Dân sinh
Fica
DTiNewsĐùi thon
(Dân trí) - Nhiều phụ nữ ghét cặp đùi của mình tới nỗi chẳng buồn làm gì để cải thiện chúng nữa. Thật ra chỉ cần thực hiện bài tập sau 3 lần/tuần, mỗi lần 20 phút, tình hình sẽ "sáng sủa" hơn rất nhiều.
Động tác 1
Dựa đầu, vai, lưng dưới và mông vào tường, chân hơi hướng lên phía trước, hai chân cách nhau 30cm (H.1).
Giữ đầu gối rộng bằng hông, trượt dọc xuống tường cho đến khi ở trong tư thế ngồi. (Lưu ý vị trí đặt chân sao cho khi ở tư thế ngồi, cẳng chân vuông góc với sàn) (H.2).
Giữ tư thế 30 phút, nâng người về vị trí cũ. Làm động tác liên tiếp trong 5 phút.
Có ích cho: Bắp đùi, cơ mông và gân khoeo chân.
Động tác 2
Đứng thẳng, cầu thang ở về phía bên phải thân mình. Chân trái bắt chéo qua, đặt lên bậc cầu thang. Hai tay chống hông (H.1).
Kéo chân còn lại lên khỏi mặt đất, sau đó đặt trở về vị trí cũ. Hạ chân trái theo chân phải. Làm lại động tác 10 lần sau đó đổi chân (H.2).
Có ích cho: Toàn bộ chân.
Động tác 3
Đứng hai tay chống hông, chân cách nhau 25 cm (H.1).
Chân trái bước dài lên trên cho đến khi đùi trái song song với sàn. Lưu ý không để đầu gối vượt quá mũi chân về phía trước.
Chân sau cong gối, gót chân nâng lên so với sàn. Trọng tâm không dồn về phía trước (H.2).
Chân trái làm bàn đạp, đẩy người về vị trí ban đầu. Làm lại với chân phải. Khởi đầu, lặp động tác 8 lần với mỗi chân. Sau đó nâng lên 20 lần.
Có ích cho: gân khoeo, cơ mông
Động tác 4
Ngồi trên ghế, tựa nhẹ ra phía sau, hai tay hai bên, bàn chân đặt dưới sàn.
Kẹp bóng bằng cơ mặt trong đùi (H.1). Sau đó thả lỏng, vừa đủ để vẫn giữ được bóng (H.2).
Khởi đầu kẹp bóng 10 lần. Sau đó nâng lên 30 lần.
Có ích cho: Đùi trong.
Muốn đạt hiệu quả cao có thể kết hợp các bài tập trên với đạp xe, bơi hoặc đi bộ.
Huyền Trang
Theo Ivillage
