Những dưỡng chất "đập tan" 7 dấu hiệu stress

Dân trí Khi cơ thể bị stress, rất nhiều vitamin và khoáng chất được huy động, và nếu không bổ sung kịp thời các vi chất này, cơ thể lập tức sẽ phát tín hiệu như lở mép, nghiến răng, đốm trắng trên móng tay...

Khảo sát của AXA với 4.000 người tham gia cho thấy cứ 5 người lớn sẽ có 4 người có cảm giác căng thẳng trong 1 tuần điển hình và 1/10 người căng thẳng mọi lúc mọi nơi.

Chính xu hướng “luôn ở chế độ bật” khiến nhiều người cảm thấy ngày càng áp lực khi con người luôn phải nghe các cuộc gọi và kiểm tra email ngoài giờ làm việc.

Cuộc khảo sát cho thấy áp lực công việc, những lo lắng về tài chính như lương bổng, hay vấn đề sức khỏe và vòng eo là những nguyên nhân chính gây căng thẳng và nam giới bị căng thẳng nhiều hơn nữ giới.

Nhiều nam giới cho biết họ xem tivi, nghe nhạc, đọc sách, tập thể dục hay uống rượu để đối phó với căng thẳng.

Trong đó, hoạt động thể chất đã được chứng minh là có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần, thậm chí chỉ là một cuộc đi bộ quanh khối nhà.

Charlotte Watts, chuyên gia dinh dưỡng, giảng viên yoga và là tác giả cuốn The De-Stress Effect, cho biết: Điều quan trọng là phải tìm ra những dấu hiệu gây căng thẳng và giải quyết nhanh chóng bằng chế độ ăn.

“Giai đoạn căng thẳng sẽ "đốt" rất nhanh nhiều dưỡng chất bởi hệ thống cơ thể bao gồm năng lượng, phản ứng não, hooc môn và miễn dịch đều phải làm việc với tốc độ cao và nhanh hơn”, bà nói.

“Vì vậy, một số triệu chứng liên quan với thiếu hụt các vitamin hay khoáng chất trong một giai đoạn stress dài có thể là những cảnh báo về tình trạng stress mãn tính”.

Dưới đây là những dấu hiệu stress phổ biến nhất mà Charlotte Watts thường gặp ở khách hàng:

Những dưỡng chất "đập tan" 7 dấu hiệu stress - 1

Lở mép

Do thiếu vitamin B6

Những vết nứt nho nhỏ ở khóe môi là dấu hiệu chắc chắn cơ thể bạn thiếu vitamin B, đặc biệt là B6.

Vitamin B rất quan trọng đối với sức khỏe hệ thần kinh cũng như là một thành phần của enzym giúp chuyển hóa tinh bột, chất béo, protein thành năng lượng. Vì vậy, cơ thể chúng ta sử dụng chúng trong suốt suốt quá trình phản ứng với stress.

Ảnh: Khô môi, đặc biệt là khóe môi là dấu hiệu của thiếu vitamin B điển hình

Rất quan trọng với hệ thần kinh, B6 tham gia sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh serotonin và dopamine, vốn có tác dụng điều chỉnh tâm trạng và động lực cũng như melatonin - có tác dụng điều chỉnh giấc ngủ. Đó là lý do vì sao chúng ta thấy những biểu hiện mất ngủ, giảm hứng thú, buồn chán... khi căng thẳng kéo dài.

Nhu cầu B6 sẽ cao hơn khi dùng thuốc tránh thai hay thuốc trầm cảm.

Thực phẩm giàu B6: cà rốt, gà, trứng, cá, thịt, đỗ, rau chân vịt, hạt hướng dương, hạt óc chó, quả bơ, chuối, đậu đỗ, súp lơ xanh, gạo nâu, ngũ cốc nguyên cám, cải bắp, ngô và khoai tây.

2. Nghiến răng

Do thiếu vitamin B5

Khác với các vitamin B khác, B5 được mệnh danh là vitamin chống stress vì nó giúp sản xuất hoóc môn thượng thận, cholesterol và các kháng thể - vốn được sử dụng rất nhiều khi cơ thể bị căng thẳng.

