Tập thể dục buổi sáng là tốt nhất?

Dân trí Bạn nghe nói rằng tập luyện vào buổi sáng sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và tiêu hao năng lượng tốt nhất trong ngày. Trước khi đặt đồng hồ báo thức để dậy đi tập, bạn cần biết rằng: đó chỉ là niềm tin không có cơ sở khoa học!

Tập thể dục buổi sáng là tốt nhất? - 1

Một nghiên cứu gần đây của TS. Edward Melanson, chuyên gia và là tác giả của nghiên cứu khoa học về Thể thao và thể dục, về tỉ lệ tiêu hao mỡ trong 24 giờ ở những người tập thể dục và không tập thể dục cho thấy: thời điểm tập luyện không liên quan gì với tỉ lệ tiêu hao mỡ.

Vậy điều này có nghĩa rằng không có thời gian lý tưởng cho việc tập luyện. Việc bạn tập vào giờ nào là hoàn toàn do sở thích và lịch sinh hoạt của bạn.

Để xác định được thời gian lý tưởng để tập luyện, bạn hãy tự trả lời các câu hỏi sau:

Tôi thường dậy sớm hay thức khuya?

Lịch công việc của tôi như thế nào? Tôi có phải đến văn phòng sớm hay có thể đi làm muộn?

Trách nhiệm công việc vào buổi sáng hay tối ít hơn? Ví dụ, bạn có phải đưa đón con hay nấu bữa tối?

Trả lời các câu hỏi này sẽ giúp bạn lựa chọn được thời điểm tập luyện phù hợp. Và dù đó là buổi sáng, trưa hay tối, sau khi đã sắp lịch tập luyện, bạn cũng nên xây dựng thói quen dinh dưỡng và ngủ nghỉ để đạt hiệu quả tập luyện tối ưu nhất.

Ví dụ, nếu bạn chọn tập buổi sáng, bạn cần lên kế hoạch tập gì, ngủ sớm và tránh ăn tối muộn gây nặng dạ dày. Nếu tập ngoài trời, nên theo dõi dự báo thời tiết để đảm bảo quần áo không bị ướt do mưa, sương mù.

Ngược lại, nếu chọn tập tối, hãy chú ý đến việc ăn uống trong suốt cả ngày. Nên ăn trưa vừa phải với một số đồ ăn nhẹ và luôn mang nước bên mình để đảm bảo cơ thể đủ nước.

Như vậy, khi tập luyện, quan trọng nhất là nó phù hợp với lịch sinh hoạt của bạn và là sự nỗ lực mỗi ngày. Tức là nếu quá bận bịu vào 1 ngày nào đó, bạn có thể chuyển sang ngày hôm sau hay đơn giản là đi bộ nhanh.

Nhân Hà

Theo cookinglight

MỚI NHẤT
Khi rượu vang cũng tác động xấu tới nội tiết tố...
Khi rượu vang cũng tác động xấu tới nội tiết tố...

(Dân trí) - Trong khi rất nhiều nghiên cứu cho thấy một ly vang mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh xa bác sĩ tim mạch thì một nghiên cứu khác lại chỉ ra quá nhiều rượu sẽ là thảm họa cho nội tạng. Rượu và sức khỏe luôn là vấn đề gây tranh cãi và nay sẽ thú vị hơn khi thêm yếu tố nội tiết.

Thứ hai, 20/11/2017 - 04:35

Bộ Y tế vào cuộc vụ 4 trẻ sơ sinh tử vong trong một ngày tại BV Sản Nhi
Bộ Y tế vào cuộc vụ 4 trẻ sơ sinh tử vong trong một ngày tại BV Sản Nhi

(Dân trí) - Chỉ trong vòng hơn 7 giờ đồng hồ (từ 02h – 9h30 sáng) tại BV Sản nhi Bắc Ninh đã có 4 trẻ sơ sinh tử vong. Chiều 20/11, thừa lệnh Bộ trưởng Bộ Y tế, ông Nguyễn Đức Vinh, Vụ trưởng Vụ Sức khỏe Bà mẹ - trẻ em đã kí công văn khẩn, yêu cầu Sở Y tế Bắc Ninh báo cáo về sự cố 4 trẻ sơ sinh tử vong trong một buổi sáng.

