Chỉ dẫn 10 cách hữu ích cải thiện sức khỏe dân công sở

Dân trí Nhiều nghiên cứu không kể hết trong nhiều năm đã chứng minh rằng cuộc sống ngồi bàn giấy 8 tiếng nguy hại cho tương lai như thế nào. Cùng với đó các chuyên gia sức khỏe cũng không ngừng tìm kiếm những giải pháp cải thiện sức khỏe dân công sở.

Một nghiên cứu từng chỉ ra rằng 60% trường hợp dân văn phòng tử vong sớm hơn so với những người luyện tập hằng ngày. Đó là lý do vì sao các chuyên gia sức khỏe khuyên nên đi cầu thang bộ thay vì thang máy, luôn nói không với bánh bích-quy.

Chỉ dẫn 10 cách hữu ích cải thiện sức khỏe dân công sở - 1

1. Tránh xa hội chứng bánh ngọt

Các nhà khoa học trường Cao đẳng Phẫu thuật Hoàng gia đã phân tích “văn hóa bánh trái” vào đầu năm 2017 và khuyên giới văn phòng nên để các loại bánh ngọt xa khỏi tầm mắt.

Bánh rán doughnut ngày sinh nhật, hay bánh sô cô la tự làm... đều thật hấp dẫn khi cùng nhau thưởng thức nhưng các chuyên gia khuyên nên tránh xa chúng bằng mọi giá.

Nghiên cứu từ Trường Cao đẳng Phẫu thuật Hoàng gia chỉ ra rằng thứ văn hóa bánh ngọt ở văn phòng chính là “thủ phạm” gây béo phì và các vấn đề răng miệng.

Chuyên gia tâm lý Corinne Sweet đã chia sẻ cách tránh khỏi sự cám dỗ: “Sự cám dỗ luôn hiện diện. Bạn cần phải chủ động lên kế hoạch vì chỉ bạn biết thứ gì sẽ kích hoạt nhu cầu ăn vặt của bạn. Điều này có thể tốn nhiều công sức và thời gian, vì chúng ta thường bám theo những gì quen thuộc. Nhưng nếu bạn kiên định theo kế hoạch đã định, bạn sẽ sớm nhận ra phần thưởng.

' 2. Chuẩn bị bữa trưa

Chỉ dẫn 10 cách hữu ích cải thiện sức khỏe dân công sở - 2

Mang theo đồ ăn trưa sẽ giúp kiểm soát khẩu phần và năng lượng. Hãy thử làm món sa lát rau các loại cho bữa phụ

Làm bữa trưa tại nhà không chỉ giúp tiết kiệm tiền bạc mà còn đảm bảo dinh dưỡng và không đường, muối vốn tìm thấy rất nhiều trong các món ăn đường phố.

“Bữa trưa đường phố cũng ít khi có đủ rau, chất xơ hay các protein để bạn thấy no và đủ năng lượng đến tận chiều”, chuyên gia dinh dưỡng Lily Soutter nói.

“Một bữa trưa cân bằng đường huyết sẽ cơ bản ngăn ngừa được sự tụt giảm năng lượng vào buổi chiều và tránh xa cảm giác đói”.

3. Ngừng uống vitamin

Chuyên gia dinh dưỡng Cassandra Barns khuyên bạn nên dành nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời để cơ thể tự tổng hợp vitamin D. Nhưng nếu bạn thực sự không thể rời khỏi bàn làm việc thì hãy tăng cường nạp dầu cá.

4. Đừng vừa xem vừa ăn

Chỉ dẫn 10 cách hữu ích cải thiện sức khỏe dân công sở - 3

Nhiều người có thói quen ăn trưa tại bạn trong khi vừa di chuột đọc mạng xã hội hay tin tức. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, điều này rất có hại cho sức khỏe.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Shona Wilkinson, nên tránh xa chiếc bàn làm việc khi bạn ăn hoặc ít nhất là hãy rời mắt khỏi màn hình.

