Tăng sức bền khi chơi thể thao cho nam giới tuổi 40+

Đối với nam giới trung niên, việc luyện tập thể dục thể thao là hoạt động hữu ích giúp họ nâng cao sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật và có một tinh thần thư thái. Tuy nhiên, nếu đã bước qua tuổi 40 thì thật không dễ để theo đuổi các môn thể thao bởi sự suy giảm của thể lực.

Sự mệt mỏi, suy giảm thể lực sẽ hiện rõ khi các quý ông bước qua tuổi 40.

Các chuyên gia cho biết, suy giảm thể lực là nguyên nhân khiến nam giới không thể duy trì được sức bền và độ dẻo dai như thời thanh niên. Nguyên nhân là bởi bước qua tuổi 40, theo quy luật tự nhiên, các cơ quan lục phủ ngũ tạng của nam giới bị suy giảm chức năng và lão hóa.

Bên cạnh đó, áp lực công việc khiến nam giới dễ bị căng thẳng, stress, cộng với việc ăn uống, sinh hoạt không điều độ, mắc các bệnh huyết áp, tim mạch, tiểu đường… là tất cả những yếu tố khiến họ bị suy giảm về sinh lực.

Chính vì sinh lực suy giảm nên nồng độ nội tiết tố nam testosterone cũng bị giảm sản sinh. Trong khi đó, testosterone là yếu tố quan trọng làm cho cơ bắp săn chắc, cơ thể cường tráng, quyết định sự dẻo dai, sức bền trong các hoạt động thể lực...


Sự suy giảm thể lực khiến nam giới khó giữ được sức bền, sự dẻo dai khi chơi thể thao

Sự suy giảm thể lực khiến nam giới khó giữ được sức bền, sự dẻo dai khi chơi thể thao

Do đó, để lấy lại sức bền, sự dẻo dai của tuổi trẻ, một trong những cách hiệu quả bền vững là nam giới trung niên cần tăng cường vận động, thể dục thể thao đều đặn hằng ngày.

Tuy nhiên, nếu với những người mới bắt đầu tập, nên chuẩn bị giày tập tốt (giúp giảm chấn thương về sau), dụng cụ tập phù hợp (vợt nhẹ, có độ dẻo; máy tập gym phù hợp…) và cần hết sức lưu ý không tập quá sức của bản thân.

Trong tháng đầu tiên, mục tiêu của nam giới trung niên là để cơ thể làm quen với sự vận động dưới áp lực của trọng lượng và học được kỹ thuật chuẩn cho các bài tập. Nếu trải qua mỗi tuần mà các quý ông vẫn chưa nắm vững kỹ thuật tập luyện của các bài trong tuần vừa qua thì hãy tiếp tục tập luyện lại tuần đó cho đến khi có được kỹ thuật tập chuẩn mới chuyển qua tuần tiếp theo. Trước khi bắt đầu tập bất kỳ bài tập nào, hãy đọc kỹ hướng dẫn động tác để đảm bảo thuần thục động tác. Rất cần 1 tinh thần cố gắng và tập trung vì dù là môn nào người mới tập cũng sẽ gặp rất nhiều khó khăn và dễ nhàm chán.

Thời lượng của buổi tập sẽ tăng dần tuỳ vào sức khoẻ của các quý ông nhưng nhất thiết phải khởi động kỹ trước khi vận động, và làm nguội sau khi vận động, đặc biệt với các bài tập kéo căng. Tăng dần khối lượng và thời lượng tập luyện không quá 10% mỗi tuần. Tránh tăng đột ngột thời lượng và khối lượng các bài tập.

Một cách nữa là chế độ dinh dưỡng cần tăng cường thực phẩm giàu protein như thịt cá để nhanh chóng giảm mệt mỏi và tránh được sự tích mỡ không cần thiết. Nên tăng cường magie (chất quan trọng giúp sản sinh năng lượng cho tế bào) bằng cách ăn nhiều các loại rau, đậu Hà Lan, uống nước khoáng… Các chất đường bột trong bột mỳ, gạo, rau xanh… sẽ cung cấp đường cho cơ thể, giúp cơ bắp khoẻ mạnh. Khi các tế bào và gan dự trữ được loại năng lượng này, cơ sẽ ít bị đau dù thực hiện được những động tác mạnh.