Thứ hai, 20/11/2017 - 04:19

5 bước mới nhất trong phòng ngừa ung thư vú
5 bước mới nhất trong phòng ngừa ung thư vú

(Dân trí) - Tỷ lệ tử vong do ung thư vú đã giảm 38% kể từ năm 1989. Nhờ những tiến bộ trong phát hiện và điều trị, người bệnh không chỉ sống lâu hơn mà còn chỉ cần phẫu thuật và trị liệu ít xâm nhập hơn. Hãy tìm hiểu thêm về những đột phá này, cùng với những hành động để làm giảm nguy cơ.

Thứ hai, 20/11/2017 - 04:10

Đang làm rõ 4 trẻ sinh non tử vong tại Bệnh viện Sản Nhi Bắc  Ninh
Đang làm rõ 4 trẻ sinh non tử vong tại Bệnh viện Sản Nhi Bắc Ninh

(Dân trí) - Ngày 20/11/2017, trao đổi với phóng viên Dân trí, lãnh đạo Sở Y tế cho biết, các cơ quan chức năng đang khẩn trương làm rõ 4 trường hợp trẻ sinh non tử vong dù được cấp cứu tích cực khi đang điều trị tại Bệnh viện Sản Nhi.

Thứ hai, 20/11/2017 - 01:31

Công bố dưỡng chất GA-Connex™  giúp thai nhi phát triển trí não
Công bố dưỡng chất GA-Connex™ giúp thai nhi phát triển trí não

Vừa qua, tại hội thảo “Phát minh mới trong dinh dưỡng giúp phát triển trí não từ trong bụng mẹ” do nhãn hàng Anmum Materna phối hợp cùng Hội Phụ sản Việt Nam tổ chức, GA-Connex™ - một dưỡng chất quan trọng đối với sự hình thành và phát triển trí não của thai nhi - đã được công bố trước hơn 200 bác sĩ, y tá, cùng các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Việt Nam và trên thế giới.

Thứ hai, 20/11/2017 - 12:00

Siêu âm 4D sẽ không còn là "ước mơ xa xỉ" của sản phụ các tỉnh thành
Siêu âm 4D sẽ không còn là "ước mơ xa xỉ" của sản phụ các tỉnh thành

(Dân trí) - Nỗ lực triển khai mạng lưới bệnh viện vệ tinh của Bệnh viện Phụ sản Trung ương không chỉ góp phần giảm tải tuyến trung ương mà còn đem lại nhiều niềm vui mới cho những bệnh nhân vùng lân cận. Siêu âm sản phụ khoa 4D là một trong những niềm vui đó, đặc biệt là với những sản phụ đang nóng lòng chờ đón thời khắc ‘mẹ tròn con vuông’.

Thứ hai, 20/11/2017 - 09:34

Nạn nhân tử vong khi đang thở máy, người nhà phản đối bệnh viện
Nạn nhân tử vong khi đang thở máy, người nhà phản đối bệnh viện

(Dân trí) - Cho rằng bệnh viện thiếu ôxy dẫn đến người bệnh tử vong khi đang thở máy, người nhà bệnh nhân L.V.N. (ngụ huyện Trần Văn Thời, tỉnh Cà Mau) đã phản đối bệnh viện.

Thứ hai, 20/11/2017 - 09:22

Răng khôn đâm thủng má, cô gái trẻ phải bỏ thai
Răng khôn đâm thủng má, cô gái trẻ phải bỏ thai

BS buộc phải đình chỉ thai để điều trị kháng sinh do răng khôn áp xe nặng, tạo ổ mủ, thủng má.

Thứ hai, 20/11/2017 - 09:12

Khách du lịch vẫn đổ xô đến Hội An dù cấm thuốc lá
Khách du lịch vẫn đổ xô đến Hội An dù cấm thuốc lá

(Dân trí) - Theo ông Nguyễn Văn Sơn, Phó Chủ tịch UBND TP Hội An, trước đây nhiều quán ăn, nhà hàng không muốn hợp tác treo biển “khu vực cấm hút thuốc lá” vì sợ không chiều lòng được khách hàng, mất khách. Nhưng giờ đây, “thành phố không khói thuốc” lại trở thành “đặc sản”, một nét văn hóa của Hội An.

