Để quản lý cân nặng hiệu quả

Vì sao bạn thất bại khi giảm cân?

Hiện nay, các phương pháp ăn low-carb (gần như loại bỏ hoàn toàn hoặc hạn chế tối đa chất bột đường) hoặc low-fat (gần như loại bỏ hoàn toàn hoặc hạn chế tối đa chất béo) đang được nhiều người yêu thích bởi tốc độ giảm cân nhanh. Có trường hợp chỉ ăn low-carb hoặc low-fat trong một tuần đã có thể giảm đến 4 - 5 kg càng khiến các chế độ ăn này được lan truyền rộng rãi. Tuy nhiên, ăn low-carb hoặc low-fat trong một thời gian dài không hề tốt vì khiến cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng (cụ thể là bột đường hoặc chất béo – hai yếu tố đa lượng rất quan trọng với các hoạt động sống mỗi ngày), khi quay lại chế độ bình thường có khả năng sẽ bị tăng cân trở lại.

Ngoài ra, thất bại khi giảm cân, giảm mỡ cơ thể có thể do:

Không lập kế hoạch trước: Chưa lên kế hoạch trước hoặc chưa sắp xếp tổ chức kế hoạch cho việc quản lý cân nặng là guyên nhân của thất bại. Lên kế hoạch, nghĩa là bạn biết bạn sẽ tập thể dục khi nào, nên thay đổi lối sống như thế nào và những điểm nào cần lưu ý khi thực hiện chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Kế hoạch chưa phù hợp: Một chương trình quản lý cân nặng phù hợp không chỉ đảm bảo bạn đang thực hiện đúng tiến độ, mà còn là động lực khuyến khích bạn hoàn thành mục tiêu.

Thiếu nghị lực: Bạn cần phải quyết tâm cho những lí do khi bạn bắt đầu kế hoạch giảm cân. Mọi lời biện hộ sẽ làm bạn thụt lùi trong kế hoạch của mình.

Thiếu kiên nhẫn: Để đạt được cân nặng lý tưởng của mình, bạn sẽ mất thời gian. Thời gian đầu, bạn đừng nản lòng khi không thấy sự thay đổi đáng kể. Luôn theo sát kế hoạch và bạn sẽ sớm thấy sự khác biệt.

Luôn tìm đường tắt: Nhiều người trở thành con mồi cho những chương trình giảm cân quảng cáo rằng không cần nỗ lực nhiều nhưng kết quả thì đạt được nhanh chóng. Đó chỉ là những chiêu tiếp thị có cánh. Khi kết quả không như bạn mong muốn, bạn sẽ nhanh chóng từ bỏ.

Những yếu tố quyết định giảm cân hiệu quả

Trong khi, theo khuyến nghị, chỉ nên giảm tối đa 1kg/tuần với người trưởng thành. Vậy thế nào là 1 chương trình quản lý cân nặng hiệu quả và an toàn?

Được thiết kế cá nhân hóa

Chương trình quản lý cân nặng hiệu quả phải được thiết kế cá nhân hóa bởi tình trạng cân nặng của mỗi người là khác nhau. Vì thế, một chương trình quản lý cân nặng tối ưu cần được xây dựng dựa trên đặc thù của cá nhân áp dụng chương trình đó.

Chế độ dinh dưỡng

Dù áp dụng chế độ nào (hạn chế chất bột đường hay chất béo) cũng cần ưu tiên ăn uống đủ chất xơ, vi chất dinh dưỡng và những chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu khác.

Thói quen ăn uống

Lưu ý không bỏ bữa sáng, không để bụng đói, chia nhỏ bữa ăn từ 3 – 5 tiếng.

Chất lượng giấc ngủ

Thiếu ngủ và ngủ không ngon giấc kích thích thèm ăn và gây rối loạn trao đổi chất. Nên ngủ đủ và sâu từ 7 – 9 tiếng/ngày.

Vận động thể lực

Tập luyện đan xen giữa cường độ cao và cường độ thấp mang lại lợi ích cao hơn.

Tâm trạng và cảm xúc

Khi căng thẳng, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn. Hãy tập luyện làm chủ cảm xúc!

Lối suy nghĩ

Chỉ khi tự tin vào khả năng thay đổi hành vi theo lối sống mới, bạn sẽ quyết tâm hơn để đạt được mục tiêu quản lý cân nặng dài lâu.

BodyKey là Chương trình quản lý cân nặng lành mạnh và toàn diện, cung cấp giải pháp giảm mỡ, giảm cân được thiết kế cá nhân hóa phù hợp với thói quen và lối sống của mỗi người, giúp họ đạt được mức cân nặng mong muốn và duy trì hiệu quả dài lâu, với mục đích cuối cùng là chinh phục sức khỏe tối ưu. Chương trình còn cung cấp giải pháp dinh dưỡng được chứng minh lâm sàng giúp quản lý cân nặng hiệu quả, kết hợp với ứng dụng công nghệ thông minh phụ trợ để mang đến cho người dùng những trải nghiệm mới đầy thoải mái và tích cực trong quá trình chinh phục một vóc dáng mới và một nền tảng sức khỏe vững vàng hơn.