Đặc biệt, để gia tăng sức bền và thể lực trong khi tham gia các hoạt động thể thao, nam giới trung niên nên dùng các thảo dược để bồi bổ các cơ quan lục phủ ngũ tạng, tăng cường sức đề kháng và khả năng miễn dịch của cơ thể như Sâm Ngọc Linh (loại sâm quý hiếm với hơn 52 hợp chất saponin có lợi cho sức khỏe, giúp bồi bổ cơ quan lục phủ ngũ tạng, giúp tăng cường sinh lực, sức bền ở nam giới, giảm căng thẳng mệt mỏi, tăng cường miễn dịch, chống lão hóa); đông Trùng Hạ Thảo (có hai hoạt chất chính là cordycepin và adenosine với công dụng tăng cường sức đề kháng, ngăn chặn lão hóa, tốt cho bệnh nhân tim mạch, giúp ổn định huyết áp, cải thiện nhanh năng lực cơ bắp và sự dẻo dai, tăng trí nhớ) và Bá Bệnh (Eurycoma Longifolia - giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể nam giới, tăng cường miễn dịch, giảm stress, chống lão hoá, kích thích cơ thể tăng tiết nội tiết tố nam testosterone một cách tự nhiên).

Công thức kết hợp giúp nam giới gia tăng thể lực, sức bền
Công thức kết hợp giúp nam giới gia tăng thể lực, sức bền

 

Đặc biệt, Sâm Ngọc Linh khi kết hợp với Đông Trùng Hạ Thảo sẽ tác dụng mạnh vào sinh lực, giúp Bá bệnh phát huy tối đa hiệu quả về sinh lý, giúp phái mạnh gia tăng thể lực và sức bền để tham gia vào các hoạt động thể thao.

TPCN Khang Dược Sâm với công thức kết hợp tối ưu các thành phần Sâm Ngọc Linh - Bá Bệnh - Đông Trùng Hạ Thảo, giúp:

• Tăng cường sinh lực, sức bền cho các hoạt động thể lực và trí óc, giảm căng thẳng mệt mỏi

• Giúp cơ thể sản sinh nội tiết tố nam testosterone một cách tự nhiên, duy trì phong độ cường tráng, làm chậm quá trình mãn dục, tăng cường sinh lý nam giới

Tăng sức bền khi chơi thể thao cho nam giới tuổi 40+ - 3

Khang Dược Sâm - Sinh lực thời trai trẻ

Giúp cơ thể tăng nội tiết tố nam testosterone một cách tự nhiên

Sản xuất: Công ty TNHH Nam Dược

Lô M13 (C4-9), KCN Hòa Xá, TP Nam Định, tỉnh Nam Định

Website: tangsinhluc.vn

Facebook: facebook.com/khangduocsam

Email: tuvan@khangduocsam.vn

Tư vấn: 04 730 56199 / 08 730 56199

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Số giấy phép HSĐKQC số 2076/2015/XNQC-ATTP

 

MỚI NHẤT
Những lưu ý khi mua hạt dưa, hạt hướng dương dịp tết
Những lưu ý khi mua hạt dưa, hạt hướng dương dịp tết

Dịp tết những năm gần đây, tuy các loại hạtnhư dẻ cười, hạnh nhân, hạt bí, óc chó, mắc ca… được khá nhiều người tiêu dùnglựa chọn nhưng hạt dưa và hạt hướng dương vẫn là hai loại hạt gần như không thểthiếu được trong các gia đình trong những ngày đầu năm quan trọng này.

Thứ bảy, 30/01/2016 - 09:38

Hôn mê, tử vong vì “lai rai” uống rượu cả ngày
Hôn mê, tử vong vì “lai rai” uống rượu cả ngày

(Dân trí) - Từ thời điểm Tết dương lịch đến nay, ngày nào Trung tâm chống độc (BV Bạch Mai) cũng tiếp nhận từ 2 – 3 trường hợp ngộ độc rượu. Riêng ngày 29/1 có một bệnh nhân xin về vì nặng, một bệnh nhân hôn mê nguy kịch.

Thứ bảy, 30/01/2016 - 07:34

Nhầm vòi nước nóng, bé 2 tháng tuổi bỏng nặng
Nhầm vòi nước nóng, bé 2 tháng tuổi bỏng nặng

(Dân trí) - Dùng vòi hoa sen tráng người cho con sau tắm, vừa xịt nước vào bé 2 tháng tuổi khóc thét lên, người mẹ nhìn xuống đã thấy con bị đỏ cả mảng ở ngực.

Thứ bảy, 30/01/2016 - 04:23

Khẩn cấp mổ bắt con để thay động mạch chủ cho mẹ
Khẩn cấp mổ bắt con để thay động mạch chủ cho mẹ

(Dân trí) - Đang mang thai ở tuần 34, chị Thùy Dương bất ngờ lên cơn đau ngực dữ dội. Sau chẩn đoán thai phụ bị bóc tách động mạch chủ cấp tính, các bác sĩ đã phải thực hiện liên tiếp hai cuộc mổ để bắt con và thay động mạch chủ cho người mẹ.

