng lượng hơn và tập trung tốt hơn.

Nghiên cứu còn cho thấy những người dành 30 phút để chợp mắt mỗi trưa có thể giảm 1/3 nguy cơ mắc bệnh tim mạch so với những người không nghỉ.

Song đừng chợp mắt quá muộn về chiều nếu không bạn sẽ làm hỏng giấc ngủ ban đêm.

16. Yêu

Những bà mẹ mệt mỏi thường bỏ sót chuyện yêu, dù đây là cách thư giãn diệu kỳ. Thỏa mãn tình dục dẫn con người đến trạng thái thư giãn toàn diện nhất. Nếu bạn quá mệt tới mức không màng “chuyện ấy”, ít nhất cũng nên đón nhận những cử chỉ âu yếm, massage.

Huyền Anh

Theo Ivillage