Hướng dẫn chi tiết cách chìm sâu vào giấc ngủ sau 2 phút

Dân trí Kỹ thuật này được phát minh bởi các thủ lĩnh quân đội, họ để ý đến cách mà những chiến binh của họ thể hiện trên chiến trường. Sau 6 tuần thử nghiệm, phương pháp này nhận kết quả khá đáng mừng với 96% trường hợp thành công.

Hướng dẫn chi tiết cách chìm sâu vào giấc ngủ sau 2 phút - 1

Chiến trường, kẻ thù không phải là hai mối lo ngại duy nhất của những người lính chiến đấu, chuyện thiếu ngủ cũng được coi là một vấn đề lớn trong hải quân. Thiếu ngủ là chuyện khá phổ biến mà tất cả chúng ta hầu như ai cũng gặp phải, có thể do căng thẳng công việc, chế độ ăn thiếu dinh dưỡng hoặc rối loạn cảm xúc. Thống kê cho thấy tới có tới 70 triệu người Mỹ bị rối loạn giấc ngủ. Tại thời điểm này, việc đầu tiên bạn cần làm là tạo không gian thoáng mát, yên tĩnh cho phòng ngủ, đèn đủ tối.

Bí quyết chìm vào giấc ngủ nhanh và thư giãn lần đầu tiên được mô tả trong cuốn sách “Relax and Win: Championship Performance” xuất bản năm 1981. Hiện nay, lý thuyết trong cuốn sách này được đẹp ra thảo luận và thực hiện khá rộng rãi.

Kỹ thuật này được phát minh bởi các thủ lĩnh quân đội, họ để ý đến cách mà những chiến binh của họ thể hiện trên chiến trường. Sự mệt mỏi và thiếu ngủ dẫn đến các sai lầm mà một người lính không nên mắc phải – họ cần phải tỉnh táo hơn khi thực hiện nghĩa vụ. Sau 6 tuần thử nghiệm, phương pháp này nhận kết quả khá đáng mừng với 96% trường hợp thành công.

Dưới đây là các bước thực hiện, bạn chỉ cần dành khoảng 1,5 phút cho chúng (chưa bao gồm 120 giây khi bạn thực sự rơi vào giấc ngủ sâu).

Bước 1

Hướng dẫn chi tiết cách chìm sâu vào giấc ngủ sau 2 phút - 2

Thư giãn cơ mặt, bao gồm lưỡi, hàm và các cơ xung quanh mắt

Bước 2

Hướng dẫn chi tiết cách chìm sâu vào giấc ngủ sau 2 phút - 3

Thả lỏng vai của bạn. Sau đó thư giãn phần trên và dưới của cánh tay một bên và làm tương tự với cánh tay kia.

Bước 3

Hướng dẫn chi tiết cách chìm sâu vào giấc ngủ sau 2 phút - 4

Thở ra và thả lỏng ngực của bạn. Sau đó thư giãn chân của bạn, từ phần đùi xuống bàn chân.

Bước 4

Hướng dẫn chi tiết cách chìm sâu vào giấc ngủ sau 2 phút - 5

Ba bước trước có vẻ khá dễ dàng, nhưng đối với bước 4 cũng là bước cuối cùng, bạn cần xóa sạch tâm trí của bạn.

Sau 10 giây thư giãn, đây là lúc để giúp việc chìm vào giấc ngủ của bạn dễ dàng hơn. Lloyd Bud Winter, tác giá của cuốn sách đề xuất bạn mường tượng ra 3 hình ảnh sau để xóa sạch suy nghĩ của bạn và ngăn chặn các mối lo âu khác.

