Tư thế ngồi ảnh hưởng đến sức khoẻ

Nguyên nhân chính của việc hỏng tư thế, lệch cột sống là do hệ cơ yếu và ở trạng thái tĩnh quá lâu (ví như: ngồi hàng giờ trước máy vi tính, bàn làm việc…).

Hoạt động giúp máu tuần hoàn và phục hồi hệ cơ rất nhanh. Trong khi đó, ở trạng thái tĩnh, các cơ căng ra và bị kiệt sức.

Tư thế không thân thiện với cột sống nhất là tư thế ngồi. Khi ngồi, cột sống phải chịu tải nặng hơn cả. Khi đó đầu và thân mình đều hướng về phía trước. Góc cúi của đầu và thân mình càng lớn bao nhiêu thì cột sống phải chịu tải trọng lớn bấy nhiêu. Cơ ở lưng khi phải nỗ lực thường xuyên sẽ bị co ngắn, và sức kéo của cơ sẽ ép cột sống co lại.

Làm thế nào để ngăn chặn điều này?

- Trước hết, bàn ghế trong ở nơi làm việc cần phải được cấu tạo hợp lý. Ghế cần phải có chỗ tựa dành cho đầu trong thời gian nghỉ ngơi. Nếu ghế không có khúc cong ở phần thắt lưng, bạn nên đặt một cái gối nhỏ làm chỗ dựa cho lưng.

- Bàn viết cần phải hơi dốc về phía người làm việc, điều đó sẽ buộc bạn phải ngồi thẳng khi viết.

- Không nên tì mạnh hai tay lên bàn để các cơ ở tay không ảnh hưởng lớn đến cột sống thông qua xương quai xanh và xương đòn. 

- Trẻ em nên nghỉ giải lao sau khi ngồi học từ 40 - 45 phút, còn người lớn là 30 phút nghỉ giải lao một lần.

- Để phục hồi các cơ và cột sống, nên tập một bài tập giúp co giãn và lắc nhẹ các cơ khoảng 10 - 15 phút.

- Không nên ngồi gác chéo chân vào nhau. Tư thế này không chỉ ngăn chặn sự tuần hoàn máu, mà còn ảnh hưởng tới xương chậu và là nguyên nhân khiến lưng bị vẹo.

- Thường xuyên kiểm tra tư thế của mình. Cằm cần phải cao, vai mở rộng, tay buông dọc thân mình.

- Sau khi thức giấc vào buổi sáng, bạn hãy đứng quay lưng vào tường, áp sát phần xương bả vai, gáy, mông vào tường. Phần thắt lưng và cột sống của sẽ được bảo vệ.

- Tất cả những gì bạn làm để bảo vệ lưng sẽ chỉ có tác dụng tạm thời, nếu bạn không “chăm sóc” cơ bụng và lưng. Bạn nên ăn uống đầy đủ chất protit để phát triển các cơ, canxi làm chắc xương. Ngoài ra, bạn cần các thực phẩm giàu kali để giúp quá trình trao đổi nước - muối và chức năng của các cơ hoạt động tốt. Vitamin C cũng rất có lợi cho các cơ và xương sống.

Hường Anh

Theo pravda