Lễ 2/9: Cách bảo vệ gan đơn giản trước chuỗi tiệc tùng

Lễ Quốc khánh 2/9 là dịp để mọi người nghỉ ngơi, thư giãn và tận hưởng những giây phút vui vẻ bên gia đình, bạn bè.

Việc sử dụng bia rượu dường như trở thành một phần không thể thiếu trong các buổi tiệc tùng, họp mặt. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều bia rượu có thể gây hại cho lá gan - cơ quan quan trọng giúp lọc bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

Để bảo vệ lá gan và duy trì sức khỏe tốt trong dịp lễ, dưới đây là 4 biện pháp tự nhiên mà bạn có thể áp dụng:

Tăng cường uống nước

Nước là một yếu tố quan trọng giúp gan thực hiện chức năng giải độc hiệu quả. Khi uống nhiều bia rượu, cơ thể sẽ bị mất nước, gây áp lực lên gan để lọc bỏ cồn.

Do đó, việc bổ sung đủ lượng nước hàng ngày là cần thiết. Tăng cường uống nước hoặc nước điện giải sau mỗi cuộc nhậu không chỉ giúp duy trì cân bằng nước, điện giải mà còn hỗ trợ gan trong việc loại bỏ độc tố.

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of Clinical Investigation đã chỉ ra rằng, việc bổ sung đủ nước giúp tăng cường hoạt động của gan và giảm thiểu nguy cơ tổn thương gan do cồn.

Ưu tiên rau - củ - quả

Chế độ ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ gan.

Hãy ưu tiên những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và các vitamin thiết yếu như: rau xanh, trái cây, hạt dinh dưỡng, và ngũ cốc nguyên hạt.

Các loại thực phẩm như nghệ, tỏi, và bơ có chứa những hợp chất chống viêm và chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ gan khỏi tổn thương do cồn gây ra. Đặc biệt, quả bơ chứa glutathione - một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp hỗ trợ gan trong quá trình giải độc.

Củ nghệ chứa curcumin, một chất chống viêm mạnh mẽ giúp bảo vệ gan khỏi tổn thương do cồn. Curcumin giúp làm giảm viêm gan và thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào gan bị tổn thương.

Một nghiên cứu đăng trên Journal of Nutritional Biochemistry đã chỉ ra rằng, curcumin có thể giảm nguy cơ viêm gan do cồn và hỗ trợ quá trình tái tạo gan.

Tỏi chứa allicin, một hợp chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và bảo vệ tế bào gan. Một nghiên cứu được công bố trên Journal of Agricultural and Food Chemistry cho thấy, allicin giúp cải thiện chức năng gan và giảm nguy cơ xơ gan.

Uống rượu bia có kiểm soát

Một biện pháp quan trọng nhưng đôi khi khó thực hiện là giảm tiêu thụ cồn một cách có kiểm soát.

Điều này không chỉ giúp bảo vệ gan mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cồn như: viêm gan do rượu và xơ gan.

Hãy đặt giới hạn cho bản thân về số lượng bia rượu có thể tiêu thụ mỗi ngày hoặc mỗi tuần, và cố gắng tuân thủ giới hạn đó.

Chú trọng thể dục và giấc ngủ

Lối sống lành mạnh là chìa khóa giúp bảo vệ gan. Duy trì một thói quen tập thể dục đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ chức năng gan.

Tập thể dục giúp giảm mỡ trong gan và cải thiện chức năng insulin, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ. Ngoài ra, việc ngủ đủ giấc và quản lý căng thẳng cũng là những yếu tố quan trọng.

Giấc ngủ khoa học giúp gan có thời gian tái tạo và phục hồi, trong khi việc quản lý căng thẳng giúp giảm nguy cơ viêm nhiễm và tổn thương gan.