Thứ sáu, 29/01/2016 - 11:25

Việt Nam lo ngại vi rút gây bệnh đầu nhỏ xâm nhập
Việt Nam lo ngại vi rút gây bệnh đầu nhỏ xâm nhập

(Dân trí) - Trước sự lây lan dữ dội của vi rút Zika tại khu vực châu Mỹ với khoảng 3 – 4 triệu ca bệnh trong 12 tháng qua, thế giới đang lo ngại dịch bệnh nguy hiểm này bùng phát. Việt Nam cũng không nằm ngoài nguy cơ. Bộ Y tế đã họp khẩn trong chiều 29/1 để tìm cách đối phó với nguy cơ dịch xâm nhập.

Thứ sáu, 29/01/2016 - 10:21

Yoga cơ bản cho người mới tập
Yoga cơ bản cho người mới tập

(Dân trí) - ​Yoga ngày nay đã trở nên quen thuộc. Luyện tập Yoga sẽ cải thiện sức khỏe và tình trạng bệnh lý. Đối với những người mới bắt đầu, ta nên tập những bài tập yoga cơ bản từ thấp tới nâng cao.

Thứ sáu, 29/01/2016 - 04:23

Chứng khàn tiếng đe dọa thầy cô giáo
Chứng khàn tiếng đe dọa thầy cô giáo

Ông cha ta thường nói “sinh nghề tử nghiệp” với hàm ý có những công việc liên quan đến một số bệnh tật cụ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe và thậm chí tính mạng của người hành nghề

Thứ sáu, 29/01/2016 - 02:01

Vi rút Zika đe dọa thế vận hội Olympic
Vi rút Zika đe dọa thế vận hội Olympic

(Dân trí) - Thế vận hội Olympic Rio de Janeiro đang trên bờ vực thảm họa do nỗi sợ hãi ngày càng tăng đối với Zika, vi rút đã khiến hơn 4.000 trẻ sơ sinh bị tật đầu nhỏ.

Thứ sáu, 29/01/2016 - 11:46

Sưởi ấm bằng than, đốt củi – nhiều rủi ro
Sưởi ấm bằng than, đốt củi – nhiều rủi ro

(Dân trí) - Trong những ngày rét kỉ lục vừa qua đã liên tiếp có các ca tử vong vì ngộ độc khí CO do người dân đốt than củi để sưởi ấm trong nhà đóng kín cửa, trong cabin ô tô.

Thứ sáu, 29/01/2016 - 10:09

Tập luyện khi đang làm việc: bí quyết cho những người bận rộn
Tập luyện khi đang làm việc: bí quyết cho những người bận rộn

(Dân trí) - Càng bận rộn, bạn càng cần có sức khoẻ để hoàn thành mọi việc một cách tốt nhất. Vậy nên, nếu không có thời gian để tập luyện, sao bạn không thử kết hợp các hoạt động này cùng công việc?

Thứ sáu, 29/01/2016 - 10:00

7 cách để tránh say tàu xe
7 cách để tránh say tàu xe

(Dân trí) - Say tàu xe xảy ra khi các cơ quan cảm nhận chuyển động của cơ thể - mắt và tai trong - không phối hợp đồng bộ với nhau.

Thứ sáu, 29/01/2016 - 08:14

Ba nhóm dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ
Ba nhóm dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ

Suốt 40 tuần thai kỳ, người mẹ có nhu cầu tăng cao các dưỡng chất để thai nhi phát triển khỏe mạnh. Trong đó 3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi tăng tốc phát triển để hoàn thiện các bộ phận trước khi ra đời. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, 3 nhóm dưỡng chất dưới đây mẹ cần đặc biệt tăng cường bổ sung trong giai đoạn này.

Thứ sáu, 29/01/2016 - 06:02

ĐÁNG QUAN TÂM
Cục Y tế dự phòng tăng cường phòng chống dịch bệnh MERS-CoV
Cục Y tế dự phòng tăng cường phòng chống dịch bệnh MERS-CoV

Ngày 28/1, Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế) cho biết Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trong năm 2015 và đầu năm 2016 dịch bệnh Hội chứng viêm đường hô hấp Trung Đông do virus Corona (MER-CoV) vẫn diễn biến phức tạp tại khu vực Trung Đông và trên thế giới.

Thứ sáu, 29/01/2016 - 04:23

Thêm cháu bé 2 tháng tuổi tử vong vì sưởi than
Thêm cháu bé 2 tháng tuổi tử vong vì sưởi than

(Dân trí) - Mới đây nhất, tại Nghệ An, thêm một trường hợp đau lòng, cháu bé 2 tháng tuổi bị ngạt khí CO trong lúc ngủ do dùng lò than củi để sưởi ấm.