Lưu ý cholesterol được sản xuất ở đây không phải là hoàn toàn “xấu”. Cơ thể cần nó để sản xuất các tế bào mới và các hoóc môn steroid như cortisol và DHEA là một phần của phản ứng căng thẳng.

Stress kéo dài cũng gây ra tình trạng nghiến răng, góp phần khiến não không được nghỉ ngơi hoàn toàn do các cơ hàm luôn căng như dây đàn - một cách cơ thể ứng phó với những nguy hiểm trong khi thực chất là do nồng độ B5 thấp.

Vitamin này cũng cần cho việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine, giúp chúng ta bình tĩnh lại sau khi căng thẳng đã qua. Nếu nồng độ chất này trong cơ thể thấp thì sẽ khó có thể phục hồi sau căng thẳng.

Nên mang theo vitamin B dạng bổ sung (VD: các vitamin nhóm B hay đa vitamin) để chúng phối kết hợp tạo năng lượng cũng như sức khỏe tinh thần tốt nhất.

Nguồn thực phẩm: thịt bò, trứng, rau xanh, cật, đậu, gan, nấm, các loại hạt, cá biển, lúa mạch đen.

3. Đốm trắng trên móng tay

Cơ thể cần kẽm

Mặc dù các đốm trắng trên móng thường được cho là thiếu canxi nhưng thực ra là biểu hiện của thiếu kẽm.

Kẽm rất quan trọng đối với các hệ thống enzym trong cơ thể, đặc biệt là miễn dịch và sản xuất các hoóc môn, bao gồm cả insulin và hooc môn tình dục.

Đây là khoáng chất được dùng nhiều nhất trong cơ thể cũng nưh tạo năng lượng và chữa bệnh, tái tạo nếu được cung cấp đủ.

Căng thẳng sẽ tiêu hao rất nhiều kẽm và có thể lập biểu đồ của sự căng thẳng thông qua sự xuất hiện của đốm trắng từ đáy móng.

Kẽm trong thực vật ít hơn trong động vật và khó hấp thu hơn do kết hợp với phytate (một chất xơ) vì vậy người ăn chay cần bổ sung 15-20mg kẽm mỗi ngày.

Thực phẩm: cá, thịt, hạt hướng dương, hạt bí, hạt thông, các loại hạt họ hạnh nhânn, sò và ngao, cua, bột lúa mạch đen, phô mai cheddar.

Những dưỡng chất "đập tan" 7 dấu hiệu stress - 2

4. Táo bón và tiêu chảy

Cơ thể cần magie

Magie là một khoáng chất thiết yếu, 70% nằm trong xương và 30% ở các mô mềm và dịch cơ thể.

Khi cơ thể bị stress và dùng nhiều đường, 1 lượng lớn magie sẽ bị huy động.

Khoáng chất làm dịu căng thẳng này sẽ giúp thư giãn cơ và căng thẳng thần kinh và điều này sẽ chấm dứt khi magie trong cơ thể cạn kiệt.

Nồng độ thấp magie cũng liên quan với các triệu chứng stress như lo âu, kích thích, mất ngủ, trầm cảm và đau cơ.

Vì các cơ trong đường tiêu hóa cũng cần magie để “thư giãn” nên khi chúng ta cảm thấy căng thẳng thần kinh thì hệ tiêu hóa cũng bị ảnh hưởng, với biểu hiện táo bón hay tiêu chảy.

Lúc này bổ sung 300-500mg magie mỗi ngày có thể hữu ích.

Thực phẩm: kiều mạch, các loại hạt họ hạnh nhân, đậu nành, rau lá xanh sẫm, cà rốt, đậu Hà Lan, khoai lang, hạt hướng dương, hạt vừng, đậu lăng, bơ, súp lơ, cá, thịt.

5. Chảy máu chân răng

Thiếu vitamin C

Vitamin C là chất chống ôxy hóa và tham gia vào ít nhất 300 chức năng chuyển hóa trong cơ thể.

Nó cũng góp phần sản xuất ra các hoóc môn chống stress, interferon (protein hệ miễn dịch) cũng như góp phần sản xuất collagen - một chất tạo ra tất cả các mô trong cơ thể.