Thứ hai, 20/11/2017 - 08:28

Nắm vững 5 quy tắc này thì cả đời không lo đột quỵ
Nắm vững 5 quy tắc này thì cả đời không lo đột quỵ

Cứ 45 giây, trên thế giới có 1 người bị đột quỵ và 3 phút có 1 ca chết do đột quỵ mà nguyên nhân chủ yếu do bệnh cao huyết áp. Để giảm thiểu tình trạng này, các chuyên gia, bác sĩ đã đưa ra nhiều cách phòng chống đột quỵ có thể áp dụng tại nhà.

Thứ hai, 20/11/2017 - 04:00

Bỗng dưng bị thủng ruột!
Bỗng dưng bị thủng ruột!

Ngoài phần lớn ca nuốt xương, dị vật do vô ý còn có trường hợp do ăn quá nhanh, người lớn tuổi, say rượu và người mắc bệnh tâm thần

Chủ nhật, 19/11/2017 - 01:59

Lối sống của cha mẹ quyết định sức khỏe con cái
Lối sống của cha mẹ quyết định sức khỏe con cái

(Dân trí) - Chúng ta không thể chọn cha mẹ, công việc hay sức khỏe của họ. Chúng ta cũng không thể biết chính xác mình từng bị hút thuốc thụ động hay ăn gì khi nhỏ. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng những điều này có ảnh hưởng mạnh mẽ đến lối sống và sức khỏe của chúng ta ngay cả khi đã lớn.

Chủ nhật, 19/11/2017 - 07:34

ĐÁNG QUAN TÂM
Nên chườm nóng hay lạnh?
Nên chườm nóng hay lạnh?

Chườm nóng (hay đắp nóng) và chườm lạnh (hay đắp lạnh) là phương pháp điều trị vật lý sử dụng tác dụng của nhiệt hay còn gọi nhiệt trị liệu.

Chủ nhật, 19/11/2017 - 04:20

Phẫu thuật thoát vị màng não tủy cho... thai nhi
Phẫu thuật thoát vị màng não tủy cho... thai nhi

(Dân trí) - Nhóm bác sĩ sản khoa, phẫu thuật thần kinh và tim mạch tại Bệnh viện Mount Sinai ở Toronto (Canada) đã thực hiện ca mổ kéo dài 2,5 tiếng để đóng kín khe hở ở cột sống của 1 thai nhi đang nằm trong bụng mẹ.

Thứ bảy, 18/11/2017 - 02:35

Những dưỡng chất "đập tan" 7 dấu hiệu stress
Những dưỡng chất "đập tan" 7 dấu hiệu stress

(Dân trí) - Khi cơ thể bị stress, rất nhiều vitamin và khoáng chất được huy động, và nếu không bổ sung kịp thời các vi chất này, cơ thể lập tức sẽ phát tín hiệu như lở mép, nghiến răng, đốm trắng trên móng tay...

Thứ bảy, 18/11/2017 - 02:26

Tuyệt đối không uống thuốc kiểu "bắt cá 2 tay"
Tuyệt đối không uống thuốc kiểu "bắt cá 2 tay"

Cô ruột của tôi mắc bệnh cao huyết áp, tiểu đường và hễ nghe ở đâu có bác sĩ giỏi là vội tìm đến, có khi uống thuốc cùng lúc 2 toa "cho yên tâm"…

Thứ bảy, 18/11/2017 - 10:24

Thuốc kháng sinh chữa viêm phổi của Ấn Độ bị đình chỉ lưu hành
Thuốc kháng sinh chữa viêm phổi của Ấn Độ bị đình chỉ lưu hành

(Dân trí) - Thuốc thuốc viên nén bao phim Olecin-500 do Ấn độ sản xuất buộc phải đình chỉ lưu hành vì không đạt chỉ tiêu chất lượng.

