Tuổi tác với sắc đẹp và dinh dưỡng

1. Tuổi thanh xuân

Từ giai đoạn dậy thì trở đi, cơ thể bạn bắt đầu có những dấu hiệu thay đổi rõ rệt, sự phát triển của cơ thể đạt tới mức độ trưởng thành cao độ. Khoảng 40 - 50% khung xương được xây dựng trong giai đoạn này. Do đó, đừng ăn kiêng quá mức hoặc ăn nhiều chất béo nếu không muốn ảnh hưởng tới vóc dáng.

Nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi,chất sắt và đạm như thịt,cá,trứng…

Từ 20 - 29 tuổi là giai đoạn sinh sản lý tưởng của phụ nữ, cơ thể rất cần canxi, folate và vitamin nhóm B. Canxi giúp củng cố khung xương vững chắc. Folate rất cần thiết cho sự phân chia tế bào và sự phát triển hệ thần kinh trung ương của thai nhi. Bạn có thể bổ sung Folate bằng cách tăng cường rau có màu xanh đậm như mồng tơi, cải xanh…trong bữa ăn.

2. Độ “chín muồi”

Ở độ tuổi 30 - 39,cuộc sống của phụ nữ gắn liền với việc sinh nở và nỗ lực khẳng định vị trí trong xã hội… Điều này khiến nhiều người bị stress, trầm cảm nên nếu chế độ ăn uống không được quan tâm đúng mức nhan sắc sẽ phai tàn.

Theo nghiên cứu, omega-3 trong cá mòi, cá thu, cá hồi có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Cà phê, chocolate, mật ong giúp tinh thần bạn phấn chấn hơn.

Có thể bạn sẽ cảm nhận làn da đang mất nước và khô ráp hơn trước. Những vết nhăn, vết nám trên da bắt đầu xuất hiện. Do đó, bạn cần ngăn chặn tiến trình lão hóa da bằng cách tăng cường thực phẩm giàu chất chống ôxy hóa như: cà rốt, bắp cải, nghệ, cà chua, cam..

Dùng trà xanh như thức uống hằng ngày vì chúng rất giàu flavonoid - chất chống ôxy hóa hữu hiệu.

3. Hồi xuân phơi phới

Phụ nữ khi bước sang độ tuổi 40 sẽ phải đối mặt với các nếp nhăn đang ngày càng hiện rõ.

Do đó, một chế độ ăn tăng cường thực phẩm chống ôxy hóa là rất cần thiết. Chúng còn ngăn ngừa nhiều căn bệnh quái ác thường xảy ra ở phụ nữ có tuổi như ung thư cổ tử cung, ung thư vú.

Mái tóc mượt mà ngày nào có thể thưa dần và đổi màu.Vì vậy, hãy nuôi dưỡng tóc bằng những món ăn giàu vitamin A, E, B, C, kẽm, chất đạm thường có trong rau quả, thịt cá, trứng sữa và ngũ cốc…

Trong 10 - 15 năm đầu của thời kỳ mãn kinh, sự rắn chắc của xương sẽ không được như xưa. Đây là lúc cần cung cấp cho xương lượng canxi giúp xương chắc khỏe. Lượng canxi được bổ sung có nhiều trong các loại tôm, cua, sữa…

Biết được từng giai đoạn để có chế độ ăn uống hợp lý  và luyện tâp đều đặn bạn sẽ luôn khỏe mạnh và giữ được nhan sắc cũng như tuổi thọ.

Quỳnh Liên