“Điều quan trọng là để hệ tiêu hóa được tập trung vào việc ăn uống và hãy ăn chậm. Hãy thưởng thức bữa ăn, cảm nhận hương vị của nó”, chuyên gia Shona nói.

5. Luôn uống nước

Các chuyên gia dinh dưỡng đều đồng ý rằng uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể chống mất nước, một điều rất quan trọng đối với não bộ. Mất nước có thể dẫn tới tình trạng đau đầu và mệt mỏi.

'”Chúng ta nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày”, Shona nói.

6. Thêm nhiều bước chân

Theo các chuyên gia, bất kỳ vận động nhẹ nhàng nào cũng đều cải thiện sức khỏe.

“Tốt nhất nên đi dạo vào bữa trưa nhưng nếu không thể thì có thể chỉ cần thay đổi tuyến đường đến cơ quan để xe ở chỗ xa nhất để đi bộ nhiều nhất”, chuyên gia chữa bệnh chân Dave Wain, khuyên.

7. Giảm stress với danh sách công việc rõ ràng

Chỉ dẫn 10 cách hữu ích cải thiện sức khỏe dân công sở - 4

TS Marilyn Glenville cho biết lên danh sách công việc sẽ giúp bạn có cảm giác “kiểm soát được cuộc sống”.

Nếu không có thời gian đi ra ngoài, hãy “làm sạch” đầu óc vào bữa trưa bằng cách viết ra tất cả những gì bạn nghĩ.

“Nếu bạn cảm thấy căng thẳng đang kéo đến, hãy học cách chỉ ra những ưu tiên phải làm”, TS Marliyn nói.

“Học cách nói không nếu bạn cảm thấy quá tải. Sự quyết đoán sẽ tiếp thêm sinh lực và nâng cao vị thế của bạn. Khi lập danh sách, bạn sẽ biết việc gì nên làm, việc gì không và việc gì cần ưu tiên”.

8. Đừng ăn khi căng thẳng

Tránh xa các món bánh quy sau một cuộc họp căng thẳng, các chuyên gia khuyên.

Hãy thử ngồi ăn trưa mà không nói quá nhiều, tập trung vào bữa ăn.

“Khi tập trung vào trò chuyện hơn là ăn uống, hệ tiêu hóa sẽ bị ảnh hưởng. Thay vào đó, hãy tập trung vào nhai thức ăn, nhai ít nhất 30 lần trước khi nuốt”, chuyên gia dinh dưỡng Shona khuyên.

9. Làm sạch bàn làm việc

Bàn làm việc là nơi trú ngụ của vi khuẩn với lượng nhiều hơn gấp 400 lần so với xí bệt – một tin không lấy gì làm vui cho nhnwgx người thích ăn tại bàn.

Hãy cố gắng dành 5 phút mỗi ngày để dọn bàn sạch sẽ.

10. Tận dụng cơ hội vận động chân

Bạn có thấy ai đó trong phòng rất hay ngó ngoáy chân cẳng, dù chỉ là những cái chạm nhẹ vào chân hay ghế của bạn?

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng điều này sẽ giúp cơ thể tiêu hao một số calo cho những người chỉ ngồi ì một chỗ.

Nhân Hà

Theo DM

MỚI NHẤT
Cách khắc phục những triệu chứng nghén khủng khiếp của các bà bầu
Cách khắc phục những triệu chứng nghén khủng khiếp của các bà bầu

(Dân trí) - Sợ mùi thức ăn, đặc biệt là mùi cơm nóng, mọi mùi vị vốn của ngày thường bỗng trở thành ác mộng với nhiều bà bầu khi ngửi phải. Nhiều người nghén đến mức nôn thắt ruột, nôn ra “mật xanh, mật vàng”.