Hình ảnh 1: Bạn đang nằm trong một cái xuồng, trôi bồng bềnh giữa mặt hồ yên tĩnh và không có gì ngoài bầu trời trong xanh phía trên bạn.
Hình ảnh 1: Bạn đang nằm trong một cái xuồng, trôi bồng bềnh giữa mặt hồ yên tĩnh và không có gì ngoài bầu trời trong xanh phía trên bạn.
Hình ảnh 2: Bạn đang nằm trong một chiếc võng nhung màu đen được đặt trong một căn phòng tối đen.
Hình ảnh 2: Bạn đang nằm trong một chiếc võng nhung màu đen được đặt trong một căn phòng tối đen.
Hình ảnh 3: Tự nói trong đầu “đừng nghĩ, đừng nghĩ, đừng nghĩ” trong vòng 10 giây.
Hình ảnh 3: Tự nói trong đầu “đừng nghĩ, đừng nghĩ, đừng nghĩ” trong vòng 10 giây.

Hệ thống thần kinh trung ương của bạn là thứ đầu tiên phải trải qua bài tập này và chúng cũng là thứ giúp bạn thoát khỏi vấn đề thiếu ngủ. Ngoài ra, suy nghĩ tiêu cực cũng khiến hệ miễn dịch suy yếu, vấn đề về trí nhớ tăng cao, huyết áp cao, tăng cân và nhiều hơn nữa. Dừng suy nghĩ tiêu cực và dành vài giây trước khi đi ngủ hình dung ra 3 bối cảnh bình yên kia.

Chúng tôi hy vọng kỹ thuật “quân sự” này sẽ tạo một bước ngoặt mới trong cuộc đời bạn.

Hồ Tiên

Theo BR

MỚI NHẤT
Hợp tác liên viện trong hiến ghép thận
Hợp tác liên viện trong hiến ghép thận

(Dân trí) - Để hỗ trợ lẫn nhau phát triển kỹ thuật, đáp ứng nhu cầu của người bệnh, 3 bệnh viện trên địa bàn TPHCM đã liên kết thành mạng lưới điều phối về hiến, ghép thận nhân đạo. Đây được xem là “vũ khí chính quy” của ngành y để chống nạn buôn bán thận tạng.

Thứ tư, 17/10/2018 - 04:27

Đồng bằng Sông Cửu Long: Bệnh nhi bị mắc bệnh tay chân miệng vào mùa
Đồng bằng Sông Cửu Long: Bệnh nhi bị mắc bệnh tay chân miệng vào mùa

(Dân trí) - Từ tháng 9/2018 đến nay, bệnh tay chân miệng ở TP Cần Thơ và các tỉnh ĐBSCL tăng mạnh khiến các cơ sở điều trị bị quá tải, nhất là Bệnh viện Nhi đồng TP Cần Thơ.

Thứ ba, 16/10/2018 - 09:20

Ngân hàng mô đầu tiên của Việt Nam đi vào hoạt động
Ngân hàng mô đầu tiên của Việt Nam đi vào hoạt động

(Dân trí) - Ngày 16/10, BV Việt Đức chính thức đưa vào sử dụng ngân hàng mô đầu tiên tại Việt Nam, nhằm dự trữ nhiều mô quan trọng như mảnh xương sọ, gân, van tim, mạch máu, tinh trùng...

Thứ ba, 16/10/2018 - 09:06

Chặn nguy cơ bùng phát dịch sốt xuất huyết ở huyện biên giới Tây Giang
Chặn nguy cơ bùng phát dịch sốt xuất huyết ở huyện biên giới Tây Giang

(Dân trí) - Trong vòng hơn một tháng qua, trên địa bàn huyện miền núi Tây Giang đã phát hiện 56 trường hợp bị bệnh sốt xuất huyết. Trong đó, có 6 trường hợp nặng phải chuyển xuống Bệnh viện Đa khoa Đà Nẵng tiếp tục điều trị.