Thứ sáu, 29/01/2016 - 04:02

Cứu sống bệnh nhân bị bạn nhậu đâm thấu tim
Cứu sống bệnh nhân bị bạn nhậu đâm thấu tim

(Dân trí) - Chiều ngày 28/1, thông tin từ bác sỹ Nguyễn Viết Đồng, Giám đốc Bệnh viện ĐK Hà Tĩnh, cho biết, khoa Ngoại tổng hợp của bệnh viện vừa tiến hành phẫu thuật cứu sống thành công một bệnh nhân bị dao đâm thấu tim trong tình trạng nguy kịch.

Thứ năm, 28/01/2016 - 08:48

Sợ phẫu thuật, để khối u xơ tự do ‘bành trướng’
Sợ phẫu thuật, để khối u xơ tự do ‘bành trướng’

Một năm trước bệnh nhân đã từng đi khám ở TP.HCM và phát hiện khối u xơ tử cung nhưng vì lo sợ nên không dám cắt. Đến khi chịu thực hiện phẫu thuật thì khối u đã lớn gần 3 kg.

Thứ năm, 28/01/2016 - 06:22

Đề phòng mụn rộp sinh dục
Đề phòng mụn rộp sinh dục

Bệnh mụn rộp sinh dục hay còn gọi là Herpes sinh dục là bệnh nhiễm khuẩn đường sinh dục do virut Herpes Simplex gây ra.

Thứ năm, 28/01/2016 - 03:28

Mỗi lần rửa bát, tay tứa máu
Mỗi lần rửa bát, tay tứa máu

Rửa bát xong tay tôi thô ráp, có lần nứt nẻ, da bong tróc, chảy máu rất đau đớn. Tôi bị bệnh gì vậy? Có cách nào phòng tránh và điều trị không?

Thứ năm, 28/01/2016 - 02:15

Bảo vệ cột sống không khó!
Bảo vệ cột sống không khó!

Để tránh đau lưng và những tác động xấu đến vùng cột sống, cần chú ý trong sinh hoạt, làm việc, nghỉ ngơi mỗi ngày mới có thể duy trì được 3 đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống.

Thứ năm, 28/01/2016 - 02:06

Có nên ngậm viên chứa chất diệt khuẩn khi ho, ngứa họng?
Có nên ngậm viên chứa chất diệt khuẩn khi ho, ngứa họng?

Thời tiết thay đổi ấm – lạnh thất thường khiến nhiều người mắc các triệu chứng ho, ngứa rát họng. Không ít người đã lựa chọn sử dụng viên ngậm – một loại thuốc có tác dụng tại chỗ - để chữa trị.

Thứ năm, 28/01/2016 - 02:05

Phát hiện hàng tấn mỡ động vật bẩn sắp được chế thành... dầu ăn
Phát hiện hàng tấn mỡ động vật bẩn sắp được chế thành... dầu ăn

(Dân trí) - Qua quá trình theo dõi, điều tra, Cơ quan chức năng huyện Cư Kuin (Đắk Lắk) đã bắt quả tang một cơ sở chế biến, sản xuất khối lượng lớn mỡ động vật không rõ nguồn gốc xuất xứ.

Thứ năm, 28/01/2016 - 02:04

Bạn đã biết cách giảm cholesterol xấu trong máu?
Bạn đã biết cách giảm cholesterol xấu trong máu?

(Dân trí) - Cholesterol bị coi là có liên quan đến bệnh tim mạch và đột quỵ, do đó kiểm soát lượng cholesterol trong máu là rất quan trọng, đặc biệt với những người có cholesterol máu cao. Trắc nghiệm dưới đây sẽ giúp bạn biết cách để làm được điều này.

Thứ năm, 28/01/2016 - 01:09

An toàn thực phẩm: Cần chế tài đủ mạnh (bài cuối)
An toàn thực phẩm: Cần chế tài đủ mạnh (bài cuối)

Vấn đề bảo đảm an ninh trong lĩnh vực môi trường, đặc biệt là đảm bảo an toàn thực phẩm (ATTP) cho người dân trong những ngày Tết ngày càng khó khăn, nặng nề. Do nhu cầu tiêu thụ của thị trường nên các đối tượng thường tìm cách lợi dụng “đánh” vào những mặt hàng Tết.  Bài 1: An ninh cho mâm cơm mọi nhà Bài 2: Tranh cãi chuyên môn để xác lập hành vi

Thứ năm, 28/01/2016 - 11:39

Những lưu ý khi đi ăn đồ nướng trong mùa đông
Những lưu ý khi đi ăn đồ nướng trong mùa đông

(Dân trí) - Thật tuyệt khi ngồi nhấm nháp những miếng thịt nướng nóng hổi trên vỉ than hồng dưới thời tiết giá lạnh cùng với bạn bè. Tuy nhiên bạn cùng cần biết một số kiến thức khi đi ăn đồ nướng ở Hà Nội!

Thứ năm, 28/01/2016 - 10:35