Thứ năm, 23/03/2017 - 12:36

Răng sâu và xấu – Lỗi tại ai?
Răng sâu và xấu – Lỗi tại ai?

Hình ảnh những em bé sún hết răng cửa, mỗi lần đi khám răng là chữa sâu liền 5-6 chiếc không còn hiếm. Nhiều người đổ tại cho men răng, do di truyền nhưng theo các chuyên gia, “thủ phạm” chính xuất phát từ nhận thức của cha mẹ, cộng đồng.

Thứ năm, 23/03/2017 - 12:08

Hướng dẫn Quốc gia về Dinh dưỡng cho Phụ nữ có thai và Bà mẹ cho con bú
Hướng dẫn Quốc gia về Dinh dưỡng cho Phụ nữ có thai và Bà mẹ cho con bú

Bộ Y tế Việt Nam vừa tổ chức Hội thảo giới thiệu Hướng dẫn Quốc gia về Dinh dưỡng cho phụ nữ có thai và bà mẹ cho con bú nhằm nâng cao sức khỏe cho phụ nữ ở độ tuổi sinh sản, góp phần cải thiện sức khỏe và tầm vóc cho người Việt Nam.

Thứ năm, 23/03/2017 - 12:06

Lifenol giúp giảm bốc hỏa, mất ngủ do tiền mãn kinh, mãn kinh?
Lifenol giúp giảm bốc hỏa, mất ngủ do tiền mãn kinh, mãn kinh?

Không chỉ là một nguyên liệu cơ bản trong nấu bia, việc tìm ra chiết xuất của cây hoa bia - Lifenol. đã giúp giảm các triệu chứng khó chịu của phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh đặc biệt là triệu chứng bốc hỏa, mất ngủ.

Thứ năm, 23/03/2017 - 06:41

Mạo hiểm rửa mũi bằng xi lanh dễ gây viêm tai giữa
Mạo hiểm rửa mũi bằng xi lanh dễ gây viêm tai giữa

(Dân trí) - Trước câu hỏi "Có nên xịt rửa mũi bằng xi lanh", nhiều bạn đọc Dân trí đã bình luận, bày tỏ quan điểm đúng - sai về phương pháp này. Hai bác sĩ chuyên ngành tai mũi họng cũng đã đưa ra quan điểm, hướng dẫn các bà mẹ lựa chọn hình thức vệ sinh mũi cho trẻ tốt nhất, tránh gây hại.

Thứ năm, 23/03/2017 - 06:32

Chữa bệnh xong lại “trái tính trái nết”!
Chữa bệnh xong lại “trái tính trái nết”!

Trong những trường hợp như vậy, cần thông cảm và giúp đỡ người bệnh bởi có thể họ đang gặp phải vấn đề không nhỏ về tâm lý - tâm thần

Thứ năm, 23/03/2017 - 06:24

Ứng phó với nguy cơ bệnh tật bủa vây
Ứng phó với nguy cơ bệnh tật bủa vây

Tỉ lệ mắc bệnh lý nghiêm trọng/bệnh hiểm nghèo ngày một tăng cao nhưng chúng ta đều có nhiều cơ hội để vượt qua nếu tuân thủ các nguyên tắc sau:

Thứ năm, 23/03/2017 - 06:00

3 cách tự chữa bệnh cần quên ngay lập tức
3 cách tự chữa bệnh cần quên ngay lập tức

(Dân trí) - Với sự phát triển của y học thực chứng, những cách tự chữa bệnh dưới đây từng rất thịnh hành nhưng thực ra lại không hiệu quả hoặc gây nhiều nguy cơ:

Thứ năm, 23/03/2017 - 04:28

Tìm ra bí quyết của “tinh binh” thành công
Tìm ra bí quyết của “tinh binh” thành công

(Dân trí) - Khả năng sinh sản thành công phụ thuộc vào sự di chuyển của tinh trùng qua chất lỏng. Và với công thức mới, các nhà khoa học đã hiểu vì sao chỉ có 1 trong 55 triệu "tinh binh" đến được với trứng.