Thứ ba, 16/10/2018 - 06:17

Khám sàng lọc dị tật cơ xương khớp cho trẻ em ở Phú Yên
Khám sàng lọc dị tật cơ xương khớp cho trẻ em ở Phú Yên

(Dân trí) - Tổ chức phi chính phủ Children Action vừa tiến hành khám sàng lọc miễn phí cho trẻ em bị dị tật cơ xương khớp và di chứng sẹo bỏng trên địa bàn toàn tỉnh Phú Yên.

Thứ ba, 16/10/2018 - 05:11

Cậu bé “người cóc” đau đớn vì sần sùi, bong vảy toàn thân
Cậu bé “người cóc” đau đớn vì sần sùi, bong vảy toàn thân

(Dân trí) - Từ đầu đến chân cậu bé 5 tuổi ( trú tại huyện Hà Quảng, Cao Bằng) nổi vẩy, bong tróc toàn thân, nổi mủ khiến em vô cùng đau đớn. Không những thế, "căn bệnh lạ" còn khiến cậu bé bị kỳ thị, nhiều người không dám đến gần.

Thứ ba, 16/10/2018 - 02:58

Bác sĩ “quên” lấy tăm, bệnh nhân bị thủng dạ dày
Bác sĩ “quên” lấy tăm, bệnh nhân bị thủng dạ dày

(Dân trí) - Tá hỏa vì nuốt cây tăm xỉa răng theo ngụm nước lớn vừa uống, nam thanh niên đến bệnh viện nhưng bác sĩ cho về theo dõi. 1 tháng sau, anh đau bụng dữ dội, hình ảnh kiểm tra phát hiện cây tăm đã đâm xuyên dạ dày.

Thứ ba, 16/10/2018 - 01:14

Thực hư công dụng "thần dược" fucoidan trị ung thư
Thực hư công dụng "thần dược" fucoidan trị ung thư

Công dụng của Fucoidan đã được các nhà khoa học trên thế giới nghiên cứu và công nhận đồng thời được các y, bác sĩ đưa vào sử dụng trong các phác đồ điều trị bệnh ung thư?

Thứ ba, 16/10/2018 - 10:15

Mẹ con sản phụ thập tử nhất sinh vì tự bỏ điều trị tuyến giáp khi mang thai
Mẹ con sản phụ thập tử nhất sinh vì tự bỏ điều trị tuyến giáp khi mang thai

(Dân trí) - Đang điều trị bệnh basedow (bệnh lý tuyến giáp) thì phát hiện mang thai, bệnh nhân L.T.C (18 tuổi, Thanh Hóa) lập tức bỏ thuốc điều trị vì sợ ảnh hưởng đến thai nhi. Khi thai được 30 tuần, sản phụ phải đi cấp cứu vì khó thở, phù hai chi dưới, ho khạc đờm đục... Bệnh nhân được phát hiện cường giáp rất nặng, tổn thương thận, suy tim.

Thứ ba, 16/10/2018 - 09:53

4 loại đồ uống lành mạnh để bắt đầu ngày mới thay cho cà phê
4 loại đồ uống lành mạnh để bắt đầu ngày mới thay cho cà phê

(Dân trí) - Trước hết, thường không có gì sai khi uống cà phê vào buổi sáng. Nhưng vì một số lý do, một số người trong chúng ta có thể không muốn dùng cà phê như một thứ đồ uống đầu tiên trong ngày.

Thứ ba, 16/10/2018 - 07:05

Giảm 25% các trường hợp nhiễm khuẩn hô hấp ở trẻ nhờ cách này
Giảm 25% các trường hợp nhiễm khuẩn hô hấp ở trẻ nhờ cách này

(Dân trí) - Có khoảng gần một nửa các bệnh truyền nhiễm có tỷ lệ mắc cao nhất là những bệnh liên quan tới nước sạch, vệ sinh môi trường và đặc biệt là các hành vi vệ sinh cá nhân.

Thứ ba, 16/10/2018 - 04:36

Ăn quá nhiều trái cây có thể gây đái tháo đường týp 2 không?
Ăn quá nhiều trái cây có thể gây đái tháo đường týp 2 không?