Đó là lý do vì sao thiếu hụt vitamin C gây ra tình trạng viêm loét lâu lành - do các mô không được tái tạo trong khi liên tục bị phá hoại.

Có thể thấy điều này qua hiện tượng chảy máu trong khi đánh răng - biểu hiện cho thấy cơ thể đã “đốt” quá nhanh vitamin C cho các căng thẳng.

Các dấu hiệu khác cho thấy thiếu vi chất này là viêm nhiễm, nhiễm trùng và khó hồi phục sau ốm bệnh. Vitamin C cũng sẽ bị “đốt sạch” khi hút thuốc, uống rượu, uống thuốc ngừa thai, dùng thuốc steroid và thuốc chống trầm cảm.

Thực phẩm: các loại quả mọng, cam chanh, rau lá xanh, măng tây, quả bơ, súp lơ, cải Brussels, dưa hấu, cải xoăn, xoài, hành, đu đủ, đỗ xanh, dứa, củ cải, rau chân vịt, dâu tây, cà chua và cải xoong.

Những dưỡng chất "đập tan" 7 dấu hiệu stress - 3

6. Mụn trứng cá ở tay và đùi

Do thiếu vitamin E

Vitamin E là chất chống ôxy hóa hòa tan trong chất béo có nhiệm vụ bảo vệ các vùng mỡ trong cơ thể và chức năng sinh sản.

Nồng độ vitamin E và các dầu omega thấp có thể nhận biết qua các đầu mụn cứng ở phần vai cánh tay và đùi – do quá nhiều protein keratin tích tụ.

Vitamin E cũng góp phần cải thiện lưu thông máu, cải thiện tình trạng máu đông, liền sẹo, điều hòa huyết áp và tăng cường sản xuất tinh trùng.

Thực phẩm: dầu hạt lanh, rau lá xanh sẫm, mận, các loại hạt họ hạnh nhân, đậu, hạt, ngũ cốc nguyên cám, gạo nâu, trứng, sữa, tảo bẹ, bột yến mạch, đậu nành, khoai lang và cải xong.

7. Thường xuyên đau họng

Thiếu vitamin A

Vitamin A rất cần cho thị lực cũng như chống lại nhiễm trùng da và hô hấp, tiêu hóa và tiết niệu.

Khi bạn thường bị cảm lạnh và rồi chuyển sang đau họng thì đó là báo hiệu bạn cần ăn các loại rau và chất xơ có trong món hầm để cơ thể nhanh hồi phục.

Nhân Hà

Theo Dailymail

MỚI NHẤT
Đang làm rõ 4 trẻ sinh non tử vong tại Bệnh viện Sản Nhi Bắc  Ninh
Đang làm rõ 4 trẻ sinh non tử vong tại Bệnh viện Sản Nhi Bắc Ninh

(Dân trí) - Ngày 20/11/2017, trao đổi với phóng viên Dân trí, lãnh đạo Sở Y tế cho biết, các cơ quan chức năng đang khẩn trương làm rõ 4 trường hợp trẻ sinh non tử vong dù được cấp cứu tích cực khi đang điều trị tại Bệnh viện Sản Nhi.

Thứ hai, 20/11/2017 - 01:31

Công bố dưỡng chất GA-Connex™  giúp thai nhi phát triển trí não
Công bố dưỡng chất GA-Connex™ giúp thai nhi phát triển trí não

Vừa qua, tại hội thảo “Phát minh mới trong dinh dưỡng giúp phát triển trí não từ trong bụng mẹ” do nhãn hàng Anmum Materna phối hợp cùng Hội Phụ sản Việt Nam tổ chức, GA-Connex™ - một dưỡng chất quan trọng đối với sự hình thành và phát triển trí não của thai nhi - đã được công bố trước hơn 200 bác sĩ, y tá, cùng các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Việt Nam và trên thế giới.