Thứ tư, 22/03/2017 - 06:21

Bé gái 14 tháng tử vong sau một ngày tiêm vắc xin viêm não Nhật Bản
Bé gái 14 tháng tử vong sau một ngày tiêm vắc xin viêm não Nhật Bản

(Dân trí) - Ngày 22/3, PGS.TS Trần Đắc Phu, Cục trưởng Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế) cho biết đã nắm được thông tin trường hợp bé gái tử vong sau tiêm vắc xin viêm não Nhật Bản 1 ngày và hiện đang chờ báo cáo chi tiết của Phú Thọ về trường hợp này.

Thứ tư, 22/03/2017 - 05:52

[Inforgraphics]: Phát hiện sớm u nang buồng trứng
[Inforgraphics]: Phát hiện sớm u nang buồng trứng

(Dân trí) - U nang buồng trứng xảy ra khi nang trứng phát triển không đầy đủ, không hấp thụ được các chất lỏng trong buồng trứng và không vỡ ra để trứng thoát ra ngoài. Tuy nhiên, do u nằm sâu bên trong cơ thể nên không dễ phát hiện.

Thứ tư, 22/03/2017 - 01:01

Những thực phẩm "tránh" căng thẳng hiệu quả
Những thực phẩm "tránh" căng thẳng hiệu quả

(Dân trí) - Căng thẳng bằng cách này hay cách khác đang “bủa vây” mỗi chúng ta nhưng cũng lại có những thực phẩm "hóa giải" những bức bối này.

Thứ tư, 22/03/2017 - 11:06

ĐÁNG QUAN TÂM
Gãy tay gãy chân chỉ vì... áo khoác không cài dây khóa
Gãy tay gãy chân chỉ vì... áo khoác không cài dây khóa

Thời gian gần đây, BV liên tục cấp cứu những trường hợp bị té ngã, gãy xương do áo khoác không được kéo dây khóa gây ra.

Thứ tư, 22/03/2017 - 07:47

Vi khuẩn phế cầu - thủ phạm gây nhiều bệnh nguy hiểm
Vi khuẩn phế cầu - thủ phạm gây nhiều bệnh nguy hiểm

Vi khuẩn phế cầu (Streptococcus pneumoniae) là loại vi khuẩn nguy hiểm, dẫn đến các bệnh như viêm phổi, viêm màng não, nhiễm trùng huyết và nếu không được điều trị kịp thời, trẻ phải chịu nhiều di chứng, thậm chí là tử vong.

Thứ tư, 22/03/2017 - 06:54

Có nên xịt rửa mũi bằng xi lanh?
Có nên xịt rửa mũi bằng xi lanh?

(Dân trí) - Mỗi lần rửa mũi cho con bằng xi lanh chứa 10ml nước muối sinh, bơm vào mũi bên này, mủ đặc xanh lè đùn ra từ mũi còn lại, tôi thấy rất “sung sướng” vì giúp con thông thoáng mũi.

Thứ tư, 22/03/2017 - 06:54

Thứ cocktail gây say nhưng cứ ngỡ tỉnh táo
Thứ cocktail gây say nhưng cứ ngỡ tỉnh táo

(Dân trí) - Thông qua 13 nghiên cứu, các nhà khoa học đã lên tiếng cảnh báo về sự nguy hiểm của các ly cocktail hơn cả uống rượu.

Thứ tư, 22/03/2017 - 06:41

Ứng phó hữu hiệu khi gặp thời tiết "nắng mới"
Ứng phó hữu hiệu khi gặp thời tiết "nắng mới"

(Dân trí) - Nhiều người đã đổ bệnh vì nắng mới trong thời điểm giao mùa xuân hè, khi nhiệt độ không khí tăng nhanh lại kèm độ ẩm cao. Còn những người khác thì cảm thấy mệt mỏi, khó chịu khủng khiếp vào những ngày nóng ẩm này.

