Ngủ ngon giấc

Mất ngủ và hậu quả

Mất ngủ hoặc thiếu ngủ có thể dẫn đến tâm trạng chán nản, phiền muộn, sức khoẻ sút kém, mệt mỏi và không đủ sức để bạn làm tốt các công việc hàng ngày.

Không chỉ thế, mất ngủ và rối loạn giấc ngủ thường xuyên sẽ gây ra nhiều hội chứng bệnh khác nhau. Ví dụ như bạn thường xuyên bị đau cổ hoặc một vài hội chứng đau mãn tính khác sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Bệnh mãn tính thường rất khó chữa và đa phần ta phải sống chung với nó.

Hãy thay đổi lối sống, phong cách làm việc cũng như hạn chế chứng mất ngủ để có được một sức khoẻ tốt và tầm hồn thư thái hơn.

Những điều cần lưu ý:

- Nên đi bộ khoảng 30 phút buổi tối trước khi đi ngủ, đi bộ sẽ giúp lưu thông máu, nhất là những vùng bị đau hoặc bị tổn thương máu thường được cung cấp ít hơn.

- Buổi tối bạn nên uống ít nước để tránh phải thức dậy vào ban đêm để “giải quyết nỗi buồn”.

- Cố gắng thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách đọc sách, nghe một vài bản nhạc nhẹ và không nên xem tivi, kịch hoặc những bộ phim gây kích động, ồn ã. Có thể sử dụng một số phương pháp hoặc xem tranh ảnh thư giãn và hãy dành ít nhất 1 tiếng nghỉ ngơi trước khi đi ngủ.

- Tắm nước ấm bằng vòi hoa sen vào buổi tối hoặc tập những động tác thể dục nhẹ nhàng như xoay cổ, các khớp tay, chân sẽ giúp máu lên não tốt hơn. Và buổi sáng nên dậy sớm tập thể dục để giúp tuyến mồ hôi thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể.

- Nếu nửa đêm bạn thức dậy và không thể ngủ tiếp được nữa thì đừng nằm trên giường trằn trọc sẽ khó ngủ hơn đấy. Tốt hơn bạn nên dậy làm việc gì đó cho đến khi bạn thực sự buồn ngủ thì mới nên vào giường ngủ tiếp.

- Luôn giữ cho giường ngủ thật sạch sẽ, ấm cúng và yên tĩnh.

- Tránh làm việc trên giường hoặc những việc khác gây bề bộn tâm trí bạn trước khi ngủ

- Không khí phòng ngủ cũng rất quan trọng, vì vậy hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn luôn mát mẻ và thoải mái, bạn sẽ thấy ngủ ngon hơn đấy.

- Nên dùng bông bịt lỗ tai tránh tiếng ồn nếu người bạn đời của bạn “ngủ ngáy”.

- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Không nên lúc nào thích thì ngủ sẽ gây rối loạn đồng hồ sinh học và hậu quả là ban đêm bạn có thể bị mất ngủ.

- Tránh ăn quá no bữa tối hoặc ăn thêm bữa trong vòng một giờ trước khi ngủ.

- Không uống các loại gây kích thích như chè, cà phê, bia rượu, dù chỉ một chút cũng có thể khiến bạn mất ngủ cả đêm, mệt mỏi và khó chịu lắm đấy.

Hãy cố gắng thực hiện tốt các điều trên để cải thiện giấc ngủ của bạn nhé.

Minh Anh

Theo WebMD - Wiki