(Dân trí) - Mặc dù các nhà khoa học chưa rõ điều gì gây nên bệnh đái tháo đường týp 2, nhưng một số yếu tố nguy cơ bao gồm tiền sử bệnh đái tháo đường trong gia đình, thừa cân và tiền đái tháo đường. Trái cây có chứa đường nhưng không có khả năng gây hại cho sức khỏe khi nằm trong một chế độ ăn uống cân đối.

Thứ ba, 16/10/2018 - 12:06

ĐÁNG QUAN TÂM
Cô gái hóc xương vịt 3 tháng mới biết
Cô gái hóc xương vịt 3 tháng mới biết

(Dân trí) - Thời gian gần đây, cô gái 31 tuổi (Thanh Hoá) liên tục bị ho kéo dài, nhiều cơn ho khạc ra đờm, đi khám rất nhiều nơi, uống rất nhiều kháng sinh do được chẩn đoán viêm họng, viêm phổi... Đến khi bác sĩ phát hiện có chiếc xương hóc ở đường thở, cô gái mới gỡ ngàng nhớ lần ăn vịt cách đó 3 tháng.

Thứ hai, 15/10/2018 - 05:54

Hơn 1,4 triệu người mắc nhiễm khuẩn liên quan tới chăm sóc y tế
Hơn 1,4 triệu người mắc nhiễm khuẩn liên quan tới chăm sóc y tế

(Dân trí) - Tại ngày hội rửa tay và phát động phong trào rửa tay sạch trong bệnh viện, GS.TS Mai Hồng Bàng – Giám đốc Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 cho biết, nhiễm khuẩn bệnh viện đang trở thành thách thức đối với tất cả các quốc gia trên thế giới. Theo ước tính của WHO, hiện nay có hơn 1,4 triệu người mắc nhiễm khuẩn liên quan tới chăm sóc y tế.

Thứ hai, 15/10/2018 - 05:37

Trẻ nhỏ dễ bị viêm tai giữa: chuyên gia giải đáp nguyên nhân
Trẻ nhỏ dễ bị viêm tai giữa: chuyên gia giải đáp nguyên nhân

(Dân trí) - Có khoảng 17 – 18% trẻ lên 3 tuổi bị viêm tai giữa, tỷ lệ này đối với trẻ 3 – 5 tuổi là khoảng 9%. Trẻ thường bị viêm tai giữa do rất nhiều nguyên nhân khác nhau như cấu trúc tai chưa hoàn thiện, hệ miễn dịch còn yếu, mắc các bệnh lý mũi họng…

Thứ hai, 15/10/2018 - 04:00

Bé gái ho kéo dài vì mắc u phổi cực hiếm
Bé gái ho kéo dài vì mắc u phổi cực hiếm

(Dân trí) - Nhập viện trong tình trạng ho kéo dài, bé gái được bác sĩ xác định mắc khối u nguyên bào sợi cơ bẩm sinh quanh phế quản đã xâm lấn toàn bộ phổi trái. Khối u lớn xâm lấn khiến bệnh nhi đối mặt với nguy cơ tắc nghẽn phổi, đột tử bất kỳ lúc nào.

Thứ hai, 15/10/2018 - 02:30

10 năm người Việt cao thêm được 2,1cm
10 năm người Việt cao thêm được 2,1cm

(Dân trí) - Theo GS.TS Lê Danh Tuyên, Viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia, 10 năm qua người Việt cao thêm 2,1cm, nhưng hiện nay người Việt đang bước vào giai đoạn vàng phát triển chiều cao. Còn ở các nước, như Nhật Bản khi đã đạt được chiều cao như hiện nay, trong vòng 10 năm họ chỉ cao thêm 0,3-0,5 cm.