Thứ bảy, 18/11/2017 - 08:07

Chuyên gia phân tích 5 vấn đề khó khăn trong công cuộc phòng chống thuốc lá tại Việt Nam
Chuyên gia phân tích 5 vấn đề khó khăn trong công cuộc phòng chống thuốc lá tại Việt Nam

(Dân trí) - Theo các chuyên gia, để đạt mục tiêu giảm tỉ lệ người hút thuốc xuống dưới 39% vào năm 2020 còn rất nhiều gian nan. Bởi tại Việt Nam tồn tại 5 điểm bất lợi rất lớn trong công tác tuyên truyền phòng chống tác hại thuốc lá.

Thứ bảy, 18/11/2017 - 08:00

Lần đầu tiên chỉnh sửa gen bằng cách tiêm hàng tỉ "chiếc kéo" phân tử
Lần đầu tiên chỉnh sửa gen bằng cách tiêm hàng tỉ "chiếc kéo" phân tử

(Dân trí) - Các bác sĩ ở California đã thực hiện một điều trị tiêm tĩnh mạch thực nghiệm, cung cấp cho cơ thể những hướng dẫn để thay đổi ADN, trên Brian Madeux, một bệnh nhân bị hội chứng Hunter.

Thứ bảy, 18/11/2017 - 07:33

Em bé thụ tinh ống nghiệm đầu tiên ra đời tại Nghệ An
Em bé thụ tinh ống nghiệm đầu tiên ra đời tại Nghệ An

(Dân trí) - Sáng ngày 17/11, BV HNĐK Nghệ An đã chính thức đón các em bé đầu tiên chào đời bằng phương pháp thụ tinh ống nghiệm (IVF) tại Nghệ An sau hơn 9 tháng đi vào hoạt động.

Thứ sáu, 17/11/2017 - 08:00

4 sai lầm cần tránh ở người bị tiền đái tháo đường
4 sai lầm cần tránh ở người bị tiền đái tháo đường

(Dân trí) - Nếu bạn đã nhận được chẩn đoán bị tiền đái tháo đường - mức đường huyết cao hơn bình thường, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường toàn phát và các biến chứng liên quan – thì đừng coi thường.

Thứ sáu, 17/11/2017 - 06:38

Vụ trẻ 2 tháng tuổi tử vong sau tiêm kháng sinh: Tạm đình chỉ 5 y, bác sĩ
Vụ trẻ 2 tháng tuổi tử vong sau tiêm kháng sinh: Tạm đình chỉ 5 y, bác sĩ

(Dân trí) - Chiều ngày 17/11, trao đổi với phóng viên Dân trí, ông Lê Văn Nam, Giám đốc Bệnh viện Sản Nhi tỉnh Bắc Ninh cho biết vừa ra quyết định tạm đình chỉ công tác 5 bác sĩ, điều dưỡng liên quan đến vụ cháu Lê Minh Đức 2 tháng tuổi tử vong sau khi tiêm máy Tercef 10 phút.

Thứ sáu, 17/11/2017 - 05:28

Truy xuất nguồn gốc thực phẩm khiến hơn 100 trẻ mầm non ngộ độc
Truy xuất nguồn gốc thực phẩm khiến hơn 100 trẻ mầm non ngộ độc

(Dân trí) - Sau bữa ăn chiều với bánh dày, bưởi tại trường, hàng trăm học sinh trường mầm non Hương Lung (xã Hương Lung, huyện Cẩm Khê, Phú Thọ) có biểu hiện buồn nôn, nôn, sốt nhẹ. Cục An toàn thực phẩm yêu cầu tổ chức điều tra, truy xuất nguồn gốc thực phẩm nghi ngờ để tìm nguyên nhân ngộ độc.

Thứ sáu, 17/11/2017 - 05:19

Biếng ăn ở trẻ em có là vấn đề nan giải?
Biếng ăn ở trẻ em có là vấn đề nan giải?

Biếng ăn ở trẻ em luôn khiến các bậc phụ huynh đau đầu và âu lo. Mỗi bữa ăn như là một “cuộc chiến” giữa phụ huynh và các chiến binh tí hon, với rất nhiều “chiêu dụ”nhưng vẫn không thể làm cho các bé ăn uống ngon lành và nhanh chóng. Làm sao để khắc phục được điều này?

Thứ sáu, 17/11/2017 - 04:50