Để tập thể dục không thành "tra tấn"...

(Dân trí) - Bạn tập luyện để giảm cân? để có một thể hình như mơ khoe trên facebook mỗi ngày? hay chỉ đơn giản là để ăn thoả thích những gì mình muốn mà khỏi lo tăng cân?... Nếu vậy, tập luyện sẽ có thể là một cực hình và mọi chuyện sẽ sớm trở thành con số 0 tròn trĩnh.

Để tập thể dục không thành "tra tấn"... - 1

Tập thể dục với những cảm nhận tích cực về cơ thể không dễ. Bởi một mặt, tập luyện sẽ giúp bạn kết nối chặt chẽ hơn với cơ thể, khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn, và giúp bạn trân trọng những gì mình có thể làm – toàn những điều tốt đẹp!

Nhưng mặt khác, huấn luyện viên ở các lớp thể dục luôn nhấn mạnh đến “chiều dài và cơ bắp”;các tạp chí thì bảo rằng việc tập thể dục có thể cho bạn một cơ thể chuẩn như thế nào; còn bạn bè thì tâm sự về việc ngày mai họ sẽ cần đến phòng tập gym ra sao sau bữa pizza tối nay. Chưa kể đến những bức ảnh “khoe hình thể” nhan nhản trên các trang mạng xã hội, khiến càng khó phân định giữa việc tập luyện với cố gắng để đạt được một hình thể gần như chỉ có trong mơ.

Vậy bạn phải làm sao?

Đừng tập chỉ để được ăn

Chỉ cần bắt tay vào việc ngay bây giờ và loại bỏ các món ăn ra khỏi mọi phương trình của tập thể dục.

Việc "buộc" 2 thứ này vào nhau, theo kiểu "Tôi sẽ phải trả giá cho cái bánh ngon lành này bằng bao nhiêu phút trên máy chạy bộ?", sẽ lấy mất sự vui thích của cả hai, và thậm chí là trở thành 1 rối loạn ăn uống khi trở nên cực đoan.

Trường phái thể hình cũ khiến chúng ta quen nghĩ rằng phải tập luyện để trả giá cho sự ngon miệng và tiêu bớt calo. Nhưng xu hướng mới không như vậy. Đây không phải là phép tính sao cho tổng bằng không.

Nếu bạn vẫn luôn chăm sóc tốt cho cơ thể, thì nó sẽ biết làm thế nào để đối phó với sự no đủ và dư thừa. Hãy ăn, chứ đừng nghĩ mình phải làm điều gì đó để được ăn. Chúc bạn ngon miệng.

Tập trung vào cảm nhận

"Đừng lấy một con số làm mục tiêu", Kathryn Budig, một huấn luyện viên yoga nói: "Hãy tập trung vào cảm nhận, chứ không phải vào dáng vẻ. Việc tập luyện nên bắt nguồn từ những động cơ bên trong như lợi ích sức khỏe và tâm trạng, thay vì chú ý đến hình thức.

Thể hiện lòng biết ơn

Đúng, hãy làm vậy cho dù thoạt nghe nó có vẻ hơi “sến”. Lời khuyên là bạn hãy viết cho cơ thể mình một bức thư tình! Nếu bạn luôn tự nhủ rằng bạn và cơ thể bạn là cùng một phe, thì bạn sẽ dễ cảm nhận được sự kết nối với việc tập luyện và sẵn sàng tiến bộ mà không phán xét.

Hãy mô tả ít nhất 5 điều mà bạn đánh giá cao về cơ thể mình, và dần dần bổ sung khi bạn nghĩ ra nhiều hơn. Hãy xem lại bảng danh sách này mỗi khi bạn và cơ thể bạn có mâu thuẫn.

Đừng làm cơ thể buồn chán

Nếu bạn cảm thấy tập luyện là cực hình thì suy nghĩ bị "tra tấn" sẽ ngày càng mạnh mẽ khi bạn bước vào bài tập.

Tập luyện tích cực cho cơ thể là niềm vui, chứ không phải sự trừng phạt. Hãy thử nhiều kiểu vận động khác nhau mà bạn có thể và muốn làm, bao gồm cả một số lựa chọn không rõ ràng lắm.

Bạn có thể tập pilate, múa ba lê, yoga, Zumba, thể dục nhịp điệu dưới nước, đi bộ đường dài, các lớp học kéo giãn, body rolling, bạt lò xo, đấu kiếm v.v và v.v..., tất cả là để tìm ra những cách thức vận động mới mang lại nhiều hứng thú nhất.

Để tập thể dục không thành "tra tấn"... - 2

Làm những gì bạn có thể

Tôn trọng những giới hạn của cơ thể, và định ra tốc độ của riêng mình. Nếu bạn phải nghỉ sớm vì không thể làm hơn nữa, điều đó chẳng sao hết. Sẽ khôn ngoan hơn - và tốt bụng hơn – khi tập theo cách của bạn để tăng từ từ hơn là bị thương hoặc kiệt sức và rút cục không thể tập được nữa. Thách thức cơ thể khi bạn có thể, và rút lui khi cần thiết. Nếu có những động thái bạn muốn thử, nhưng cảm thấy nó ở ngoài tầm thể lực hoặc tầm vận động của bạn, hãy hỏi giáo viên về những thay đổi có thể phù hợp hơn cho bạn.

Đừng tập chỉ vì cân nặng

"Tôi không tập để giảm cân nữa", Kierra Sheard, một ca sĩ, diễn viên từng được đề cử giải Grammy chia sẻ. Cô tập thể dục để bảo vệ sức khỏe tim - và các mối quan hệ của mình. Ví dụ, cô có tham gia một lớp kickboxing khi tức giận. "Đó cũng là một hình thức tự yêu bản thân - nó cho phép tôi giải phóng sự giận dữ và căng thẳng, và duy trì tính cách của tôi bằng cách không làm những gì tôi thực sự muốn làm đối với một số người" trong một số tình huống cực kỳ khó chịu.

Hãy tập vì vô số những lợi ích sức khỏe

Tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng và nguy cơ của các bệnh khác nhau, đồng thời cải thiện tâm trạng và tuổi thọ, và nó làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Mỗi khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc muốn đổ bệnh, tập luyện sẽ cho bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn. Hãy xem tập thể dục như một công cụ mà bạn có thể sử dụng bất cứ lúc nào cho cả lợi ích trước mắt và lâu dài.

Hãy tập cho chính bạn

Bằng mọi giá hãy tránh việc so sánh. Nó hiếm khi giúp ích, luôn gây tổn thương, và bạn không thể đo lường sự thành công của mình với tiêu chuẩn đánh giá của người khác. Bạn đang ở trên một con đường hoàn toàn khác với những người khác xung quanh bạn (bao gồm cả trên mạng xã hội!). Vì thế, hãy tử tế và kiên nhẫn với chính mình. Chừng nào bạn còn vui với chính mình và tự hào về hành trình của mình, thì bạn vẫn đang đi đúng hướng: Tập luyện theo hướng chấp nhận bản thân và thông cảm với chính mình là điều tối cần thiết, nếu không chúng ta sẽ biến việc tập luyện trở thành hình phạt khổ ải.

Cẩm Tú

Theo Huffingtonpost