Sức khỏe

Tăng sức bền khi chơi thể thao cho nam giới tuổi 40+

Thứ sáu, 29/01/2016 - 05:30

Đối với nam giới trung niên, việc luyện tập thể dục thể thao là hoạt động hữu ích giúp họ nâng cao sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật và có một tinh thần thư thái. Tuy nhiên, nếu đã bước qua tuổi 40 thì thật không dễ để theo đuổi các môn thể thao bởi sự suy giảm của thể lực.

Sự mệt mỏi, suy giảm thể lực sẽ hiện rõ khi các quý ông bước qua tuổi 40.

Các chuyên gia cho biết, suy giảm thể lực là nguyên nhân khiến nam giới không thể duy trì được sức bền và độ dẻo dai như thời thanh niên. Nguyên nhân là bởi bước qua tuổi 40, theo quy luật tự nhiên, các cơ quan lục phủ ngũ tạng của nam giới bị suy giảm chức năng và lão hóa.

Bên cạnh đó, áp lực công việc khiến nam giới dễ bị căng thẳng, stress, cộng với việc ăn uống, sinh hoạt không điều độ, mắc các bệnh huyết áp, tim mạch, tiểu đường… là tất cả những yếu tố khiến họ bị suy giảm về sinh lực.

Chính vì sinh lực suy giảm nên nồng độ nội tiết tố nam testosterone cũng bị giảm sản sinh. Trong khi đó, testosterone là yếu tố quan trọng làm cho cơ bắp săn chắc, cơ thể cường tráng, quyết định sự dẻo dai, sức bền trong các hoạt động thể lực...

Sự suy giảm thể lực khiến nam giới khó giữ được sức bền, sự dẻo dai khi chơi thể thao

Do đó, để lấy lại sức bền, sự dẻo dai của tuổi trẻ, một trong những cách hiệu quả bền vững là nam giới trung niên cần tăng cường vận động, thể dục thể thao đều đặn hằng ngày.

Tuy nhiên, nếu với những người mới bắt đầu tập, nên chuẩn bị giày tập tốt (giúp giảm chấn thương về sau), dụng cụ tập phù hợp (vợt nhẹ, có độ dẻo; máy tập gym phù hợp…) và cần hết sức lưu ý không tập quá sức của bản thân.

Trong tháng đầu tiên, mục tiêu của nam giới trung niên là để cơ thể làm quen với sự vận động dưới áp lực của trọng lượng và học được kỹ thuật chuẩn cho các bài tập. Nếu trải qua mỗi tuần mà các quý ông vẫn chưa nắm vững kỹ thuật tập luyện của các bài trong tuần vừa qua thì hãy tiếp tục tập luyện lại tuần đó cho đến khi có được kỹ thuật tập chuẩn mới chuyển qua tuần tiếp theo. Trước khi bắt đầu tập bất kỳ bài tập nào, hãy đọc kỹ hướng dẫn động tác để đảm bảo thuần thục động tác. Rất cần 1 tinh thần cố gắng và tập trung vì dù là môn nào người mới tập cũng sẽ gặp rất nhiều khó khăn và dễ nhàm chán.

Thời lượng của buổi tập sẽ tăng dần tuỳ vào sức khoẻ của các quý ông nhưng nhất thiết phải khởi động kỹ trước khi vận động, và làm nguội sau khi vận động, đặc biệt với các bài tập kéo căng. Tăng dần khối lượng và thời lượng tập luyện không quá 10% mỗi tuần. Tránh tăng đột ngột thời lượng và khối lượng các bài tập.

Một cách nữa là chế độ dinh dưỡng cần tăng cường thực phẩm giàu protein như thịt cá để nhanh chóng giảm mệt mỏi và tránh được sự tích mỡ không cần thiết. Nên tăng cường magie (chất quan trọng giúp sản sinh năng lượng cho tế bào) bằng cách ăn nhiều các loại rau, đậu Hà Lan, uống nước khoáng… Các chất đường bột trong bột mỳ, gạo, rau xanh… sẽ cung cấp đường cho cơ thể, giúp cơ bắp khoẻ mạnh. Khi các tế bào và gan dự trữ được loại năng lượng này, cơ sẽ ít bị đau dù thực hiện được những động tác mạnh.

Đặc biệt, để gia tăng sức bền và thể lực trong khi tham gia các hoạt động thể thao, nam giới trung niên nên dùng các thảo dược để bồi bổ các cơ quan lục phủ ngũ tạng, tăng cường sức đề kháng và khả năng miễn dịch của cơ thể như Sâm Ngọc Linh (loại sâm quý hiếm với hơn 52 hợp chất saponin có lợi cho sức khỏe, giúp bồi bổ cơ quan lục phủ ngũ tạng, giúp tăng cường sinh lực, sức bền ở nam giới, giảm căng thẳng mệt mỏi, tăng cường miễn dịch, chống lão hóa); đông Trùng Hạ Thảo (có hai hoạt chất chính là cordycepin và adenosine với công dụng tăng cường sức đề kháng, ngăn chặn lão hóa, tốt cho bệnh nhân tim mạch, giúp ổn định huyết áp, cải thiện nhanh năng lực cơ bắp và sự dẻo dai, tăng trí nhớ) và Bá Bệnh (Eurycoma Longifolia - giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể nam giới, tăng cường miễn dịch, giảm stress, chống lão hoá, kích thích cơ thể tăng tiết nội tiết tố nam testosterone một cách tự nhiên).

Công thức kết hợp giúp nam giới gia tăng thể lực, sức bền

Đặc biệt, Sâm Ngọc Linh khi kết hợp với Đông Trùng Hạ Thảo sẽ tác dụng mạnh vào sinh lực, giúp Bá bệnh phát huy tối đa hiệu quả về sinh lý, giúp phái mạnh gia tăng thể lực và sức bền để tham gia vào các hoạt động thể thao.

TPCN Khang Dược Sâm với công thức kết hợp tối ưu các thành phần Sâm Ngọc Linh - Bá Bệnh - Đông Trùng Hạ Thảo, giúp:

• Tăng cường sinh lực, sức bền cho các hoạt động thể lực và trí óc, giảm căng thẳng mệt mỏi

• Giúp cơ thể sản sinh nội tiết tố nam testosterone một cách tự nhiên, duy trì phong độ cường tráng, làm chậm quá trình mãn dục, tăng cường sinh lý nam giới