Thứ hai, 15/10/2018 - 01:16

Ngăn hơn 3 tạ xương dê không nguồn gốc chuẩn bị tuồn ra thị trường
Ngăn hơn 3 tạ xương dê không nguồn gốc chuẩn bị tuồn ra thị trường

(Dân trí) - Trạm CSGT Diễn Châu, thuộc Phòng CSGT Công an tỉnh Nghệ An vừa phát hiện và bắt giữ xe ô tô vận chuyển hơn 3 tạ xương động vật không nguồn gốc đựng trong thùng xốp đi tiêu thụ.

Thứ hai, 15/10/2018 - 11:09

Ung thư thực quản: Có thể chẩn đoán sớm đến mức nào?
Ung thư thực quản: Có thể chẩn đoán sớm đến mức nào?

(Dân trí) - Thực quản là những bộ phận nằm sâu bên trong cơ thể. Do đó, rất khó để phát hiện ung thư sớm. Vậy nhưng, tại Nhật Bản, các bác sĩ đã có thể phát hiện sớm căn bệnh này ngay từ giai đoạn O – giai đoạn mà biểu hiện bệnh rất mờ nhạt.

Thứ hai, 15/10/2018 - 09:11

Trào lưu cắt tinh bột giảm cân nguy hại như thế nào?
Trào lưu cắt tinh bột giảm cân nguy hại như thế nào?

(Dân trí) - Theo Ths.BS Trần Khánh Vân (Viện Dinh dưỡng quốc gia), hiện nay đang có trào lưu nhiều người cắt bỏ hoàn toàn tinh bột (cơm, khoai, ngô, sắn...) để giảm béo. Đây là một phương pháp phản khoa học, gây hại cho sức khoẻ.

Thứ hai, 15/10/2018 - 07:51

Tại sao không nên ăn chuối vào bữa sáng?
Tại sao không nên ăn chuối vào bữa sáng?

(Dân trí) - Khi phải vội vã đến công sở cho kịp giờ làm, điều đầu tiên chúng ta thường bỏ là bữa sáng. Đó cũng là lúc chuối dành được sự tin cậy. Dễ kiếm, dễ cầm và ngon miệng. Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cho thấy loại trái cây này không phải là thứ tốt nhất để ăn sáng.

Thứ hai, 15/10/2018 - 06:06

Dây thìa canh giúp hạ đường huyết mới được ghi vào dược điển Việt Nam
Dây thìa canh giúp hạ đường huyết mới được ghi vào dược điển Việt Nam

(Dân trí) - Mới đây, dây thì canh với tác dụng hạ đường huyết, lợi tiểu, nhuận tràng đã được ghi vào dược điển Việt Nam – “văn bản quy phạm kỹ thuật quan trọng về tiêu chuẩn hóa thuốc được áp dụng trong toàn ngành Dược”.

Thứ hai, 15/10/2018 - 05:00

Người dân thành phố đang chết mòn vì bụi và tiếng ồn
Người dân thành phố đang chết mòn vì bụi và tiếng ồn

(Dân trí) - Ô nhiễm không khí và tiếng ồn ở thành phố mỗi ngày càng nặng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người dân. Hệ lụy từ ô nhiễm đang gây ra các bệnh nghề nghiệp, hô hấp, điếc, ung thư… đe dọa sự sống của cả cộng đồng.

Thứ hai, 15/10/2018 - 04:25

Trường học “dừng dạy” vì dịch tay chân miệng lan rộng
Trường học “dừng dạy” vì dịch tay chân miệng lan rộng

(Dân trí) - Dịch tay chân miệng đang lan rộng rất nhanh trên địa bàn huyện Ia Grai và một số huyện trên địa bàn tỉnh Gia Lai. Tính đến thời điểm hiện tại, trên địa bàn huyện Ia Grai đã ghi nhận hơn 40, trong đó trường Mầm non 1/5 (xã Ia Yok, huyện Ia Grai) đã có 35 trường hợp.

Thứ hai, 15/10/2018 - 12:16