Thứ tư, 22/03/2017 - 04:39

Xử trí thế nào với tình trạng “trên bảo dưới không nghe”
Xử trí thế nào với tình trạng “trên bảo dưới không nghe”

(Dân trí) - Rối loạn cương dương là một phần của tự nhiên và của cuộc sống, và do đó, có thể xảy ra bất kể lúc nào.

Thứ ba, 21/03/2017 - 06:17

7 lý do khiến nước tiểu có mùi “lạ”
7 lý do khiến nước tiểu có mùi “lạ”

(Dân trí) - Nước tiểu có thể cho biết nhiều điều về sức khoẻ. Trong khi màu sắc nước tiểu là một chỉ số khá tốt về mức độ bù nước, thói quen ăn uống, và các tình trạng bệnh tiềm ẩn chưa được chẩn đoán, thì mùi của nó cũng có thể gợi ý về những gì đang diễn ra bên trong cơ thể.

Thứ ba, 21/03/2017 - 05:51

Ngành y tế tỉnh Gia Lai sai phạm hàng chục tỷ đồng
Ngành y tế tỉnh Gia Lai sai phạm hàng chục tỷ đồng

(Dân trí) - Theo báo cáo ngày 20/1/2017 của Kiểm toán Nhà nước khu vực XII, ngành Y tế tỉnh Gia Lai đã có dấu hiệu vi phạm tài chính nghiêm trọng lên đến 67 tỷ đồng trong đấu thầu thuốc và trang thiết bị.

Thứ ba, 21/03/2017 - 05:45

Bơm 20 lít nước vào bụng bò trước khi giết mổ để kiếm lời
Bơm 20 lít nước vào bụng bò trước khi giết mổ để kiếm lời

(Dân trí) - Để kiếm lợi nhuận cao hơn, trước khi đưa bò vào giết mổ, một cơ sở giết mổ tại Đồng Nai đã bơm khoảng 20 lít nước vào mỗi con bò để bò tăng trọng lượng.

Thứ ba, 21/03/2017 - 05:08

Tặng sữa hết hạn sử dụng cho bệnh nhân ung thư
Tặng sữa hết hạn sử dụng cho bệnh nhân ung thư

(Dân trí) - Chiều 21/3, bác sĩ Nguyễn Út, Giám đốc Bệnh viện Ung bướu Đà Nẵng - xác nhận, Công ty Abbott vừa tặng sữa cho bệnh nhân của bệnh viện nhưng có một số bịch đã hết hạn sử dụng.

Thứ ba, 21/03/2017 - 04:02

Hóa chất, phụ gia thực phẩm cần phải bán như đơn thuốc
Hóa chất, phụ gia thực phẩm cần phải bán như đơn thuốc

(Dân trí) - Để ngăn chặn tình trạng người bán, kẻ mua và sử dụng vô tội vạ hóa chất, phụ gia thực phẩm, các chuyên gia đề xuất nên quy định việc buôn bán những loại chất trên phải thực hiện như mua thuốc theo đơn của bác sĩ.

Thứ ba, 21/03/2017 - 03:12

Dễ chủ quan nếu gọi là “sốt mọc răng”
Dễ chủ quan nếu gọi là “sốt mọc răng”

(Dân trí) - Đã có khá nhiều ý kiến tranh luận của bạn đọc xung quanh câu hỏi: “Sốt mọc răng có cần đi khám bác sĩ?”. Tuy nhiên, theo PGS.TS Nguyễn Tiến Dũng-nguyên Trưởng khoa Nhi Bệnh viện Bạch Mai, kinh nghiệm điều trị của các bác sĩ không nên gọi là “sốt mọc răng” bởi rất dễ chủ quan, bỏ qua các bệnh lý khác.

Thứ ba, 21/03/2017 - 12:17