Thứ hai, 20/11/2017 - 12:00

Siêu âm 4D sẽ không còn là "ước mơ xa xỉ" của sản phụ các tỉnh thành
Siêu âm 4D sẽ không còn là "ước mơ xa xỉ" của sản phụ các tỉnh thành

(Dân trí) - Nỗ lực triển khai mạng lưới bệnh viện vệ tinh của Bệnh viện Phụ sản Trung ương không chỉ góp phần giảm tải tuyến trung ương mà còn đem lại nhiều niềm vui mới cho những bệnh nhân vùng lân cận. Siêu âm sản phụ khoa 4D là một trong những niềm vui đó, đặc biệt là với những sản phụ đang nóng lòng chờ đón thời khắc ‘mẹ tròn con vuông’.

Thứ hai, 20/11/2017 - 09:34

Nạn nhân tử vong khi đang thở máy, người nhà phản đối bệnh viện
Nạn nhân tử vong khi đang thở máy, người nhà phản đối bệnh viện

(Dân trí) - Cho rằng bệnh viện thiếu ôxy dẫn đến người bệnh tử vong khi đang thở máy, người nhà bệnh nhân L.V.N. (ngụ huyện Trần Văn Thời, tỉnh Cà Mau) đã phản đối bệnh viện.

Thứ hai, 20/11/2017 - 09:22

Răng khôn đâm thủng má, cô gái trẻ phải bỏ thai
Răng khôn đâm thủng má, cô gái trẻ phải bỏ thai

BS buộc phải đình chỉ thai để điều trị kháng sinh do răng khôn áp xe nặng, tạo ổ mủ, thủng má.

Thứ hai, 20/11/2017 - 09:12

Khách du lịch vẫn đổ xô đến Hội An dù cấm thuốc lá
Khách du lịch vẫn đổ xô đến Hội An dù cấm thuốc lá

(Dân trí) - Theo ông Nguyễn Văn Sơn, Phó Chủ tịch UBND TP Hội An, trước đây nhiều quán ăn, nhà hàng không muốn hợp tác treo biển “khu vực cấm hút thuốc lá” vì sợ không chiều lòng được khách hàng, mất khách. Nhưng giờ đây, “thành phố không khói thuốc” lại trở thành “đặc sản”, một nét văn hóa của Hội An.

Thứ hai, 20/11/2017 - 08:28

Nắm vững 5 quy tắc này thì cả đời không lo đột quỵ
Nắm vững 5 quy tắc này thì cả đời không lo đột quỵ

Cứ 45 giây, trên thế giới có 1 người bị đột quỵ và 3 phút có 1 ca chết do đột quỵ mà nguyên nhân chủ yếu do bệnh cao huyết áp. Để giảm thiểu tình trạng này, các chuyên gia, bác sĩ đã đưa ra nhiều cách phòng chống đột quỵ có thể áp dụng tại nhà.

Thứ hai, 20/11/2017 - 04:00

Bỗng dưng bị thủng ruột!
Bỗng dưng bị thủng ruột!

Ngoài phần lớn ca nuốt xương, dị vật do vô ý còn có trường hợp do ăn quá nhanh, người lớn tuổi, say rượu và người mắc bệnh tâm thần

Chủ nhật, 19/11/2017 - 01:59

Lối sống của cha mẹ quyết định sức khỏe con cái
Lối sống của cha mẹ quyết định sức khỏe con cái

(Dân trí) - Chúng ta không thể chọn cha mẹ, công việc hay sức khỏe của họ. Chúng ta cũng không thể biết chính xác mình từng bị hút thuốc thụ động hay ăn gì khi nhỏ. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng những điều này có ảnh hưởng mạnh mẽ đến lối sống và sức khỏe của chúng ta ngay cả khi đã lớn.

Chủ nhật, 19/11/2017 - 07:34

Tập thể dục buổi sáng là tốt nhất?
Tập thể dục buổi sáng là tốt nhất?

(Dân trí) - Bạn nghe nói rằng tập luyện vào buổi sáng sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và tiêu hao năng lượng tốt nhất trong ngày. Trước khi đặt đồng hồ báo thức để dậy đi tập, bạn cần biết rằng: đó chỉ là niềm tin không có cơ sở khoa học!

