Top 10 thực phẩm chăm sóc thân thể

1. Lê tàu: Sự tươi trẻ cho làn da

Lê tàu rất giàu chất béo tự nhiên và hầu hết các chất béo này đều rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là loại chất béo không bão hòa một nối đôi, có tác dụng làm căng và trẻ hóa làn da, trung hòa các loại chất béo có hại trong các thực phẩm khác.

Lê tàu cũng có rất ít cholesterol xấu và là nguồn potassium rất tốt, giúp cơ thể thải loại các độc tố. Nó cũng chứa nhiều hợp chất chống lão hóa như vitamin C và vitamin E có tác dụng ngăn các gốc tự do và sự lão hóa thành mạch máu.

2. Hạnh nhân Brazil: Tốt cho tóc, móng và da

Những hạt hạnh nhân là nguồn selenium phong phú, giúp cải thiện tình trạng tóc và móng cũng như củng cố sự mềm mại của làn da. Selenium cũng giúp tránh được các bệnh nhiễm trùng cơ hội, giữ cho các cơ tim luôn khỏe và giảm thiểu chứng viêm tuyến bã nhờn trên da (mụn).

Hạnh nhân Brazil cũng chứa rất nhiều kẽm, giúp giảm sự lão hóa làn da và làm dịu đi các vấn đề do khô da như eczema và bệnh vẩy nến, đồng thời còn giúp giảm các nếp nhăn.

3. Súp lơ xanh: Tốt cho tim

Không chỉ chứa rất nhiều các chất chống ôxy hóa, súp lơ xanh còn cung cấp rất nhiều beta-carotene, giúp bảo vệ cơ thể chống lại bệnh ung thư và nhiều bệnh tật. Nó cũng rất giàu folate, giúp giảm nguy cơ bị bệnh tim.

Súp lơ xanh có hàm lượng chất xơ cao, chất sống còn đối với việc cắt giảm nguy cơ bị ung thư ruột, các bệnh tiêu hóa và tim mạch.

4. Bắp cải: Giảm nguy cơ ung thư

Nó từng được xem là loại rau đáng sợ nhất trong các bữa tối ở trường học nhưng lại chứa nhiều chất chống ung thư và các hợp chất chống ôxy hóa đáng ngạc nhiên.

Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn bắp cải 1 lần/tuần so với những người ăn 1 lần/tháng sẽ giảm được 1/3 nguy cơ bị ung thư ruột kết.

5. Các loại quả mọng nước: Tăng tính đàn hồi của da

Dâu, nam việt quất, mâm xôi, nho đều giúp cơ thể tạo ra các collagen, protein cần thiết cho sự đàn hồi, mềm mại và khỏe mạnh của làn da.

Đặc biệt, quả dâu đen có thể bảo vệ da chống lại tác động của các tia UV và giảm sự lão hóa làn da do tác động của nắng.

Quả nam việt quất và quả việt quất có thể giúp bảo vệ cơ thể chống lại bệnh viêm bọng đái bằng cách làm giảm hoạt động của các khuẩn có hại và thải ra qua đường tiểu.

6. Cá: Bảo vệ tim mạch, chống lại bệnh tiểu đường và các nếp nhăn

Cá là nguồn omega-3 tốt nhất, một loại axit béo thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp. Omega-3 được chứng minh là có tác dụng bảo vệ tim mạch, chứng tiểu đường tuýp 2 và bệnh thấp khớp. Chất béo này cũng làm giảm thiểu sự khô da và tăng cường độ đàn hồi, giảm thiểu các nếp nhăn.

Nếu những tin tức về tình trạng ô nhiễm không khí gần đây khiến bạn lo ngại thì hãy đưa thêm vào thực đơn các món cá trích, cá thu, cá mòi… Đây đều là những loại cá rất giàu omega-3.

7. Nho: Ngăn ngừa sự nhẽo da

Nho đỏ và nho đen có chứa tới 20 loại chất chống ôxy hóa mà cùng có tác dụng chống đỡ sự tấn công của các gốc tự do, nguyên nhân dẫn tới bệnh tật và các nếp nhăn.

Những chất chống ôxy hóa này được tập trung ở trong da, cũng thấy rất nhiều trên vỏ của các quả nho.

Tất cả các loại nho đều chứa các hợp chất giúp tăng cường độ dẻo dai cho các mao mạch và bảo vệ cơ thể chống lại sự giãn tĩnh mạch và nhẽo da.

8. Cà rốt: giảm cholesterol xấu và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng

Thực phẩm yêu thích của các chú thỏ này rất giàu chất chống lão hóa vitamin C và là nguồn chất xơ tuyệt vời cho các bữa ăn.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn 2 củ cà rốt mỗi ngày sẽ giúp giảm 10% lượng cholesterol xấu.

Khi được nấu, loại rau này sẽ tạo ra các vi chất dinh dưỡng hỗ trợ cho cấu trúc các tế bào thêm mạnh mẽ và cơ thể cũng hấp thu được một lượng lớn beta-carotene.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người có mức beta-carotene trong máu thấp cũng dễ bị đau tim, đột quỵ và một số bệnh ung thư hơn. Dưỡng chất này cũng giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại từ các tia nắng mặt trời với các chất chống nắng tự nhiên.

Một nghiên cứu khác thì cho thấy khi hấp thụ một lượng caroten tương đương với 2 củ cà rốt lớn mỗi ngày thì da bạn đã được bôi hợp chất chống nắng có độ SPF là 2 - 4.

9. Quả họ cam quýt: Bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm khuẩn

Cam được mô tả như là một trong những thực phẩm “chống ung thư tự nhiên hoàn hảo”. Nó là nguồn xây dựng collagen, vitamin C và duy trì “lớp hàng rào” bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh nhiễm khuẩn.

Một loại hoa quả thuộc họ cam quýt khác là bưởi. Nó được xem là nguồn cung cấp chất xơ duy nhất giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa sự tắc nghẽn thành động mạch.

10. Cà chua: Giảm nguy cơ ung thư 

Cà chua là loại quả giàu lycopene nhất và tạo sắc tố đỏ ở thịt quả. Lycopene có tác dụng sửa chữa những tổn thương AND có thể dẫn tới sự lão hóa làn da. Nghiên cứu gần đây còn chỉ ra rằng lycopene cũng có thể duy trì trí tuệ và các chức năng cơ thể ở người lớn tuổi và giảm nguy cơ ung thư vú, ung thư tiền liệt tuyến, ung thư tuyến tụy và ung thư vùng cổ.

Uyên Phương

Theo WP