Tập luyện an toàn

Khởi động từ tốn

Vào mùa đông, cơ bắp của bạn thường hay bị căng cứng để chống lại cái lạnh. Vì thế, việc khởi động một cách từ từ, chậm rãi để cơ thể có thể kịp thời thích nghi trước khi bước vào các thao tác vận động trong tập thể thao những ngày đông là hết sức quan trọng. Bạn chỉ cần vận động nhẹ đủ để nới lỏng cơ bắp chứ không nên vận động mạnh mẽ đến mức toát mồ hôi trước khi ra khỏi nhà.

Chúng sẽ rất dễ khiến bạn bị cảm lạnh. Bạn hoàn toàn không cần phải lo lắng về những cơn rùng mình ớn lạnh mỗi khi bước ra khỏi nhà vì chúng không hề nguy hiểm và bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy ấm lại sau đó.

Bảo đảm an toàn  

Trời mùa đông ngày ngắn đêm dài. Vì vậy nếu bạn có thói quen chạy hay đi bộ ngoài trời vào lúc sáng sớm hay chiều tối, bạn nên chọn những bộ trang phục có khả năng phản quang để chắc chắn rằng những người lái xe trên đường có thể nhìn thấy bạn. Khi lường trước được tình huống trên đường, những người lái xe sẽ dễ dàng điều khiển tay lái và vận tốc xe của mình hơn.

Chịu khó uống nước

Có thể bạn sẽ cảm thấy ngại vì phải uống nhiều nước khi trời lạnh bởi sẽ phải đi tiểu nhanh, nhiều hơn bình thường. Nhưng đó lại càng là lý do để bạn bắt mình phải uống nước, uống càng nhiều nước càng tốt vì chúng sẽ giúp cơ thể bạn không bị mất nước, da dẻ không bị khô nẻ. Tuy nhiên, bạn cần đặc biệt tránh uống những loại nước có cồn khi tập thể thao bởi chúng sẽ làm nhão cơ bắp một cách nhanh chóng.

Chuẩn bị trang phục

Bộ đồ tập: Những bộ quần áo thể thao mùa đông được thiết kế vừa để giữ ấm cho bạn, vừa phải bảo đảm độ thoáng khí, thoát mồ hôi và không gây tổn hại cho da. Bạn cần chọn những loại trang phục may bằng vải bông và có khóa kéo để có thể dễ dàng cởi ra, mặc vào khi có sự thay đổi về thân nhiệt.

Trang phục lót: Trang phục loại này thường được may từ sợi tổng hợp, thiết kế ôm sát cơ thể, thấm mồ hôi, có loại dành riêng cho mùa đông.

Giày và tất: Tất len hoặc tất bằng sợi Polypropylene là sự lựa chọn tốt nhất để thoát ẩm. Khi mua giày tập, bạn nên chọn loại có đế chống trượt và chắc chân. Bạn cũng cần lưu ý là không nên đi giày quá chật, quá kín hoặc mang nhiều tất một lúc để chống lạnh vì như vậy sẽ cản trở quá trình lưu thông máu ở chân bạn.

Găng tay: Nếu thời tiết quá lạnh bạn có thể dùng găng tay loại thường hoặc loại hở ngón. Những đôi găng tay có lớp lót bằng polypropylene sẽ giữ cho đôi bàn tay của bạn ấm áp và khô thoáng.

Mũ đội: Nói chung, bạn sẽ mất khá nhiều nhiệt lượng của cơ thể nếu để đầu trần ra đường trong những ngày lạnh giá. Để tránh điều đó, bạn nên dùng mũ hoặc những chiếc khăn có thể trùm qua đầu, tai để giữ ấm. Bạn có thể chọn những chiếc mũ làm bằng len hoặc lông với khả năng giữ ấm và thoát mồ hôi rất tốt.

Bạn cũng có thể dùng thêm khẩu trang để bảo vệ khuôn mặt mình khỏi những luồng gió rét. Chúng sẽ giúp làm ấm và giữ ẩm cho mũi và miệng bạn khi thở, tránh cho bạn hiện tượng khô và viêm họng.

Theo Sức khỏe & Đời sống