Chủ nhật, 19/11/2017 - 06:09

Nên chườm nóng hay lạnh?
Nên chườm nóng hay lạnh?

Chườm nóng (hay đắp nóng) và chườm lạnh (hay đắp lạnh) là phương pháp điều trị vật lý sử dụng tác dụng của nhiệt hay còn gọi nhiệt trị liệu.

Chủ nhật, 19/11/2017 - 04:20

Phẫu thuật thoát vị màng não tủy cho... thai nhi
Phẫu thuật thoát vị màng não tủy cho... thai nhi

(Dân trí) - Nhóm bác sĩ sản khoa, phẫu thuật thần kinh và tim mạch tại Bệnh viện Mount Sinai ở Toronto (Canada) đã thực hiện ca mổ kéo dài 2,5 tiếng để đóng kín khe hở ở cột sống của 1 thai nhi đang nằm trong bụng mẹ.

Thứ bảy, 18/11/2017 - 02:35

ĐÁNG QUAN TÂM
Tuyệt đối không uống thuốc kiểu "bắt cá 2 tay"
Tuyệt đối không uống thuốc kiểu "bắt cá 2 tay"

Cô ruột của tôi mắc bệnh cao huyết áp, tiểu đường và hễ nghe ở đâu có bác sĩ giỏi là vội tìm đến, có khi uống thuốc cùng lúc 2 toa "cho yên tâm"…

Thứ bảy, 18/11/2017 - 10:24

Thuốc kháng sinh chữa viêm phổi của Ấn Độ bị đình chỉ lưu hành
Thuốc kháng sinh chữa viêm phổi của Ấn Độ bị đình chỉ lưu hành

(Dân trí) - Thuốc thuốc viên nén bao phim Olecin-500 do Ấn độ sản xuất buộc phải đình chỉ lưu hành vì không đạt chỉ tiêu chất lượng.

Thứ bảy, 18/11/2017 - 08:07

Chuyên gia phân tích 5 vấn đề khó khăn trong công cuộc phòng chống thuốc lá tại Việt Nam
Chuyên gia phân tích 5 vấn đề khó khăn trong công cuộc phòng chống thuốc lá tại Việt Nam

(Dân trí) - Theo các chuyên gia, để đạt mục tiêu giảm tỉ lệ người hút thuốc xuống dưới 39% vào năm 2020 còn rất nhiều gian nan. Bởi tại Việt Nam tồn tại 5 điểm bất lợi rất lớn trong công tác tuyên truyền phòng chống tác hại thuốc lá.

Thứ bảy, 18/11/2017 - 08:00

Lần đầu tiên chỉnh sửa gen bằng cách tiêm hàng tỉ "chiếc kéo" phân tử
Lần đầu tiên chỉnh sửa gen bằng cách tiêm hàng tỉ "chiếc kéo" phân tử

(Dân trí) - Các bác sĩ ở California đã thực hiện một điều trị tiêm tĩnh mạch thực nghiệm, cung cấp cho cơ thể những hướng dẫn để thay đổi ADN, trên Brian Madeux, một bệnh nhân bị hội chứng Hunter.

Thứ bảy, 18/11/2017 - 07:33

Em bé thụ tinh ống nghiệm đầu tiên ra đời tại Nghệ An
Em bé thụ tinh ống nghiệm đầu tiên ra đời tại Nghệ An

(Dân trí) - Sáng ngày 17/11, BV HNĐK Nghệ An đã chính thức đón các em bé đầu tiên chào đời bằng phương pháp thụ tinh ống nghiệm (IVF) tại Nghệ An sau hơn 9 tháng đi vào hoạt động.

Thứ sáu, 17/11/2017 - 08:00

4 sai lầm cần tránh ở người bị tiền đái tháo đường
4 sai lầm cần tránh ở người bị tiền đái tháo đường

(Dân trí) - Nếu bạn đã nhận được chẩn đoán bị tiền đái tháo đường - mức đường huyết cao hơn bình thường, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường toàn phát và các biến chứng liên quan – thì đừng coi thường.

Thứ sáu, 17/11/2017 - 06:38

Vụ trẻ 2 tháng tuổi tử vong sau tiêm kháng sinh: Tạm đình chỉ 5 y, bác sĩ
Vụ trẻ 2 tháng tuổi tử vong sau tiêm kháng sinh: Tạm đình chỉ 5 y, bác sĩ

(Dân trí) - Chiều ngày 17/11, trao đổi với phóng viên Dân trí, ông Lê Văn Nam, Giám đốc Bệnh viện Sản Nhi tỉnh Bắc Ninh cho biết vừa ra quyết định tạm đình chỉ công tác 5 bác sĩ, điều dưỡng liên quan đến vụ cháu Lê Minh Đức 2 tháng tuổi tử vong sau khi tiêm máy Tercef 10 phút.

Thứ sáu, 17/11/2017 - 05:28

Truy xuất nguồn gốc thực phẩm khiến hơn 100 trẻ mầm non ngộ độc
Truy xuất nguồn gốc thực phẩm khiến hơn 100 trẻ mầm non ngộ độc

(Dân trí) - Sau bữa ăn chiều với bánh dày, bưởi tại trường, hàng trăm học sinh trường mầm non Hương Lung (xã Hương Lung, huyện Cẩm Khê, Phú Thọ) có biểu hiện buồn nôn, nôn, sốt nhẹ. Cục An toàn thực phẩm yêu cầu tổ chức điều tra, truy xuất nguồn gốc thực phẩm nghi ngờ để tìm nguyên nhân ngộ độc.

Thứ sáu, 17/11/2017 - 05:19

Biếng ăn ở trẻ em có là vấn đề nan giải?
Biếng ăn ở trẻ em có là vấn đề nan giải?

Biếng ăn ở trẻ em luôn khiến các bậc phụ huynh đau đầu và âu lo. Mỗi bữa ăn như là một “cuộc chiến” giữa phụ huynh và các chiến binh tí hon, với rất nhiều “chiêu dụ”nhưng vẫn không thể làm cho các bé ăn uống ngon lành và nhanh chóng. Làm sao để khắc phục được điều này?

Thứ sáu, 17/11/2017 - 04:50

Có thể phát hiện tiền sản giật sớm tới 90%
Có thể phát hiện tiền sản giật sớm tới 90%

(Dân trí) - Đó là chia sẻ của PGS.TS Cao Ngọc Thành, trưởng nhóm nghiên cứu cụm công trình công trình khoa học “Nghiên cứu ứng dụng các kỹ thuật tiên tiến trong chăm sóc sức khỏe sinh sản phụ nữ và nâng cao chất lượng dân số” của trường Đại học Y Dược (Đại học Huế) sau khi cụm công trình này được trao giải Nhất trong Lĩnh vực Y dược Nhân Tài Đất Việt 2017.

Thứ sáu, 17/11/2017 - 04:02

Vitamin K2 - Vi chất ít người biết giúp trẻ cao lớn mỗi ngày
Vitamin K2 - Vi chất ít người biết giúp trẻ cao lớn mỗi ngày

Vừa qua, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam đã tổ chức họp báo cập nhật những nghiên cứu và thông tin khoa học mới nhất về công dụng vượt trội đối với sự tăng trưởng chiều cao và sức khỏe ở trẻ em của vitamin K2 và công bố công thức đột phá chứa Vitamin K2 – Canxi – Vitamin D3 giúp trẻ cao lớn tối ưu.

Thứ sáu, 17/11/2017 - 04:00

Bảo vệ ngăn xe ngoại tỉnh vào đón bệnh nhân, lãnh đạo BV Bạch Mai xin lỗi người dân
Bảo vệ ngăn xe ngoại tỉnh vào đón bệnh nhân, lãnh đạo BV Bạch Mai xin lỗi người dân

(Dân trí) - Clip lan truyền trên mạng xã hội cho thấy, kíp trực bảo vệ trước cổng BV Bạch Mai đã ngăn không cho xe ngoại tỉnh vào đón bệnh nhân. Ban giám đốc BV Bạch Mai đã đình chỉ công tác hai bảo vệ ngăn xe.

Thứ sáu, 17/11/2017 - 03:38